FAZE SNA I NJIHOVE KARAKTERISTIKE - PSIHOLOGIJA - 2025

U faze spavanja su jedna od komponenti naših bioloških satova, niz ciklusa koji se javljaju više puta tijekom života. Konkretno, ove su faze različite vrste obrazaca mozga koji se javljaju dok spavamo. Svako od njih traje između 90 minuta i dva sata i svi oni ispunjavaju temeljne funkcije za naš odmor i zdravlje.

Postoji pet glavnih faza spavanja: budnost, opušteno budno stanje, lagani san, duboki san i REM san. Zbog trajanja svakog od njih, tijekom cijele noći spavanja obično prolazimo između četiri i šest njih.

Razumijevanje faza spavanja, njihov rad i njihovo trajanje od suštinskog je značaja jer buđenje usred ciklusa može prouzrokovati potpuno drugačije učinke od onog što se dogodi ako se probudimo tijekom drugog. Kraj REM-a općenito se smatra najboljim vremenom za odustajanje od sna.

U ovom ćemo članku proučiti pet glavnih faza spavanja, njihove karakteristike i važnost svake od njih.

Faze sna

Hipnogram spavanja između ponoći i 6.30 ujutro Izvor: I, RazerM

Normalno, kada razmišljamo o ciklusima spavanja kroz koje prolazimo svaki dan, stječemo dojam da postoje samo dva različita stanja: budnost i san. Međutim, stvarnost je malo složenija. Studije provedene suvremenim tehnikama neuroviziranja pokazale su da je san zauzvrat podijeljen u dvije vrlo različite faze.

Dakle, dok spavamo, faze kroz koje prolazimo mogu se pronaći unutar dvije različite kategorije: nekoliko faza u kojima se snovi ne događaju i jedan od njih u kojem se odvijaju. Na tehničkoj razini, različiti dijelovi dnevnog ciklusa su budne faze, faze spavanja koje nisu REM i REM faze spavanja.

REM faze vs faze koje nisu REM

Elektroencefalografija miša. REM spavanje karakterizira istaknut theta ritam. Izvor: Andrii Cherninskyi

Unatoč vremenu koje smo istraživali u snu, istina je da o njemu znamo prilično malo. Međutim, ova je aktivnost ključna za naš opstanak, a znamo da i svi sisari i ptice spavaju. Pored toga, ostale vrste u tim kategorijama također dijele podjelu između REM i ne-REM faza.

Ali kako se dvije kategorije razlikuju? S jedne strane, ne-REM spavanje karakterizira relativan nedostatak aktivnosti u mozgu i mogućnost pomicanja našeg tijela dok smo u njemu. Spavanje ove vrste podijeljeno je u nekoliko faza, ovisno o tome koliko je duboka opuštenost osobe i koliko ih je teško probuditi svakog trenutka. Nadalje, snovi se ne javljaju u ovoj kategoriji.

S druge strane, nalazimo i REM fazu. Najupečatljivija osobina toga je prisutnost snova, niza slika koje su vrlo živopisne i naizgled povezane s okolnostima našeg života, iako naseljene nestvarnim elementima.

Ova faza svoje je ime dobila na engleskom kratici za brze pokrete očiju ili brze pokrete očiju. To je zato što kad smo u REM-u, naše očne jabučice utrkuju se ispod zatvorenih kapka. Vjeruje se da ovaj pokret ima veze upravo s formiranjem snova.

Pored toga, tijekom REM faze naše se tijelo ne može kretati samo od sebe, već se paralizira. Istraživači misle da se to događa kako se ne bismo mogli dovesti u opasnost dok sanjamo.

Faze ciklusa spavanja-budnosti

Faza 1: Lagani san

Prva faza spavanja poznata je i kao faza laganog spavanja. To je jedno od najkraćih razdoblja, jer obično traje između pet i deset minuta. To je faza koja služi kao posrednik između stanja budnosti i dubljeg sna koji se događa u sljedećim fazama.

U prvoj fazi i um i tijelo počinju usporavati svoje funkcije, pa se tijekom njega osjećamo opušteno i kao da nam se vrtoglavica. Tijekom ove faze zapravo ne spavamo, pa je vrlo lako vratiti se u budno stanje ako nas netko pokuša probuditi.

U stvari, upravo ta lakoća buđenja tijekom faze laganog spavanja znači da napuklina ne bi trebala trajati duže od dvadeset minuta. Nakon tog vremena, najčešće je prelazak u fazu dubokog sna, zbog čega se kada se probudimo dezorijentirani i želimo nastaviti spavati.

Faza 2: srednji san

Tijekom druge faze spavanja, još uvijek se smatra da smo u relativno laganom stanju spavanja. Međutim, i naši moždani valovi i tjelesna aktivnost i kretanje očima počinju usporavati i pripremaju se za ulazak u puno dublje stanje mirovanja.

U ovoj drugoj fazi spavanja, mozak proizvodi nagli porast svoje aktivnosti, koji se vide u obliku šiljaka na EEG-u. Iako nije vrlo poznato koju funkciju obavljaju, vjeruje se da su one povezane sa stvaranjem novih sjećanja i obradom senzornih informacija.

Ova faza jedna je od najvažnijih u čitavom ciklusu spavanja-budnosti, jer stručnjaci vjeruju da je upravo tu dugotrajna memorija konsolidirana.

