KAKO POBOLJŠATI KONCENTRACIJU: 13 SAVJETA KOJI DJELUJU - GEOGRAFIJE - 2025

Za mnoge ljude poboljšanje koncentracije područje je na kojem trebaju aktivno raditi. Zbog promjena u našoj kulturi, sve je više ljudi kojima je teško usredotočiti pažnju na jedan zadatak. Iz tog razloga, u posljednje vrijeme postoje brojne vježbe za jačanje ovog kapaciteta.

Rast interneta, društvenih mreža, pametnih telefona i drugog tehnološkog napretka navikli su nas da ne držimo našu pažnju duže od nekoliko sekundi. Nalazimo se prenapuhano; neprestano nas bombardiraju informacije koje zahtijevaju da to upozorimo.

To uzrokuje sve vrste problema u životu većine ljudi. Između ostalog, i djeca i odrasli navode da imaju poteškoće s koncentracijom u razredu ili poslu, čitanju ili trošenju više od nekoliko minuta bez gledanja na svoje mobilne ili društvene mreže.

Stoga ćete u ovom članku pronaći nekoliko vježbi i tehnika koje će vam pomoći da poboljšate koncentraciju. Baš kao da biste htjeli započeti s izgradnjom mišića, morate započeti s malim. Odaberite jednu ili dvije aktivnosti koje vam se sviđaju i svakodnevno ih upražnjavajte nekoliko minuta.

Radeći to, brzo ćete ustanoviti da se vaša sposobnost koncentracije povećava polako, ali postojano.

Praktični savjeti za koncentraciju treninga

1- Trenirajte svoju volju

U našem svakodnevnom životu stalno se krećemo i ostati aktivni. Naš život zahtijeva da idemo s jednog zadatka na drugi bez vremena za odmor između sebe, tako da malo po malo gubimo naviku da ne radimo ništa.

Kao da to nije dovoljno, zbog stalnog odvraćanja pažnje od strane naših elektroničkih uređaja, vrlo je teško zadržati pažnju usmjerenu na jedan zadatak dulje od nekoliko minuta. Srećom, volja je poput mišića koji se može trenirati. Evo vježbe koja će vam pomoći da ga razvijete.

Ideja je vrlo jednostavna. Odaberite stolicu u kojoj se udobno smjestite i odaberite mjesto u kojem ćete sjediti. Sljedećih nekoliko minuta, držeći zatvorene oči, morat ćete pokušati ostati u njoj bez pomicanja jednog mišića.

U početku se to može činiti relativno jednostavnim. Međutim, uskoro ćete shvatiti da taj zadatak zahtijeva vašu punu pažnju. Već za nekoliko minuta nakon pokretanja primijetit ćete kako vaši mišići žele izvoditi sve vrste nehotičnih pokreta s kojima ćete se morati svjesno boriti.

Za početak s ovom vježbom dovoljno je da to radite pet minuta dnevno. Ipak, nakon što malo vježbate, vidjet ćete maksimalne koristi ako budete mogli držati isto držanje najmanje četvrt sata.

Radeći to nekoliko dana, primijetit ćete kako se svaki put duže možete usredotočiti na isti zadatak.

2- Stvorite okruženje bez ometanja

Već smo vidjeli da se snaga volje može osposobiti, a naučili ste vježbu da to postignete. Međutim, brojna istraživanja govore da nam je, koliko god to razvijali, vrlo teško održavati koncentraciju ako smo cijelo vrijeme okruženi podražajima.

Stoga je jedan od najvažnijih ključeva usredotočenja vaše pozornosti na jedan zadatak stvoriti okruženje u kojem vas ne bi moglo odvratiti od onoga što radite.

Ovisno o onome što ste predložili, to može značiti mnoge stvari; ali općenito, to će značiti da tražite prostor u koji idete samo kad morate ispuniti svoje zadatke.

Na primjer, ako morate dovršiti projekt za posao, to će biti mnogo teže učiniti bez ometanja u vašoj sobi ili kuhinji.

Ako imate mjesta kod kuće, u tome će vam pomoći postavljanje malog ureda u vlastitom domu. Ako ne, rad u kafiću može vam dati dodatnu koncentraciju.

Još jedna akcija koja će vam odmah poboljšati koncentraciju je stavljanje telefona u avionski režim. Malo nas odvraća od obavijesti, poziva i poruka na društvenim mrežama koje stalno primamo.

Dakle, kad idete na posao ili radite nešto važno za vas, odspojite svoj pametni telefon i pogledajte koliko dugo možete proći bez gledanja.

3- Radite u kratkim vremenskim razmacima

Ako ste poput većine ljudi, vrlo je vjerojatno da ćete imati poteškoća održavajući potpunu pažnju nekoliko sati. Zato je veliki broj poduzetnika, radnika i umjetnika otkrio da su puno produktivniji kada to pokušaju učiniti samo za kratko vrijeme prije odmora.

