STRES: SIMPTOMI, UZROCI, VRSTE, POSLJEDICE, LIJEČENJE - PSIHOLOGIJA - 2025

Stres je vrsta psihološkog distresa koja se sastoji od osjećaja koji se osvaja, pritiska i napetosti. U malim dozama može biti korisno, na primjer u područjima kao što su sport ili akademski učinak. S druge strane, ako se pojavi u vrlo velikim količinama, može uzrokovati sve vrste tjelesnih i mentalnih problema.

Nekoliko studija o dugoročnim učincima stresa pokazuje da povećava vjerojatnost da ćete pretrpjeti srčani udar, moždani udar, čir i psihološke probleme poput depresije i anksioznosti. Stoga je posljednjih desetljeća polje mentalnog zdravlja pokušalo razumjeti ovaj problem i pronaći način da ga se riješi.

Izvor: pixabay.com

Glavni uzrok osjećaja stresa je uvjerenje da čovjek nema potrebne resurse za suočavanje s određenom situacijom. Kad osoba vjeruje da mora dostići standarde za koje se ne osjeća sposobnima, ovaj problem počinje se pogoršavati. Međutim, postoje mnogi drugi faktori koji utječu na to je li ili ne.

Nažalost, čini se da je broj ljudi koji pate od stresa u porastu. U istraživanju iz 2014. u Sjedinjenim Državama, gotovo 50% ispitanika izvijestilo je da doživljava umjereni ili ozbiljni stres. U ovom ćemo članku vidjeti ključeve ovog psihološkog problema, kao i što se može poduzeti u borbi protiv njega.

simptomi

Stres je psihološki problem koji se može očitovati na više načina; neke od njih su čak povezane isključivo s našim tijelom. U ovom ćete odjeljku otkriti neke od najčešćih simptoma koje ovo stanje uma uzrokuje kad se ono održava vremenom.

Potrebno je imati na umu da se mnogi od ovih simptoma međusobno hrane. Primjerice, nedostatak sna može pogoršati osjećaj umora i umora ili razdražljivosti. Zbog toga je obično potrebno provesti intervenciju koja se istovremeno fokusira na različita područja.

Razdražljivo raspoloženje

Možda najočitiji simptom stresa je poteškoća u održavanju dobrog raspoloženja kroz duže vremensko razdoblje. Osoba koja to pati, uglavnom je ljuta, tužna ili uznemirena; I svako malo odstupanje od onoga što biste željeli vidjeti, može izazvati vaš bijes.

Nažalost, mnogo puta sama osoba nije u stanju shvatiti da se to događa. Međutim, oni oko vas mogu savršeno osjetiti da se nešto promijenilo.

Poteškoće s spavanjem

Još jedan od najčešćih simptoma među stresnim ljudima je nesanica. Zbog pretjeranog psihološkog i fizičkog stresa koje imaju te osobe odjednom imaju velike poteškoće. Često se bacaju i okreću duže vrijeme, probudivši se nekoliko puta noću.

Nedostatak energije

Mnogo puta pojedinci koji pate od stresa doživljavaju ekstremni umor tijekom dana, što im otežava obavljanje svakodnevnih zadataka. Iako se dijelom ovaj nedostatak energije može objasniti nedostatkom sna, često to nije jedini faktor koji stoji iza njega.

Osim toga, većinu vremena umor doživljava kao nešto psihološko, a ne fizičko. Na primjer, često se govori o "mentalnoj magli": velika je poteškoća usredotočiti misli na jedan zadatak, zbog općeg osjećaja prigušenosti.

Promjene apetita i težine

Ovaj simptom utječe na svaku osobu na drugačiji način. Za neke, stres povećava nagon za jedenjem u svako doba i potrebu da jedete slatku ili visoko-masnu hranu. Za ostale je učinak suprotan: gube apetit i teško jedu normalno jesti.

