MOTIVACIJA ZA VJEŽBANJE: 10 SAVJETA KOJI DJELUJU - ARTE - 2024

Početak motivirani raditi fizičke vježbe je važno ako želite biti konstanta, a ne odustati i vidjeti prednosti koje sport može učiniti za svoje zdravlje. Iako se mnogim muškarcima i ženama čini lako, teško je uključiti vježbanje u svakodnevni život i za njih može postati svijet koji će ga održavati s vremenom.

Kao što znate, bavljenje sportom ima vrlo pozitivne koristi za naše fizičko, mentalno i socijalno zdravlje. Međutim, u mnogim prilikama to znajući ne stvara nam dovoljno motivacije da se obučemo i idemo na trčanje.

Započeti polako vježbati, nagrađivati ​​sebe, vidjeti promjene, usvojiti rutine i navike i postavljati ciljeve neki su od najboljih načina da izbjegnete prekid i ostanete motivirani.

Savjeti za povećanje motivacije za vježbanje

1- Razmislite o onome što želite postići

Kažete da se želite baviti sportom, ali ako ne znate točno zašto to želite raditi, bez obzira koliko se trudili, nećete imati ciljeve ili ciljeve koje trebate ispuniti, niti dovoljno važan razlog da ostanete aktivni i ne ostavite ga pri prvoj promjeni.

Ponekad sastavljanje popisa onoga što želite postići vježbanjem pomaže u stvaranju dovoljno motivacije bilo da se radi o gubitku kilograma, trčanju tog maratona kakvog smo oduvijek željeli ili jednostavno uspostavljanju. Ako vam je jasno, bit će vam lakše ustati s sofe i ugasiti televizor.

2- Postavite sebi prave ciljeve

Ako vam je već jasno zbog čega, dobar način na to imati na umu i koji će vas još više motivirati da ih učinite je da ih zapišete na komad papira i stavite na mjesto gdje ih možete neprestano vidjeti. Ovo će vas podsjetiti da ih morate ispuniti i dat će vam snagu potrebnu da se borite za njih.

Kad uspijete postići cilj, ostavite ga u istom papiru u koji ste stavili ostale i prekrižite ga, to će vas također podsjetiti da ne biste trebali odustati, jer kao što vidite i za što se morate boriti, to vam i čini da imate na umu svoje uspjehe.

3- Idite malo po malo

Kada se upustimo u nešto novo poput posla ili nove aktivnosti, uvijek započinjemo s puno entuzijazma i osjećamo se ogromno motiviranim. Stoga želimo učiniti sve što je prije moguće dajući sebe čak i više nego što možemo dati.

Međutim, ovo, vjerovali ili ne, donijet će nam probleme samo kad ne postignemo ciljeve koje smo si postavili za sebe ili u ovom slučaju, tijelo nam u obliku ozljede govori da idemo prebrzo. Moramo si postaviti ciljeve i ići malo po malo prevladavajući ih i to da, počevši od dna.

4- Stvorite svoje ciljeve

Nema smisla postavljati ciljeve i ponavljati sebi da to nećete postići. To će utjecati na vas samo negativno, tako da morate biti pozitivni i vjerovati da ćete postići sve one ciljeve koje ste si postavili od početka.

Iz tog razloga morate stalno pred ogledalom sebi govoriti da to možete postići i da vam se ništa neće oduprijeti, čak ni push-up-ima koji morate učiniti, čak i ako vas koštaju puno.

5- Obvezati se

Postavljanje kratkoročnih i dugoročnih ciljeva kao i motiviranje sebe da naporno trenirate također će vas natjerati na obvezu. Bilo bi beskorisno ako ste motivirani za postizanje ciljeva koje ste si postavili od početka ako se zaista ne obvezate nekoliko dana u tjednu baviti se sportom.

Sjetite se da ih doista želite poželjeti postići i morate biti svjesni da će biti i gorih i boljih dana, ali ako se ne obvezate nikada nećete znati koliko ste sposobni prijeći. Stoga vam treba vremena za trening čak i ako je ograničen.

6- Planirajte se

Dobar način da se motivirate je da u kalendaru obilježite događaj kojem želite prisustvovati i na kojem sudjelujete. U slučaju da počinjete trčati, možete pretražiti kakve su utrke ili maratoni u sljedećih nekoliko mjeseci i prijaviti se. Naravno, moramo biti realni i ne upisati se u utrku za koju znamo da je nećemo uspjeti završiti.

