KAKO PREVLADATI FOBIJU U 10 UČINKOVITIH KORAKA - ARTE - 2025

Prevladavanje fobije koja sprječava postizanje ciljeva u životu ili dobar kvalitet života vrlo je važno. Ako mu se dozvoli prolazak, može povećati intenzitet i biti teže liječiti.

Može se dogoditi da ste u nekom trenutku svog života osjećali veliki strah od određenog predmeta ili situacije i da vam je taj strah otežao ili vas spriječio u obavljanju aktivnosti koje ste u to vrijeme željeli.

Na primjer, može biti da vas je strah od visine spriječio da vozite Ferrisovo kolo, ili da vas strah insekata sprečava da imate ugodan dan u polju ili da vas strah od igala spreči da darujete krv.

Imajte na umu da ako ne liječite problem, to može dovesti do ozbiljnijih poput depresije, ovisnosti, obiteljskih problema, radnih problema, napadaja tjeskobe, napadaja panike…

Ako je fobija od koje patite manje ozbiljna, možete je prevladati pomoću koraka koje ću objasniti u nastavku.

Moj savjet je da se treba liječiti bilo koju vrstu fobije, jer strah da se u početku može činiti beznačajnim, s vremenom može prerasti u onesposobljavajuću fobiju.

Prije nego što objasnim kako prevladati fobiju, objasnit ću što je fobija i kakvi su njezini simptomi. To će neizravno pomoći u kontroli i prevladavanju.

Što je fobija?

Fobija je anksiozni poremećaj koji se sastoji od osjećaja intenzivnog, nesrazmjernog i upornog straha u nazočnosti ili iščekivanju predmeta, životinje ili situacije koja predstavlja malu ili nikakvu stvarnu opasnost za oboljelu osobu.

Osoba koja pati od fobije svjesna je svoje situacije, odnosno zna da je njihov strah pretjeran i iracionalan, da nema logike, ali čak ni tako ne mogu izbjeći da osjete taj intenzivni strah kada naiđu na predmet koji se boji ili koji se boji.

Ozbiljnost fobija može varirati, to jest kod nekih ljudi stvara malu nelagodu, dok kod drugih je emocionalna reakcija takvog intenziteta da stvara veliki osjećaj straha, napade anksioznosti, pa čak i napade panike.

Te emocionalne reakcije mogu potaknuti prisutnost ili puka maštanja onoga čega se boji.

Iz tog razloga ljudi koji pate od fobičnog poremećaja pokušavaju pod svaku cijenu izbjeći ono što ih plaši, ali kada to nije moguće i moraju se suočiti s onim od čega se boje, to rade s velikim strahom, nelagodom i tjeskobom.

Vrste fobija

Ljudi mogu razviti fobije prema bilo čemu i prema bilo kojoj situaciji, pa ako bih počeo nabrajati sve vrste postojećih fobija, nikad ne bih završio, zbog čega ću spomenuti nekoliko.

Postoje određene fobije koje su češće od ostalih među stanovništvom, poput:

• Akrofobija: strah od visine.
• Aerofobija: strah od letenja avionom.
• Agorafobija: strah od otvorenih prostora.
• Arachnophobia: strah od pauka.
• Astrafobija: strah od oluje.
• Cinofobija: strah od pasa.
• Klaustrofobija: strah od zatvorenih prostora.
• Dismorfofobija: strah od tjelesne deformacije.
• Entomofobija: strah od insekata.
• Socijalna fobija: strah od socijalnih situacija i interakcija.
• Glosofobija: strah od govora u javnosti.
• Hematofobija: strah od krvi.
• Nyctophobia: strah od mraka.
• Nozofobija: strah od bolesti.
• Ofidiofobija: strah od zmija.
• Trypanophobia: strah od igala i injekcija.
• Itd

Postoje i druge vrste manje uobičajenih i upečatljivijih fobija od prethodnih, poput:

• Antropofobija: strah od ljudi.
• Autophobia: strah biti sam.
• Karcinofobija: strah od raka.
• Katatagefobija: strah od ismijavanja.
• Kleithrophobia: strah od zatvaranja.
• Klorofobija: strah od klaunova.
• Dentofobija: strah od odlaska stomatologu.
• Emetophobia: strah od povraćanja.
• Spektrofobija: strah od spektra i duhova.
• Misofobija: strah od prljavštine i mikroba.
• Nekrofobija: strah od smrti.
• Pirofobija: strah od vatre.
• Taphophobia: strah da će biti živ pokopan.
• Itd

Što se događa kad osoba naiđe na ono čega se boji?

