KAKO PREVLADATI SCENSKI STRAH: 7 PRAKTIČNIH SAVJETA - ARTE - 2025

Panika ili strah je uobičajen strah koji se javlja u milijunima. Radi se o specifičnoj fobiji koja je ograničena na strah od obraćanja pred određenom publikom.

Za nekoliko dana ili čak mjeseci morate napraviti prezentaciju i već ste nervozni. Razmišljate o trenutku kada ćete se morati izložiti i već imate tjeskobu.

Međutim, strah od javnog govora može se svladati. Štoviše, prihvatite to kao nešto normalno (iako za poboljšanje). Prema statistikama, do 75% ljudi se boji javno govoriti.

Američki glumac i komičar, Jerry Seinfeld, šalio se da će se na sprovodu većina ljudi odmarati u lijesu nego reći nekoliko riječi ili izgovoriti nekoliko riječi.

Simptomi pozornice

Znam ove simptome iz čistog iskustva i mogu vam zvučati poznato:

• Kognitivna razina: strah od ismijavanja, strah od odbacivanja, strah od neuspjeha, očekivanja neuspjeha, davanje prevelike važnosti pogreškama, zbrka ideja, gubitak pamćenja, samotražnja, stres, mučnina ili osjećaji panike.
• Fiziološka razina: intenzivna tjeskoba prije komunikacije s publikom. Također jednostavno razmišljanjem ili vizualizacijom. Suha usta, glavobolja, ledene ruke, prekomjerno znojenje, ubrzano disanje, ispiranje lica, zimica, nelagoda u probavnom sustavu.
• Razina ponašanja: izbjegavajte događaje u kojima morate biti u središtu pozornosti, odgađajte akcije.

To je obrambeni i normalan odgovor vašeg tijela. Određena razina tjeskobe bit će tu, čak je i pozitivna jer vam pomaže biti aktivniji. Logično, ako je razina anksioznosti previsoka, neće vam dopustiti da to dobro provedete.

Situacije u kojima se događa

Slijedi nekoliko najčešćih situacija u kojima osjećate strah od pozornice. Čak i samo razmišljanje o njima može vas natjerati da osjetite određeni stupanj anksioznosti:

• Prezentacija projekata na djelu.
• Prezentacija rada u institutu ili sveučilištu.
• Izlaganje na ispitima ili opozicijama.
• Djelujte pred TV, radio kamerama…
• Razredi kao nastavnik ili stručnjak.
• Tumačenje glazbenih djela.
• Govori na vjenčanjima ili drugim događajima.
• Obavijesti za javnost. Na primjer, najave od pilota do putnika.

Uzroci i statistike

Iako neki autori povezuju scensku strahu s socijalnom fobijom, ona nije ekvivalentna. Možete se bojati govoriti javno i dobro se slagati u društvenim situacijama, voljeti komunicirati s ljudima i imati mnogo prijatelja.

Strah u sceni je nešto specifično, specifična fobija koja je ograničena na govor u javnosti, na pozornici, čak i glumanje bez govora.

Stoga je ovo važno: bjesomučna pozornica također je česta među ljudima koji moraju nastupati pred publikom, čak i ako ne izgovore ni riječ, glazbenici, plesači, sportaši itd.

Zapravo, neke ankete provedene u razvijenim zemljama s glazbenicima otkrivaju brojke učestalosti između 24% - 70% i navode teške slučajeve, uzrokujući napuštanje utrke.

Također, prema Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje, ove se statistike daju u populaciji:

• 74% ljudi se boji govoriti u javnosti.
• 75% žena se boji javno govoriti.
• 73% muškaraca pati od straha kada govori u javnosti.
• 5,3 milijuna Amerikanaca ima socijalnu fobiju.
• 3,2 milijuna Amerikanaca boji se prepunih ili javnih mjesta.

Dakle, ako se pojavljuje kod tako velikog% populacije, čini se da je taj strah urođen, premda se ovisno o osobnim osobinama (genetici) javlja u većem ili manjem stupnju.

• U najmanju ruku, javlja se niska anksioznost koja vam čak može pomoći da se aktivirate. Ta se anksioznost obično smanjuje praksom.
• U najvišem stupnju postoji visoka tjeskoba koja dovodi do izbjegavanja i gotovo imobilizacije.

