ŠTO JE FLEKSIBILNOST U TJELESNOM ODGOJU? - ARTE - 2026

Fleksibilnost u PE može biti definirana kao raspon pokreta sa zglobovima i imaju zajedničku sposobnost da se slobodno kreću. Uz to se odnosi i na pokretljivost mišića što omogućava više kretanja oko zglobova.

Fleksibilnost ovisi o pojedincima, osobito u pogledu razlike u duljini mišića i duljini mišića više zglobova. U nekim zglobovima fleksibilnost se može povećati do određene mjere vježbanjem; istezanje je uobičajena komponenta vježbanja za održavanje ili poboljšanje fleksibilnosti.

Mnogi čimbenici se uzimaju u obzir pri uspostavljanju osobne fleksibilnosti. Ti čimbenici uključuju: zglobove zglobova, ligamente, tetive, mišiće, kožu, ozljede tkiva, masno tkivo, tjelesnu temperaturu, razinu aktivnosti, dob i spol, a imaju utjecaj na raspon kretanja pojedinca.

Fleksibilnost tijela može se poboljšati izvođenjem niza vježbi pokretljivosti zglobova.

Da bi se poboljšala fleksibilnost, svaki se zglob mora vježbati u okretima i treba ga istegnuti ili pomaknuti malo iznad točke otpora. Za najbolje rezultate, protezanje treba držati 8 do 10 sekundi.

Zašto je fleksibilnost važna?

U osnovi fleksibilnost je koliko se zglobovi kreću ovisno o elastičnosti mišića.

Biti fleksibilan važan je u gotovo svim sportovima. Redovito istezanje je najbolji način za poboljšanje fleksibilnosti; istezanje ne bi trebalo boljeti.

Prilagodljivost je važna kod fizičkih vježbi, jer omogućava bolje performanse pri bavljenju sportom ili vježbanjem.

Uz to, poboljšava svakodnevne aktivnosti; olakšava hodanje, savijanje da biste zgrabili nešto ili podizanje predmeta lakšim.

Bez odgovarajuće fleksibilnosti, rutinske aktivnosti mogu biti teže izvodljive. Neodgovarajuća fleksibilnost također može utjecati na atletske performanse spriječavajući pojedinca da postigne puni potencijal, snagu i snagu svojih mišića.

Prednosti fleksibilnosti u tjelesnom odgoju

Mnogo je prednosti obuke o fleksibilnosti. Uglavnom poboljšava raspon pokreta zglobova i mišića. Također smanjuje rizik od ozljeda.

Kada su mišići fleksibilni, pojedinac je manje vjerojatno da će se ozlijediti tijekom fizičke aktivnosti.

Fleksibilnost također pomaže u smanjenju bolova u mišićima; trening fleksibilnosti također može pomoći u smanjenju bolova u mišićima nakon vježbanja.

Istezanje nakon vježbanja održava vaše mišiće opuštenima i opuštenima. I na kraju, fleksibilnost poboljšava atletske performanse.

Kad su zglobovi i mišići fleksibilni, pri kretanju se troši manje energije. Iz tog razloga se poboljšava ukupni atletski učinak.

Na taj je način važno postići potpunu fleksibilnost u cijelom tijelu. Većina ljudi ima fleksibilne zglobove koljena jer ih se sve više koristi u svakodnevnom životu, a kvadriceps i potkolenice redovito se istežu.

S druge strane, većina ljudi bit će ukočena u bokovima i leđima jer se obično ne istežu.

Tehnike fleksibilnosti u radu

Postoje dvije metode treninga za poboljšanje fleksibilnosti: statička i dinamička.

S tim u vezi, svi tipovi treninga s fleksibilnošću bit će mnogo učinkovitiji nakon zagrijavanja kada vam je tjelesna temperatura povišena.

Statično istezanje

Ova metoda treninga fleksibilnosti uključuje uzimanje određenog zgloba ili grupe zglobova kroz raspon pokreta do udobne točke završetka (najmanje 20 sekundi), odmaranje približno 20 sekundi, a zatim ponavljanje istezanja dva ili tri puta.,

Cilj statičkog istezanja je svladati refleks istezanja (automatska kontrakcija mišića kad se isteže, koji se opušta nakon otprilike 20 sekundi) kako bi zglob doveo u širi raspon pokreta.

To se može učiniti nježnim držanjem istezanja i ne prekomjernim istezanjem mišića.

Prednosti statičkog istezanja su u tome što to može učiniti gotovo svatko; lako se podučava i sasvim je siguran. Jednom kada je saznao, to se može učiniti u bilo kojem okruženju bez dodatne pomoći ili opreme.

S druge strane, nedostatak statičkog istezanja je u tome što će poboljšati fleksibilnost u određenom položaju tijela i samo u maloj mjeri izvan tog položaja.

Izvan tog položaja, njegov učinak je ograničen za sportaše ili one koji žele poboljšati svoju fleksibilnost u različitim rasponima pokreta.

Dinamičko istezanje

Ova metoda obuke za fleksibilnost koristi povećavanje dinamičkih pokreta kroz čitav raspon pokreta zgloba.

Dinamičko istezanje razvija aktivno kretanje kroz postupak recipročne inhibicije, gdje se agonistički mišić steže, dok se suprotni mišić provodi kroz proces produljenja.

Kad se pravilno napravi, dinamično istezanje zagrijava zglobove, održava trenutnu fleksibilnost i smanjuje napetost mišića. Vježba započinje sporim tempom i postupno se povećava u brzini i intenzitetu.

Ova metoda istezanja najbolje funkcionira prije nego što izvodite vježbu ili aktivnost koja se temelji na pokretu.

Prednost dinamičkog raspona pokreta je u tome što je izuzetno korisna za sportaše i one koji se žele zagrijati za aktivnost koja zahtijeva širok raspon pokreta, pogotovo kada je u pitanju brzina.

Nedostatak je taj da dinamički raspon pokreta treba koristiti postupno i to samo oni koji su pokazali odgovarajući niz pokreta.

Ako se koriste neprimjereni pokreti, tijekom zgloba i vezivnog tkiva mogu se dogoditi manje traume od prekomjernih pokreta ili u prekomjernom rasponu pokreta.

Kad se kombiniraju, dinamična i statička rastezanja mogu pripremiti zglobove za eksplozivne pokrete više nego što to mogu tipovi istezanja.

Reference

1. Fleksibilnost. Oporavljeno s predape.com
2. Fleksibilnost u fitnessu: definiranje istezanja i vježbi. Oporavak sa studija.com
3. Važnost i svrha fleksibilnosti. Oporavak od humankinetics.com
4. Fleksibilnost. Oporavak s wikipedia.org
5. Trening fleksibilnosti Oporavak od revizijeworld.com