Najlakši način za to je korištenje tehnike poznate kao "pomodoro". Sastoji se od podešavanja timera na 25 minuta. Tijekom tog razdoblja, vaš je cilj usredotočiti se 100% na zadatak koji vam je cilj. Nakon završetka mjesečnice, možete započeti kratku pauzu od 5-10 minuta prije nego što započnete ponovno.

Iako se 25 minuta možda ne čini predugo, posebno ako imate pred sobom vrlo dug ili složen zadatak, oni koji su se poslužili pomodoro tehnikom kažu da im je to dugoročno pomoglo da poboljšaju svoju koncentraciju.

Pokušajte započeti s tim vremenima, a kad sebe vidite s više samopouzdanja, možete postupno povećavati trajanje radnog razdoblja.

4- Postavite jasne i ostvarive ciljeve

Uz stalne distrakcije koje primamo, jedan od glavnih razloga na koji se teško fokusiramo jest taj što nemamo određene ciljeve koji bismo sebi postavili. Za mnoge od nas rad i učenje su beskrajni niz zadataka.

Problem je što naš mozak nije spreman na takav način funkcionirati. Istraživanje otkriva da su naši umovi u najboljem redu kada se usredotočimo na određene zadatke i da imaju jasnu nagradu nakon što ih ispunimo. Dakle, promjena načina organiziranja obveza može vam pomoći da se bolje fokusirate.

Ključ je postavljanja cilja nad kojim možete raditi izravno danas. Na primjer, ako imate vrlo dug projekt za završetak, razdijelite ga na manje dijelove koje možete završiti u napornom danu na poslu. Stoga će vam biti mnogo lakše da se usredotočite nego ako se jednostavno suočite s cijelom grupom.

5- Odmorite se

Nažalost, uobičajeno za mnoge ljude je spavanje manje od 6 ili 7 sati svake noći. Budući da moramo rano ustajati, a skloni smo ostati do kasno, većini nas je teško dobiti onoliko odmora koliko nam stvarno treba.

Međutim, brojne studije sugeriraju da spavanje manje od 8 sati noći tokom dužeg vremena može opustošiti našu sposobnost koncentracije. Kad nismo imali dovoljno odmora, čak i najjednostavniji zadaci mogu postati svijet.

Stoga, ako vam je važno poboljšanje koncentracije, napravite najmanje 7 sati sna noćno. Općenito, ne spavamo malo zbog nedostatka vremena, već zato što ne vidimo odmor kao važan.

U mnogim je slučajevima poželjno neke aktivnosti ostaviti za sljedeći dan i odmoriti se, nego izgubiti sate spavanja kako biste završili sve prije odlaska u krevet. Ako se dobro odmorite, vidjet ćete kako ujutro imate puno više energije da se koncentrirano suočite sa svojim zadacima.

6- Vodite računa o svojoj prehrani

U uskoj vezi s temom odmora nalazimo da je hrana. Iako se čini da nemaju nikakve veze s našom koncentracijom, stvarnost je da hrana koju jedemo može odrediti hoćemo li izvršavati svoje zadatke s lakoćom ili će nas, naprotiv, koštati nadljudski napor da ih dovršimo.

Neke namirnice, poput šećera ili rafiniranih ugljikohidrata, otežat će vam održavanje svoje koncentracije tijekom dugog vremenskog razdoblja. Naprotiv, drugi poput povrća, mesa ili voća dat će vam potrebnu energiju da u potpunosti koristite svoj mozak u aktivnostima koje odaberete.

Za stvaranje zdrave prehrambene navike najbolje je ne zabraniti nezdravu hranu; naprotiv, obično je učinkovitije malo po malo započeti unositi bolju hranu u svoju prehranu. Možete početi, na primjer, unošenjem komada voća pri svakom obroku ili zamjenom prerađene hrane drugom, prirodnijom i za koju se tijelo bolje osjeća.

7- Sjetite se svojih "zašto"

Jedan od razloga zbog kojeg ljudi najviše pitaju kada se pitaju o poteškoćama u koncentraciji je nedostatak motivacije. Da bismo izvršili kompliciran zadatak, obično se trebamo osjećati kao da ga radimo; Ali u mnogim prilikama gubimo iz vida zašto se ponašamo na određeni način.

Ako želite poboljšati svoju sposobnost koncentracije na zadatke koje predlažete, stalno se morate podsjećati zašto ih radite.

Bez obzira koji je razlog: novac, više slobodnog vremena, poboljšanje zdravlja ili odnosa… Važno je da je to nešto zbog čega se želite spustiti na posao.

Ako želite ovaj korak odvesti korak dalje, čak možete ispuniti svoje okruženje elementima koji podsjećaju zašto radite ono što radite.

Na primjer, ako spremate za godišnji odmor do neke egzotične lokacije, na svom zidu možete objaviti fotografije odredišta o kojima razmišljate i pogledati ih kad primijetite da vam koncentracija počinje nestajati.

