10 POSLJEDICE ODVIKAVANJA OD PUŠENJA - ARTE - 2025

Na posljedice prestanka pušenja može biti fizičko i psihičko: loše raspoloženje, anksioznost, depresija, loša koncentracija, gastrointestinalni problemi, glavobolja, dobivanje na težini, poremećaji spavanja, umor i dosada. Međutim, ti su učinci samo privremeni i potrebno ih je proći da bi se izbjegla štetnost duhana.

Prestanak pušenja ima niz nuspojava koje mogu utjecati na vas i fizički i psihološki. Procjenjuje se da oko 85% ljudi koji su prestali pušiti imaju ove sekundarne simptome. Oni su odgovorni za prestanak pušenja tako težak proces, kao i uzrok pojave relapsa.

Ako razmišljate o odvikavanju od pušenja, poznavanje ovih simptoma može vam pomoći da se pripremite i nosite se s njima kad se pojave. Ti efekti ponekad mogu biti vrlo neugodni, ali važno je ne izgubiti iz vida glavni cilj, a imajte na umu da je prestanak pušenja najpovoljnija opcija na svim razinama, za sebe i za ljude oko nas.

Također imajte na umu da su ove nuspojave privremene. Ovisno o osobi, oni mogu trajati nekoliko dana ili nekoliko tjedana većim intenzitetom, ali s vremenom će potpuno nestati. Prva dva tjedna su ona koja se smatraju najkritičnijima, a posebno prva 48 ili 72 sata nakon što ste prestali pušiti.

Prema studijama provedenim na ovom polju, ove neugodne senzacije obično traju u prosjeku 12 tjedana, ovisno o osobi. Nakon tog razdoblja uobičajeno je da osoba i dalje osjeća poriv za pušenjem, ali to neće biti osjećaj koji uzrokuje veliku nelagodu, a lako ga je kontrolirati.

Drugim riječima, nakon što završi ovo kritično razdoblje, osoba se počinje osjećati puno bolje, i fizički i psihološki, osim što povećava svoje samopoštovanje za postignuta postignuća usprkos poteškoćama koje su se pojavile na tom putu.

Dalje ćemo ukazati na glavne nuspojave koje proizlaze iz prestanka konzumacije duhana i neke smjernice kako bismo se mogli nositi s njima. Podijelit ćemo ih na psihološke i fizičke simptome, napravit ćemo kratki opis svakog od njih i koje su glavne preporuke kako se s njima suočiti.

Psihološke nuspojave

1- Razdražljivost i loše raspoloženje

Studije pokazuju da su najčešće negativne emocije povezane s prestankom pušenja ljutnja, razdražljivost i frustracija. Uobičajeno je biti napetiji, biti manje tolerantan prema onima oko nas i čak se više svađati. Za suočavanje s tim osjećajima mogu se primijeniti različite alternative:

• Ponovite li da su ove emocije prolazne, trajat će najviše nekoliko tjedana i tada ćete se vratiti u uobičajeno raspoloženje.
• Upozorite ljude oko sebe da se sljedećih tjedana mogu pojaviti promjene raspoloženja i razdražljivost. Također je preporučljivo izbjegavati sukobe koliko je to moguće u ovom razdoblju.
• Izvodite fizičku vježbu kao način bijega i olakšanja.
• Koristite tehnike opuštanja i / ili meditacije koje mogu pomoći smanjiti nakupljenu napetost.

2- Anksioznost i intenzivna želja za pušenjem

Nikotin je glavna ovisna tvar u duhanu. Ova tvar je štetna za zdravlje jer utječe na mnoge dijelove tijela, poput mozga među ostalim.

Osoba koja redovito puši navikla je da ima određenu razinu nikotina u tijelu, pa kad prestanu osjećati je stvarnu potrebu za pušenjem za održavanje tih razina. Evo nekoliko smjernica kojih se možete nositi s tim problemima :

• Ponavljajući da je ta nelagoda privremena. Iako su simptomi anksioznosti vrlo neugodni, potrebno je imati na umu da će trajati samo nekoliko tjedana, te da će uz to, s vremenom najkritičniji trenuci postati razmaknutiji. Svaki put će potreba biti manja i pojavit će se rjeđe.
• Izbjegavajte situacije povezane s pušenjem. Na primjer, kava nakon ručka ili izlazak vani na predah od posla. To su trenuci u kojima se uobičajeno puši, a koji su neminovno povezani i jedno bez drugog ne može. Potrebno ih je prestati raditi u onim kritičnim tjednima veće apstinencije, tada se te navike mogu vratiti u potpunu normalnost.
• Pronađite zamjenu za cigaretu. Kad god se pojavi poriv za pušenjem, možete popiti slatkiš, žvakati gumu, pojesti komad voća ili čak neko vrijeme koristiti parne cigarete.

