IZNENADNE PROMJENE RASPOLOŽENJA: 8 SAVJETA ZA NJIHOVO LIJEČENJE - ARTE

Promjene raspoloženja ili stanje raspoloženja su emocionalni usponi i padovi, pa osoba u kratkom vremenu doživi nekoliko različitih emocija. Na primjer, možete preći od doživljaja radosti do osjećaja tuge, iznenada i ponekad bez jasnog razloga koji bi to opravdao.

Ove promjene raspoloženja mogu se negativno uplitati u život osobe koja pati od toga, posebno u društvenoj sferi. Također se očituje u akademskoj ili radnoj sferi i može se javiti kod muškaraca, žena, djece, adolescenata i starijih osoba.

Obično se ta nestabilnost raspoloženja u većoj mjeri pripisuje ženskom rodu - zbog hormonalnih promjena u određenim fazama, poput menopauze ili menstruacije -, i iako se čini da hormonalne promjene mogu proizvesti veću nestabilnost raspoloženja, istina je da i ona javlja se kod muškaraca.

Uzroci promjene raspoloženja

Uzroci promjene raspoloženja su mnogi, a ponekad je teško odrediti konkretne čimbenike koji ih uzrokuju. No, postoje neki najčešći uzroci koji olakšavaju nagle promjene raspoloženja, poput:

Menopauza

Menopauza za većinu žena predstavlja period nestabilnosti i hormonalnih, psiholoških i psihosocijalnih promjena.

Sve ove promjene uzrokuju u mnogim prilikama nagle promjene raspoloženja kod žena koje prolaze kroz ovu vitalnu fazu.

Poremećaj prehrane

Neuravnotežena prehrana, karakterizirana periodima gladovanja i jedenja, osim drugih neprikladnih kompenzacijskih ponašanja, često je popraćena promjenama raspoloženja i raspoloženja.

Zapravo, kad se ljudi iznenada osjećaju tužno ili tjeskobno, obično se za nešto utjehe obraćaju hrani.

Neki poremećaji ličnosti (granični, histrionski)

Pogranične i histrionske poremećaje ličnosti karakterizira naglašena emocionalna i afektivna nestabilnost. Društveni odnosi su često turbulentni i nestabilni, poput romantičnih odnosa.

Ljudi koji pate od bilo kojeg od ovih poremećaja obično ne održavaju prijateljstva ili romantične partnere duži vremenski period. Ova se emocionalna nestabilnost također obično očituje u raspoloženju i humoru.

Predmenstrualni sindrom

Iako sve djevojke ne trpe posljedice takozvanog predmenstrualnog sindroma, stvarnost je da mnoge od njih dožive emocionalne promjene u danima prije menstruacije.

Čini se da je ovaj sindrom, unatoč hormonalnom utjecaju, posljedica i socijalnog učenja koje djevojke provode tijekom svog života.

Tuga i razdražljivost su karakteristike predmenstrualnog sindroma, a uobičajeno je da osoba koja pati od toga ima sukobe s drugima - iz razloga koji ga normalno ne bi izazvali.

Mladost

Adolescencija je vrijeme velikih promjena, izazova i nesigurnosti. Stoga je normalno da u ovoj fazi životnog ciklusa kod ljudi dolazi do većih promjena raspoloženja i da se suoče s emocionalnim koturaljkama naspram bilo kakve nedaće.

Pored toga, to je i razdoblje u kojem hormonalne promjene mogu presudno utjecati na raspoloženje adolescenta.

Ovo je samo nekoliko primjera naglih promjena raspoloženja.

Međutim, kao što smo već spomenuli, u drugim okolnostima nije tako lako utvrditi uzroke koji ga uzrokuju.

Kako se nositi s promjenama raspoloženja?

Bilo kako bilo, za vas da se naučite nositi s tim promjenama raspoloženja, donosimo vam ovih 8 savjeta koji će vam biti od velike pomoći:

1. Naučite prepoznati promjene raspoloženja

Promjene raspoloženja imaju karakteristične fiziološke pokazatelje, pa ih s malo prakse lako prepoznate od samog početka. Primjerice, u stanju bijesa ili bijesa srce vam kuca brže, disanje postaje uznemirenije i osjetite stanje napetosti mišića.

