10 KUĆNIH LIJEKOVA ZA OVULACIJU (PRIRODNO) - ISHRANA - 2025

Neki od najboljih kućnih lijekova za ovulaciju su konzumiranje puno vode, jedenje voća i povrća, održavanje zdrave težine, eliminiranje navika poput pijenja alkohola ili pušenja i drugi koje ću vam objasniti u nastavku.

Ispravna ovulacija važna je ne samo za začeće djeteta, već je i znak upozorenja o tome kako tijelo funkcionira. Ako postoji hormonalna neravnoteža, prisutnost sindroma policističnih jajnika ili faktori poput prekomjerne težine, nedostatka sna, stresa i štetnih navika (alkohol, duhan), vjerojatnije je prisustvo problema u procesu ovulacije.

Neki vidljivi simptomi su neredovita menstruacija, menstruacija dulja od 8 dana i problemi sa začećem. Najbolje je da posjetite liječnika koji može dijagnosticirati što je uzrok ovih problema.

A ako je ono što tražite je zatrudnjeti, sjetite se da su ovulacijski poremećaji najčešći uzrok ženske neplodnosti, ali oni nisu jedini razlog, stoga biste trebali dobiti potpuni medicinski savjet i kao par.

Prehrana je uključena u medicinski savjet koji preporučujemo. Pokazani su pozitivni učinci prehrane i na žensku i na mušku plodnost. U ovom ćete članku pronaći neke prehrambene smjernice koje ćete slijediti kako biste pridonijeli vašem reproduktivnom zdravlju.

Najbolja hrana za povećanje ovulacije

1- Jedite hranu bogatu omega 3 i 6 masnim kiselinama

Dijeta s odgovarajućim sadržajem polinezasićenih masnih kiselina (omega 3 i omega 6) pogoduje proizvodnji hormona poput prostaglandina i metabolizmu steroida u našem tijelu.

Polinezasićene masne kiseline koriste se kao ulaz za pravilan razvoj jajovoda i njegovu pripremu za začeće.

Kao izvori tih hranjivih sastojaka imamo ribu, laneno sjeme, sjemenke i orašaste plodove. Adekvatna konzumacija ove hrane i smanjenje potrošnje trans masnih kiselina, prisutnih uglavnom u industrijski proizvedenim kolačima i slatkišima, krumpir čipsu, hrani, brzoj hrani, juhama u prahu i tvrdim margarinima, mogu biti učinkoviti u sprečavanju neplodnosti kod žena.

2- Održavajte zdravu težinu

Znanstvene studije proučavale su rizik od neplodnosti zbog poremećaja ovulacije kod mladih žena, otkrivši da su vrlo tanke žene i žene s pretilošću veće vjerojatnosti da će ovaj problem predstavljati.

Najveći problem, međutim, ima prekomjerna težina i pretilost. U tim slučajevima jer je povezana s inzulinskom rezistencijom, a u nekim slučajevima i sindromom policističnih jajnika.

Te su situacije obično popraćene poremećajima ovulacije. Žene s prekomjernom težinom i pretile imaju 32% veći rizik od neplodnosti zbog poremećaja ovulacije u odnosu na žene normalne težine.

Sve ove promjene uzrokovane prekomjernom težinom nastaju zbog promjene u funkciji masnog tkiva. Sada je poznato da nakupljena masnoća nije samo energetska rezerva, već ima i hormonalnu ulogu u tijelu.

Iz tog razloga važno je održavati odgovarajuću težinu prema dobi i visini. Ni u višku, ni u deficitu.

3- Uklonite štetne navike iz svog života

Na žensku plodnost mogu negativno utjecati konzumiranje alkohola i velika konzumacija kofeina.

Studija provedena na švedskim ženama otkrila je da su žene koje su konzumirale alkohol u količini od najmanje 2 pića dnevno imale znatno veći rizik od neplodnosti, dok su žene koje su pile manje od jednog pića dnevno imale znatno manji rizik od u usporedbi s sudionicima studije koji su popili umjerene količine alkohola.

Također je važno da velika konzumacija kofeina može znatno produljiti vrijeme čekanja za početak trudnoće.