Jednom kada se registriramo, taj dan moramo obilježiti u svom kalendaru, tako da ćemo biti motiviraniji u treningu jer ćemo imati još jedan obilježeni cilj u svojoj ulozi i to je vrlo blizu, tako da ćemo morati planirati i doći u formu da ga dobijem.

7- Mislite pozitivno

U početku ne možete zahtjevati previše, pa morate upoznati sebe i znati što malo po malo možete postići sa vremenom i predanošću koju ulažete u to.

To jest, čak i ako ste postavili neke ciljeve za taj dan, nemojte se obeshrabriti jer ih niste postigli, pogledajte evoluciju koju imate jer ćete uvijek imati bolji rezultat od prethodnog dana i to mora biti dovoljan razlog da budete zadovoljna sobom i osjećajući se ispunjeno.

8- Uklonite distrakcije

Koliko smo puta željeli vježbati, ali vidjeli smo na televiziji da počinje program ili film koji nam se sviđa? Događalo mi se mnogo puta u kojem sam rekao dobro, onda vježbam i konačno tog dana nisam.

To se ne događa samo s televizijom, već i s prijateljstvima ili čak video igrama ili bilo kojom drugom aktivnošću koja vam se sviđa. Morate pokušati otkloniti sve te vrste ometanja i reći sebi da će sport trajati najviše sat vremena i da ćete nakon toga imati onoliko vremena koliko želite raditi druge stvari koje volite.

Ne zaboravite na sport gledati kao na drugu zabavnu aktivnost u kojoj se dobro osjećate i koja će vam donijeti mnoge koristi.

9- Okružite se ljudima koji vas motiviraju

Kad god možete, okružite se ljudima koji vole sport koji radite ili koji jednostavno vole biti u formi i brinuti se o sebi. To će vam pomoći i motivirati vas da učinite isto, uključujući uključivanje određenih navika koje ti ljudi imaju u vaš svakodnevni život.

Također, tko bolji od njih može vam pomoći da započnete u svijetu sporta? Bilo da se radi o vašem treneru ili vlastitim pratiteljima teretane, ovo okruženje poboljšanja i vježbanja bit će više nego korisno za vas.

10- Vježba u društvu

Nije isto baviti se sportom samo u društvu jer nemate uvijek istu želju za bavljenjem nekom aktivnošću, međutim, ako to radite u pratnji možete se motivirati jedni drugima u danima kad vam se ne sviđa.

Uz to, zahvaljujući ovome aktivnost će biti ugodnija i čak se možete natjecati jedni s drugima, čime ćete povećati svoju motivaciju i želju za poboljšanjem.

11- Pročitajte o svom sportu

Svi sportovi imaju svoj službeni magazin ili stranicu na kojoj ćete pronaći sve što trebate znati. Ako stvari želite raditi dobro, informirajte se ili budite svjesni vijesti koje se nalaze u njoj.

Ovo ne samo da će vam pomoći da postavite ciljeve i ciljeve koje želite postići, već će i poboljšati vašu motivaciju prilikom otkrivanja slavnih osoba koje zanimaju isti sport kao i vi ili čak ljudi koji ga vode, što je veće zadovoljstvo nego znati da postoje ljudi koji su jednog dana bili u istoj točki kao i ti?

12- jesti pravilno

Ako želite ispuniti ciljeve i ciljeve koje ste sebi postavili u početku, znat ćete da imate veće šanse da ih postignete ako uz to što stalno i pravilno trenirate, vodite računa i o prehrani.

Vjerovali ili ne, pravilna prehrana pomoći će vam da se osjećate bolje prema sebi, tako da ćete to također vidjeti i u tragovima koje imate uz vježbe koje radite.

13- Nagradite svoj trud

Neće sve biti pravilno jesti i naporno raditi - nagrada je dio truda! Ali… Kako se mogu nagraditi nakon napornog treninga? Ako volite pivo ili sladoled, jedan od najboljih načina da se nagradite je ispijanjem dobre čaše piva ili jedenjem sladoleda.

To ne znači da bismo to uvijek trebali raditi nakon treninga, ali to znači jednom tjedno. Drugi način je ako trenirate nekoliko dana u tjednu, odmorite jedan. Sve će ovisiti o ciljevima koje ste sebi postavili i razlozima zbog kojih ste se odlučili vježbati.

