ŠTO JE ODUGOVLAČENJE I KAKO SE LIJEČI? - ARTE - 2025

Procastinación je tendencija da se odlagati moramo učiniti. Neki su važni i mogu imati negativne posljedice u kratkom roku (proučavanje ispita, obnavljanje osobne iskaznice, plaćanje dugova…), a drugi su manje važni, iako dugoročno mogu biti nezgodni (pranje posuđa, pranje rublja, rad vježbe…).

Neki simptomi odugovlačenja mogu biti: ostaviti hrpu posuđa neopranih, kupiti utege za vježbanje i uvijek završiti gledanje televizije, namjeravati biti na dijeti, ali na kraju jesti na hamburgeru, proučiti ispit dan prije, predati Radim minutu prije roka.

Kao što je Napoleon Hill rekao:

Ostavljanje stvari za sutra povezano je sa zakonom najmanje truda i potrage za zadovoljstvom; Uvijek tražimo ono zbog čega se osjećamo dobro i izbjegavamo ono zbog čega težimo.

Ništa se ne događa ako posuđe ostavite neoprano, ako ne idete na trčanje, ako ne učite ili ako jedan dan ne započnete dijetu. Loša strana je ako se ti zadaci odgađaju tjednima, mjesecima ili čak godinama.

Koliko biste mogli napredovati u svojim ciljevima da ste radili malo dnevno bez odlaženja zadataka? To je nešto što ne dopušta da dobijete sve što želite.

Kao što ova fraza kaže:

Sigurno ste isprobali mnogo načina da počnete prestati pušiti, započeti dijetu, otići u teretanu, upravljati svojim vremenom. Ali na kraju, ništa ne funkcionira jer je problem što se borite protiv svojih instinkta.

Stoga je vrlo važna stvar da ne vjerujete da nećete odlagati. Ako precijenite svoju sposobnost upravljanja vremenom ili ostvarite svoje ciljeve, propaćete jer nećete razviti tehnike ili strategije za rješavanje svojih slabosti.

Primjer s Ulyssesom u Odiseji

Ulysses, bez obzira da li je postojao ili ne, primjer je nekoga tko je koristio dobru strategiju da zaustavi odgađanje i ne padne u impulzivnost.

Nije podcjenjivao svoju sposobnost da ne padne u napast (sirene), ali bio je svjestan da će ubuduće pasti u iskušenje i da mora koristiti neku strategiju kako bi je mogao prevladati (vezati se za štap za svijeću i pitati svoje suputnike ignoriraj ga).

Čak i ako mislite da ćete u budućnosti moći raditi stvari ili izbjeći iskušenje, vjerojatno niste u pravu, jer ćete u budućnosti biti u drugom stanju uma.

Ključno je prihvatiti da u budućnosti nećete uspjeti i da stoga morate provoditi strategije samokontrole, upravljanja vremenom i dovršenja stvari.

Da biste bili svjesniji svojih misli i živjeli više u sadašnjosti, preporučujem pažljivost.

Tehnike prevladavanja odugovlačenja

Zapravo se riječ liječenje odnosi samo na bolesti, ali može li se odlaganje krasta smatra bolešću? Po mom mišljenju, ako utječe na vaše fizičko ili mentalno zdravlje, da.

Pogledajmo strategije koje ćemo slijediti kako bismo počeli odustati od te navike i ohrabrimo tendenciju da se čini nešto u vašem ponašanju. Te će tehnike biti "dodatak" metakogniciji (razmišljajući o svojim mislima) i biti svjestan da vam je potrebna strategija za prevladavanje impulzivnosti i odugovlačenja.

kao prioritet

Važno je da znate koje su stvari najvažnije završiti i na šta se trebate usredotočiti.

Na primjer, ako morate dovršiti izvještaj, oprati suđe i otići u teretanu, logično je da izvještaj ima prednost i bolje je da ga završite ranije. Koje ćete zadatke i njihov redoslijed obavljati planiranjem.

Planirati

Planiranje je strateški organizirati koje zadatke morate ispuniti da biste postigli neki cilj. Ovo planiranje može biti godišnje, mjesečno, iz dana u dan, pa čak i satima.

Ako planirate svoj dan, planiranje će se voditi malim koracima koji vode ka većem cilju. Jedan od najjednostavnijih, najboljih i najučinkovitijih načina za planiranje jeste sastavljanje popisa zadataka koje treba obaviti.

