- Prednosti tuširanja ili kupanja hladnom vodom
- 1-Poboljšajte svoje fizičko zdravlje
- 2-psihološke prednosti
- 3-Poboljšajte raspoloženje
- 4-povećana energija i brži oporavak
- 5-Liječenje upala
- 6 tolerancija na stres
- 7-limfni pokret
- 8-detoksificirajte svoje tijelo
- 9-Poboljšajte san
- 10-bolji izgled kože i kose
- 11 -povećanje testosterona
- 12-Poboljšajte disanje
- 13-Povećajte brzinu metabolizma
- 14-Poboljšajte svoju volju
- 15-Mogu vam poboljšati samopoštovanje
- Korist je u navici
- Situacije u kojima treba izbjegavati hladne tuševe ili kupke
- Počevši od hladnog tuševa
- Moje iskustvo s hladnim tuševima
- Dijelite na društvenim mrežama (pokažite pokazivač iznad slike)
U prednosti kupanja u hladnoj vodi su brojni; poboljšava fizičko i psihičko zdravlje. Neki od njegovih učinaka su poboljšati raspoloženje, povećati energiju, smanjiti upalu ili poboljšati kvalitetu sna.
Hladni tuševi korišteni su tisućama godina kao prirodni lijek za opće zdravlje i dobrobit. Zapravo, sve do prošlog stoljeća uzimanje vrućih tuševa bio je luksuz kakav si većina stanovništva nije mogla priuštiti.
Spartanci su ustajali sa svojih drvenih kreveta, vježbali dva sata, a zatim se hladno okupali. Mislili su da je topla voda za slabe i da hladna voda uvjetuje njihova tijela i umove da budu snažni, energični i uvijek spremni za bitku.
Prvi tuševi s grijaćim sustavima razvili su Atenjani i čini se da su raskoši poput ove pomogli padu spartanskog društva koje se danas divi.
Nekoliko kultura širom svijeta koristi hladnu vodu kao dio svojih religijskih ceremonija. Na primjer, japanski šinto prakticira ritual nazvan Misogi, koji uključuje sjedenje ili stajanje pod vodopadom kako bi pročistili svoje duše.
U zemljama poput Rusije ili Finske, popularna zabava tijekom zime vrti se između saune i izlazi napolje kako bi skočila u smrznuta jezera okružena snijegom. U moderno doba sportaši svjetske klase koriste ledene kupke kako bi olakšali postupak oporavka i poboljšali radnu sposobnost.
Prije nego što počnem s prednostima: želio bih znati vaše iskustvo. Jesu li ti tuševi radili? Koje ste efekte primijetili? Bilo koji drugi komentar? Poznavanje vašeg mišljenja pomoći će nam da izvučemo bolje zaključke na temelju više ljudi.
Prednosti tuširanja ili kupanja hladnom vodom
1-Poboljšajte svoje fizičko zdravlje
Snaga hladne vode na vašoj koži čini da vam srce kuca brže, a mišići se savijaju. To šalje krv vašim mišićima i vitalnim organima. Vruća voda čini suprotno, premještajući krv na površinu kože.
Izmjena tople i hladne vode dok ste pod tušem odličan je način za poticanje i poboljšanje cirkulacije. Ovo također djeluje na poboljšanje funkcioniranja živčanog sustava.
2-psihološke prednosti
Drevni japanski samuraji koristili su ujutro kantama ledene vode na glave kako bi očistili svoje tijelo i duh.
Vjerovali su da im to pomaže započeti svaki dan i avanturu svježu. Hladni tuševi oslobađaju kemikalije u mozgu koji poboljšavaju vaše raspoloženje, smanjuju stres i anksioznost i ublažavaju depresiju.
3-Poboljšajte raspoloženje
Hladni tuševi mogu potaknuti izlučivanje norepinefrina u mozgu, što je povezano s poboljšanjem poremećaja raspoloženja poput depresije ili bipolarnog poremećaja.
