ŠTO JE IZDRŽLJIVOST U SPORTU ILI TJELESNOM ODGOJU? - KULTURNI VOKABULAR - 2026

Snaga u sportu ili tjelesnog odgoja je sposobnost od organizma težiti i ostati aktivan za dugo vremensko razdoblje, kao i njihovu sposobnost da se odupre, izdrži, oporaviti, i imaju imunitet kao posljedica traume, ozljede ili umora. Mišićna izdržljivost je sposobnost tijela da se kreće bez da se umori.

Otpor se obično koristi u vezi s aerobnim i anaerobnim vježbanjem. Definicija visoke otpornosti varira ovisno o vrsti napora; minuta za anaerobnu vježbu visokog intenziteta i nekoliko sati ili dana za aerobnu vježbu slabog intenziteta.

Aerobni otpor, također poznat kao kardio, je fizička vježba niskog ili visokog intenziteta koja prije svega ovisi o aerobnim procesima koji stvaraju energiju.

Točnije, povezano je s prikupljanjem kisika i odnosi se na upotrebu kisika za adekvatno ispunjavanje energetskih potreba tijekom vježbanja.

S druge strane, anaerobna tjelovježba je fizička tjelovježba dovoljno intenzivna da se može stvarati mliječna kiselina. Za razliku od anaerobne tjelovježbe, svaka aktivnost koja traje duže od dvije minute ima visoku aerobnu metaboličku komponentu.

Izdržljivost u sportu

Kad je osoba u stanju izdržati ili postići veći napor od svojih izvornih mogućnosti, to znači da je njegova izdržljivost sve veća što ukazuje na napredak.

Da biste povećali izdržljivost pojedinca, polako biste mogli povećati broj ponavljanja vježbe ili vremenske intervale; ako brzo radite veća ponavljanja, poboljšava se snaga mišića, ali stječe se manji otpor.

Dokazano je da visoka izdržljivost poboljšava oslobađanje endorfina, što rezultira pozitivnijim stanjem uma.

Pokazano da čin postizanja izdržljivosti fizičkom aktivnošću smanjuje anksioznost, depresiju, stres i bilo koju kroničnu bolest.

Iako veća izdržljivost može pomoći kardiovaskularnom sustavu, to ne znači da se njime može poboljšati bilo koja kardiovaskularna bolest.

Glavne metaboličke posljedice prilagodbe mišića na vježbanje otpornosti su bolja upotreba glukoze iz mišića i krvi, bolja otpornost na oksidaciju masti i manje proizvodnje mliječne kiseline tijekom vježbanja bilo kojeg intenziteta.

Trening izdržljivosti

Čin je vježbanja za povećanje izdržljivosti. U sportu je izdržljivost usko povezana s izvršavanjem vještina i tehnika.

Dobro kondicionirani sportaš može se definirati kao sportaš koji svoju tehniku ​​provodi dosljedno i učinkovito uz najmanje napora.

Mišićna i kardiovaskularna izdržljivost

Može se reći da u sportu postoje dvije vrste otpora: mišićni i kardiovaskularni.

Mišićna izdržljivost znači da mišići mogu nastaviti stvarati veliku silu kroz dugo vrijeme.

Osjećaj težine i slabosti znači da mišići dosežu točku umora. Izdržljivost mišića može se povećati treningom s utezima.

Kardiovaskularna izdržljivost održava srce i pluća s dovoljno kisika tijekom vježbanja. Što teže rade mišići, više kisika im treba, pa vam raste i broj otkucaja srca.

Kardiovaskularna izdržljivost može se poboljšati aerobnim treningom; što je bolji kardiovaskularni sustav osobe, niži je otkucaj srca jer srce pumpa više krvi sa svakim otkucajem.

Anaerobni otpor

Anaerobna izdržljivost je ona koja ima oblik vježbi visokog intenziteta koji povećavaju značajan deficit kisika.

Kada rade na visokim razinama intenziteta, kardiovaskularni sustav ima vrijeme reakcije kako bi brzo prošao potrebne potrebe kisika u mišićima.

Budući da je mišićima potreban kisik da bi ostali aktivni dulje vrijeme, anaerobne vježbe mogu se nastaviti samo kratka razdoblja.

Anaerobni metabolizam sagorijeva glukozu kako bi zadovoljio svoje energetske potrebe. Kada se intenzitet vježbanja poveća, potreba za oslobađanjem energije na kraju premašuje razine koje se mogu zadovoljiti aerobnim metabolizmom. Posljedično, povećava se sudjelovanje anaerobnog metabolizma.

Anaerobne vježbe

Neke uobičajene anaerobne vježbe uključuju:

- Sprint: Tijekom sprinta mišići brzo troše rezerve energije prije nego što započne snažno disanje. Da biste izveli sprint, morate obavljati aktivnost maksimalnom brzinom 30 do 90 sekundi, a zatim se vratiti na malu brzinu oko dvije minute, i tako dalje.

- Trening visokog intenziteta: ova aktivnost izmjenjuje kratke intervale oporavka s visokim intenzitetom.

- Sport: mnogi sportovi su anaerobni, uključujući nogomet, košarku, bejzbol itd.

Aerobni otpor

Aerobna izdržljivost odnosi se na izdržljivost koja koristi kisik u mišićima kao proces stvaranja energije. U fizičkim aktivnostima aerobna tjelovježba nadopunjuje anaerobnu vježbu.

Aerobna tjelovježba uključuje sve vrste vježbi, obično one koje se izvode u umjerenim razinama intenziteta u dužem vremenskom razdoblju, koje održavaju povišen nivo otkucaja srca.

U ovoj vrsti vježbanja kisik se koristi za sagorijevanje masti i glukoze za proizvodnju adenosin trifosfata, osnovnog nosača energije za sve stanice.

U početku se tijekom aerobne tjelovježbe glikogen razgrađuje kako bi se stvorila glukoza, ali u njegovoj odsutnosti pokreće se metabolizam masti.

Drugi je sporiji proces i prati pad razine otpora i performansi.

Aerobne vježbe

Aerobne vježbe su uglavnom one koje se izvode na umjereno visokoj razini intenziteta tijekom velikog vremenskog razdoblja. Neki primjeri mogu uključivati:

-Utrkavanje maratonskih ili trkačkih staza: za razliku od sprintova, ove se aktivnosti izvode duže i nisu izuzetno jakog intenziteta.

-Tenis: igranje tenisa, gotovo neprekidnim pokretom, smatra se aerobnom aktivnošću. Razlikuje se od dvostrukog tenisa po tome što ima manje intervale odmora.

-Hodati.

-Sportski sportovi poput plivanja, penjanja, plesa ili veslanja smatraju se aerobnim aktivnostima.

Reference

1. Po čemu se aerobna vježba razlikuje od vježbe otpora? Oporavak od quora.com
2. Primjer anaerobne tjelovježbe (2011). Oporavak s livestrong.com
3. Aerobna tjelovježba. Oporavilo od sciencedaily.com
4. Trening izdržljivosti Oporavak s wikipedia.org
5. Izdržljivost u sportu. Oporavljeno s predape.com
6. Mišićna snaga i mišićna izdržljivost učenika osnovne škole. Oporavak od humankinetics.co
7. Izdržljivost. Oporavak s wikipedia.org.