Zbog toga neki stresni pojedinci teže dobivaju na težini izvan kontrole, dok ga drugi gube na isti način. Općenito, svaka nagla promjena sastava tijela može biti simptom ovog problema.

Kronična i akutna bol

Učinci ove patologije nisu samo mentalni, već i fizički. Mnoge studije sugeriraju da stres (posebno kronični stres) može uzrokovati ili poticati glavobolju. Zapravo, neke statistike pokazuju da bi do 67% migrene moglo biti uzrokovano ovim psihološkim problemom.

Još jedna od najčešćih bolova kod osoba pod stresom je bol u leđima. Neki istraživači vjeruju da uzrok ovog povećanja fizičke nelagode ima veze s kortizolom, neurotransmiterom koji se pušta u krv u vrijeme stresa.

Mogu se pojaviti i probavni problemi, poteškoće u odlasku u kupaonicu ili prehlada i gripa; i mnoge druge tegobe pogoršavaju se u doba velikog stresa. Najprihvaćeniji uzrok tome je slabljenje imunološkog sustava, iako je vrlo moguće da postoje i drugi čimbenici koji interveniraju u mnogim slučajevima.

Pojava drugih psiholoških patologija

Konačno, kronični stres usko je povezan sa svim vrstama mentalnih problema, ali posebno s depresijom i anksioznim poremećajima (poput generalizirane anksioznosti ili opsesivno-kompulzivnog poremećaja). To posebno vrijedi ako traje dulje od dva do tri mjeseca.

Kad osoba pokaže simptome depresije ili anksioznosti u vrijeme visokog pritiska, ti psihološki problemi mogu jednostavno biti nuspojava stresa koji doživljava.

uzroci

Kao što je već spomenuto, čini se da je glavni uzrok stresa vjerovanje da čovjek nema potrebna sredstva za suočavanje s određenom situacijom.

Kada se to dogodi, osoba počinje doživljavati prve simptome; a ako se problem ne riješi, oni se s vremenom pogoršavaju.

Međutim, postoje mnogi drugi faktori zbog kojih je stresna epizoda veća ili manje vjerojatna. Oni se uglavnom dijele na tri vrste: biološki, psihološki i socijalni.

Među biološkim tvarima najvažnija je genetska osjetljivost na stres. Očito, neki ljudi imaju veću vjerojatnost da će razviti ovu patologiju od trenutka rođenja. Međutim, ovisno o njihovim životnim iskustvima i njihovom učenju, oni mogu ili ne moraju završiti zbog toga.

Psihološki čimbenici uključuju strategije suočavanja (kako se pojedinac suočava s poteškoćama), svoje misaone obrasce i svoje sposobnosti emocionalne inteligencije. Srećom, sve ih se može promijeniti s malo treninga.

I na kraju, socijalni čimbenici imaju veze sa podrškom koju osoba prima iz najbližeg okruženja; najvažniji je odnos koji imate s obitelji i prijateljima i pomažu li vam u teškim situacijama ili ne.

Vrste stresa

-Vrste stresa ovisno o njihovom trajanju

Akutni stres

To je najčešća vrsta stresa. To je neposredna reakcija tijela na izazov, događaj ili situaciju, koja aktivira tijelo i priprema ga za suočavanje s problemom. Neke od situacija koje ga uzrokuju su svađa, loše vijesti ili napeti sastanak na poslu.

Akutni stres ne mora biti negativan. Mehanizam koji ga uzrokuje isti je onaj koji se aktivira, na primjer, na roller coasteru ili kada gledate zastrašujući film.

Studije pokazuju da ova vrsta reakcije nema štetni utjecaj na tijelo, a čak može pomoći mozgu da se pripremi za suočavanje s teškim situacijama.

Međutim, kada se dogodi zbog vrlo traumatičnih događaja, može predstavljati problem. Na primjer, žrtve pokušaja ubojstva ili prometne nesreće mogu razviti posttraumatski stresni poremećaj, stanje koje uzrokuje sve vrste problema u životu oboljelih.