Europska studija neplodnosti i neplodnosti pokazuje da velika konzumacija kofeina (> 500 mg dnevno, to jest veća od oko pet šalica kave) može povećati rizik od neplodnosti za 45%.

4- Jedite hranu poput soje

Soja je popularna na azijskom kontinentu. Podrijetlom je iz Kine, a već je dugo dio prehrane svoga stanovništva. U 1980-im je konzumacija soje uvedena u Americi i Europi.

Studije su otkrile prednosti soje kod žena u kardiovaskularnom, seksualnom i reproduktivnom zdravlju ove hrane.

Spojevi zahvaljujući kojima se daje blagodati regulacije ovulacije su izoflavoni (genistein, daidzein, ipriflavone, glicitin). Ovi spojevi imaju djelovanje slično onome estrogena.

Zbog toga je soja posljednjih godina postala hrana koja se koristi u biljnom liječenju za simptome menopauze i za prevenciju klimakterijskih poremećaja.

Recept za pripremu domaćeg napitka od soje

Sastojci: 1 šalica soje + cimet + klinčići

Priprema: Noć prije soje ostavite da se natapa u posudi sa hladnom vodom dok ne prekrije sadržaj. Sljedećeg jutra, natopljenu soju preradite dodatnom vodom u blenderu.

Izlijte u lonac i kuhajte 45 minuta, s cimetom i klinčićima. Prođite sadržaj kroz cjedilo i to je to. Imat ćete ukusan i hranjiv napitak od soje. Možete koristiti zaslađivač po ukusu.

5- Maca, peruanska hrana za svijet

Modrica. Izvor: Vahe Martirosyan / CC BY (https://creativecommons.org/licenses/by/2.0)

Maca je peruanski gomolj koji je postao popularan zbog svog osnažujućeg i stimulativnog učinka na reproduktivno zdravlje. To je hrana porijeklom iz Anda, koja se prodaje u prirodnom obliku, brašnu, pakiranim pićima i drugima. To je proizvod koji posjećuje međunarodne stolove zahvaljujući dokazanim prednostima.

Gradonačelnik Nacional Universidad Nacional de San Marcos (Peru) proveo je istraživanje na ovoj hrani i pokazao da ima sličan učinak kao i lijek koji se koristi za izazivanje ovulacije (Clomiphene Citrate).

Recept za energični maka shake

Dvije porcije, uzeti kao par:

Sastojci: 2 banane + 1 žličica maslaca od kikirikija + 2 žlice maka brašna + 5 kapi vanilije + 2 šalice svježeg mlijeka.

priprema:

Oguljene i nasjeckane banane i ostale sastojke stavite u blender. Beat dok ne postane kremasta. Poslužite i uživajte. Ako želite možete dodati med ili panelu.

6- Leća i ostale mahunarke

Ove namirnice pružaju željezo prehrani. Preporučljivo ih je konzumirati s izvorom vitamina C, kako bi se željezo moglo asimilirati u većoj količini.

Željezo sprječava anemiju kod žena u rodnoj dobi. Jedan od uzroka anovulacije je anemija kod žena. Kada tijelo otkrije da nema adekvatnih zaliha željeza, zaustavlja taj proces kako bi se spriječila anemična trudnoća, što ne bi bilo povoljno za dijete.

Mahunarke, poput graha, graha, slanutak, također su biljni izvor proteina. Istraživanja potvrđuju da žene koje u svojoj prehrani konzumiraju dobru zalihu biljnih bjelančevina imaju manji rizik od problema s plodnošću.

7- Açaí, voće od kojeg se otkrivaju mnoge blagodati

Acai. Izvor: PS Sena / CC BY-SA (https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0)

Açaí je biljka velikog gospodarskog značaja koja se široko nalazi u amazonskoj regiji Brazila. Znanstvena istraživanja pokazala su da açaí ima raznolik sastav hidroksibenzojeve kiseline i antioksidansa. Ima protuupalni i antikancerogeni učinak, zbog visoke razine fitokemikalija.

Ovo voće ima aktivnost koja pogoduje borbi protiv ženske neplodnosti. Njegovi spojevi su povoljni za dobro održavanje funkcije jajnika. Sve ove prednosti povećavaju potrošnju na drugim geografskim širinama, sada izvan Brazila, u Latinskoj Americi i Europi.