Faze 3 i 4: dubok san

Ove dvije faze sna obično se proučavaju zajedno, do te mjere da su ponekad grupirane u jednu fazu poznatu kao faza dubokog sna. Međutim, među njima postoje neke razlike zbog kojih se većina stručnjaka odlučuje tretirati ih kao dvije odvojene pojave.

Jedna od najvažnijih karakteristika faza dubokog sna je da nam je kad uđemo u neku od njih, mnogo teže probuditi se. U stvari, ako nas netko u ovom trenutku izbaci iz našeg odmora, stvara ono što je poznato kao "inercija spavanja": osjećaj da nismo potpuno budni, s efektima kao što su vrtoglavica, poteškoće u razmišljanju i osjećaj umora.

Tijekom faza dubokog sna naši mišići su potpuno opušteni. Pored toga, neke funkcije poput disanja, regulacije temperature ili brzine otkucaja srca usporavaju se u velikoj mjeri kada uđemo u njih.

Isto tako, u fazama dubokog sna tijelo počinje proizvoditi veću količinu hormona rasta i odgovorno je za nekoliko funkcija povezanih s održavanjem dobrobiti tijela, poput stvaranja novih mišićnih tkiva ili regulacije imunološkog sustava., Zbog toga su ove faze posebno važne za naše cjelokupno zdravlje.

Faza 5: REM spavanja

Polisomnografski zapis REM spavanja. Crte crvene boje predstavljaju brze pokrete očiju. Izvor: MrSandman s engleske Wikipedije

Nakon faza dubokog sna, ako nastavimo spavati, naše tijelo i mozak ulaze u ono što je možda najpoznatija faza čitavog ciklusa: REM faza (brzo kretanje okom). Kad smo kod njega, mnoge se karakteristike ostalih stadija potpuno preokrenu, prelazeći naše stanje u mnogo sličnije stanje budnosti.

Na primjer, tijekom REM faze, brzina otkucaja srca i krvni tlak se značajno povećavaju, posebno ako ih uspoređujemo sa njihovim stanjem tijekom faze dubokog sna. Nadalje, naše disanje postaje nepravilno, brzo i plitko; a cijelo naše tijelo vraća sposobnost slobodnog kretanja.

snovi

U ovoj fazi je kada sanjamo; zapravo, izvana REM faza se odlikuje brzim pokretom očiju. U njemu se mozak aktivira na isti način kao u stvarnosti. Na primjer, ako se košarka igra u snu, aktivirana područja mozga bila bi ista kao da se igraju u stvarnosti. Ispod možete vidjeti kako se oči kreću u ovoj fazi:

Promjene mozga

S druge strane, najvažnija promjena koja se dogodi tijekom REM faze događa se na razini mozga. Ako njegovu aktivnost mjerimo encefalogramom, ovaj organ pokazuje vrlo značajno povećanje njegove aktivnosti, koje je u pravilu u korelaciji s pojavom snova.

Funkcije REM faze znanstvenicima su još uvijek u velikoj mjeri misterija, pa ih se i dalje proučava. Međutim, vjeruje se da ova faza igra vrlo važnu ulogu u sposobnosti uma za učenje i pamćenje informacija, u procesu koji djeluje zajedno s fazom dubokog sna.

Dokazano je da faza REM zauzima otprilike 30% svih naših vremena spavanja i jedna je od onih koja ima najveći utjecaj na naš osjećaj umora. Stoga se buđenje usred ove faze stvara više razine fizičke i mentalne iscrpljenosti.

Što su snovi?

Pored ispunjavanja nekoliko vrlo važnih funkcija za naš odmor i funkcioniranje našeg mozga, REM faza je poznata i po tome što se tijekom nje pojavljuju snovi. Ipak, istraživanje ovog fenomena još nije razjasnilo koja je njegova svrha ili kako točno djeluju.

Neke psihološke teorije potvrđuju da snovi pomažu da se oslobodimo različitih napetosti s kojima se svakodnevno susrećemo ili da nas pripremaju za prevladavanje izazova koji su nam predočeni. Ostali stručnjaci, međutim, tvrde da su oni potpuno proizvoljni.

U svakom slučaju, dokazano je da ako ne provedemo dovoljno vremena u REM spavanju, razina zamora se povećava, čak i ako dugo spavamo. To se može dogoditi, na primjer, ako konzumiramo tvari koje utječu na prirodni ciklus spavanja, poput alkohola, kave ili duhana.

Reference

1. "Razumijevanje ciklusa spavanja: što se događa dok spavate" u: Sleep. Preuzeto: 9. studenog 2019. iz Sleep: sleep.org.
2. "Faze spavanja" u: Ciklus spavanja. Preuzeto: 9. studenog 2019. iz ciklusa spavanja: sleepcycle.com.
3. "Faze sna i ciklusi spavanja" u: Tuck. Preuzeto: 9. studenog 2019. s Tuck: tuck.com.
4. "Faze sna: definitivni vodič" u: Oura. Preuzeto: 9. studenog 2019. iz Oura: ouraring.com.
5. "Što su spavanje REM i ne-REM?" u: WebMD. Preuzeto: 9. studenog 2019. s WebMD: webmd.com.