Kao što sam već rekao, osoba osjeća puno straha, intenzivnog straha, napadaja anksioznosti i, ponekad, napadaja panike. Svim ovim reakcijama se dodaje:

• Ubrzanje otkucaja srca.
• Uncontrol.
• Želja za bijegom.
• Teškoće u disanju.
• Vrišti.
• Plač
• Bolovi u stomaku
• Boji se da umre.
• Katastrofalne misli.
• Krutost.
• Osjećam dah
• Osjećaj stezanja u prsima.
• Suha usta
• Pretjerano znojenje
• podrhtavanje
• Itd

Ljudi osjećaju skup vrlo neugodnih emocija, reakcija i osjećaja koji ih potiču da izbjegnu ono čega se boje.

10 koraka za prevladavanje fobije

1-Prepoznajte svoju fobiju

Prvi korak u prevladavanju fobije je prepoznavanje objekta ili situacije od koje se bojite.

U početku se ovaj prvi korak može činiti laganim, ali budite oprezni jer obično postoji velika zbrka. Na primjer: osoba može vjerovati da se boji dizala kada je u stvarnosti ono čega se boji zaključati.

Odvojite vrijeme potrebno da prepoznate svoj strah, jer je ovaj korak ključan za prevladavanje vaše fobije.

2-Razgovarajte o onome čega se bojite

Činjenica da razgovarate o svojim strahovima s drugim ljudima ima brojne prednosti: pomaže vam da prepoznate fobiju, odzračite, dobijete savjet, osjećate se podržanom i zaštićenom…

Ako ne pronađete potrebnu podršku u svojim najbližima, potražite terapiju ili grupu za podršku u kojoj se osjećate ugodno i koja će vam pomoći da se poboljšate.

3-Stvorite hijerarhiju strahova

Siguran sam da unutar vaše fobije postoje različite situacije koje generiraju više ili manje anksioznosti. Na primjer, ako se bojite pasa, možda ćete imati blagu tjeskobu kad vidite psa u daljini i ozbiljnu anksioznost koja ga dodiruje.

Ono što morate učiniti je hijerarhija u kojoj se nalaze sve one različite situacije koje generiraju strah, koje su poredane najmanje do najvećeg intenziteta. U idealnom slučaju trebalo bi biti najmanje deset situacija.

U ovom trenutku ono što se želi postići jest da razbijete svoj strah na manje strahove s kojima se u početku lakše suočiti.

4-opuštanje

Izvođenje neke vrste vježbe opuštanja može vam pomoći u rješavanju problema s fobijom.

Ova vježba može se sastojati od vizualizacije ugodnog prizora, izvođenja vježbe disanja, meditacije… važno je da se vježba može izvoditi u bilo koje vrijeme i na diskretan način.

U idealnom slučaju, prije nego što se izložite predmetu koji se boji, izvedite ovu vježbu, na taj način pomoći ćete vam da smanjite razinu aktiviranja i lakše ćete se suočiti s njom.

5-Zamisli

U ovom trenutku morate zauzeti svoju hijerarhiju strahova i izložiti se različitim situacijama u svojoj mašti, vizualizirajući ih progresivno.

Započnite s prvom, tj. Onom koja u vama stvara najmanje anksioznosti i počnete se zamišljati u toj situaciji. Normalno je da u početku osjetite neku anksioznost i napetost, ali ne brinite, malo po malo to će se smanjiti i osjetit ćete kako se mišići opuštaju.

Kad ste se na trenutak opustili dok zamišljate prvu situaciju na svom popisu, odmarajte se i ponovite je još jednom. Kad vidite da teško osjećate anksioznost, možete prijeći na sljedeću situaciju na vašem popisu.

Ovu vježbu treba izvoditi u svim situacijama u vašoj hijerarhiji, a cilj joj je da vam pomogne da, kroz svoju maštu, spustite razinu aktivacije, na taj način, kad se osobno suočite sa svojim strahovima, bit ćete mirniji.