Kad hladna voda dotakne vaše tijelo, disanje je dublje kao odgovor na nastali šok. To je način na koji vas tijelo pokušava ugrijati povećavajući unos kisika. Povećava se i vaš otkucaji srca, što rezultira naletom krvi kroz vaše tijelo zbog čega se osjećate energično.
4-povećana energija i brži oporavak
Osim što vas ništa ne probudi hladnom vodom, hladni tuševi mogu povećati vašu razinu energije jer se aktiviraju živčani završeci na vašoj koži. Srce vam počinje kucati brže i počnete brzo disati.
S druge strane, hladna voda omogućuje vam brži oporavak nakon bavljenja sportom. U stvari, sportaši često uzimaju kupke od sladoleda nakon napornih vježbi.
5-Liječenje upala
Ledene kupke sportaši često koriste kako bi smanjili upalu nakon treninga. Vene se skupljaju u cijelom tijelu, a toksini se uklanjaju iz krvi.
6 tolerancija na stres
Općenito, izloženost hladnoći poboljšava vašu sposobnost upravljanja stresom. S vremenom to dovodi do jačanja vašeg imunološkog sustava.
Hladni tuši se također koriste za smanjenje kronične boli, rada bubrega i poboljšanje kvalitete spavanja.
7-limfni pokret
Limfni sustav odvojen je od krvnih žila i odgovoran je za transport otpada iz stanica i borbu protiv patogena. Limfna tekućina sadrži otpad i bijele krvne stanice koje se bore protiv infekcije.
Hladni tuši uzrokuju da se cijelo tijelo stegne i to je vrlo dobro za limfni sustav jer se tekućina širi po cijelom tijelu. Ako limfni sustav nije učinkovit, tekućina se nakuplja u ekstremitetima (obično stopalima), a to može dovesti do oštećenja zdravlja.
8-detoksificirajte svoje tijelo
Hladna voda potiče toksine na ispiranje iz kože. Stoga ne ostaju u tijelu, gdje mogu izazvati infekcije.
9-Poboljšajte san
Iz nekog razloga pomaže poboljšati kvalitetu sna. To bi moglo biti posljedica osjećaja blagostanja i opuštenosti nakon šoka hladnim tušem ili kupkom.
10-bolji izgled kože i kose
Topla voda otvara pore, a hladna voda ih zatvara. Korištenje tople vode za čišćenje pora, a zatim upotreba hladne vode za njihovo zatvaranje poboljšati će izgled vaše kože. Isti tretman djeluje i s kosom.
11 -povećanje testosterona
Poznato je da toplina ubija spermu. Naprotiv, kupke s hladnom vodom imaju suprotan učinak, jer povećavaju razinu testosterona u vašem tijelu, što dovodi do povećanja proizvodnje sperme i poboljšanja plodnosti.
12-Poboljšajte disanje
Čim se hladno istuširate, vjerovatno je da ćete hiperventilirati, što je prirodan odgovor. Međutim, panika će vam iskustvo samo učiniti nešto neugodnijim, pa vam je u interesu da se smirite i duboko udahnete.
13-Povećajte brzinu metabolizma
Hladni tuševi povećavaju brzinu metabolizma. Hladne temperature prisiljavaju vaše tijelo da neprestano regulira temperaturu, što troši mnogo kalorija.
14-Poboljšajte svoju volju
Ako niste navikli na to, tuširanje s vrlo hladnom vodom nije ugodno, pogotovo ako je zima. To zahtijeva snagu volje. Kad to učinite nekoliko puta, sagradit ćete snagu da radite teške stvari i svoju otpornost.
15-Mogu vam poboljšati samopoštovanje
Jedan od najboljih načina za poboljšanje samopoštovanja je raditi stvari koje su vam teške. Ako ste navikli da se tuširate vrućom vodom i prelazak na hladnu vodu predstavlja izazov, na taj način postići ćete nešto što će vam pomoći da imate više samopouzdanja.
