7 ZDRAV ŽIVOTNI STIL DJECE I ODRASLIH - ARTE - 2025

U zdravih životnih stilova u odraslih i djece zasnivaju se na zdrave i uravnotežene prehrane, česte fizičke aktivnosti i izbjegavanje loših navika poput pušenja ili alkohola. Voditi zdrav život bitno je ostati zdrav, spriječiti bolesti, biti produktivan, sretan i održavati dobre odnose s onima koji su vam bliski.

Evo nekoliko zdravih stilova života temeljenih na prehrani, sportu i mentalnim stavovima. Životni stil nije samo hrana ili sport, već način gledanja na život i koje se aktivnosti provode.

Način života za zdrav život

1-Veganstvo

Veganska dijeta je ona u kojoj se izbjegava ne samo meso, već i svi proizvodi životinjskog podrijetla, poput mlijeka, jaja ili meda.

Za mnoge, veganstvo nije samo opcija hrane, već način života koji teži poboljšanju zdravlja, brizi o okolišu i zaštiti životinja od zlostavljanja i iskorištavanja.

Veganska prehrana izbjegava životinjske masti i ima tendenciju unošenja veće količine svježeg voća i povrća. Na ovaj način, veganska prehrana pomaže u snižavanju krvnog tlaka, smanjenju rizika od dijabetesa tipa 2 i pretilosti, među ostalim bolestima.

Međutim, veganski režim predstavlja određene izazove. Svaka uravnotežena prehrana mora osigurati dovoljne količine svih hranjivih sastojaka potrebnih za dobro zdravlje tijela, poput proteina, vitamina i minerala.

Ako ne uključuje proizvode životinjskog podrijetla, veganska prehrana koja nije dobro kontrolirana može dugoročno imati nedostatak željeza, proteina i vitamina B 12, što je vrlo štetno za zdravlje.

Ako ćete slijediti vegansku dijetu, zapamtite to:

Izbjegavajte konzumiranje rafiniranih ugljikohidrata u višku.

Najbolje je u sve obroke ugraditi voće, povrće i cjelovite žitarice.

Uzimanje prehrambenih dodataka koji uključuje vitamin B12 može biti vrlo dobra ideja.

Obroke dodajte uz napitak s visokim sadržajem vitamina C (prirodni sok od naranče, na primjer) za poboljšanje asimilacije željeza.

Konzultiranje nutricionista neophodno je za planiranje zdrave veganske prehrane koja zadovoljava sve vaše potrebe.

2-ovo-lakto-vegetarijanizam

Mnogi ljudi odlučuju slijediti vegetarijansku prehranu i ne jedu nikakvu vrstu mesa, ali uključuju neke proizvode životinjskog podrijetla, poput mlijeka ili jaja. To je takozvani "ovo-lakto-vegetarijanski" režim i može predstavljati zdrav način života.

Akademija za prehranu i dijetetiku Sjedinjenih Država te Udruženje nutricionista Kanade potvrđuju da su uravnotežene i dobro isplanirane vegetarijanske prehrane zdrave i da pružaju određene koristi u prevenciji i liječenju nekih bolesti.

Na primjer, prema metaanalitičkom istraživanju provedenom u Japanu, vegetarijanska prehrana može u nekim slučajevima smanjiti krvni tlak, bez potrebe za lijekovima.

Saznajte više o prednostima vegetarijanske prehrane ovdje.

Pored toga, različita znanstvena istraživanja potvrđuju da vegetarijanska prehrana može smanjiti rizik od dijabetesa, raka i pretilosti, između ostalih bolesti.

S druge strane, vegetarijanska prehrana sposobna je poboljšati razinu glukoze u krvi kod pacijenata s dijabetesom, rezultati su istraživanja objavljenog u American Journal of Clinical Nutrition.

Ukratko, ova-lakto-vegetarijanska prehrana može biti korisna na više načina, sve dok je plan prehrane uravnotežen i osigurava sve potrebne hranjive tvari. Kao i u slučaju veganstva, najbolje je uvijek konzultirati nutricionista koji će vam pomoći planirati prehranu kako biste izbjegli prehrambene nedostatke.

3-fleksitarizam, nova opcija

Kao što ste možda vidjeli do sada, dijeta koja se temelji na biljkama ima brojne zdravstvene koristi.

Znači li to da morate nužno ići vegetarijanski ili veganski? Nikako.

Prije malo vremena pojavila se nova riječ koja identificira prehrambene navike koje uglavnom uključuju proizvode biljnog podrijetla, ali koje povremeno dopuštaju i unos mesa: to je fleksitarnost.

Bilo bi to poput polu-vegetarijanstva ili fleksibilnog vegetarijanstva. To je dijeta koja se temelji uglavnom na voću, povrću, žitaricama i mahunarkama, ali oni koji je slijede, s vremena na vrijeme uključuju i ribu, perad ili crveno meso, povremeno i umjereno.

Jedenje manje mesa također ima mnoge prednosti. Općenito, sve uravnotežene prehrane na bazi biljnih proizvoda pomažu u dobroj kontroli tjelesne težine i izbjegavanju kroničnih bolesti.