U tim je slučajevima poželjno da ovu promjenu raspoloženja brzo otkrijete kako biste izbjegli sukobe i emocionalne ispade.

Jedan od načina da to učinite je da se povučete u drugu sobu i napravite nekoliko vježbi dubokog disanja kako biste normalizirali rad srca i razinu disanja.

Nakon ove vježbe moći ćete jasnije razmišljati i bit ćete spremniji slušati i razumjeti stajalište tih ljudi.

Naprotiv, kad se suočite s raspoloženjima poput tuge, vaše tijelo sporije reagira na ono što se događa oko njega, manje govorite, a negativne misli napadaju vas.

U ovom slučaju, bavljenje nekom lijepom aktivnošću može vam biti od velike pomoći, pogotovo ako to radite s prijateljem ili članom obitelji.

Kao što vidite, potrebne su različite strategije ovisno o doživljenoj emociji, tako da je prvi korak koji morate poduzeti je otkriti dotičnu emociju.

Znajući kako predvidjeti njegove posljedice pomoći će vam da djelujete na osjećaju koju osjećate i da izbjegnete njegove negativne posljedice.

2. Ne prenosite probleme s jednog područja svog života na drugo

Sigurno su mnoge promjene raspoloženja koje ste pretrpjeli posljedice beznačajnih uzroka prelaska s jednog područja u drugi život. Na primjer, ako ste imali loš dan na poslu, svoje probleme možete prenijeti partneru, prijateljima ili obitelji.

Na isti se način moglo dogoditi da, zbog sukoba s partnerom ili obitelji, imate poteškoće u koncentraciji na poslu ili studiranju. Ovo je karakteristika koja se često nalazi kod ljudi koji imaju raspoloženje ili promjene raspoloženja.

Iz tog razloga, preporučujemo vam da pokušate, koliko je to moguće, razlikovati probleme koje imate na različitim područjima vašeg života, kako ne bi nastali novi problemi.

Naučite kontrolirati te negativne emocije, uz ostatak savjeta koje ovdje dajemo, kako vam ne bi naštetili na drugim područjima vašeg života.

3. Kontrolirajte sate spavanja

Jedna navika koja može uzrokovati mnogo neravnoteže raspoloženja i raspoloženja je nepravilni raspored spavanja.

Iz tog razloga trebali biste početi spavati oko 8 sati dnevno - bez prekida tijekom tih sati spavanja - kako bi se vaše tijelo naviknulo na stabilan noćni raspored.

Da biste olakšali ovaj postupak prilagođavanja sna, možete slijediti ove smjernice:

Nema ometanja podražaja u spavaćoj sobi. Mnogi se pokušavaju boriti protiv nesanice gledajući televiziju, pristupajući novim tehnologijama ili čitajući knjigu. Ako su vam ove aktivnosti privlačnije od odlaska na spavanje, ometaćete proces pripreme sna za vaše tijelo.

Ne jedite velike količine hrane za večerom, jer će teška probava negativno utjecati na noćni san.

Vodite računa o fizičkim uvjetima vaše spavaće sobe. Ako je soba previše svijetla ili vruća ili hladna, pokušajte promijeniti ove značajke kako biste lakše zaspali.

4. Smanjite konzumaciju alkohola i duhana

Ako pušite ili redovno konzumirate alkohol, trebali biste znati učinke koje imaju na vaše raspoloženje - uz već poznate štetne učinke na fizičko zdravlje.

Brojne studije otkrile su postojanje veze između doživljenih negativnih emocija i želje za konzumiranjem alkohola i drugih tvari, poput duhana.

U tim je istraživanjima utvrđeno da ljudi povećavaju konzumaciju alkohola i drugih tvari s ciljem povećanja raspoloženja, ali često se postiže suprotan učinak.

Na taj način ulazite u začarani krug iz kojeg možete izaći samo ako tražite nove metode borbe protiv negativnog raspoloženja.

Iz tog razloga, ako obično pušite ili pijete alkohol, razmislite o smanjenju tih navika tako da one ne utječu na vaše raspoloženje - i da ne pojačavaju negativne emocije.

5. Jedite uravnoteženu prehranu

Kao i u slučaju konzumacije duhana i alkohola, može se dogoditi da pokušate potražiti emocionalnu utjehu u hrani nakon što osjetite raspoloženje ili promjene raspoloženja.

