- 10 negativnih misli anksioznosti i depresije
- 1-polarizirano mišljenje
- 2-pretjeranom poopćenju
- 3-Tumačenje misli
- 4-katastrofalni vid
- 5-pogrešne kontrole
- 6-krivnje
- 7-trebao bih
- 8-Emocionalno rasuđivanje
- 9-Zabluda promjena
Kada se negativne misli ponavljaju, mogu negativno utjecati na vaš život, izazvati anksioznost, stres, depresiju i općenito pogoršati vašu kvalitetu života. Sve vas brine, srce vam kuca na tisuću na sat, imate osjećaj gušenja, pojavljuju se nametljivi misli, mislite da će vam se dogoditi nešto loše…
Te negativne misli tjeskobe imaju sposobnost da od zrna pijeska naprave planinu, lavinu nekoliko snježnih pahuljica, a sve zahvaljujući našoj sposobnosti zamisli i predviđanja negativnih događaja koji se vjerojatno neće dogoditi.
A ako se dogode, sigurno neće biti ni upola toliko loši kao što ste mislili. Baš kao što jesmo ono što jedemo, to smo ono što mislimo i ovisno o našim mislima bit će i naše stanje uma, naša sposobnost da se suočimo sa različitim zastojima s kojima se susrećemo u svom životu.
Kroz karijeru psihologa liječio sam brojne pacijente s anksioznim problemima i svi su, na neki ili drugi način, pokazali da je ta anksioznost rezultat pretjerane brige o budućnosti, koju su zauzvrat održavale različite negativne misli.
Ovakav način razmišljanja stvara pogrešna uvjerenja o svijetu oko vas i vodi vas da imate ono što se naziva "kognitivna pristranost", što je tendencija pogrešnog tumačenja onoga što opažamo.
To dovodi do izobličenja stvarnosti, netočne prosudbe koja nas dovodi do pogrešne interpretacije stvarnosti.
10 negativnih misli anksioznosti i depresije
Sastavio sam 10 negativnih misli za koje smatram da se one najviše očituju u anksioznosti, s kojima se oni stalno moraju suočiti i s kojima ćete se osjećati identificirani na neki način.
1-polarizirano mišljenje
Osoba misli da stvari moraju biti ili vrlo dobre ili vrlo užasne, ono što ja zovem siva ljestvica ne razmišlja se.
Osoba je nepopustljiva i misli da može biti jako dobrih, dobrih, normalnih, malo loših stvari itd.
Ta osoba misli da je savršena (savršenstvo ne postoji, svatko od nas to gradi) ili je neuspjeh, što podrazumijeva stalnu neravnotežu, borbu između uspona i padova.
2-pretjeranom poopćenju
Osoba izvodi opći zaključak iz jednostavnog incidenta ili neugodne situacije.
Na primjer, ako idete na razgovor za posao i niste izabrani, mislite da nikada nećete naći posao.
Najčešće korištene riječi u tim slučajevima su: nikad, nitko, uvijek, nitko, sve…
3-Tumačenje misli
Ova je misao jedna od najvažnijih što mi se sviđa i koje obično konstatiram puno u savjetovanju. Igramo kao da smo vidioci, mislimo da imamo sposobnost nagađati tuđe misli i to činimo umjetnošću.
Ova pretpostavljena sposobnost okreće se protiv vas, što je složenija i sofisticiranija, to će vas više odvesti na put tjeskobe.
Bez riječi, čak i ako ne znate drugu osobu, u stanju ste znati što misle, što će drugi raditi i zašto se ponašati kao i oni.
Sve to s pretpostavljenom sigurnošću koju ne dovodite u pitanje, ovdje je iracionalno.
4-katastrofalni vid
To je klasik kada je pretjerano aktiviran anksioznošću i pridonosi tome da ostanemo preaktivno aktivirani, jer postoji lažno uvjerenje da ako se opustimo, dogodi se i ta pretpostavljena katastrofa za koju mislimo.
Ovdje se briga koristi, uz svu tjeskobu koju uključuje, kao strategiju suočavanja. Osoba tumači ono što čuje oko sebe kao negativno, a vi počinjete izgovarati fraze koje počinju s: a ako………… ne bude to….nočno očekujete pretpostavljenu tragediju.
5-pogrešne kontrole
Ovo je pomisao da se osjećate izvana kontroliranim, sebe vidite kao bespomoćnog, kao žrtvu sudbine.
Ova pogrešna unutarnja kontrola čini osobu odgovornom za patnje ili sreću onih koji su oko nje.
6-krivnje
Krivnja je najviše štetna misao od svih i sidre nas u prošlosti.
Prošlost koja se ne može promijeniti i koja se u borbi za razmišljanje da se može promijeniti glagol pojavljuje: "da je bilo ili bilo", što je samo potaknulo više tjeskobe.
Često se krivi za probleme drugih i optužuje ih kao svoje.
7-trebao bih
Tipično je mišljenje krute osobe, općenito govoreći, ovi ljudi imaju sklopljen popis krutih pravila o tome kako oni i drugi trebaju djelovati.
Ako ljudi oko nje krše ta pravila, oni ju naljute i osjećaju krivicu ako ih i sama prekrši.
8-Emocionalno rasuđivanje
Ova je misao pristranost s kojom se vjeruje da ono što osjećate mora biti automatski istinito.
Ako osoba osjeća da je stvar glupa i dosadna, to automatski pripisuje sebi kao glupu i dosadnu.
9-Zabluda promjena
Ovdje se osoba, koja je obično vjernica božanskoj sili, nada da će jednog dana prikupiti svu žrtvu i samoodricanje, kao da ima nekoga tko bi vodio račune.
Na njega jako utječe to što ta navodna nagrada ne dolazi, primjer je: "uz sve što brinem o drugima i Bog mi ne pomaže."
Sve ove misli iskusne s određenim stupnjem realizma doprinose stvaranju i iznad svega održavanju neugodne tjeskobe.
Ako znate ove misli i identificirate ih, moći ćete ih učiniti svjesnim i stoga shvatiti koliko oni utječu na vas svakodnevno.
A ti? Poistovjećujete li se s nekim posebno? Ako vidite da ste ga identificirali i imate pitanja u vezi, rado ću vam pomoći i riješiti sve sumnje koje mogu nastati.