POKRETANJE MOTIVACIJE: 11 KLJUČNIH SAVJETA ZA STVARANJE - GEOGRAFIJE - 2025

Motivacija za trčanje je teško pronaći, ako ste „ponovno pokretanje i vi ” re ne koristi se. Bez navike trčanja činit će vam se monotonom, dosadnom, napornom aktivnošću koja vam ne uzrokuje više zanimanja nego gubitak kilograma.

Međutim, to je tek početak. Jednom kada vidite da napredujete, da više držite, da vam se snaga povećava i da se fizički osjećate, vaša motivacija se povećava i trčanje počinje biti ugodna aktivnost.

Problem je u tome što je, s obzirom na sve smetnje koje imamo, te motivaciju teško održati. U ovom postu ću vam pokazati što možete učiniti da se motivirate i budete uporni u trčanju.

Ključni savjeti kako se motivirati za trčanje

1-Stvorite naviku

Ako zaista želite vidjeti rezultate, morat ćete trčati najmanje 3-4 puta tjedno. Na taj će se način vaše tijelo naviknuti i povećat ćete fizički otpor.

Tada ćete morati biti vrlo stalni, a problem je što motivacija nije uvijek tu. Normalno je da se nekih dana osjećate nemotivirano ili loše. Međutim, ako imate naviku trčati, neće vam trebati motivacija za trčanje ili mršavljenje.

Stoga se usredotočite na stvaranje navike trčanja, ne vjerujte uvijek motiviranom, jer je nemoguće biti motiviran svaki dan.

2-Razmislite o dobrobiti za zdravlje

Prije svega, da bismo išta učinili i na to bili motivirani, moramo pronaći razlog. Zašto to radimo? Razmišljanje o zdravstvenim prednostima redovitog trčanja motivirat će vas. To su neki:

Poboljšava rad srca

Kad trčite, unutrašnjost ventrikula povećava se 20% u veličini, što uzrokuje porast protoka krvi u tijelu, što koristi organima. Uz to, smanjit ćete loš kolesterol, što je jedan od pokretača srčanih bolesti.

Poboljšava rad pluća

Ako trčite, poboljšat ćete rad pluća, bolje ćete disati i samim tim povećati kvalitetu svog života.

Pomaže u gubitku kilograma

Većina ljudi počinje trčati jer želi smršavjeti. I dobro vam ide ako ste jedan od njih jer je ta aktivnost jedna od najučinkovitijih za sagorijevanje kalorija i gubitak kilograma.

Svakog kilometra i pol sagorjet ćete oko 100 kalorija, a također i povećati mišićnu masu, zauzvrat će vam olakšati metabolizam, zbog čega ćete sagorjeti više kalorija tijekom razdoblja odmora.

S druge strane, ako želite postići najbolje rezultate gubitka kilograma, kombinirajte trčanje s dijetom i izgubit ćete težinu mnogo brže i zdravije.

Poboljšava probavu

Trčeći, hranjive tvari koje ste pojeli učinkovitije se apsorbiraju i smanjuje se vrijeme potrebno da hrana prođe kroz tanko crijevo.

Smanjuje depresiju, stres i čini vas sretnijima

Kao i druge vrste vježbanja, trčanje je odlično oslobađanje od stresa, pa čak i depresije. Nakon što ste radili anaerobnu vježbu, osjećaj euforije, spokoja i smirenosti karakterističan je nakon završetka seanse.

Uz to, istraživanje pokazuje da su odrasli koji dosljedno vježbaju sretniji od onih koji više sjede. Stoga je ovo još jedan razlog ako se želite osjećati energično i kreativno.

Poboljšava seksualne odnose

Znanstvenici sa Sveučilišta Harvard pokazali su da muškarci koji su fizički aktivni imaju 30% manje vjerojatnosti da će razviti seksualne probleme. Pojačani protok krvi uzrokovan redovitim vježbanjem dovodi do zdravijeg i živahnijeg seksualnog života.

Odgađa starenje

Prema različitim studijama, vježbanje usporava starenje i trčanje jedan je od najboljih načina koje možete odabrati.

Poboljšajte san

Istraživači sa sjeverozapadnog sveučilišta pokazali su da ljudi koji vježbaju imaju višu kvalitetu sna, osim manje simptoma depresije, više vitalnosti i manje pospanosti tijekom dana.

Prednosti već znate, no vjerojatno je da se unatoč tome osjećate nemotivirano i nemate snage volje izaći na ulice ili izaći u park ili teretanu i provesti dobro vrijeme trčeći. Pokušajmo pronaći rješenje za to:

3 Počnite s malo vremena

Samo zato što želite smršavjeti ili početi trčati zbog zadovoljstva ne znači da morate odjednom potrošiti sat vremena. U stvari, to će samo smanjiti vašu motivaciju i vaše tijelo neće biti pripremljeno za to.

Pokušajte odrediti vrijeme od prvog dana i krenite prema gore. Možete započeti 10 minuta, ili čak 5, a odatle ići gore po 1 minutu svaki dan.

Možda vam se čini malo, ali to će vas spriječiti da se prvo ne demotivirate jer ćete sve vidjeti mnogo lakše. U mjesec dana možete trčati 30 minuta dnevno.

