TOP 6 TEHNIKA MEDITACIJE ZA POČETNIKE - DUDÁS - 2025

Pomoću tehnika meditacije, u tijelu se stvara promjena, a svaka stanica u vašem tijelu napunjena je energijom. Brojna su istraživanja koja potvrđuju mnoge prednosti meditacije.

To ima posljedice na psihološkoj razini, jer kako se razina vaše energije povećava, to više buri radost. Ispod ću objasniti nekoliko, tako da možete odabrati onaj koji vam najviše odgovara i započeti vježbati danas.

6 tehnika meditacije za početnike

- Meditacija zasnovana na pažnji

To je najpoznatiji oblik meditacije. Riječ mindfulness znači pažljivost. Riječ je o postizanju stanja "protoka" u vašem umu, odnosno, vaš um teče.

Da biste tokom uma dospjeli u obzir, morate naučiti pustiti misli da teku, bez zaustavljanja na njima, samo ih pustite da prođu. Ne dajući mu veću važnost od one koju imaju.

Pažljivost nas želi natjerati da vidimo da je misao nešto prirodno kao racionalna bića, stoga ne bismo trebali izbjegavati ili se pokušavati boriti protiv misli, već im jednostavno ne pridavati veću važnost.

Na primjer: mislite na sve, što god želite, ali prije svega, prije svega, nemojte misliti na ružičasti slon. Što se dogodilo? Jeste li razmišljali o ružičastom slonu? Kad ne želite razmišljati o nečemu, to neminovno radite.

Cilj je da prepoznate svoje misli kao prolazne, koje dolaze i odlaze, poput emocija, sada se osjećam tužno, ali to ne znači da sam tužna osoba, jer s vremenom mogu osjetiti radost.

Pažljivost je trening uma.

Kako to učiniti?

Radi se o tome da smo povezani sa sadašnjim trenutkom, s potpunom sviješću o onome što se događa oko nas, s otvorenim stavom i bez prosuđivanja. Hvatanje senzacija naše okoline, puštanje misli da prođu.

Počinje s sitnicama iz dana u dan.

Na primjer, budite pažljivi pod tušem: osjetite kako vam vruća voda pada preko glave, osjetite temperaturu, pritisak vode, kako se kreće niz leđa i noge. Osjetite kako masirate glavu sapunom, svaki pokret i svaki osjećaj…

Pokušajte primijeniti pažljivost na cijelo vrijeme tuširanja. Ako um luta u bilo kojem trenutku, pustite misli i vratite se senzacijama sadašnjosti.

Radi se o tome da ga sve više generalizirate u drugim svakodnevnim aktivnostima (vožnja, pranje posuđa, pranje zuba itd.) I uključivanje u svoj život.

- Duhovna meditacija

To je vrsta meditacije koju izvode najbogatiji, oni navikli na molitvu. Njihova komunikacija s Bogom omogućuje im trenutak povezivanja sa zagrobnim životom. Vrijeme je biti sam sa sobom.

Kao i kod drugih vrsta meditacije, to je trenutak smirenosti, mira i sklada, trenutak tišine koji donosi bistrinu uma i koji vam pomaže u rješavanju problema i donošenju odluka koje vas brinu.

Kako to učiniti…

Ako ste vjernik, iskoristite svoju vjeru da biste pronašli svoj unutarnji mir. Da se povežete sa svojim unutarnjim svijetom, s drugima i sa svijetom putem vašeg Boga.

Razgovarajte o svojim željama, nedoumicama i zahvalnosti.

-Meditacija usredotočena na disanje

Preporučuje se za...

Oni ljudi koji imaju tendenciju da budu vrlo apsorbirani u svoje misli i imaju poteškoće odvajanja od njih.

Ako želite očistiti svoj um od svih svojih stresnih misli, usredotočena meditacija je savršena za to.

Kako to učiniti

Riječ je o usmjeravanju vaše pozornosti na objekt, zvuk ili jednu misao. Na primjer, možete pokušati zadržati pažnju na dahu 20 minuta.

Sjednite ravno ravno, zatvorite oči i pazite na to kako zrak prirodno ulazi i napušta vaše tijelo.

Svoju pažnju možete usmjeriti na razinu pluća, kako bubre i ispadaju ili na razini dijafragme, kako se otvara i zatvara. I kako se kisik distribuira po vašem tijelu kroz arterije.

Možete ponoviti sebi: dišem, živim, postojim, ovdje sam i uživam u ovom trenutku.

Na taj način dah može biti vaše sidro. Onog trenutka kad vam um počne lutati tijekom meditacije, pustite da misli prođu i vratite se svom sidru, dahu.

Što više meditirate i što više trenirate svoj um, lakše će se odvojiti od misli i povezati se sa senzacijama sadašnjosti. U trenucima kada se osjećate srušeni mentalno, sjetite se što je vaše sidro i krenite prema njemu.

-Meditacija zahvalnosti i ljubaznosti

Preporučuje se za

Oni koji imaju tendenciju da presuđuju previše, da budu previše kritični prema sebi i drugima.

Ako se osjećate identificirano, ova vrsta meditacije može vam pomoći da budete suosjećajniji prema sebi i više suosjećajni s drugima.