6-generirajte pozitivne misli

Misli imaju veliku moć kada se osjećate na ovaj ili onaj način, pa ako izmijenimo misli koje stvaraju tjeskobu, nesigurnost i strah, velike su šanse da će se te emocije promijeniti u pozitivnije.

Potičem vas da na papir zapišete one misli koje nastaju kada razmišljate o strahovanoj situaciji i da ih pretvorite u pozitivnije misli koje možete reći sebi kad se suočite sa svojom fobijom.

Na primjer, misao "ne mogu to učiniti" može se pretvoriti u "malo po malo i uz trud mogu je dobiti."

Izložite se svojim strahovima

Došlo je vrijeme da primijenite sve što ste naučili u prethodnim koracima i osobno se suočili sa različitim situacijama u vašoj hijerarhiji, odnosno svojim strahovima.

Kao i prije, trebali biste se početi izlagati svojim strahovima progresivno, za situaciju koja stvara najmanje tjeskobe. Ne forsirajte se, nema žurbe. Polako i zadovoljavajuće izlaganje je poželjno brzo i neadekvatno.

Kad ste se nekoliko puta izložili jednoj situaciji i primijetili da su tjeskoba i strah znatno smanjeni, prijeđite na sljedeću.

Cilj izložbe je da postupno podnesete strah od predmeta i povezane reakcije tjeskobe i straha nestanu.

8-imati zdrave navike

Za svaki poremećaj vrlo je važno da su vaše životne navike zdrave.

Redovito vježbajte, jedite zdravo, odmarajte dovoljno sati, izbjegavajte konzumiranje toksina… Sve to utječe na vaše dobro stanje.

9-Pazite na uporabu droga

Mnogi liječnici i psihijatri propisuju anksiolitike i antidepresive kako bi ublažili simptome nekih fobija.

Konzumiranje ovih lijekova treba provoditi samo pod liječničkim nadzorom, jer nepravilna uporaba može uzrokovati ovisnost i neželjene posljedice.

Budite strpljivi

Da biste prevladali fobiju, morate biti strpljivi, jer oni ne nestaju odmah, već vam treba vremena i truda.

Ovisno o ozbiljnosti fobije, liječenje može trajati nekoliko tjedana ili mjeseci. Važno je uložiti napor i ojačati sva postignuća koja čovjek postiže.

Strpljenjem, trudom i željom moći ćete svladati sve svoje strahove.

Reference

1. Burstein, M. Georgiades, K. He, JP. Schmitz, A. Feig, E. Khazanov, GK Merikangas, K. (2012). Specifična fobija među američkim adolescentima: fenomenologija i tipologija. Depresija i anksioznost, 29 (12), 1072-1082.
2. Burstein, M. He, JP. Kattan, G. Albano, AM. Avenevoli, S. Merikangas, K. (2011). Socijalna fobija i podtipovi iz nacionalnog dodatka za ispitivanje komorbiditeta - adolescenti: prevalencija, korelati i komorbidnost. Časopis Američke akademije za dječiju i adolescentnu psihijatriju, 50 (9), 870-880.
3. Dahne, J. Banducci, AN Kurdziel, G. MacPherson, L. (2014). Rano adolescentni simptomi socijalne fobije prospektivno predviđaju uporabu alkohola. Časopis za istraživanje alkohola i droga, 75 (6), 929-936.
4. Jenkins, K. (2014). Iblija fobija: psihološka perspektiva. British Journal of Anesthesia, 113 (1), 4-6.
5. Kok, R. Van Straten, A. Bekkman, A. Cuijpers, P. (2014). Kratkoročna djelotvornost internetske vođene samopomoći fobičnim ambulantima: nasumično kontrolirano suđenje. Journal of Medical Internet Research, 16 (9), 226.
6. McTeague, LM Lang, PJ Wangelin, BC Laplante, M. Bradley, MM (2013). Obrambena mobilizacija u specifičnoj fobiji: strah od specifičnosti, negativne afektivnosti i dijagnostičke vidljivosti. Biološka psihijatrija, 72 (1), 8-18.
7. Muschalla, B. Linden, M. (2014). Fobija na radnom mjestu, problemi na radnom mjestu i radna sposobnost među pacijentima primarne njege s kroničnim mentalnim poremećajima. Časopis American Board of Family Medicine, 27 (4), 486-494.