14- Zamijenite neproduktivne i sjedeće aktivnosti zdravim

Ako se okružimo sjedećim ljudima, na kraju će nas zaraziti sjedeći način života, bez obzira koliko smo motivirani za obavljanje ove aktivnosti. Stoga, uvijek imajte na umu nekoliko opcija koje možete učiniti kako ne biste sjedili kod kuće.

Bilo da se radi o skakanju užeta pet minuta ili pak izradi push-up-ova, uvijek možete raditi male vježbe, važno je biti aktivan i, naravno, također motiviran.

15- Provjerite svoj napredak

Postoji li bolji način za motiviranje sebe od promatranja napretka? Iskreno, s moje točke gledišta, osim toga koliko se dobro osjećate kada bavite sportom, još jedna od stvari koja me najviše motivira je saznanje da se malo po malo poboljšavam u svojim vremenskim žicama ili u sportu koji treniram.

Trenutno postoje neke aplikacije koje vam pomažu u kontroli nad svojim robnim markama, kao i motiviraju vas da nastavite težiti i nadmašivati ​​sebe iz dana u dan, poput aplikacije Runtastic.

16- Odmori se

Zapamtite da se ne možemo previše gurati i da se također moramo odmarati. Naši ciljevi moraju biti realni i moramo ih ispuniti na zdrav način kao i odmarati.

Ako bavite sportom umorno, nećete biti u vrhunskoj formi i to će se pokazati u vašim rezultatima i učinit će vas obeshrabrenima, pa ako se jednog dana ne osjećate dovoljno dobro da biste održali trening, poželjno je da sljedeći dan odmarate kako biste bili u vrhunskoj formi,

17- postaviti raspored

Najbolji način da se bavite sportom i držite ga na vrijeme je imati raspored s satima kojima ćete se svaki dan posvetiti. Prije nego što odete na posao ili prije spavanja morate biti stalni, pa će vam biti lakše da ga uključite u svoj svakodnevni život.

Pored ovoga, moći ćete znati koje ćete aktivnosti morati obavljati i moći ćete se bolje organizirati i bez stresa.

18- Radite vježbe koje su izvedive

Beskorisno je početi trenirati radeći vježbe koje će jedino činiti stres i demotivirati vas. Morate početi s treningom prilagođenim vašoj razini i malo po malo zahtijevati više od sebe.

Na taj će se način vaša motivacija značajno povećati kada s vremenom možete raditi aktivnosti koje su ranije bile nemoguće.

19- Napravite vrijeme

Ako morate imati na umu, to je da, osim što ste stalno u sportu, morate biti motivirani i imati ciljeve. Ako jednog dana ne možete slijediti zadani raspored, pokušajte raditi vježbe kraćeg trajanja u bilo kojem slobodnom prostoru.

Ako to ne učinite posebno na početku, možda ćete pasti u iskušenje da odustanete jednostavno zato što jednog dana niste uspjeli nastaviti s planiranim planiranjem.

20- Bavite se sportom na različitim mjestima

Može postati vrlo monotono ako vježbate uvijek na istom mjestu i to može pustošiti vašu motivaciju, pa što ako promijenimo mjesto na kojem vježbamo? Ne samo da ćete se osjećati bolje nego ćete sigurno upoznati i nove ljude dok trčite ili šetate novim mjestima.

Ovo će vam također pomoći da postavite nove izazove, jer sigurno je put koji ste krenuli već bio premali za vas, a sada se morate poboljšati i nema boljeg načina nego učiniti označavanjem druge rute za putovanje.

21- Koristite nove tehnologije za vježbanje

Kao što smo već istaknuli, nove tehnologije mogu nam biti od velike pomoći ne samo zato što mogu kontrolirati naš napredak, već i zato što nas mogu motivirati da se poboljšamo.

Na primjer, štoperica tijekom trčanja, na primjer, može nas motivirati da želimo poboljšati svoju marku ili čak doći do te stranice u određenom vremenskom razdoblju. Zato kad god je to moguće, koristite nove tehnologije za bavljenje sportom.

22- Slušajte vesele pjesme

Glazba može biti jedan od naših sjajnih saveznika kada se bavimo sportom, jer samo slušanjem pjesama u dobrom ritmu i dopadljivom trenutku ustajemo s bilo koje sofe ili stolice kako bismo jednostavno trčali ili plesali.