Na primjer:

• Provjerite e-poštu i odgovorite.
• Pošalji izvještaj.
• Napišite članak za Juan.
• Nazovite Mariju.

Također, kako biste najbolje iskoristili svoje vrijeme, preporučujem vam da napravite popis stvari koje ne biste trebali raditi. To ćete učiniti svjesnima toga i zapamtiti ih:

• Ne otvaraj facebook.
• Ne vidi što. Ostavite pametni telefon.

Podijelite velike ciljeve u male ciljeve / korake

Sigurno ako razmišljate o izvještaju od 500 stranica koji morate napisati, počet će biti teško i teško. Ali ako razmišljate o završetku uvoda ili prvih 10 stranica bit će mnogo lakše.

Pored toga, preporučuje se da velike ciljeve podijelite na srednjoročne i kratkoročne ciljeve.

Na primjer, dugoročni cilj je izgubiti 15 kilograma:

• Prvi koraci: vježbajte danas popodne i započnite dijetu.
• Kratkoročno (6. kolovoza): izgubiti 2 kilograma.
• Srednjoročni (10. listopada): izgubiti 8 kilograma.
• Dugoročno (10. siječnja): izgubiti 15 kilograma.

Uz to, za postizanje tog cilja morat ćete imati strategiju i planiranje (prehrana, tjelovježba, kako kupovati, koje namirnice izbjegavati…).

Postavite ograničenja kako biste dovršili stvari

S tim u vezi, preporučujem vam da pročitate ovaj članak o Parkinsonovom zakonu. Temelji se na postavljanju vremenskih ograničenja za ono što morate učiniti. Na primjer, sat vremena za završetak izvještaja.

Nabavite nagrade

Ako mislite da ćete raditi cijeli dan, bit će mnogo teže, međutim, ako slijedite prethodnu točku, postavit ćete granicu za dovršavanje zadataka.

Uz to, preporučuje se da dobijete nagradu ako završite sve što ste morali učiniti. To će vam dati do znanja da će se na kraju svih napora dogoditi nešto ugodno. To može biti bilo što, od gledanja filma do izlaska u šetnju ili ispijanja pića u baru.

Fraze za zaustavljanje odugovlačenja

Ako ste pročitali još jedan moj članak, znat ćete da mislim da postoje izrazi osobne motivacije koji prenose ono što bi se moglo reći u nekoliko odlomaka.

• "Svakodnevno planirajte samo 4-5 sati stvarnog rada." - David Heinemeier.
• "Normalno je imati dane kada ne možete raditi i dane kad ćete raditi 12 sati bez zaustavljanja. Radite jače kad ste u tom stanju. Opustite se kad niste. »- Alain Paquin.
• "Tvoje vrijeme vrijedi 1000 dolara na sat i trebaš djelovati u skladu s tim." - Jason Cohen.
• "Uvijek smo usredotočeniji i produktivniji s vremenskim ograničenjima."
• „Rad je najbolji način za početak rada. Započnite s malim zadacima kako biste pokrenuli loptu.
• "Stvar je učinjena puno bolje od idealizirane savršenosti."
• "Više radnih sati ne znači veću produktivnost."
• "Odvojeno razmišljanje i izvršenje za brže izvršavanje i bolje razmišljanje" -Sol Tanguay.
• Organizirajte sastanke u početku dana. Vrijeme čekanja na sastanke se troši.
• Isti projekt zadržite tijekom dana. Prebacivanje s jednog projekta / klijenta na drugog neproduktivno je ”.
• "Veliki cilj postiže se samo kad vam svaka sitnica koju radite svaki dan bude bliži tom cilju" -Maren Kate.
• 2 zadatka nisu podjednako važna. Uvijek dajte prednost. Budite vrlo oprezni s popisima obveza.
• "Radite na onome što ima najveći utjecaj" -Jason Cohen.
• "Ako nešto drugo može učiniti 80%, delegat" -John C. Maxwell.
• "Postavite vremenske granice za sve. Ne dopustite da se zadaci šire u nedogled.
• «Odredite datume završetka stresnih zadataka. Sve se nekad završi.
• "Zapišite sve što vas ometa i oni će vas prestati ometati kada budete produktivni" -Steven Corona.
• Odmorite se povremeno.