VISOKA KVALITETA ŽIVOTA: POKAZATELJI I 10 SAVJETA ZA POSTIZANJE - GEOGRAFIJE - 2025

Kvaliteta života je koncept na zdravstvene i životnog standarda koji se mogu definirati kao „blagostanja, sreće i zadovoljstva koje osoba u određenom trenutku.”

Može se procijeniti i izmjeriti, a strategije i intervencije mogu se razviti za njegovo poboljšanje. Glavni su joj pokazatelji zdravlje, osobno blagostanje, sreća i osobno prilagođavanje.

4 Pokazatelji visoke kvalitete života

Kvaliteta ljudskog života pojam je koji se koristi za određivanje razine blagostanja, sreće, zadovoljstva koje osoba ima u određenom trenutku.

Visoka kvaliteta života sastojala bi se od dobrog fizičkog, psihološkog i društvenog funkcioniranja, što omogućava dobru prilagodbu pojedinca na njihovo okruženje tako da nema prepreka da pravilno živi.

Dakle, riječ je o konceptu koji obuhvaća mnoge druge, od kojih su najvažniji zdravlje, blagostanje, sreća i osobno prilagođavanje.

Zdravlje

To bi bilo definirano kao "stanje potpunog tjelesnog, mentalnog i socijalnog blagostanja, a ne samo odsutnost bolesti ili bolesti"

Zdravlje se ne smatra apstraktnim stanjem, već sredstvom koje nam omogućava da vodimo individualan, društveno i ekonomski produktivan život i zato nam omogućava kvalitetu života.

Osobna dobrobit

Odnosi se na globalnu procjenu stanja osobe. Kao i kvaliteta života, ona se odnosi i na sadašnjost pojedinca (trenutno stanje). Međutim, ovaj koncept zahtijeva sigurnost u budućnosti.

Odnosno, pojedinac će imati osobno blagostanje ako su sve ili većina njegovih funkcija u optimalnom stanju u sadašnjosti i ako se osigura kontinuitet ovog ispravnog funkcioniranja.

Sreća

To bi se moglo definirati kao osobno zadovoljstvo na temelju specifičnih ciljeva i želja pojedinca.

U ovom su konceptu vrlo važni ciljevi i očekivanja osobe. Sreća je koncept koji bi objasnio dobar dio kvalitete života.

Osobno prilagođavanje

To bi se moglo definirati kao sklad različitih aspekata osobe s njihovim okruženjem.

Ovaj se koncept posebno odnosi na odnos subjekta i okoliša. Pojedinac se osobno prilagođava ako svi aspekti njegovog života funkcioniraju pravilno, u skladu jedan s drugim.

Stoga je kvaliteta života koncept koji obuhvaća mnoge aspekte našeg života i koji se u konačnici odnosi na bogatstvo svih naših vitalnih područja. Stoga je za poboljšanje kvalitete života potrebno raditi na tri različita aspekta: psihološku komponentu, fizičku komponentu i socijalnu komponentu.

Svatko tko želi imati kvalitetu života i postići stanje zadovoljstva, sreće i blagostanja, mora se aktivno uključiti, raditi na ta tri aspekta i nikada ne očekuje da će te stvari pasivno primiti.

A je li to da se kvaliteta života ne prima ili pronalazi slučajno. Blagostanje, sreća ili osobno zadovoljstvo sami stvaraju na putu svog postojanja.

10 strategija za povećanje kvalitete života

1-Analizirajte svoje emocije i misli

Sve što radimo tijekom dana, stvari o kojima razmišljamo, kako to radimo i kakvi osjećaji imamo izravan učinak na naše blagostanje i našu kvalitetu života.

Drugim riječima: ovisno o tome kako tumačimo, razmišljamo i radimo stvari, bit ćemo bolji ili gori. Način na koji funkcioniramo prvi je uvjet za naše blagostanje.

Stoga se ne ograničavajte na automatsku izvedbu i radite na poboljšanju onih aspekata koji nisu sasvim u redu.

Otkrijte koje su vaše uobičajene misli za cijeli dan. Jesu li uvijek pozitivni? Jesu li uglavnom negativni? Odgovaraju li uvijek na logiku ili se vode svojim emocijama i osjećajima?

Ne postoji čarobna formula za razmišljanje koja vam donosi dobrobit, ali ako vježbate preispitivanje onako kako mislite, već će vam puno toga trebati.

Imajte na umu da će pozitivne emocije i produljeni trenuci u kojima imate dobro raspoloženje povećati kvalitetu vašeg života i zadovoljstvo.

Pogledajte unutar sebe i analizirajte jesu li vaš način razmišljanja i osjećaji koje obično imate okrenuti tom cilju, ako oni nisu, pokušajte promijeniti svoj način približavanja stvarima.

