- Prirodni lijekovi za stres
- raditi vježbe
- Ne pokušavajte pokriti ono što ne možete riješiti
- Organizirajte se
- Vježbajte tehnike opuštanja
- Prepoznajte što se ne može promijeniti
- Izbjegavajte situacije koje vam izazivaju stres
- Vježbajte pažljivost
- Tehnika opuštanja mišića
- Vježbajte jogu
- Meditacija
U ovom članku pokazujem vam 10 prirodnih lijekova protiv stresa (kod kuće) koji će vam pomoći u borbi protiv toga, imati više dobrobiti u životu, bolje veze i općenito biti sretniji.
Svi ljudi doživljavaju stres u nekom trenutku svog života, iz različitih razloga. Iako je prirodno i razumno osjetiti određeni stupanj stresa u određenim situacijama, kada se taj osjećaj produži s vremenom, to može imati vrlo negativne posljedice na zdravlje.
Stoga je važno naučiti upravljati stresom, jer ako ga često imate, prije ili kasnije posljedice će se pojaviti, bilo da će doći do gastrointestinalnih problema, tjeskobe, depresije i drugih mogućih učinaka.
Prirodni lijekovi za stres
raditi vježbe
Odlazak na trčanje, šetnju ili vježbanje u teretani odličan je način da se nosite sa stresom s fizičke točke gledišta.
Tijekom vježbanja tijelo oslobađa kemikalije zvane endorfini, koje uklanjaju napetost i povećavaju osjećaj blagostanja.
Ne pokušavajte pokriti ono što ne možete riješiti
Stres nastaje kada primijetite da nemate kapacitet ili dovoljno resursa za suočavanje sa problemima s kojima se morate suočiti.
Na primjer, ako morate napraviti izvještaj za koji vam je potrebno znanje koje nemate. Budući da opažate da ne možete riješiti problem, postajete pod stresom i nervozni ste.
Izazovi su dobri, pokušavate prevladati prepreke ili probleme u vašem životu, no ako su preveliki, stresat ćete. Zato se pokušajte suočiti s izazovima ili problemima koji su pomalo teški, a ne vrlo teški.
Na primjer, ako trčite tjedan dana, ne pokušavajte se pripremiti za maraton dug 25 kilometara. Cilj je trčati 20 minuta dnevno prvi tjedan. Za godinu dana ako se možete suočiti s trčanjem maratona.
Organizirajte se
Organiziranje sebe i dobro iskorištavanje vašeg vremena bitno je za izbjegavanje stresa. Često je vremena za sve, sve dok se vrijeme dobro iskoristi.
Kad radite, usredotočite se na rad, izbjegavajte gledati svoj pametni telefon, provjeravati da li ste dobili novu poruku ili gledati na društvenim mrežama. Također izbjegavajte da vas prekidaju.
Važan resurs je vrijeme i morate ga dobro upravljati da biste se osjećali dobro i izbjegli stres.
Vježbajte tehnike opuštanja
To je vrlo jednostavna tehnika koja se primjenjuje, a također vrlo učinkovita za kontrolu simptoma anksioznosti i stresa.
Nadalje, neke znanstvene studije otkrivaju da je pravilna tehnika disanja također sposobna sniziti razinu hormona koji se zove kortizol, usko povezan sa stresom.
Da biste primijenili ovu tehniku, slijedite ove korake:
- Duboko udahnite dok polako brojite do četiri.
- Zadržite ovu inspiraciju dok polako opet brojite četiri.
- Izdahnite sav zrak iz pluća, polako brojeći do osam.
Ponovite ovu tehniku nekoliko minuta, kada osjetite stres i vidjet ćete da ćete se uskoro osjećati opuštenije.
Postoje mnoge druge tehnike disanja koje će vam pomoći da se opustite.
Prepoznajte što se ne može promijeniti
Postoje određene situacije da nije u vašim rukama da se mijenjate i morate to prihvatiti. Kad to prihvatite, možete se osloboditi misli koja vas stresira.
Na primjer, ako ne možete izbjeći vožnju u žurbu, jednostavno biste trebali prihvatiti tu činjenicu i pokušati se opustiti slušajući tihu glazbu.
Inače, prihvaćanje da postoje stvari koje nećete moći promijeniti uklanja oko sebe osjećaj odgovornosti oko te situacije, što će osloboditi stresa koji vam uzrokuje.
