ZAŠTO SI TUŽAN? 6 PRAKTIČNIH RJEŠENJA - ARTE - 2025

Zašto si tužan? Uzroka može biti nekoliko, iako se oni uglavnom mogu podijeliti na dva: unutarnji ili vanjski. Endogena (unutarnja) depresija uzrokovana je promjenama razine neurotransmitera (serotonina) u mozgu. Egzogena ili reaktivna depresija uzrok je vanjskih događaja - poput smrti člana obitelji.

Također se može nazvati melankolijom, tugom, nostalgijom, tugom, tugom, obeshrabrenjem, odlučnošću, prazninom, bijedom itd. Svi se ti izrazi odnose na osjećaj tuge, bilo zbog gubitka, nedostatka sreće, osjećaja da život nema smisla ili iz drugih razloga.

Prvo što biste trebali znati o tuzi

Tuga je emocija i normalno je da je želite prevladati, jer je neugodno stanje, smanjuje vam energiju i također pogoršava odnose s drugima.

Ovisno o uzroku koji će ga uzrokovati, trajat će više ili manje vremena, iako se obično pojavljuju zbog određene činjenice i to prolazi s vremenom.

Ako se sada osjećate tužno, ne morate se pretjerano brinuti, jer je to zapravo prilagodljivo; evolucija nas je natjerala da razvijemo tu emociju. Sposobnost ljudskih bića da se osjećaju tužno dio je njihove evolucije.

Zamislite da se zatvorite kod kuće 2 tjedna. Ne bi li bilo lijepo biti tužno što te gura da izađeš i pokušaš se družiti ili dobiti nešto? Stoga je mozak na način da vam kaže da nešto nije u redu.

Kad je to pravi problem

Najveća greška koju možete učiniti kada se osjećate ovako je izoliranje sebe i provoditi dane zaključane u svojoj kući bez da želite da se družite.

To će uzrokovati porast tuge i može prerasti u ozbiljnu mentalnu bolest poput depresije.

Ponašanja poput gledanja fotografija svog bivšeg, gledanja tužnih filmova, slušanja tužnih pjesama, zatvaranja u svoju sobu, ne izlaska itd. Samo će povećati tugu, pa ih pokušajte izbjeći.

Još jedna stvar koju ne biste trebali izbjegavati raditi pretjerano je odražavanje. Kao što objašnjava Victor Frankl, previše razmišljanja o razlozima tuge (raskid, gubitak voljene osobe, gubitak posla…) ne pomaže izbacivanja iz tuge, već je na to potiče.

Budite oprezni, ne mislim da morate poreći da ste tužni. Jednostavno morate prihvatiti tu emociju kao da je normalna i djelovati. Važno je da znate da je to na način da vam tijelo kaže da se dogodilo nešto što vas boli i da morate djelovati.

Njeni najčešći uzroci

Jedna od ovih stvari vam se vjerojatno dogodila:

• Gubitak zdravlja.
• Bolest.
• Gubitak nekoga.
• Jedinost.
• Izgubiti posao ili imati posao koji vam se ne sviđa.
• Usamljenost.
• Nema djece.
• Gubitak životinja.

Razlika u depresiji

Depresija ima specifične simptome koji je određuju i zbog čega se razlikuju od samo osjećaja tuge. Može se reći da je biti tužan normalno, ali imati depresiju mnogo je "snažnija" tuga, s ostalim dodatnim simptomima, i smatra se bolešću koja se mora izliječiti.

Neki simptomi su:

• Nemogućnost uživanja u slobodnim aktivnostima.
• Nemogućnost obavljanja jednostavnih aktivnosti.
• Razdražljivost, ekstremna tuga, anksioznost.
• Negativne misli.
• Nedostatak energije, promjene apetita, problemi sa spavanjem.