2-Analizirajte svoje aktivnosti

Naše ponašanje uvijek ima izravan utjecaj na naše misli i osjećaje. Dakle, neće biti dovoljno analizirati kako razmišljate i kakve osjećaje obično imate, ali istovremeno ćete morati postupiti isto sa svojim postupcima.

Analizirajte svoj raspored aktivnosti koji imate tijekom tjedna. Zapišite što radite, kako to radite, razlog i osjećaj koji stvara svaka aktivnost. Jesu li svi opravdani, imaju li jasan cilj i nagrađuju li vas u nečemu?

Odgovara li broj aktivnosti koje obavljate Vašim zanimanjima? Želite li učiniti više ili manje? Postoje li neke aktivnosti koje biste željeli prestati obavljati ili postoje aktivnosti koje biste željeli raditi, ali ne činite?

Da biste postigli stanje kvalitete života, vrlo je važno da volite svoj život i da se osjećate ugodno u onome što radite svaki dan.

Očito je da nećete moći izraditi raspored aktivnosti koji se milimetar prilagođava vašim željama, jer svi imamo niz obaveza koje nam ne dopuštaju da živimo onako kako mi volimo.

Međutim, vrlo je važno da budete sigurni da svaka vaša aktivnost ima određeni cilj, da donosi neku vrstu koristi i da je vaš raspored u potpunosti prilagođen vašim težnjama.

3 Pregledajte svoje ciljeve

Svi moramo imati ciljeve u svom životu, tako da ako čitate ovo ne naiđe na neke osobne ciljeve koje trenutno imate, prvo što morate učiniti je uključiti jedan u svoj život.

Ciljevi ne moraju biti dugoročni ciljevi ili snovi, ciljevi su sve što želite postići u svom životu.

Zadržavanje trenutnog posla, briga o vašem odnosu s rodbinom, napuštanje dobre djece ili nastavak viđenja prijatelja iz djetinjstva s kojim imate tako dobar odnos već su ciljevi i vrlo su važni.

Preporučujem da napravite popis svih osobnih ciljeva i osigurajte sljedeće:

• Oni su za vas specifični, mjerljivi, ostvarivi i relevantni.
• Definirali su rokove i ne emitiraju se bez ikakve organizacije.
• Imate mehanizme za njihovo postizanje, znate koji su ti mehanizmi i izvršite ih.
• Činjenica da ih imate pruža vam neku vrstu zadovoljstva i dobrobiti.

Ako vaši ciljevi ispunjavaju ove četiri premise, usredotočit ćete svoj život na primjeren način.

4-Radite na svojoj savjesti

Radeći na svjesnosti, mislim na izvođenje onih radnji koje vam omogućavaju da povećate mentalnu jasnoću i povećate samopouzdanje u postupke koje izvodite.

Da biste to učinili, predlažem ove dvije aktivnosti:

Vježbajte meditaciju

Aktivnosti meditacije, poput joge ili pažnje, imaju bezbroj koristi i za vaše tijelo i za um.

Ako ste u stanju kontrolirati svoju svijest, modulirati koncentraciju i usmjeriti svoju pažnju na odgovarajući način, imat ćete veću jasnoću ideja, što će proizvesti osobno zadovoljstvo.

Upravljajte svojim emocijama

Ne automatizirajte svoje osjećaje i osjećaje koje imate tijekom dana. Podržite ih, razmislite o njima, kako su nastali, zašto i kakva je bila vaša reakcija.

Ako to učinite, postat ćete svjesni osjećaja i osjećaja koje imate tijekom dana i povećat ćete svoju sposobnost upravljanja njima i poboljšati svoje emocionalno stanje.

5-Promocija vašeg zdravlja

Nakon što se proradi naš psihološki aspekt, sljedeći korak bi bio rad na našem zdravlju. Ako razvijete bolest ili nemate optimalno zdravstveno stanje, vaša kvaliteta života bit će uvelike narušena.

Zbog toga morate preuzeti vodeću ulogu i provesti potrebne aktivnosti za promicanje svog fizičkog i mentalnog zdravlja:

• Povremeno posjetite liječnika kako biste spriječili razvoj bilo koje vrste bolesti.
• Jedite na zdrav i uravnotežen način kako biste promovirali svoje zdravlje, izbjegavajte probleme s prehranom i poboljšali svoj osobni imidž.
• Vježbajte često kako biste poboljšali stanje svog tijela, spriječili fizičke probleme i povećali mentalno blagostanje, poboljšali raspoloženje, samopouzdanje i samopoštovanje.

