ČEMU SLUŽI ZAGRIJAVANJE U TJELESNOM ODGOJU? - ARTE - 2025

Tjelesni odgoj zagrijavanje služi za postupno pripremiti tijelo za složenije, intenzivnim i dugotrajnim tjelesnim vježbama i rada.

Također se naziva zagrijavanje, to je sjednica niskog intenziteta i utjecajnih aktivnosti usredotočenih na podizanje tjelesne i mišićne temperature.

Zagrijavanje nastoji pripremiti mišiće za snažnije aktivnosti koje zahtijevaju određene fizičke performanse.

Prema mnogim udruženjima za sport i tjelesni odgoj, svaki program vježbanja trebao bi započeti pravilnim zagrijavanjem.

Ovisno o vrsti tjelesne aktivnosti ili sporta, zagrijavanje će se razlikovati u vremenu, intenzitetu i u dijelovima tijela koji se moraju pripremiti.

Ove seanse obično prate vježbe istezanja kako bi se nadopunila priprema tijela.

Normalan razvoj, dobre performanse i uživanje u tjelesnim aktivnostima mogu uvelike ovisiti o pravilnom i odgovornom korištenju vremena za zagrijavanje. Posljedično, njegove posljedice i važnost su značajni.

Kako djeluje zagrijavanje?

Početak zagrijavanja, koje je blago i slabog intenziteta, signal je tijelu da uskoro počinje neka fizička aktivnost.

Tako živčano-mišićni sustav aktivira veze između živaca i mišića za njihovu neposrednu upotrebu.

Ispravno zagrijavanje vrši se kombinacijom kardiovaskularnih vježbi, vježbi istezanja i snage.

Kardiovaskularne vježbe dizajnirane su za ubrzavanje cirkulacije krvi, povećanje tjelesne temperature i ubrzavanje rada srca.

Istezanje zagrijava mišiće i priprema ih za pokrete koji će biti potrebni u posljednjoj fizičkoj aktivnosti.

Vježbe snage eksplozivnosti pomažu dovesti tijelo do razine intenziteta bliske onoj koja je potrebna za ciljanu fizičku aktivnost.

Sve ove vježbe također zagrijavaju zglobove i povećavaju protok krvi u mišićima.

S druge strane, to je trenutak individualne mentalne pripreme za sljedeću aktivnost, a to je ona koja zahtijeva koncentraciju i visoke performanse osobe.

Općenita ideja zagrijavanja je povećati funkcionalni potencijal tijela u cjelini radi boljih fizičkih performansi.

Kardiovaskularni, respiratorni, živčani i mišićno-koštani sustav postupno se pripremaju kako bi mogli podnijeti fizičku potrebu za intenzivnijom aktivnošću.

8 prednosti ispravnog zagrijavanja

1- Povećanje mišićne temperature

Unos topline u mišiće tijekom rutine jedan je od glavnih ciljeva ove aktivnosti.

Kad je vruće, mišić se jače steže i opušta brže. U tom smislu možete dobiti dobro povećanje brzine i snage izvođenja pokreta.

Smanjuje se i vjerojatnost ozljede mišića uzrokovane hiperekstenzijom.

2- Povećanje krvne temperature

Ako krv brže cirkulira kroz mišiće, to će podići i temperaturu.

S ovim povećanjem kisikova veza s hemoglobinom slabi, omogućavajući tako više kisika za mišiće. Time se poboljšava izdržljivost tijekom fizičke aktivnosti.

3- Povećanje tjelesne temperature

Kada temperatura i mišići eskaliraju u temperaturi, tijelo se općenito zagrijava, što poboljšava elastičnost tijela i smanjuje rizik od napetosti, bolova u mišićima, kontrakcija ili grčeva.

4- Poboljšani raspon pokreta

Opća tjelesna toplina i prokrvljenost, također topla, stvaraju podmazujući učinak na zglobove, poboljšavajući njihov raspon pokreta.

To se također poboljšava prateći zagrijavanje vježbama istezanja.

5- Dilatacija posuda

Ako su cirkulatorni putevi slobodni, smanjuje se otpor protoku krvi, izuzimajući pumpanje izvan srca.

6- Učinkovitija termoregulacija tijela

Zagrijavanje prije posljednje tjelesne aktivnosti unaprijed aktivira mehanizme za hlađenje tijela; to jest znojenje.

Na taj će način osoba smanjiti rizik od pregrijavanja rano prije posljednje aktivnosti.

7- Poboljšana atletska izvedba

Ako se ispravno izvede, zagrijavanje će poboljšati fizičke performanse, kako kratkoročno tako i dugoročno.

Na ovaj način možete pomoći maksimiziranju vremena i intenziteta programa tjelesnog odgoja.

Brojna sportska znanstvena istraživanja potvrdila su važnost zagrijavanja u zdravom sportskom razvoju i performansama. Dobro pripremljeno tijelo moći će uspješno obavljati strože fizičke zadatke.

8- Prevencija ozljeda i bolova općenito

Najvažnija prednost zagrijavanja jest to što sprečava ozljede tijekom vježbanja ili završne fizičke aktivnosti. Ovo je kritična komponenta tjelesnog odgoja i bilo kojeg sportskog programa.

Prema Američkom fakultetu za sportsku medicinu zagrijavanje smanjuje vjerojatnost bolova u mišićima i zglobovima, oksidaciju mišića, tendonitisa, naprezanja i kontrakcija.

Uz to, i uz odgovarajuće indikacije, svaki će student moći prepoznati prve znakove tjelesnog umora i preopterećenja mišića, što će ih osvijestiti o mogućoj ozljedi prije nego se ozlijede.

Završne misli

Nekoliko studija tog područja sugerira da bi se tijelo trebalo ugrijati za približno 2 ° F tijekom zagrijavanja, kako bi dobro pripremilo mišiće, krv, zglobove i srce.

Općenito zagrijavanje između 5 i 10 minuta može proizvesti željene rezultate u tijelu za sljedeće specijalizirane vježbe.

Okolišne karakteristike i odjeća su čimbenici koje treba uzeti u obzir pri određivanju vremena i intenziteta zasjedanja.

U vrućem vremenu i s više odjeće, potrebna se tjelesna temperatura postiže brže.

Jednom kada se dobije željeno stanje, treba započeti objektivnu tjelesnu aktivnost, s ne više od nekoliko minuta odmora kako bi se spriječilo da se tijelo vrati u normalnu temperaturu.

Ovisno o fizičkoj aktivnosti ili sportu koji se provodi, zagrijavanje može trajati 20 minuta.

Reference

1. Mark Cinelli (2013). Važnost zagrijavanja prije aktivnosti. Bostonski glasnik. Oporavilo od bostonherald.com
2. Američka udruga za srce (2014). Warm Up Cool Down. Zdravo za dobro. Oporavilo sa portala zdravaforgood.heart.org
3. Monica Stevens. Koja je važnost zagrijavanja u tjelesnom odgoju? AZ Central - Zdrav život. Oporavak od Healthliving.azcentral.com
4. Medicina sporta. Važnost zagrijavanja prije sporta - prevencija sportskih ozljeda. Oporavak s nsmi.org.uk
5. Eseji, Velika Britanija. (2013). Što je zagrijavanje eseja tjelesnog odgoja. UK eseji. Oporavak od ukessays.com
6. Janet T. (2017). 3 faze fizičkog zagrijavanja. U obrascu 180. Ostvareno od salud180.com