Glavni simptomi ove vrste su:

• Pojava negativnih emocija. Od tuge i nervoze do depresije i tjeskobe u najozbiljnijim slučajevima.
• Problemi s mišićima. Bolovi u leđima, boli u vratu, kontrasti i glavobolje mogu se pojaviti uzrokovani nagomilanom napetošću.
• Probavni problemi. Ovi simptomi mogu biti u rasponu od žgaravice, zatvor, proljeva, mučnine do čira ili sindroma iritabilnog crijeva.
• Simptomi proizašli iz privremene prekomjerne uzbuđenosti: povišeni krvni tlak, palpitacije, znojenje, vrtoglavica, migrene, kratkoća daha ili bol u prsima.

Akutni epizodni stres

Korak izvan akutnog stresa događa se kada se te epizode događaju često. Čini se da su neki ljudi uvijek u krizi; to su općenito razdražljivi, anksiozni ili umirujući pojedinci.

Kada se epizode akutnog stresa pojave vrlo često, mogu se početi pojavljivati ​​zdravstvene komplikacije. Iako nisu tako opasni kao treći tip, kronični stres, općenito bi trebali početi uzrokovati zabrinutost.

Epizodni vodeni stres često je teško liječiti osim ako negativni simptomi koje osjetite nisu tako jaki da potičete liječenje da ih izbjegnete. Najčešći simptomi su:

• Stalne glavobolje i migrene.
• Česta bol u prsima i kratkoća daha. Neke srčane tegobe također su povezane.

Kronični stres

Kronični stres karakterizira stalna prisutnost osjećaja zabrinutosti i prenapučenosti, kao i veći broj i intenzitet gore opisanih simptoma. Može ga uzrokovati vrlo komplicirana životna situacija ili specifični problemi s kojima se osoba nije u stanju nositi.

Neki od najčešćih uzroka kroničnog stresa jesu problemi na poslu, razvodi, smrt voljene osobe ili financijske poteškoće. Međutim, može se pojaviti i iz manje određenih razloga, kao što se događa tijekom životnih kriza.

Simptomi ove vrste stresa mogu čak zahtijevati medicinski tretman jer ima ozbiljne fizičke i psihičke posljedice. Neki od glavnih simptoma su:

• Ovaj stres povezan je s pojavom nekih bolesti poput raka ili srčanih problema. Mogu se pojaviti i kožne bolesti.
• Mogu se pojaviti bolesti u probavnom sustavu.
• Na psihološkoj razini se pojavljuje nisko samopoštovanje, osjećaj bespomoćnosti (odriču se, jer što god učinili, nije na njihovim rukama da mijenjaju situaciju). A to može dovesti do patologija kao što su depresija i anksioznost.
• Neka su istraživanja povezala ovaj stres s rizikom samoubojstva.

-Vrste stresa, ovisno o vašem znaku

Pozitivan stres

Ova vrsta stresa, koja se naziva i euters, ono je što se pojavljuje kad se osoba osjeća pritiskom, ali tumači da posljedice situacije mogu biti pozitivne.

To vam omogućuje da koristite stres da biste bili više aktivirani, motiviraniji i spremniji za suočavanje sa situacijom. To je slučaj, primjerice, sa sportskim natjecanjem. Ova vrsta stresa povezana je s pozitivnim emocijama, poput radosti, zadovoljstva ili motivacije.

Negativni stres

Ova vrsta, koja se naziva i nevolje, je ona koja je povezana s predviđanjem mogućih negativnih posljedica. Daleko od pomoći ili motivacije kao prethodni slučaj, to nas paralizira i sprječava da zadatak izvršavamo na zadovoljavajući način.