4-Postavite željeni cilj i učinite ih vidljivim

To je vrlo važno i to će biti jedno od najboljih pomagala. Što vas najviše motivira u trčanju? Zašto to radite? Trčati maraton i pobijediti? Smršaviti?

Ako, na primjer, želite smršaviti, postavite cilj da izgubite 2 kilograma mjesečno i stavite u svoju sobu vidljivu fotografiju (koju možete vidjeti svako jutro i prije nego što krenete na trčanje) nekoga čija se tjelesnost sviđa i koju možete postići vježbanjem.

Pročitajte ovaj članak ako želite naučiti kako pravilno postavljati ciljeve.

5-Koristite glazbu

To je tradicionalan način i djeluje. Glazba vas motivira, odvlači pažnju, opušta i potiče. Vrsta glazbe je vaš izbor; soundtracks, klasična glazba, rock, pop…

Druga je mogućnost reproducirati svoje omiljene radio emisije ili snimke engleskog jezika koje učite dok trčite.

6-Ne čekajte da netko izađe s vama

Po mom mišljenju pozitivno je ići sam trčati. To će promovirati vašu neovisnost i da možete samostalno pratiti svoje ciljeve. Ne možete ovisiti o tome da netko želi trčati s vama radi gubitka kilograma i poboljšanja zdravlja, to je nešto što morate učiniti

Također je istina da postoje ljudi koji su više ohrabreni da trče ako to rade s partnerom. Ako ste jedan od njih, pitajte prijatelje ili obitelj, a ako vas nitko ne želi, možete pretraživati ​​internetske zajednice. Međutim, zapamtite da će biti neovisna jedna od vještina koja će vas učiniti najsretnijima u životu.

7-Zapišite svoje uspjehe i nagradite sebe

Hoćete li propustiti postignuće a da se ne razveselite ili ne date sebi nagradu? Bolje ne, jer ste izgubili priliku da se ponašanje ponovi.

Kako to učiniti?

-Koristite bilježnicu za bilježenje udaljenosti i vremena koje svaki dan trčite. Tako ćete biti svjesni svog napretka i da je trud nagrađen. Također zabilježite svoju težinu i kako se osjećate nakon trčanja. Stoga, napravite bilješke po završetku sesija ili neko vrijeme nakon.

-Koristite nagrade za sebe. To ne moraju biti materijalne nagrade, što također, već komplimenti sebi poput: "Ti si kreten" ili "Učinio si jako dobro." Važno je da to učinite kada ste se zaista potrudili i dobro ste postupili.

8 - Koristite samopotvrđivanje ili mantre

Ponavljane pozitivne samopotvrde ili mantre poput „dobro ideš“, „osjećam se umorno iako mogu nastaviti“ ili „ne odustati“ čine da usredotočite svoju pozornost na pozitivnu misao i izbjegnete unutarnji kritički glas koji će reći stvari poput „ Osjećam se umorno, prestat ću "ili" Ne mogu više podnijeti. "

Primjeri samokontrole:

"Svaki moj korak je još jedno poboljšanje u mom fizičkom obliku."

"Što više odolim, jači postajem"

Ove motivacijske fraze mogu vam pomoći.

9 -Izbjegavajte sve ili ništa

Ponekad ćete imati na umu da morate trčati sat vremena i nemate vremena, međutim, ovo je nepopustljiva misao.

Ako imate malo vremena ili ste na dan kada se osjećate vrlo umorno, jednostavno smanjite vrijeme koje ćete vježbati ili to ne činite tako intenzivno. Zapamtite da ono što zaista daje rezultate je upornost i kontinuitet vježbanja, normalno je da postoje dani u kojima nemate toliko vremena ili ste umorni.

10-Sramite li se kandidirati na javnom mjestu?

Neki poznanici rekli su mi da ih je sram trčati u javnosti. Imaju misli poput "gledaju me", "gnjavim ljude", "trčim na smiješan način i oni mi se smiju".

To su negativne misli, iz vašeg kritičkog glasa i morate ih biti svjesni da ih izbjegavate. Također, kako znate da su istinite? Na primjer, svaki put kad odem na ulicu i vidim kako ljudi trče, mislim da rade nešto profitabilno, dobro za zdravlje i divljenje zbog uloženog truda.

Stoga promijenite te negativne misli. Na primjer: "Ljudi su navikli vidjeti ljude kako trče", "Ljudi će vidjeti da sam sportaš i da sam u formi".

11-Živite sadašnjost

Jedan od razloga zbog kojeg ljudi prestaju trčati je taj što razmišljaju o budućnosti ili drugim stvarima "važnijim od trčanja". Međutim, što vam je važnije od nečega što je korisno za vaše zdravlje?

Radite na pažnji, razmislite o sadašnjem, živite senzaciju koju doživljavate dok trčite.

12 -Ne uspoređujte sebe

Uspoređivanje sebe samo će vas demotivirati. Potpuno se razlikujete od drugih ljudi. Neki će biti prikladniji i mogu trčati više, drugi suprotno. U svakom slučaju, svi su ljudi vrijedni.

Usredotočite se na sebe i svoje rezultate i izbjegavajte uspoređivati ​​sebe s drugim ljudima.