ŠTO JE MOTORNI AKCIJSKI KRUG? - KULTURNI VOKABULAR - 2026

Motora akcija krug ili kružni trening je skup fizičkih aktivnosti koje imaju za cilj da se stanje otpor i brzinu pojedinca. Na primjer, motorni akcijski krug mogao bi se sastojati od trčanja od 20 metara, okomitih skokova, staza s preprekama, push-up-ova i sjedećih-up-up.

To kondicioniranje se vrši aerobnim vježbama visokog intenziteta. Budući da je sklop, on se sastoji od niza aktivnosti koje se izvršavaju jedna za drugom (u slijedu). Prema nekim terminologijama, svaka od različitih aktivnosti su "stanice".

Svaka aktivnost uglavnom je kratkotrajna. Međutim, svaki od njih zahtijeva napor onoga koji izvršava motorni krug.

Neke od najčešćih vježbi u motornom akcijskom krugu su sjedenje, daske, skokovi s padobranom, trčanje u istom položaju, čučnjevi, trbušnjaci, među ostalima.

Ova vrsta fizičkog treninga razvijena je 1957. godine u Engleskoj. Njeni tvorci su RE Morgan i GT Adamson sa Sveučilišta u Leedsu.

Organizacija motornih krugova

Godišnja doba i fizičke aktivnosti

Da bi se razvio motorni krug djelovanja, osoba započinje razgraničenjem broja stanica koje će ga činiti. Pod stanicom se podrazumijeva svaka od aktivnosti koje čine krug.

Jednom kada se zna željeni broj stanica, aktivnosti se raspodjeljuju. Sve aktivnosti treba nastojati biti podjednako zahtjevne.

Treba napomenuti da se ne preporučuje da dvije vježbe uspijevaju jedna za drugu namijenjene treniranju istog područja tijela.

To znači da ako stanica br. 1 treba biti na čučnju, najbolje je da stanica broj 2 ne vježba noge (na primjer ruke).

Predlaže se da stanice budu organizirane kružno. To olakšava protok učenika, izbjegava zabune i "promet" između jedne i druge stanice.

grupe

Pri organizaciji motornog akcijskog kruga mora se uzeti u obzir broj pojedinaca koji će sudjelovati u njemu.

Ako je broj velik, tada se ukupni broj mora podijeliti s brojem stanica koje su uspostavljene u krugu. S druge strane, ako se smanji broj, tada će za svaku postaju biti samo jedan sudionik.

Trajanje i rotacija

Za početak akcijskog kruga motora svaka se skupina ili pojedinac nalazi u postaji. Prema uputama trenera, svaka grupa treba započeti raditi vježbu koja im odgovara.

Nakon nekoliko sekundi trener će dati signal da ukaže grupama da moraju promijeniti stanice. Stoga će svaka skupina što brže otići do sljedeće stanice i početi raditi novu vježbu.

Preporučuje se da svaka stanica traje između 30 i 60 sekundi. Ovo stvara brzi tempo, neophodan za najbolje performanse kruga.

Aktivnosti prisutne u motornim krugovima djelovanja

Neke su od najčešćih aktivnosti u motornim krugovima djelovanja sljedeće.

Za vježbanje ruku

Dižite male utege od 1 kilograma (težina može varirati s obzirom na dob sudionika).

2 - Ispružite ruke na jednoj strani tijela (u visini ramena) i napravite kružne pokrete.

3-udaranje zraka.

Za vježbanje trbuha

1 Lezite na leđa, podignite noge i savijte koljena pod kutom od 90 °. Pokušajte podići torzo prema nogama bez promjene položaja.

2 Lezite na leđa i stavite ruke iza vrata. Podignite torzo tako da desni lakat dodirne lijevo koljeno. U sljedećem ponavljanju pokret treba preokrenuti (lijevi lakat s desnim koljenom).

3-Ležeći na leđima, podignite noge i spustite ih polako, ali bez dodirivanja poda.

4-Ustanite, s nogama razdvojenim u razini ramena. Učinite trzanje trbuha, tj. Pomaknite gornji dio tijela u jednu stranu, bez pomicanja kukova.

Za vježbanje leđa

1-Leđne. Lezite na trbuh, ruke stavite iza vrata i podignite torzo (bez pomicanja nogu).

Za vježbanje nogu

1-Izvođenje ponavljanja čučnjeva.

2-Napravite skokove s produžetkom. Početni položaj za ovaj skok je s razdvojenim nogama s otvorom od jednog metra (više ili manje), a koljena savijena bez da prelaze granicu stopala.

3-Zatim morate potpuno skočiti produžući koljena. Kad se spustite, morate se vratiti u početni položaj.

4-izvedite skokove s padobranom. Ovaj skok se vrši čučnjevima. Iz ovog položaja skačete produžujući tijelo i noge. Dok se spuštate, vraćate se u položaj za čučanj.

5-bočno povišenje. Za to morate ležati na jednoj od strana. Podignite nogu koliko god ide. Izvršite deset ponavljanja, a zatim prebacite na drugu nogu.

Za vježbanje cijelog tijela

Uže za preskakanje.

2-Jogging u istom položaju.

Izvedite ploče (držeći težinu tijela laktovima i nožnim prstima).

4-Napravite uši.

Primjer akcijskog kruga motora

- Prva stanica: Jogging u istom položaju.

- Druga stanica: Napravite 15 - 20 sjedenja.

- Treća stanica: udaranje u zrak.

- Četvrta stanica: Izvedite 15 - 20 čučnjeva.

- Peta stanica: Napravite brojeve.

- Šesta stanica: Napravite skokove padobranom.

Prednosti i prednosti motornih krugova

Motorni krugovi aktiviraju višestruke koristi za pojedince koji ih praktikuju.

Za početak, oni poboljšavaju kondiciju.

2-Mnoge stanice uključuju kardiovaskularne aktivnosti koje vam omogućavaju brzo sagorijevanje masti.

3 - Raznovrsnost vježbi sprječava sudionika da se dosadi tjelesnim aktivnostima.

4-ponavljanja poboljšavaju izvedbu sudionika.

5 -Možete mjeriti napredak pojedinaca kroz otpor koji pokazuju u izvođenju kruga.

6-Omogućuju vam brzo i precizno treniranje različitih dijelova tijela (ruke, trbuh, noge, leđa).

Reference

1. Trening krugova PE. Preuzeto 7. rujna 2017. s livestrong.com
2. Kružni trening. Preuzeto 7. rujna 2017. s revizijeworld.com
3. Kružni trening. Preuzeto 7. rujna 2017. s primarneresources.co.uk
4. Kružni trening. Preuzeto 7. rujna 2017. s wikipedia.org
5. Kružni trening. Preuzeto 7. rujna 2017. s brianmac.co.uk
6. Uključivanje kondicije u svakodnevni tjelesni odgoj. Preuzeto 7. rujna 2017. S web-lokacije rasteyoungmovers.com
7. Koje su prednosti tjelesnog odgoja u školi? Preuzeto 7. rujna 2017. s livestrong.com