Statistika

Sada kada znate koje su razlike između tuge i depresije (vidi simptome prethodne točke), mogu vam reći nekoliko statističkih podataka o potonjem, kako biste shvatili važnost prevencije:

• Depresija je vodeći svjetski uzrok invaliditeta i glavni doprinos globalnom teretu bolesti.
• Depresija je uobičajeni mentalni poremećaj koji pogađa više od 350 milijuna ljudi u svijetu.
• Depresija pogađa žene više nego muškarce.

5 praktičnih savjeta za rješavanje tuge

1-Act

Najbolji način da se riješite svoje tuge je poduzeti akciju. Odnosno, morate pronaći aktivnosti koje ćete poduzeti i koje vas zabavljaju.

Ako ova aktivnost uključuje druženje, puno bolje. Primjeri su: bavljenje sportom, odlazak u kino, šetnja, prijava na tečajeve, sastanak s prijateljima…

2-Pronađite razlog

Victor Frankl je psihijatar koji je proveo puno vremena u koncentracionom logoru. U Čovjekovom traženju značenja opisao je kako, dok su neki dopustili sebi da umru ili počine samoubojstvo, drugi su se borili za opstanak.

Mnogo je razloga da nastavimo dalje i želimo djelovati i savladati tugu:

• Postignite važan cilj.
• Tvoja obitelj.
• Pomozi drugima.
• Budite zahvalni na sreći što imate ono što imate.
• Naučite nove vještine…

3 - Dajte još jedan smisao svojim iskustvima

Iskustva nemaju određeno značenje. Sve ovisi o značenju koje želite dati svakom od njih.

Na primjer

• Ako izgubite posao, možda mislite da ste propali i da nećete naći bolji posao. Ali isto tako možete misliti da je to prilika da pronađete nešto bolje, poduzmete ili odete u inozemstvo u potrazi za mogućnostima.
• Ako ste pretrpjeli zlostavljanje, možda mislite da imate nesreću i da će to utjecati na ostatak vašeg života. Iako možda mislite da je to iskustvo koje vam je pomoglo da budete jači.
• Ako ispitate ispit, možete ga protumačiti tako da nemate dovoljno inteligencije ili će vas neuspjeh sljedeći put naučiti i pripremiti.

4-Radite na samopoštovanju

Moguće je da se osjećate tužno jer ne volite sebe, odnosno da imate nisko samopoštovanje. U ovom ćete slučaju morati raditi malo po malo da biste poboljšali onu percepciju koju imate o sebi.

Komentiram neke korake koje možete poduzeti:

• Budite svjesni svog kritičkog glasa.
• Bavite se tjelovježbom: poboljšat ćete svoj izgled.
• Ne tražite odobrenje od drugih.
• Uklonite "treba" ili "mora biti".

5-baviti sportom

U prvoj točki ovog odjeljka tražio sam od vas da djelujete, a ne da ostajete kod kuće ili zatvoreni u svojoj sobi.

Sport je važan za tjelesno i mentalno blagostanje. U nekim studijama čak je otkriveno da je jednako učinkovit u depresiji kao i psihoterapija ili lijekovi. Neke njegove prednosti za psihološku dobrobit su:

• Ispušta endorfin: hormoni dobrobiti.
• Odgađa mentalno pogoršanje (pamćenje, pažnja, percepcija…).
• Poboljšava seksualnu izvedbu.
• Povećava kvalitetu sna.
• U grupnim sportovima omogućava vam druženje.
• Aerobna aktivnost povećava sposobnost učenja novih informacija i njihovo dugoročno zadržavanje.
• Može poboljšati pamćenje i pažnju.
• Povećava životni vijek.

6-Idite kod terapeuta

Ako imate depresiju, to je prava bolest, koja zapravo ima svoje uzroke na nivou mozga. Da bi se to prevladalo, važno je dobiti pomoć. Možete vidjeti terapeuta kognitivne psihologije, iako vam je potrebna pomoć i terapeuta i psihijatra.

Više o njenim prednostima možete pročitati ovdje.

A ti misliš? Zašto si tužan? Što učiniti da to popravite? Možete komentirati u nastavku. Ja sam zainteresiran. Hvala vam!