3- depresija

Većina ljudi osjeća tugu kad prestane pušiti, ali u vrlo malo slučajeva to se pretvara u epizode velike depresije.

Ovi se slučajevi najčešće javljaju samo ako postoji povijest depresije. Možemo implementirati različite strategije za borbu protiv njega:

• Pravite planove i budite zauzeti što više vremena. Bilo da je riječ o poslu, pravljenju planova s ​​prijateljima ili samostalnim aktivnostima. Boravak i aktivan je jedan od najboljih načina suzbijanja simptoma depresije.
• Potražite male nagrade ili nagrade kako biste nam čestitali i ohrabrili nas da nastavimo.
• Izvodite fizičku vježbu.
• Ako simptomi potraju, potražite savjet stručnjaka.

4- Nedostatak koncentracije

Prema studijama na ovom polju, oko 60% ljudi koji su prestali pušiti, osjeti nedostatak koncentracije u prva dva tjedna. Čini se da je glavni uzrok taj što usredotočujemo sve svoje resurse i svoju pažnju na proces odvikavanja od pušenja i stoga zanemarujemo druge.

U ovoj je fazi uobičajeno činiti pogreške na poslu, a ne biti u stanju pravilno studirati ili trpjeti malu zaboravnost i zbunjenost. Neki pokazatelji da se bolje nosimo sa ovim simptomima su:

• Ne zaboravite da je to privremeno. Manjak koncentracije traje otprilike dva tjedna i tada ćete se vratiti u svoje normalno stanje koncentracije. Ne sjećanje na to može nas dovesti u očaj i bacanje u ručnik, stoga je vrlo važno imati na umu.
• Pomozite si s dnevnim redom, bilješkama ili podsjetnicima u kojima ćete zapisati sve sastanke, sastanke ili važne zadatke koje morate obaviti tih dana.

Fizičke nuspojave

5- Gastrointestinalni problemi, zatvor, proljev i / ili mučnina

Iako se ne pojavljuju uvijek, uobičajeno je da se gastrointestinalni problemi pojave, a posebno ako se zatvor pojavi nakon prestanka pušenja.

To je zato što nikotin je stimulans probavnog sustava i kada te tvari više nema u tijelu, potrebno je da se crijeva ponovno prilagodi normalnoj aktivnosti. Neke su preporuke za ublažavanje ovih simptoma sljedeće:

• Pijte puno tekućine i posebno vode.
• Jedite voće, povrće, žitarice i definitivno bilo kakvu hranu koja sadrži puno vlakana.
• Redovito vježbajte.

6- Glavobolja

Te se boli mogu pojaviti nakon prestanka pušenja, jer ugljični monoksid koji se guta duhanom više nema u tijelu. Neke smjernice kojih se trebate pozabaviti su:

• Imajte na umu da je ovo stanje privremeno i da je bol čest simptom prilikom prestanka pušenja.
• Za opuštanje tijela koristite duboko, umno ili dijafragmatično disanje.
• Redovito vježbajte.
• Ako je bol vrlo česta i akutna, posavjetujte se s liječnikom. U nekim se slučajevima može preporučiti uporaba lijekova za smanjenje intenziteta boli, ali uvijek pod receptom zdravstvenog stručnjaka.

7- Porast kilograma

Studije pokazuju da većina ljudi dobije kilograme kad prestanu pušiti. Ali samo u niskom postotku to postaje zdravstveni problem.

U većini slučajeva ovo povećanje kilograma je zbog činjenice da kada prestanete pušiti, apetit se povećava. Evo nekoliko smjernica kako im se suprotstaviti:

• Kad se pojavi apetit i potreba za užinom između obroka, iskoristite zdravu hranu ili infuzije. Također se mogu zamijeniti gumama i bombonima bez šećera.
• Redovito se bavite tjelesnim aktivnostima.
• Ako se to smatra potrebnim, posavjetujte se s profesionalnim nutricionistom koji će vam dati smjernice kako slijediti i uspostaviti ispravne prehrambene navike.