8- Kreirajte rutinu

Mnogo puta su nam životi pomalo kaotični. I u slučaju djece i nekih odraslih, svaki dan može biti potpuno drugačiji, ovisno o tome što moramo raditi: zadatke koje treba obaviti, kupovinu za obavljanje poslova, sastanke liječnika, izlaske s prijateljima ili kolegama…

Problem s tim je što je naš um spreman funkcionirati u najboljem redu kada je prisutna rutina. Slijedeći manje ili više fiksni raspored pomaže nam da ostanemo usredotočeni i dajemo sve od sebe kad moramo obaviti složen zadatak.

Stoga pokušajte stvoriti više ili manje stabilnu rutinu koja vam pomaže organizirati dane. Svaku sekundu dana ne treba planirati; ali trebali biste slijediti neke opće crte u svojim aktivnostima. Na primjer, možete pokušati ići u teretanu svaki dan u isto vrijeme, uvijek večerati u isto vrijeme…

9- Otkrijte što vam je najvažnije

Već nekoliko desetljeća na području psihologije poznato je da svaka osoba uči i vodi se uglavnom koristeći jedno od osjetila. Za većinu ljudi to je vid; ali za druge pojedince to može biti sluh ili dodir.

Općenito, ljudi se obično dijele na vidne, slušne ili kinestetičke. Svaki od njih na jedan način uči bolje, a motivirani su različitim poticajima i situacijama. Dakle, razumijevanje kojoj od ovih kategorija pripadate može vam uvelike pomoći da ostanete usredotočeni.

10- Idite kod stručnjaka

Ako sve drugo ne uspije, možda postoji neki osnovni problem koji vam ne dopušta da se pravilno fokusirate. Mnogo je fizičkih i psiholoških stanja zbog kojih je mnogo teže održavati stalnu pažnju na jednom zadatku. Neke od najčešćih su sljedeće:

- Niske razine nekih vitamina ili hormona. Izuzetno niska razina tvari poput testosterona ili vitamina D može zaista otežati fokusiranje na duži vremenski period.

- Poremećaj pomanjkanja pažnje. Iako se smatra da je u posljednjim desetljećima ona bila dijagnosticirana, istina je da mali postotak djece i odraslih predstavlja ovo psihološko stanje. Njezin glavni simptom je ekstremna poteškoća u održavanju pozornosti duže od nekoliko minuta, ali srećom se može liječiti.

- Poremećaji raspoloženja. Problemi poput depresije, stresa ili tjeskobe mogu učiniti gotovo nemogućim ostati učinkovito usredotočen. U tim je slučajevima najbolje riješiti ono što se događa prvo, a ne pokušavati izravno ublažiti simptom nepažnje.

11- Postavite vremenska ograničenja

Dobro je da znate što kaže Parkinsonov zakon: "rad se širi sve dok se ne završi vrijeme koje je na raspolaganju za njegovo dovršenje." To je stvarno i obično je istina. Ako ne postavite vremenska ograničenja za dovršavanje zadataka, skloni biste se odvratiti i izgubiti fokus.

Stoga, nešto što se visoko preporučuje je da postavite vremenska ograničenja kako biste dovršili ono što morate učiniti.

12- Pokrijte svoje osnovne potrebe

Ako morate otići u kupaonicu, gladni ste ili žedni, trebat će vam mnogo koncentracije. Stoga pokušajte pokriti te potrebe prije nego što počnete učiti, čitati ili raditi.

Sigurno ste upoznati s osjećajem nemira kada čitate, radite ili studirate i istovremeno osjećate glad. Stoga se riješite svojih osnovnih potreba i tada ćete vidjeti kako se koncentracija poboljšava.

13- Vježbajte meditaciju

Trening meditacije poboljšava i održivu pažnju (koncentraciju) i percepcijsku diskriminaciju u zadacima selektivne pažnje. Nekoliko osnovnih vježbi za meditaciju lako se vježbaju.

Reference

1. "12 vježbi koncentracije iz 1918." u: Umjetnost muškosti. Preuzeto: 26. rujna 2018. iz The Art of Manliness: artofmanliness.com.
2. "Tajna… poboljšanja vaše koncentracije" u: Guardian. Preuzeto: 26. rujna 2018. iz The Guardian: theguardian.com.
3. "Kako poboljšati svoju koncentraciju i pamćenje" u: Psihologija danas. Preuzeto: 26. rujna 2018. iz psihologije danas: psychologytoday.com.
4. "13 savjeta za puhanje uma za povećanje snage koncentracije kod djece" u: Flintobox. Preuzeto: 26. rujna 2018. s Flintobox: flintobox.com.
5. "Top 20 načina da poboljšate svoju koncentraciju" u: Times of India. Preuzeto: 26. rujna 2018. iz Times of India: timesofindia.indiatimes.com.