6 - Odmorite se

Na isti način, kako bi pravilno funkcionirao, svom tijelu morate pružiti ono što mu je potrebno. Ne pokušavajte nikada spavati manje od 7 sati ili prekomjerno izlagati svoje tijelo izrazito agresivnim fizičkim aktivnostima.

Osiguravanje odgovarajućeg odmora pružit će vam više fizičkih prednosti: imunološki sustav, krvni tlak, otkucaji srca, metabolizam itd. A to će vam omogućiti da postignete stanje veće mirnoće i blagostanja.

7-Izbjegavajte rizična ponašanja

Promicanje vašeg zdravlja s gore spomenutim aktivnostima i dobivanje adekvatnog odmora neće jamčiti dobro zdravlje ako ne izbjegnete rizična ponašanja.

Tako:

• Čak i ako jedete zdravo i zdravo, pokušajte ne jesti hranu koja može biti štetna za zdravlje, poput viška soli, šećera ili pržene hrane s viškom masnoće.
• Čak i ako se bavite tjelesnom aktivnošću, pokušajte ne voditi izuzetno sjedeći život. Pokušajte voditi životni stil aktivnim i ne provodite duge sate sjedeći ili ležeći.
• Izbjegavajte higijenske probleme i svakodnevno se pravilno čistite.
• Izbjegavajte toksične navike, konzumaciju tvari poput alkohola, duhana ili drugih droga.

8 - Vodite računa o svojim osobnim odnosima

Napokon, posljednji aspekt na kojem moramo raditi kako bismo poboljšali kvalitetu svog života je naše socijalno okruženje. Za to je prvi uvjet obogaćivanje osobnih odnosa. Ne napuštajte svoje odnose, bilo da su u pitanju kolege, prijatelji ili obitelj.

Uložite vrijeme u brigu o njima, jer ništa vam ne može pružiti isplativiji poticaj od onog koji vam dragocjena osoba može pružiti.

Provedite vrijeme sa svojom djecom, organizirajte obiteljske događaje, često se sastajte s prijateljima, budite zabrinuti za ljude oko sebe i pružite im pomoć kad god im zatreba.

9-Uživajte u svojoj okolini

Vrlo je važno da ste u mogućnosti uživati ​​u okruženju u kojem živite. Ne ostanite uvijek zaključani kod kuće i izlazite često vani. Naše okruženje može biti vrlo zadovoljno i na to se morate naviknuti.

Imajte kontakt s prirodom kad god možete, prođite u tihoj šetnji planinama ili u parku iza kuće. Ako živite u gradu, uložite vrijeme i trud da posjetite najljepše krajeve, potražite koji uglovi imaju posebnu ljepotu i krenite ih vidjeti.

Ponekad mislimo da nam područje u kojem živimo ne može pružiti bilo kakav pozitivan poticaj jer ga svakodnevno viđamo, ali to nije slučaj. Naučite vidjeti stvari oko sebe različitim očima kako biste pronašli njihovu ljepotu.

Ako jednog popodneva nemate šta raditi, preporučujem vam da izađete u šetnju, umjesto da ležite na kauču.

10-Pojačati solidarnost

Dobre akcije pojačavaju energiju, povećavaju osjećaj blagostanja i osobnog zadovoljstva, poboljšavaju samopoštovanje i često donose sreću. Zato pokušajte izvršiti ovu pretpostavku: "Učinit ću nešto dobro za druge kad god mogu."

Ne radi se o tome da svoj život provedete pomažući svima koje sretnete, već je to o održavanju pozitivnog stava prema drugima i pružanju pomoći osobama u koje imate povjerenja kad god im zatreba.

Reference

1. Espada, JP i Méndez, FX (2003). Program Saluda: prevencija zlouporabe alkohola i uporabe sintetičkih droga. Madrid: Piramida.

   Ciljana populacija: adolescenti, studenti ESO (12-15 godina).

2. Gallar, M. (2006). Komunikacija u zdravstvenom polju. U promicanju zdravlja i psihološkoj podršci pacijentu. Poglavlje 2. Madrid: Thomson Paraninfo.
3. Lyons, AC i Chamberlain, K. (2006). Zdravstvena psihologija: kritički uvod. London: Sage.
4. Marks, DF, Murray, M., Evans, C., Willig, C., Woodlall, C., & Sykes, C. (2005). Zdravstvena psihologija: teorija, istraživanje, praksa. Drugo izdanje. London: Sage.
5. Medina, JA i Cenbranos, F. (2002). Program: Što mislite? 2. izdanje Madrid: Zaklada za pomoć protiv ovisnosti o drogama FAD. 1. izdanje 1996. (Web FAD).
6. Simón, MA (Ed.) (1999) Priručnik zdravstvene psihologije. Madridska piramida.