I na isti način možete ući u začarani krug pokušavajući poboljšati svoje raspoloženje hranom i dobiti suprotan rezultat.

Obično, kada se pojede velika količina hrane zbog emocionalne nevolje, pojavljuju se neugodni osjećaji poput srama ili krivnje.

Stoga izbjegavajte pribjegavati hrani u tim situacijama i promijenite tu naviku u prilagodljiviju, poput odlaska u kino, šetnje, kave s prijateljem itd.

6. Pišite o svojim emocijama

Čini se da pisanje ima oslobađajuću snagu koja vam omogućava da se suočite sa svojim emocijama, umjesto da ih negirate ili potisnete. To je oslobađajući učinak koji je pokazan kroz brojne studije.

Na primjer, Klein i Boals (2001) otkrili su da pisanje o stresnim događajima smanjuje nametljive i izbjegavajuće misli, tako da je radna memorija imala više resursa za korištenje u drugim mentalnim aktivnostima.

Drugim riječima, tehnika pisanja može vam donijeti koristi za bolje upravljanje emocijama, dok možete imati bolju izvedbu u drugim zadacima - radnim ili akademskim.

Da bi tehnika imala željeni učinak, morate pisati o događajima koji se događaju u vašem životu i o emocijama koje proživljavate, što je moguće slobodnije i dublje.

Ova tehnika povećati će vam dobrobit i omogućit će vam da se suočite s konfliktnim osobnim situacijama koje uzrokuju promjene raspoloženja.

7. Potražite pomoć obitelji i prijatelja

Sigurno su vas promjene raspoloženja dovele do više sukoba u vašem najbližem okruženju ili dovele do prekida romantične veze.

Ponekad se može dogoditi da vas ljudi oko vas ne razumiju, jer se ne znaju staviti u vaše cipele i ne pokazuju koliko bi trebali biti osjetljivi s vašeg stajališta.

S obzirom na ovo pitanje, dva su aspekta koja biste trebali izmijeniti:

Prije svega, preporuča se razgovarati s obitelji, prijateljima i partnerom - ako ih imate - i objasniti im svoju situaciju, kako bi vas mogli razumjeti i imati više strpljenja i empatije s vama.

S druge strane, pokušajte provesti u praksi savjete koje vam ovdje pružamo kako biste kontrolirali svoje emocije, kako biste umanjili sukobe i sukobe koje obično imate s ljudima oko sebe.

8. Bavite se fizičkom vježbom

Rasprostranjeno je pokazalo da praksa tjelesnog vježbanja ima veliku korist u odnosu na psihičko blagostanje - osim fizičkog. Redovitim bavljenjem sportom moći ćete povećati pozitivne emocije, tako da ćete se osjećati u boljem stanju.

Osim toga, dobra je strategija regulacije emocija, tako da možete smiriti nagle promjene raspoloženja ili raspoloženja.

Što se tiče vrste fizičke vježbe, morate uzeti u obzir ritam života koji vodite, kako biste se dobro odlučili.

Na primjer, ako ste osoba sjedilačkog načina života, ideal je da malo po malo pokrenete uspostavu malih zdravih navika, poput hodanja ili vožnje biciklom.

Važno je da tjelesno vježbanje napravite kao naviku, umjesto da to radite samo sporadično.

Reference

Bermúdez, saborski zastupnik, Álvarez, IT i Sánchez, A. (2003). Analiza odnosa između emocionalne inteligencije, emocionalne stabilnosti i psihološkog blagostanja. Universitas Psychologica, 2 (1), 27-32.
de Cetina, CT (2006). Simptomi u menopauzi. Časopis za endokrinologiju i prehranu, 14 (3), 141-148.
Jiménez Torres, MG, Martínez, zastupnik, Miró, E., i Sánchez, AI (2012). Odnos između percipiranog stresa i negativnog raspoloženja: razlike prema stilu suočavanja.
López-Mato, A., Illa, G., Boullosa, O., Márquez, C., i Vieitez, A. (2000). Predmenstrualni disforični poremećaj. Čileanski časopis o neuropsihijatriji, 38 (3), 187-195.

IZNENADNE PROMJENE RASPOLOŽENJA: 8 SAVJETA ZA NJIHOVO LIJEČENJE - ARTE - 2025