To nas destabilizira i blokira izvore koje moramo suočiti sa situacijom i koje bismo koristili u normalnim okolnostima. Nevolja je povezana s negativnim emocijama, kao što su tuga, bijes i u nekim slučajevima anksioznost.

posljedice

Stres, posebno kronični stres, može uzrokovati sve vrste zdravstvenih, psiholoških i osobnih problema. Između ostalog, pogoduje pojavi bolesti poput raka ili psorijaze, povećava vjerojatnost srčanih udara, slabi imunološki sustav i može uzrokovati prerano starenje.

Na mentalnoj razini prisutnost visoke razine stresa dulje vrijeme je u korelaciji s poremećajima poput depresije ili generalizirane anksioznosti. Što se tiče životnog stila, poteškoće koje uzrokuje mogu spriječiti osobu u ispunjenju svojih ciljeva ili adekvatnom razvoju u svakodnevnom životu.

Zbog toga je potrebno što prije liječiti stresne probleme kako bi se spriječilo da posljedice postanu krajnje negativne i dođu do kritične točke.

Faktori rizika

Različiti su čimbenici koji doprinose da osoba razvije stres. Važno je imati na umu da ono što može biti stresno za jednu osobu, za drugu nije. Stoga je nužno da se nekoliko uzroka skupi da to uzrokuju.

Možemo ih podijeliti na psihološke čimbenike i faktore okoliša.

-Psihološki čimbenici

Tumačenje koje osoba čini situacijom i resursima s kojima se mora suočiti ovisi o nizu osobnih aspekata, načina djelovanja i vlastitog misaonog obrasca.

Sklonost tjeskobi

To je slučaj kod ljudi koji se stalno osjećaju anksiozno i ​​zabrinuto zbog negativnih posljedica životnih događaja.

Oni su predisponirani da se osjećaju nelagodno u bilo kojoj situaciji s neizvjesnošću s kojom će se suočiti. Zbog ovakvog načina suočavanja s događajima, više su skloni trpljenju stresa.

Način razmišljanja

Kad je riječ o procjeni ili tumačenju situacije kao opasne ili stresne, ona uvelike utječe na obrasce razmišljanja osobe.

Stoga, suočeni s istom situacijom, jedna osoba doživljava je kao prijeteću i stresnu, a druga ne.

Vanjski lokus kontrole

Lokus kontrole odnosi se na vjerovanje da su životni događaji kontrolirani vlastitim radnjama i / ili sposobnostima (unutarnji lokus kontrole) ili vanjskim silama koje osoba ne može kontrolirati (vanjski lokus kontrole).

Osoba s vanjskim lokusom kontrole sklonija je stresu jer osjeća da u neizvjesnoj ili opasnoj situaciji, sve što radi, nije u njegovim rukama da kontrolira ili modificira.

introvertiranost

Neke studije pokazuju da introverti ili stidljivi ljudi reagiraju negativnije i trpe više stresa nego ekstroverti. Žive više situacija kao opasne ili prijeteće.

Ljudi koji imaju nisko samopoštovanje doživljavaju veći teret kad se suoče sa stresnim situacijama i cijene da imaju manje resursa za suočavanje s njima.

Ostale pojedinačne karakteristike

Neka su istraživanja pokazala da i drugi faktori poput dobi utječu na mogućnost razvoja stresa. Na primjer, neke životne faze, poput mirovine, mogu biti izvor stresa i opterećenja.

Druge studije također pokazuju da pripadnost ženskom spolu može smatrati rizičnim čimbenikom, jer osim što se ugrađuje u svijet rada, obično nose i najveći teret u brizi o obitelji i obavljanju kućanskih poslova.

-Okolišni čimbenici

Postoji niz specifičnih situacija koje mogu izazvati stres. Neki se istraživači slažu u četiri vrste situacija koje to mogu izazvati.

Promjena

Promjena bilo kojeg od aspekata života uvijek uzrokuje promjenu ravnoteže, a to bez obzira mijenja li se na bolje ili na loše, uzrokuje stres. Na primjer, promijenite posao, adresu ili rođenje djeteta.