Izbjegavajte situacije koje vam izazivaju stres
Ljudi se mogu stresati iz različitih razloga: posao, odnosi, obitelj, novac ili zdravlje. Prepoznajte koje situacije uzrokuju stres i pokušajte se odmaknuti od njih - ovo je sjajan korak za oslobađanje od napetosti.
Na primjer, ako znate da vam određeni obiteljski sukobi izazivaju stres, umjesto da cijeli dan provodite s obitelji, pokušajte prošetati kako biste razbistrili um ili se vozili autom.
Vježbajte pažljivost
Ovo je tehnika koja zahtijeva određenu praksu, ali može biti korisna za odbacivanje negativnih ideja koje lebde oko glave i uzrokuju vam stres.
Kad prepoznate simptome poput anksioznosti, nelagode, brige, pogledajte što mislite u tom trenutku, sigurno su to negativne misli.
Biti svjesniji svojih misli i živjeti u sadašnjosti, a ne u prošlosti ili budućnosti, pomoći će vježbanju meditacije ili pažljivosti.
Tehnika opuštanja mišića
Dobrovoljno opuštanje mišića pomoću različitih tehnika pomaže u oslobađanju napetosti, izbjegavanju stresa i povećanju osjećaja unutarnjeg mira.
Postoji mnogo načina da se postigne opuštanje mišića; Evo jednostavne tehnike koja se može primijeniti bilo kada, gotovo bilo gdje.
- Prvo udobno sjednite ili lezite. Zatvori oči.
- Privucite pažnju na mišiće nožnih prstiju. Opustite ih svjesno, dok ih više ne osjetite. Zatim se usredotočite na mišiće nogu, opustite ih i krenite prema vratu i glavi.
- Kad ste potpuno opušteni, zamislite da se nalazite na mirnom i opuštajućem mjestu, poput napuštene tropske plaže, potpuno bez brige.
Vježbajte ovu vježbu svakodnevno, pa čak i nekoliko puta dnevno, u trajanju od 10 minuta. Znanstveno je dokazano da tehnike opuštanja pomažu u snižavanju razine anksioznosti i kontroliraju stres.
Vježbajte jogu
Praksa joge kombinira vježbe disanja s opuštanjem mišića i zato je vrlo korisna u upravljanju stresom.
Prema istraživanju provedenom na Kalifornijskom sveučilištu, prakticiranje joge za samo 12 minuta dnevno smanjilo je stres ljudima koji su imali stresne poslove, poput brige o pacijentima s Alzheimerovom bolešću ili drugim mentalnim bolestima.
U studiji je uočeno da je nakon osam tjedana vježbanja vrste joga meditacije pod nazivom Kirtan Kriva tokom ovih nekoliko minuta dnevno, upalni odgovor imunološkog sustava u ovih ljudi smanjen, odgovor izazvan stresom.
Zaključno, ako se osjećate stresno, pridruživanje satu joge može vam pomoći.
Meditacija
Meditacija pomaže osloboditi um negativnih misli, kontrolirajući disanje i postizanje opuštanja mišića te tako postaje izvrsno sredstvo za borbu protiv stresa.
Postoji nekoliko tehnika meditacije i sve mogu biti vrlo korisne jer preuređuju um i smanjuju anksioznost. Neke od tih tehnika usredotočene su na disanje, druge na vizualizaciju određenog predmeta ili određene prizove.
Istraživači sa Sveučilišta Carnegie Mellon u Pittsburghu proveli su istraživanje o učincima 25 minuta svakodnevno fokusirane meditacije na disanje u skupini od 66 ljudi.
Otkrili su da su nakon samo tri dana primjene ove tehnike meditacije ovi ljudi govorili u javnosti i izveli matematički test koji je pokazao značajno niže razine stresa u odnosu na kontrolnu skupinu.
Stoga, ako želite smanjiti stres u svom životu, meditacija može biti još jedna vrlo dobra opcija. U ovom članku imate više njegovih prednosti.
Kao što vidite, postoji mnogo prirodnih lijekova koji vam mogu pomoći u borbi protiv stresa. Međutim, ako ustanovite da ne možete kontrolirati svoje simptome ovim jednostavnim mjerama, tada je najbolje konzultirati se s liječnikom opće prakse ili profesionalnim psihoterapeutom.