Korist je u navici
Iako hladan tuš ima neposredne koristi, probudi vas i napaja energijom, najveće koristi se vide dugoročno; Nakon nekoliko tjedana. Studije potvrđuju da je navikavanje na to najkorisnije.
Navikavanje na prehladu kod ljudi traje otprilike 10 dana, a glavna promjena je hipotermički odgovor. Uz stalnu izloženost hladnom zraku ili vodi, ljudi se mogu aklimatizirati i povećati norepinefrin i tiroksin, koji se smatraju hormonima dobrog stresa. Također će voditi mobilizaciju masnih kiselina i gubitak masti u 1 do 2 tjedna.
Situacije u kojima treba izbjegavati hladne tuševe ili kupke
Kao i u svemu, i ovdje je vrijeme za hladne tuševe, a također i vrijeme da ih izbjegnete.
Hladne tuševe ne bi trebale uzimati trudnice ili menstruacije, jer je njihovo tijelo već u stresnoj situaciji.
Naravno, izbjegavajte ih uzimati ako prehlađujete ili osjećate slabost.
Počevši od hladnog tuševa
Sada za akciju, kako se možete početi tuširati hladnom vodom?
- Prepoznajte da nove navike zahtijevaju nelagodu: čim prepoznate da veliki ciljevi koje želite postići i nove navike koje želite imati u životu zahtijevaju nelagodu, to će vam biti lakše.
- Malo po malo ili odjednom: postoje ljudi kojima je ugodnije raditi to malo po malo, a drugi to radije iznenada. Ako primijetite da se malo po malo žalite i na kraju to ne učinite, pokušajte to učiniti odjednom kako ne biste imali mogućnost odustati.
- Ne razmišljajte dugoročno: ako uzmete u obzir da ćete morati ponijeti hladne tuševe do kraja života, to će biti mnogo teže.
- Prvo se znojite: čak i ako živite u zemlji sa hladnom klimom, prvo možete vježbati, a zatim se istuširati. To će ujedno biti i način da se osvježite i spriječite umor i bolove u mišićima nakon dugih sjednica vježbanja.
- Usredotočite se na disanje: morat ćete zadržati fokus na svom disanju. Preporučujem vam da pročitate o pažljivosti da biste saznali više o tome.
Moje iskustvo s hladnim tuševima
Primjetio sam:
-Veća otpornost na frustraciju ili ako je želite zvati, više hrabrosti: jednostavna stvar je upaliti plin ili zagrijati električnu bocu i koristiti vruću vodu. Međutim, tuširanje hladnom vodom zahtijeva hrabrost jer je poticaj koji je, posebno u početku, neugodan. To je također povezano s tolerancijom stresa, o kojoj smo raspravljali ranije.
-Više sagorijevanja masti: iako ja obično vježbam i dobro sam raspoložen, primijetio sam niži postotak masti u svom tijelu.
-Veći osjećaj blagostanja i zdravlja uopće.
-Veći osjećaj samokontrole.
-Pojačana motivacija. U tom smislu, također preporučujem da zapišete nekoliko motivacijskih fraza.
-Pojačana sposobnost koncentracije. U ovom trenutku preporučujem vam da učinite sljedeće: kad se tuširate hladnom vodom, smirite se i ne nervirajte se. Duboko udahnite i usredotočite se na vanjsku točku, to bi mogla biti spužva ili pločica na zidu kupaonice. Možete se usredotočiti i na osjećaj koji voda proizvodi, ali svjesni ste da vi kontrolirate reakciju koju imate. Možete reći sebi da je ugodan ili neugodan osjećaj, što ste odabrali.
-Stanka opuštanja: i tijekom dana i na kraju tuširanja.
Dijelite na društvenim mrežama (pokažite pokazivač iznad slike)
Reference
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8925815
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17993252