8- Poremećaji spavanja

Različiti poremećaji spavanja često se pojavljuju prvih tjedana nakon prestanka pušenja. S jedne strane, može se dogoditi da se usred noći probude sa željom i porivom da puše. Mogu se pojaviti i snovi vezani uz duhan ili povraćanje u ovisnost.

A također su vrlo česti problemi s nesanicom i poteškoće u dubokom snu. Da se to dogodi normalno je, jer kao što smo prethodno komentirali, svi se ritmi tijela moraju ponovno prilagoditi, a spavanje je jedan od njih. Neke preporuke koje možemo slijediti kada se to dogodi:

• Koristite tehnike opuštanja i / ili dubokog disanja kad se budimo noću ili prije spavanja.
• Tuširajte se ili se pročitajte neposredno prije spavanja kako bismo bili što opušteniji kada idemo u krevet.
• Ako nesanica ili poremećaji nastanu, savjetuje se da se posavjetujete sa zdravstvenim stručnjakom koji vam može pomoći u borbi protiv njih.

9- Generalizirani umor i slabost

Kao što smo već spomenuli, nikotin djeluje kao stimulans tijela, stoga se nakon prestanka pušenja često pojavljuju ovi simptomi.

S druge strane, prema nekim istraživanjima, čini se da je postupak detoksikacije u koji je tijelo uronjeno također odgovoran za pojavu umora i umora. Neke smjernice koje možemo slijediti kako bismo ublažili ove simptome su:

• Spavajte broj sati potreban za adekvatan odmor. Iako se broj razlikuje ovisno o svakoj osobi i njihovim potrebama, obično je između 7 ili 8 sati dnevno.
• Izbjegavajte konzumaciju stimulansa poput kofeina, teina itd. popodne ili navečer, tako da ne mogu utjecati na odmor.
• Jedite na zdrav i uravnotežen način. Jedite puno voća, povrća i žitarica.

10- Moguće je da se nakon prestanka pušenja pojavi vrtoglavica i osjećaj prigušenosti

To se obično događa prvih dana nakon napuštanja navike, a prema studijama to se događa kod malog postotka ljudi (oko 10%). Čini se da je glavni uzrok to što pluća počinju primati više kisika nego što su navikla.

Ove vrtoglavice obično traju samo nekoliko sekundi i javljaju se prvih nekoliko dana nakon što napustite naviku. Neki pokazatelji za ublažavanje učinaka ovog simptoma su:

• Ne obavljajte zadatke koji zahtijevaju prekomjernu naponu u danima neposredno nakon.
• Izvodite pokrete sporije ili manje naglo. Na primjer, ustajati polako iz stolice ili prvo sjesti na krevet, umjesto da se naglo ustane.

Iako mnogi ljudi uspijevaju prestati pušiti bez vanjske pomoći, u drugim slučajevima potrebno je otići do zdravstvenog radnika koji nas može uputiti. Postoje različite metode i terapije (pojedinačne i grupne) koje su dokazale svoju učinkovitost na ovom području.

U svakom slučaju, poznavanje simptoma zbog kojih ćete trpjeti nakon prestanka pušenja pomoći će nam da se nosimo s njima. Važno je zapamtiti da su u svim slučajevima oni privremeni, da će nelagoda nestati za nekoliko tjedana i da koristi koje ćemo dugoročno postići uvijek prevladavaju od tih privremenih simptoma.

Bibliografske reference

1. Hughes JR. (2007) Učinci apstinencije od duhana: Etiologija, životinjski modeli, epidemiologija i značaj: Subjektivni pregled. Istraživanje o nikotinu i duhanu.
2. Shiffman S, West RJ, Gilbert D. (2004) Preporuka za procjenu žudnje i povlačenja za duhanom u pokusima suzbijanja pušenja. Istraživanje o nikotinu i duhanu.
3. Molyneux A. (2004) Nikotinska zamjenska terapija. British Medical Journal.
4. Hatsukami DK1, Grillo M, Boyle R, Allen S, Jensen J, Bliss R, Brown S. (2000). Liječenje korisnika pljuvačkih duhana s transdermalnim nikotinskim sustavom i njuškom. Nacionalna medicinska ustanova SAD-a Nacionalni instituti za zdravlje.
5. Hatsukami, DK i Severson, H. (1999) Oralni duhanski pljuvač: ovisnost, prevencija i liječenje. Istraživanje o nikotinu i duhanu.