6 NEVJEROJATNE PREDNOSTI TJELESNOG ODGOJA ZA ZDRAVLJE - ARTE - 2025

U prednosti obrazovanja i tjelesne aktivnosti su poznati već godinama. Vježba je bitna za tjelesno i psihičko blagostanje, a samim tim i za vođenje dobre kvalitete života.

U svom sam slučaju tijekom života radio aerobne (tenis, nogomet, ples ili plivanje) i anaerobne (teretana) vježbe. Međutim, postoje slučajevi kad, moram studirati ili raditi, nisam uspio ništa učiniti.

Iako ću vam imenovati ono što je u daljnjem tekstu znanstveno dokazano, kada aktivno radim bilo koju vrstu aktivnosti, uspio sam promatrati:

• Veće psihološko i fizičko blagostanje.
• Bolji fizički izgled.
• Veće samopoštovanje.
• Više kreativnosti.
• Više energije.

Ako se tijelo i um ne vježbaju, oni se pogoršavaju. Hipokrat je već rekao:

Ako se bavite sportom, imajte na umu sljedeće:

• Započnite s malim: Događaji poput srčanog udara vrlo su rijetki, ali rizik je veći ako odjednom započnete raditi neku aktivnost zbog koje vam srce neobično ubrzava.
• Posavjetujte se s liječnikom ako imate kardiovaskularne bolesti, dijabetes ili artritis.

Izvrsne prednosti tjelesnog odgoja

U nastavku ću komentirati najvažnije. Nemate više izgovora da slijedite sjedeći život. Pored toga, svi su znanstveno dokazani (na kraju članka ostavljam poveznice na razne istrage).

1-Kontrola težine

Tjelesni odgoj je neophodan za kontrolu težine. Kad kalorije koje sagorite budu manje od kalorija koje jedete ili pijete, oduzet ćete težinu.

2-Smanjite rizik od kardiovaskularnih bolesti

Kardiovaskularne bolesti vodeći su uzrok smrti u svijetu, no ako 2 sata i 30 minuta umjereno tjelesno vježbanje uvelike smanjuje šansu da patite od toga.

Osim toga, vježbanje snižava razinu kolesterola i hipertenzije.

3-Smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2

Redovita tjelesna aktivnost može sniziti rizik za dijabetes tipa 2 i metabolički sindrom.

Niže stope ovih stanja primjećuju se 2 sata i 30 minuta vježbanja tjedno pri umjerenom intenzitetu. Naravno, što više aktivnosti, to je manje rizika.

4-jača kosti i mišiće

Istraživanja su pokazala da aerobna tjelovježba može s godinama smanjiti gubitak gustoće kostiju.

Vježbanje umjerenog intenziteta u trajanju od 2,5 sati tjedno također pokazuje da poboljšava simptome artritisa.

5-smanjuje rizik od nekih vrsta raka

Ako ste fizički aktivni, snizite rizik od raka dojke i debelog crijeva.

Druga istraživanja sugeriraju da također smanjuje rizik od raka endometrija i pluća.

6-koristan je za vaše psihičko blagostanje

Poboljšava simptome depresije i anksioznosti i povećava samopoštovanje.

Također:

• Odgađa mentalno pogoršanje (pamćenje, pažnja, percepcija…).
• Poboljšava seksualnu izvedbu.
• U grupnim sportovima omogućava vam druženje.
• Ovisnosti: jer se dopamin oslobađa uz sport, ovisnici (i oni koji to ne čine) smiju osjećati zadovoljstvo na zdrav način.
• Aerobna aktivnost povećava sposobnost učenja novih informacija i njihovo dugoročno zadržavanje.
• Može poboljšati pamćenje i pažnju.
• Povećava životni vijek.
• Povećava kvalitetu sna.

Koliko vježbe trebate?

Ako trenutno ne radite nikakvu vježbu, bilo koja vrsta aktivnosti bit će pozitivna za vas, samo se sjetite da započnete s malim.

Svaka aktivnost koja vam povećava otkucaje srca dobra je za sprječavanje bolesti i sagorijevanje kalorija. Neka su istraživanja pokazala da hodanje 15-20 minuta dnevno smanjuje vaše šanse da imate srčani udar, dijabetes, moždani udar ili da umrete mladi.

Preporučuje se raditi najmanje 2 i pol sata vježbanja umjerenog intenziteta tjedno. Također možete kombinirati umjerenu i intenzivnu vježbu.

Preporučuje se i odraslima da treniraju mišiće barem dva dana u tjednu.

U slučaju da imate poteškoće u razlikovanju vježbe umjerenog i visokog intenziteta:

Umjerena je svaka aktivnost koja proizvodi vidljivo povećanje broja otkucaja srca. Jedan test je govor; ako to možete tijekom vježbanja je umjereno.

Vježba visokog intenziteta uzrokuje brže disanje i veći otkucaj srca, ali još uvijek možete normalno razgovarati.

Trošak sjedenja

Sjedeći život ima suprotan učinak od koristi koje sam spomenula, a glavni su povećavanje vjerojatnosti prekomjerne težine i zaraznih bolesti.

Unatoč tome, u 2014. godini više od 1,9 milijardi odraslih osoba starijih od 18 godina imalo je prekomjernu težinu, od čega je više od 600 milijuna bilo pretilo. Nadalje, europski prosjek pokazuje da se 42% nikada ne bavi sportom (37% muškaraca, 47% žena).

U Španjolskoj je taj broj 44%: gotovo svaki od svake dvije osobe nikad ne vježba.

Po mom mišljenju, tragedija ovog problema je što postoji mnogo studija (poput ove) koje su pokazale odnos između pretilosti i navike gledanja televizije ili drugog sjedilačkog ponašanja.

Utvrđeno je da je svaka dva sata koja je žena provela gledajući televiziju povećala šanse da bude pretila za 23%, a šanse za razvoj dijabetesa za 14%. Što su više gledali televiziju, veća je vjerojatnost da će dobiti na težini ili razviti dijabetes.

Postoje i druge studije koje su pokazale da ljudi koji provode više vremena gledajući televiziju, sjedeći ili vozeći će vjerovatno umrijeti u mladoj dobi od onih koji provode manje vremena vježbajući sjedeći život.

Istraživači vjeruju da satima sjedenje može promijeniti metabolizam na načine koji potiču pretilost, dijabetes, srčane bolesti i druge kronične bolesti.

Reference

1. Dunstan DW, Barr EL, Healy GN i dr. Vrijeme i smrtnost gledanja televizije: australska studija o dijabetesu, pretilosti i životnom stilu (AusDiab). Cirkulacija. 2010; 121: 384-91.
2. Patel AV, Bernstein L, Deka A i sur. Slobodno vrijeme provedeno sjedeći u odnosu na ukupnu smrtnost u potencijalnoj skupini odraslih u SAD-u. Am J Epidemiol. 2010.
3. Warren TY, Barry V, Hooker SP, Sui X, Church TS, Blair SN. Sedentarno ponašanje povećava rizik od smrtnosti od kardiovaskularnih bolesti kod muškaraca. Med Sci Sports Exerc. 2010; 42: 879-85.
4. Hu% 20FB, Li TY, Colditz GA, Willett WC, Manson JE. Televizijsko gledanje i druga sjedilačka ponašanja u vezi s rizikom od pretilosti i šećerne bolesti tipa 2 kod žena. JAMA. 2003; 289: 1785-91.