Jedenje mesa jednom ili dva puta tjedno bit će dovoljno da vam pruži poslasticu ako vam se sviđa, a pritom zadržava blagodati vegetarijanske prehrane.

4-svejedna prehrana

Svejedina prehrana također može biti dio zdravog načina života, sve dok su proporcije između različitih skupina hrane ispravne i porcije odgovarajuće za održavanje zdrave težine.

Zdrava svejedska prehrana uključuje obilje svježeg voća i povrća i cjelovitih žitarica. U umjerenim količinama uključuje i meso, mliječne proizvode i jaja.

U ovom načinu prehrane trebali biste ograničiti količinu natrija, rafiniranih šećera, zasićenih masti i trans masti.

5-aktivni način života

Sjedilački način života još je jedno od velikih zla našeg vremena. Zdrav način života trebao bi uključivati ​​redovite tjelesne aktivnosti i vježbanje.

Tjelesna aktivnost, primjerice izlazak u šetnju, pomaže u sprječavanju velikog broja tjelesnih i psihičkih bolesti, pod uvjetom da se redovno vježba.

Tjelesna aktivnost i vježbanje pomažu u prevenciji kardiovaskularnih bolesti, sprječavanju prekomjerne težine i pretilosti i smanjuju rizik od razvoja dijabetesa tipa 2.

S druge strane, to donosi i psihološku korist.

Energična fizička tjelovježba, koja se redovito vježba, sprječava stres i tjeskobu, što pokazuju različite znanstvene studije.

Na taj način vježbanje dramatično poboljšava kvalitetu života, smanjujući napetost i povećavajući izlučivanje endorfina, kemikalija koje proizvodi mozak i koji izazivaju osjećaj općeg blagostanja.

Stoga, ako želite slijediti zdrav način života, osim brige o prehrani, morate ostati aktivni.

Ako ćete baviti bilo kojim sportom, poput trčanja, vožnje biciklom ili predenja, sjetite se da se prije savjetujete s liječnikom, slijedite plan treninga koji je pripremio stručnjak i pravilno se hidrirajte prije i nakon aktivnosti.

6-Budite oprezni

Stopa smrtnosti od prometnih nesreća i dalje je treća među uzrocima smrti čak i u razvijenim zemljama.

Većina njih bi se mogla izbjeći, jer nastaju zbog ljudske pogreške zbog nedostatka skrbi i opreza.

Ako želite voditi zdrav stil života, osim opreznosti u vožnji (ne vozite pod utjecajem alkohola ili drugih droga i poštujete prometna pravila, posebno ograničenje brzine), trebali biste poduzeti i mjere opreza u drugim situacijama, kao što su Na primjer, prilikom seksa.

Glavni problem s kojim se suočava kada imaju nezaštićen seks nesumnjivo je HIV infekcija.

Prema izvješću WHO-a, u Europi je trenutno inficirano 2,2 milijuna ljudi u Europi, ali otprilike polovina ih ne zna.

Stoga je iznimno važno koristiti profilaktički seks tijekom seksa, posebno ako nemate stabilnog partnera.

Biti oprezan na svaki način također bi trebao biti dio zdravog načina života.

7-Smanjite negativne emocije

Imati pozitivan um ima i velike koristi u fizičkom i mentalnom zdravlju.

Negativne emocije moraju se pravilno upravljati kako bi se imao puni život. Jedan od glavnih negativnih emocionalnih čimbenika ovih vremena je poznati stres.

Prekomjerni stres smanjuje obranu i povećava rizik od patnje od bolesti, uz to što čini da se osjećamo loše.

Stres ne može imati samo izravne psihološke i fizičke učinke, već nas može odvesti i do nezdravog načina života.

Prema određenim znanstvenim istraživanjima, povećani stres povezan je s većom konzumacijom droga i alkohola, smanjujući zdravo ponašanje.

Uz to, kronični stres može povećati krvni tlak, izazvati anksioznost, depresiju i probleme sa srcem.

Da biste izbjegli stres, pronađite rekreativne aktivnosti u kojima zaista uživate i radite neku vrstu vježbe opuštanja (joga, meditacija itd.).

Ispravno organizirajte svoj raspored, pokušajte prepoznati čimbenike koji vam uzrokuju stres i držite se podalje od njih.

S druge strane, ako osjećate negativne emocije (tugu, tjeskobu) koje vam ne dopuštaju da se osjećate dobro u situacijama u kojima ste prethodno uživali, a ako te negativne emocije traju dugo i ne nestaju, možda je došlo vrijeme da se posavjetujete sa profesionalcem, Uzimanje potrebnih liječničkih savjetovanja i prisustvovanje terapiji koju preporučuju stručnjaci također mogu biti dio zdravog načina života.

Zaključci

Postoji nekoliko vrsta zdravih stilova života.

Kao što ste vidjeli, mogućnosti prehrane mogu biti različite, a možete i zdravim životom radeći različite vrste tjelesnih aktivnosti.

Sve što trebate učiniti je potražiti mogućnosti koje najbolje odgovaraju vašim željama i mogućnostima.

Ne zaboravite da su oprez i pravilno upravljanje negativnim emocijama također važni čimbenici u svakom zdravom načinu života koji želite usvojiti.