Meditacijom koja se temelji na zahvalnosti i ljubaznosti povećava se vaša razina sreće jer je nemoguće istodobno osjećati zahvalnost i depresiju.

Kako to učiniti

Sjedite u položaju za meditaciju, zatvorenih očiju, i stvarajte osjećaje dobrote i zahvalnosti u svom umu i duši. Započnite stvaranjem tih osjećaja zahvalnosti i ljubaznosti prema sebi:

"Cijenim što sam mogao sjediti, odmarati svoje tijelo u ovoj stolici koja me dočekuje. Cijenim što mogu pružiti ovaj trenutak za sebe. Zahvaljujem se što se svaki dan trudim, u svom poslu, u svojoj obitelji, trudim se učiniti stvari koliko mogu… "

Postupno otvorite svoj fokus na druge ljude i, konačno, na svemir. Redoslijed bi bio sljedeći:

• Sebe
• Dobar prijatelj
• Neutralna osoba
• Teška osoba
• Čitav svemir

-Mantra meditacija

Mantra je slog ili riječ bez ikakvog određenog značenja, koja se ponavlja kako biste usredotočili svoj um. To nije izjava koja se koristi da bi vas uvjerila u nešto.

U jogi se mantra Om često koristi za upućivanje na duboku vibraciju koja olakšava um usredotočenosti na određeni zvuk.

Preporučuje se za

Oni koji imaju poteškoće usredotočiti pažnju na dah.

Mantra je riječ, a misli se često percipiraju kao riječi, tako da je možda lakše zadržati pažnju na riječi koja ispunjava misao nego u potpunosti osloboditi misao i usredotočiti se na dah.

Kako to učiniti

Sjednite ravno ravno, zatvorite oči i tiho ponavljajte neku riječ u svom umu tijekom i više puta tijekom meditacije.

Dok ponavljate mantru, stvarate mentalnu vibraciju koja omogućuje vašem umu da iskusi duboku razinu svjesnosti. Ponavljanje mantre

pomaže vam da se odvojite od misli koja vam preplavljuje um.

Mantra je alat koji vam pomaže da vježbate meditaciju. Može se shvatiti kao snažna i drevna riječ s namjerom da nam pomogne da se povežemo s dušom, izvorom svega u svemiru “(Deepak Chopra).

Ovo su neke od najčešće korištenih mantri u hinduističkoj tradiciji:

• om
• Dakle-šunka
• Om namah shivaya
• Om madmi padme humu
• Podružnica
• Jam
• šunka

Trebali biste je vježbati kroz vremenski period ili s više ponavljanja, tradicionalno 108 ili 1008.

Namjernom praksom primijetit ćete da se mantra nastavlja sama od sebe, integrirana u vaš um ili da mantra nestaje i padate u stanje dubokog mira i sklada.

-Motion meditacija

Preporučuje se za

Oni koji više vole dinamičniju vrstu meditacije koja uključuje pokrete tijela.

Podrazumijeva se da nema razloga da odaberete samo jedan oblik meditacije, ali možete napraviti kombinaciju nekoliko oblika meditacije i koristiti onaj koji vam najbolje odgovara u svakom trenutku.

Kako to učiniti

Najčešći oblik meditacije pokreta je joga. S Yogom svjesno izvodite niz tjelesnih pokreta, to jest, morate svu svoju pažnju usmjeriti na svaki pokret koji izvodite.

Osjetite svaki pokret, osjetite svoje tijelo, svako istezanje, senzacije koji se pojavljuju u tijelu tijekom izvođenja svake vježbe i kako se vaše tijelo osjeća na kraju svake vježbe. Promatrajte kako izgleda vaše disanje.

Kao što vidite, sve tehnike meditacije imaju isti cilj: biti sam sa sobom, raščistiti svoj um, tražiti unutarnji mir i spokoj, živjeti u

sadašnjem trenutku.

Odavde, svaka ima svoje posebnosti i možete odabrati one koje vam najviše odgovaraju u svakom trenutku.

Prednosti tehnika meditacije

Na psihološkoj razini

• Opustite se: oslobodite se stresa i tjeskobe i ostanite u stanju dobrobiti.
• Mentalni odmor: umirite um i oslobodite se svojih svakodnevnih briga.
• Sreća: stimulira područja mozga dodijeljena sreći.
• Mistika: razvijte svoju svijest o jedinstvu s cjelinom.
• Emocionalno: povećajte svoju emocionalnu stabilnost.

Na intelektualnoj razini

• Kreativnost: razbistrite svoj um kako biste ga učinili kreativnijim
• Koncentracija: pojačajte stanje koncentracije i pamćenja.
• Učinkovitost: olakšava rješavanje problema
• Inteligencija: razvijte svoje intelektualne sposobnosti.

Na fiziološkoj razini

• Snizite krvni tlak.
• Snizite razinu laktata u krvi, smanjujući napade tjeskobe.
• Smanjuje bol povezane s napetošću kao što su: napetost glavobolje, čirevi, nesanica, problemi s mišićima i zglobovima.
• Povećava proizvodnju serotonina koji poboljšava raspoloženje i ponašanje.
• Poboljšajte svoj imunološki sustav.
• Pretvorite svoje tijelo u generator jer stvarate izvor unutarnje energije.