10 NEGATIVNIH EMOCIJA I KAKO SE NOSITI S NJIMA - PSIHOLOGIJA - 2025

Na negativne emocije su svjesna iskustva s intenzivnim zamjenjivač mentalnu aktivnost, koja se u pratnji određenih fizioloških reakcija. Na primjer, osjećaj straha osjeća nelagodu i prati ga reakcijama poput znojenja ili tahikardije.

Emocije - i pozitivne i negativne - su psihofiziološke reakcije koje svi doživljavamo u određenim okolnostima, pomažući nam da se prilagodimo okruženju. Na primjer, kad se suočimo sa stvarnom opasnošću, bojimo se i odlazimo od nje.

U drugim okolnostima, poput trenutka kada voljena osoba umre, vaše su emocije tužne i to pomaže ljudima oko vas da budu saosjećajni i empatični prema vama.

Kao što vidite, to su normalne i prilagodljive emocionalne reakcije, zbog kojih se prilagođavate okolini i pokazujete svoje osjećaje drugima; to jest, korisne su emocije, čak i negativne.

Međutim, neke negativne emocije nastaju bez jasnog okidača ili određene funkcije - ili duže od željenog.

Popis glavnih negativnih emocija

1- fobija

Razlika između straha i fobije je u tome što se prva odnosi na negativne emocije koje iskusite kad se suočite sa stvarnom opasnošću, u kojoj vam može biti u opasnosti život ili fizički integritet - na primjer, kad sami šetate tamnom ulicom i vidite da netko nastavlja- dok je u fobiji nastala emocija nije opravdana.

Neki primjeri fobije mogu biti:

• Do tame.
• Do insekata (poput žohara).
• Do smrti.
• Voziti.
• Govoriti javno.
• Razgovarati s drugima (socijalna fobija).

Kao što vidite, postoje brojni primjeri fobije koje možemo pronaći.

U ovom slučaju, za prevladavanje fobije morate intervenirati u dva važna područja: misli koje vas preplavljuju i ponašanja izbjegavanja - budući da se izložite sebi, naviknut ćete se na fobični podražaj.

2- Anksioznost ili pretjerane brige

Sigurno ste u nekim prilikama doživjeli ovu emociju neugodnu kao i anksioznost, u kojoj vaše tijelo reagira nervozom, strahom od neizvjesnosti itd.

Mnogo je situacija koje vam mogu izazvati anksioznost, poput brige o tome što ćete dobro raditi svoj posao, traženja ravnoteže između posla i obiteljskog života, promjene prebivališta itd.

U većini situacija anksioznost ometa vašu izvedbu ili izvršavanje zadatka, pa će vam njezina kontrola donijeti mnogo koristi.

Anksioznost, jer ima veliku kognitivnu komponentu, zahtijeva od vas da naučite dati drugačije značenje događajima.

Na primjer, ako vam smeta što mislite da ako svakodnevno ne dovršite posao, otpustite to, trebali biste uzeti u obzir da ponekad sebi postavljamo nerealne ciljeve koje je teško ispuniti, pa se ništa ne događa ako u nekom trenutku ostavite dio svog posla njemu. sljedeći dan.

Na ovaj ćete način moći ublažiti svoju anksioznost i kad se dovoljno odmorite, bit ćete spremni nastaviti posao koji ste napustili.

3- Ljutnja ili agresivnost

Ljutnja je emocija koja nastaje iz više razloga, primjerice kada vidimo da je naša sloboda ugrožena, kada se osjećamo uvrijeđeno, itd. U našem se tijelu događaju više fizioloških promjena, poput crvenila lica, ubrzanog otkucaja srca, znojenja, napetosti mišića, među ostalim.

Da biste kontrolirali svoju agresivnost, morate se distancirati - fizički i mentalno - od osobe ili situacije koja je izazvala ovu emociju, jer je još jedna uobičajena karakteristika da se osjećate preplavljenim i ne možete jasno razmišljati.

Povucite se na mjesto gdje možete upravljati ovom intenzivnom emocijom. Odvojite nekoliko minuta kako biste duboko udahnuli kako bi vam se otkucaji srca vratili u normalnu razinu.

Razmislite o konkretnoj situaciji i o onome što možete učiniti kako biste riješili problem, a da pritom nemate koncepciju gubitka ili pobjede - nego radije da dosegnete sredinu i izbjegnete sukobe.

Drugi aspekt koji biste trebali uzeti u obzir, ako ste osoba koja obično ima ljute ili agresivne emocije, jest da poboljšate neke dnevne navike, poput spavanja potrebnih sati.

Malo spavanja vjerojatno će vam stvoriti neugodniji stav i češće doživljavati agresiju.

4- Tuga

Tuga je negativna emocija koja ispunjava vrlo važnu prilagodljivu funkciju: čineći ljude oko sebe da vide da prolazite kroz loše vrijeme i da vam je potrebna socijalna podrška. Druga funkcija je ušteda energije za oporavak nakon traumatičnog događaja ili ozbiljnog gubitka.