Javlja se u većoj mjeri kod ljudi koji:

• Imali su mala stresna ili traumatična iskustva kada su bili izloženi publici.
• Genetski su osjetljiviji na anksiozne poremećaje, poput socijalne fobije.

U svakom slučaju, ako pretrpite "viši stupanj", možete prevladati ovaj problem.

U slučaju onih koji su se naučili bojati, možete ga otkriti. I u slučaju da ste genetski osjetljivi, možete razviti vještine koje će mijenjati vaše simptome.

Tehnike i savjeti za prevladavanje straha od pozornice

Govori prvo pred nekolicinom ljudi

Kako objašnjavam u ovom članku kako prevladati strah, prvo se izlažite jednostavnim situacijama, poput govora pred 5 ljudi, koje vam ne izazivaju previše tjeskobe.

Kad kontrolirate te situacije, započinjete izravnavanje složenijih situacija; 20 ljudi, 40 ljudi…

Obvezajte se

Prisilite se da javno govorite prije nego što morate održati prezentaciju. Na taj način steći ćete vještinu i izgubiti strah.

Pjevači uvježbavaju prije pjevanja, a isto rade i glazbenici. Učinite isto ako želite kontrolirati stvarnu i važnu situaciju.

Važnost pripreme

Dan prije prezentacije sve mirno pripremite. Obavezno zaboravite ništa važno (dokumente, pogon olovkom, datoteke…)

Ako vježbate sate prije ili dan ranije, bit ćete umorniji i fizički umorniji. Nije nužno da to radite dan ranije ako već dobro znate što ćete predstaviti. U tom smislu će vam dobro pomoći znanje o čemu ćete razgovarati i struktura onoga što ćete reći.

Stoga vježbajte 30 minuta-1 sat nekoliko tjedana prije prezentacije. Vrijeme će ovisiti o važnosti prezentacije i njezinu trajanju.

To je ono što je Mark Twain govorio: obično je potrebno tri tjedna da pripremimo improvizirani govor.

Kontroliranje živaca

Kao što sam objasnio, ako u početku vježbate u jednostavnim situacijama, nećete imati toliko tjeskobe. Međutim, možda ćete odjednom morati javno razgovarati sa sobom. Zatim:

• Duboko disanje pomoći će vam da se opustite (dijafragmatično disanje).
• Ne pokušavajte zanijekati svoju nervozu ili recite sebi: "Nisam nervozan", "neću biti nervozan."
• Prihvatite svoju nervozu i djelujte na njoj. To je posebno važno. Ne pokušavajte zanijekati svoj status ili nemojte biti zadovoljni njime, prihvatite ga.
• Koristite tehnike opuštanja. Od njih možete naučiti ovdje.

Na pozornici ili prezentaciji

• Ako pogriješite, prihvatite ih kao uobičajene i krenite dalje.
• Ne tražite oproštaj, ne gestikulirajte i ne recite Ow! Ako pogriješite, idite dalje. Pogreške su normalne.
• Ako osjetite zaključavanje memorije, prijeđite na sljedeću točku svoje prezentacijske strukture. Sigurno ćete se opet sjetiti i možete se vratiti.
• Na javnost gledajte kao na svog prijatelja.
• Unaprijed pripremite sve što vam je potrebno za prezentaciju. Nemoj kasniti.
• U mnogim prilikama ljudi ne vide da su pomalo nervozni… dok ne kažete da ste nervozni.

Nakon izvedbe

Prvo, i ako je s vama u redu, zahvalite se publici. Ne osuđujte pljesak ili zahvalnost jer može pokazati nedostatak samopoštovanja.

Drugo, kad ste sami, razmislite o svojim pogreškama i kako ih poboljšati. Ako je to već i postignuće, dodijelite sebi nagradu kako biste pojačali činjenicu da ste se to usudili.

Ne odustajte od prakse

Očito ćete imati vremena u kojima ćete morati predstavljati više i druge u kojima ste nekoliko mjeseci, a da to ne učinite.

Međutim, pokušajte vježbati kad možete, da ne izgubite vještinu, i budite spremni na ponovnu prezentaciju ili ako imate neočekivanu prezentaciju.