Recept za Acai smoothie

Sastojci: 100 g Acai + 1 šalica svježih jagoda + 1 zrela banana + 16 badema + 2 žličice mljevenog kokosa + 3-4 listova metvice +2 šalice mlijeka.

Priprema: Sve sastojke smoothieja dodajte u blenderu i postupite dok ne dobijete kremastu smjesu.

8- Izbjegavajte veliku potrošnju dodanog šećera

Dodani šećer je ono što se dodaje u prerađene proizvode, industrijalizirana pića, slatkiše, grickalice i ono što koristimo kao stolni šećer. Ova vrsta šećera proizvodi negativne zdravstvene učinke, za razliku od šećera koji se prirodno nalazi u voću, a koji ne nanosi štetu tijelu.

Dijeta s dodatkom šećera uzrokuje metaboličke promjene, poput hiperinzulinemije. Ovo je stanje prethodni korak dijabetesa melitusa tipa 2. Hiperinsulinemija povezana je s anovulacijom i problemima plodnosti. Iz tog razloga, važno je da kontrolirate unos šećera i dodate puno voća i povrća u svoju prehranu.

Maksimalne količine potrošnje dodanog šećera dnevno su 5 žličica. Međutim, ako konzumirate gazirano piće sa šećerom, u jednom trenu možete konzumirati i do 12 žličica.

Ako se izračuna dnevni unos osobe koja konzumira mnogo prerađenih proizvoda i slatkiša, to može biti između 30 i 40 žličica dnevno, čime se šteti njihovom zdravlju.

9- Konzumirajte 8 čaša vode dnevno

Funkcija vode u ljudskom tijelu je vitalna. Da je tjelesni postotak vode toliko visok, ima i svojih razloga. Tijelu je potrebna voda kao medij za provođenje kemijskih reakcija koje nam daju život. A također, kao sredstvo transporta hranjivih tvari i hormona.

S aspekta reproduktivnog zdravlja, doprinosi održavanju funkcija jajnika u ispravnom stanju. Doprinosi pravilnom transportu hormona slanjem potrebnih signala za dobro zdravlje.

10- U prehranu uvrstite mnogo boja

Sadrži crveno, narančasto, ljubičasto, bijelo, zeleno voće i povrće. Što više boja sadrži vaša dijeta, više antioksidansa ćete unositi. To je vrlo povoljno za vaše reproduktivno zdravlje.

Antioksidanti štite jaja od mogućih oštećenja slobodnim radikalima i na taj način povećavaju njihov životni vijek. Stoga je izuzetno važno da je vaša prehrana bogata antioksidansima.

Ideje za kombiniranje hrane

• Plava ili ljubičasta: repa, patlidžan, crno grožđe, kupina, šljiva, borovnica, ljubičasti kukuruz, smokve.
• Crveno: jagode, lubenica, rajčica, jabuka, trešnje, šipak, malina, papar.
• Zelena: blitva, peršin, zelena salata, brokula, špinat, šparoge, kivi.
• Bijelo: luk, češnjak, repa, cvjetača, kruška, gljive.
• Naranča: mrkva, naranča, grejpfrut, mango, mandarina, breskva, medenjak, ananas, pasijsko voće, bundeva.

Reference

1. Dorota Szostak-Węgierek. Prehrana i plodnost. Zavod za preventivnu medicinu i zdravlje, Institut za socijalnu medicinu, Medicinsko sveučilište u Varšavi.
2. Joan Martínez G uijarro. Fitohormoni koji se pregledavaju. Znanstvena i aktualna vizija. Biološke znanosti. Natura Medicatrix 2001.
3. Antonia Expósito, Ana I. Expósito, Roberto Matorras. Gojaznost i kvaliteta oocita. Sveučilište Baskije.
4. Marín M. Arroyo J. Bonilla P. Učinak lipidnih frakcija lepidija Meyenni Walpers "Maca", u reproduktivni sustav miševa. Znanost i istraživanje. Farmaceutsko-biokemijski fakultet. Nacionalno sveučilište San Marcos. 2003.