Pa bi bilo lijepo kada bismo napravili listu reprodukcije s različitim stilovima glazbe koje možemo koristiti dok se bavimo sportom koji nam podiže adrenalin i motivira nas da nastavimo s vježbom koju radimo.

23- Pogledajte kako se dobro osjećate

Iako će u početku jedino zbog čega ćete osjećati nelagodnost zbog krutosti koju ćete imati zbog sjedećeg života, to će biti sasvim normalno, ali nemojte se obeshrabriti. Ako ste konstantni i stalno vježbate u svom životu mjesec dana, vidjet ćete da ćete se osjećati s više energije i samopoštovanja, sposobni raditi sve što predložite i prije svega u vrlo dobrom raspoloženju.

Osim toga, vidjet ćete da vam je bavljenje sportom potrebno jer uklanja napetost svakodnevnog života i čini da se osjećate dobro u sebi, koji je bolji način da se motivirate nego da se osjećate dobro?

24- Zabavite se

Morate pokušati sport shvatiti kao igru, kao nešto što vam se ne nameće i to, dakle, nije obaveza. Ako od prvog trenutka kad to shvatite kao dužnost, konačno ćete ga napustiti i nećete učiniti da motivacija za vježbanjem traje više od tjedan dana.

Stoga, potaknite sebe da promijenite svoju perspektivu i doživljavajte sport kao trenutak koji ćete posvetiti sebi i u kojem ćete se odlično provoditi jer ćete se dobro uklopiti u formu i postići ćete ciljeve koje ste si postavili za sebe.

25- izazovite se

Koji je bolji način motiviranja sebe od izazivanja sebe da nadmašite sebe ili prijatelja u sportu / vježbanju koje oboje radite? To će ukloniti monotoniju i učiniti da želite više vježbati.

Dobro je da to radite s vremena na vrijeme i tada ćete znati koliko daleko možete u tom trenutku otići, a najbolje od svega je to što ćete se, ako prevladate izazov, osjećati neizmjerno ispunjeno kao osoba.

26- Istu vježbu radite na drugačiji način

Nije dobro samo da se borimo protiv rutine radimo vježbe na različitim mjestima, da koristimo različitu glazbu ili da to čak i radimo zajedno. T

Ako uvijek izvođenje istih vježbi ili iste aktivnosti, naše novo zanimanje može postati vrlo monotono, a samim tim i umanjiti naše samopoštovanje.

Stoga je važno da jednom ili dva puta tjedno uvedemo neke od vježbi koje radimo, bilo da se zagrijavamo ili čak tijekom svojih svakodnevnih aktivnosti. Na primjer, ako idemo trčati, zašto ne bismo koristili bučice?

27- Kupite sebi novu opremu

Druga stvar koja nas obično motivira je puštanje nove opreme za trening, a tko ne? Istina je da se to ne može učiniti vrlo često jer obično koštaju skupo, ali može nam pomoći i da poboljšamo svoju motivaciju.

Sigurno se i vama dogodilo da ste obeshrabreni u teretani jer niste ispunili svoje ciljeve i otišli ste kupiti novu opremu i vratili ste se s većom željom nego prije.

28- Razgovarajte s prijateljima o onome što radite

Kad god se odlučimo za novu aktivnost, prvo što radimo je reći ljudima oko nas, a to uključuje našu obitelj i prijatelje.

Dobar način da se bez dvojbe motiviramo jer će vam se sigurno diviti zbog vaše hrabrosti i više ako znaju da ste pokušali nekoliko puta i da ste voljni ovo učiniti konačnim.

29- Fotografirajte se kako vježbate

Vidjevši sebe kako vježbate, također vas može motivirati ne samo da to vježbate, već i da vidite da su ispunjeni ciljevi koje ste prvotno postavili sebi, posebno ako ste se odlučili baviti sportom kako biste smršali.

S druge strane, ako vam je jedan od ciljeva bio sudjelovanje u utrci ili maratonu, viđenje sebe na fotografiji bilo na postolju ili trčanju također će se osjećati vrlo dobro i povećati vaše samopouzdanje.

30- volite sebe

Napokon, biti će beskorisno motivirati se vježbanjem ako ne želimo ono što radimo, ako ne poštujemo zašto to radimo i ne prihvaćamo da možemo ispuniti i postići sve što smo zacrtali.

Najveća motivacija s kojom se možemo suočiti s novom aktivnošću je spoznaja da imamo sposobnost da je ostvarimo.