Međutim, ako imate tendenciju općeg osjećaja tuge, trebalo bi razmotriti sljedeće savjete kako biste se mogli boriti protiv nje.

Planirajte aktivnosti koje će vas zauzeti. Ako se izolirate, ako se usredotočite na negativne prilike, ući ćete u začarani krug iz kojeg je vrlo teško izaći.

Preporučuje se da u svoj raspored uključite postupno, započinjući, primjerice, 20-30 minuta hoda.

Kasnije možete uključiti izlazak na večeru jedan dan u tjednu s prijateljima, igranje sporta itd.

Razgovarajte o tome što vas čini tužnim. Sakrivanje svojih emocija također vam neće donijeti dobro.

Naučite upravljati svojom tugom razgovarajući s prijateljima i obitelji, izlažući što uzrokuje tu emociju.

Plakati kad ti treba. Ne izbjegavajte plač jer na taj način možete odahnuti i kasnije se možete oporaviti.

Pokazano je da plače otpušta niz hormona koji ublažavaju bol pri bolnom događaju.

Osim toga, čini se da možete biti otvoreniji i za nove ideje nakon što ste ih plakali.

Potražite pozitivni dio onoga što se dogodilo. Ako je vaša tuga započela nakon raspada para ili nakon otpuštanja posla, trebali biste potražiti dobrobiti koje vam donosi nova situacija.

Na primjer, otpuštanje možete shvatiti kao priliku da pronađete posao koji više odgovara vašim ciljevima karijere ili u kojem imate bolji raspored rada ili plaće.

5- krivnja

Krivnja je još jedna negativna emocija zbog koje se možete osjećati vrlo loše prema sebi. To je još jedna prilagodljiva emocija, jer nas sprječava da se ponašamo i okrutni jedni prema drugima - dakle, pomaže u održavanju dobrobiti društva.

Da biste se borili protiv ove emocije, možete razmotriti neke promjene ovisno o vašoj konkretnoj situaciji:

• Razgovarajte s osobom koju ste povrijedili. Otvoreno se ispričavajući, moći ćete se osloboditi krivnje zbog neprimjerenog ponašanja ili barem smanjiti tu krivnju.
• Ispravite svoju pogrešku. Koliko god je to moguće, pokušajte ispraviti svoju pogrešku kako bi se vaša krivnja smanjila.

Na primjer, ako ste nekom drugom oborili predmet vrijedan, pokušajte pronaći način da to nadoknadite kako bi šteta bila manja.

Učite se iz svojih grešaka. Ako je već prekasno i izgubili ste prijatelja ili partnera zbog lošeg postupanja, pokušajte ubuduće ne ponavljati svoju pogrešku.

Prihvatite da ne možete promijeniti prošlost, već posjedujete svoju budućnost.

Nadamo se da vam je članak bio zanimljiv i da ćete primijeniti savjet koji smo vam dali.

6- Zavist

Zavist je negativna emocija koja rađa različite vrste neugodnih osjećaja kao što su razdražljivost, bijes, ogorčenost, neugodnost, loše raspoloženje, mržnja ili pretjerivanje. Razlog nije uživanje u radostima drugih.

7- mrzim

Ova vrsta emocija stvara u osobi odbacivanje ili odbacivanje nečega ili nekoga, do točke koja ga želi eliminirati iz svog života ako je moguće. Osjećaj je koji obeshrabruje dijalog, pa je pomirenje ili promjena mišljenja praktički nemoguća.

8- usamljenost

Usamljenost je negativna emocija kad je pojedinac ne želi. To jest, ako se osjeća izolirano i bez ikakvog društva i podrške, on je nepoželjan. Ova emocija može biti toliko intenzivna da može dovesti do zdravstvenih problema, mentalnih (demencija, zabluda, depresija) i fizičkih (hipertenzija, srčani problemi).

9- Nepovjerenje

Ta se emocija rađa kada niste sigurni kako će nešto ili netko postupiti. Emocija stvara nesigurnost, strah i stalnu potrebu da se pazi na svaki korak onoga u što ne vjerujete.

10- Ljubomora

Ljubomora nastaje iz nečijeg nepovjerenja prema partneru u ljubavnim stvarima. To je neprestana sumnja da vaš partner može imati osjećaja naklonosti ili ljubavi prema drugoj osobi, kao i da postoji treća osoba koja se želi nametnuti u vašu vezu.

Reference

1. García, PS (2014). Modul V. Život odraslih Tema 2. Emotivno blagostanje Poglavlje 1. Trening za upravljanje emocijama.
2. Ortuño, PR Iscjeliteljska snaga smijeha i suza.
3. Piqueras, JA, Ramos, V., Martínez, AE i Oblitas, LA (2009). Negativne emocije i njihov utjecaj na mentalno i tjelesno zdravlje. Članci u PDF-u dostupni od 1994. do 2013. Od 2014. posjetite nas na www. Elsevier. es / sumapsikol, 16 (2), 85-112.
4. Salanova, M., Bresó, E., i Schaufeli, WB (2005). Anksioznost i stres.