Prekid

Kad se nešto naglo završi, teško se ponovno prilagoditi, potrebno je rasporediti sve resurse osobe kako bi se prilagodio situaciji. Na primjer par raspada ili odlazak u mirovinu.

Sukob

Živio je kao vitalni poremećaj koji poljulja temelje ravnoteže. Ponovno uspostavljanje reda koji je postojao prije sukoba zahtijeva veliko emocionalno habanje i primjenu osobnih alata. Na primjer, uslijed gubitka posla.

Bespomoćnost

U tim situacijama, bez obzira na to što osoba učini, nije u njihovoj moći da to modificiraju. Pojedinac se osjeća bespomoćno i bez sredstava da se nosi s događajima. Na primjer, kad voljena osoba umre.

Tretmani

Postoji mnogo pristupa koji se mogu poduzeti u borbi protiv kroničnog stresa. Oni uključuju promjene životnog stila, lijekove i psihološku terapiju.

Promjene u načinu života

Često najučinkovitiji način borbe protiv stresa u kratkom roku je uklanjanje njegovih uzroka. Ako se, na primjer, osoba nalazi u neprijateljskom radnom okruženju, to će je odmah smanjiti.

Međutim, uklanjanje uzroka stresa nije uvijek jednostavno. U tim slučajevima postoje i druge promjene načina života koje vam mogu pomoći da se bolje nosite i smanjite intenzitet svojih simptoma.

Neke od najkorisnijih su fizička vježba, pridržavanje zdrave prehrane i održavanje pravilnih obrazaca spavanja. Također mogu pomoći u poboljšanju društvenih odnosa ili praksi poput meditacije ili joge.

liječenje

Jedan od najčešće korištenih pristupa (posebno u zemljama poput Sjedinjenih Država) za liječenje stresa je upotreba lijekova koji su dizajnirani za smanjenje anksioznosti.

Ovi lijekovi uklanjaju najoštrije simptome epizoda stresa, omogućujući osobi da se učinkovitije pozabavi situacijom koja ih brine.

Međutim, psihotropni lijekovi često imaju problem što su vrlo ovisni, a mogu uzrokovati ozbiljne probleme ako se nekontrolirano koriste. Uz to, osoba se prilikom uzimanja lijeka može osjećati toliko dobro da odluči ne riješiti osnovni problem, koji će se samo pogoršati.

Općenito, psihološki lijekovi trebaju se koristiti samo kao dodatak drugim pristupima, a ne kao jedini lijek za stres.

Psihološka terapija

I na kraju, mnogi ljudi koji pate od stalnog stresa mogu imati veliku korist od promjene svojih obrazaca razmišljanja i načina na koji upravljaju. Terapije poput kognitivnih - bihejvioralne ili prihvaćanja i opredjeljenja pokazale su se vrlo učinkovite u tom pogledu.

Prema tome, kada osoba pod velikim stresom prima terapiju, obično se može efikasnije nositi sa svojim problemima, smanjujući pritom najneugodnije simptome.

U kombinaciji s dobrim životnim stilom i u nekim slučajevima lijekovima, moguće je ukloniti stres u većini slučajeva.

Reference

1. „Razumijevanje i suočavanje sa stresom“ u: Državni centri za samostalan život. Preuzeto: 10. listopada 2018. iz Državnih centara planine za neovisni život: mtstcil.org.
2. "11 znakova i simptoma prevelikog stresa" u: Healthline. Preuzeto: 10. listopada 2018. iz Healthline: healthline.com.
3. "Zašto se događa stres i kako se nositi s njim" u: Medical News Today. Preuzeto: 10. listopada 2018. iz Medical News Today: medicalnewstoday.com.
4. "Vrste stresa" u: Healthline. Preuzeto: 10. listopada 2018. iz Healthline: healthline.com.
5. "Psihološki stres" u: Wikipedija. Preuzeto: 10. listopada 2018. s Wikipedije: en.wikipedia.org.