TERAPIJA PRIHVAĆANJA I PREDANOSTI: OSNOVE I TEHNIKE - ECONOMIA - 2026

Prihvaćanje i predanost terapija (ACT) je vrsta terapije tako - pod nazivom „treće generacije”. Posljednjih godina postala je jedna od najpopularnijih opcija za liječenje poremećaja poput generalizirane anksioznosti, opsesivno-kompulzivnog poremećaja ili socijalne anksioznosti, iako se njegova upotreba širi i na druge probleme.

ACT terapija (terapija prihvaćanja i predavanja) razlikuje se od terapije prve i druge generacije po svom primarnom fokusu. U prvoj generaciji većina se tehnika temeljila na promjeni ponašanja putem pojačanja i drugih metoda ponašanja.

Izvor: pexels.com

Nasuprot tome, u terapijama druge generacije fokus je bio posebno na kognitivnim procesima pacijenata. ACT terapija temelji se na terapiji druge generacije, ali uključuje elemente kao što su pažnja i ispitivanje nečijih emocija za liječenje različitih psiholoških bolesti.

U početku je terapija prihvaćanja i posvećenosti razvijena kao alternativa za pacijente koji nisu dobro reagirali na liječenje kognitivno-bihevioralnom terapijom, većinom prihvaćenu do sada. Međutim, razna istraživanja pokazala su da daje dobre rezultate za sve vrste mentalnih poremećaja.

baze

Psihološke terapije druge generacije temelje se na ideji da naše misli oblikuju način na koji doživljavamo svijet. Stoga mu je fokus na promjeni uvjerenja i mentalnom dijalogu pacijenata, kako bi se modificirale njihove emocije i raspoloženje.

Suprotno tome, ACT terapija promatra negativne misli i patnje kao nezaobilazne dijelove ljudskog iskustva. Zbog toga se ovaj terapijski pristup, umjesto da mijenja mentalni dijalog pacijenata, usredotočuje na poučavanje da prihvataju njihova negativna iskustva kako ne bi proizveli više nelagode nego što je potrebno.

Zbog toga se ACT terapija često uspoređuje s "pažljivošću", budući da je jedna od glavnih tehnika pomoći pacijentima da shvate što osjećaju ili misle i da shvate da su njihova iskustva unutarnji nemaju moć nad njima.

Istodobno, terapija prihvaćanja i predanosti temelji se i na ideji da je djelovanje prema nečijim vrijednostima temeljno za poboljšanje raspoloženja pacijenata. Stoga je vrlo praktičan pristup usmjeren na donošenje opipljivih promjena u životima kupaca.

ACT terapija se temelji na šest temeljnih načela: kognitivna defuzija, prihvaćanje, kontakt sa sadašnjim trenutkom, pristup „promatračkom jastvu“, otkrivanje nečijih vrijednosti i poduzimanje akcija. Dalje ćemo vidjeti od čega se sastoji od svakog od njih.

Kognitivna defuzija

Jedno od temeljnih načela na kojima se temelji ACT terapija je ideja da nam misli i emocije mogu naškoditi samo kad se poistovjetimo s njima. Ako se, primjerice, u našim mislima pojavi misao „nisam privlačna“, uzrokovat će nam patnju samo ako u to vjerujemo.

Većina dosadašnjih terapija bila je usredotočena na odbacivanje bilo koje negativne ideje ili emocije kroz mentalni dijalog. ACT, nasuprot tome, uči pacijente da ih jednostavno promatraju bez prosuđivanja ili pokušavanja modificiranja. Na taj se način nelagoda koju uzrokuju značajno smanjuje.

Da bi se postigao taj cilj, koriste se razne tehnike koje pomažu pacijentima da svoje misli, emocije i sjećanja vide kao vanjske.

Prihvaćanje

Još jedna od temeljnih teorija prihvaćanja i terapije predanosti je da je patnja neizbježna: nikad neće doći vrijeme kada je sve savršeno i negativne emocije nestanu. Zbog toga borba protiv neugodnih osjećaja ili ideja nije samo neučinkovita, već povećava nelagodu.

Umjesto toga, ACT vas uči da prihvaćate negativna iskustva, prepuštate im se da nestanu sami i djelujete usprkos njima. Na taj se način značajno smanjuje njegov utjecaj na život pacijenta, što paradoksalno također smanjuje nelagodu koju pacijent doživljava.

Kontakt sa sadašnjim trenutkom

ACT terapija izvlači elemente iz prakse poput meditacije ili pažljivosti kako bi pomogla pacijentima da budu više povezani sa onim što rade u svakom trenutku. Ideja koja stoji iza ove prakse je da, kad se fokusiramo na sadašnjost, velik dio naših negativnih iskustava nestaje.

Istovremeno, fokusiranje na sadašnji trenutak pomaže korisnicima ACT terapije da djeluju usprkos negativnim mislima i osjećajima. To uvelike smanjuje potrebu borbe protiv njih, što može dugoročno izazvati požar.

Pristup "promatračkom jastvu"

Jedan od glavnih razloga zbog kojeg se pokušavamo boriti protiv svojih negativnih misli, emocija i sjećanja je taj što mislimo da će nam nauditi ako im dopustimo da ostanu u našem umu. ACT terapija nastoji pokazati da ta ideja nije stvarna.

Prema ovoj terapijskoj metodi, naš um je podijeljen u dva dijela: "misleće ja" i "promatračko ja". Bez obzira na to što misli misleće, promatračko ja uvijek može održavati stanje smirenosti i blagostanja, odvojeno od svih misli ili emocija koje imamo.

Stoga je identificiranjem promatračkog jastva moguće značajno smanjiti nelagodu uzrokovanu našim osjećajima i mislima.

Otkrijte vlastite vrijednosti

Prema istraživanjima, preduzimanje koraka za postizanje onoga što želite je presudno za postizanje visoke razine dobrobiti. Međutim, postizanje bilo kojeg cilja zahtijeva neugodne ili teške radnje, tako da mnogi ljudi ne rade na svojim ciljevima kako se ne bi osjećali loše.

Rješenje koje ovaj problem nudi ACT terapijom je otkrivanje vrijednosti svakog pacijenta. Radi se o onome što je za svaku osobu najvažnije, kompasu koji upućuje na ono što svaka želi postići.

Kad osoba pojasni svoje vrijednosti i postupi na način koji im je u skladu, lakše joj je raditi na ostvarenju svojih ciljeva, čak i ako mora obavljati neugodne ili nemotivirajuće zadatke.

Poduzeti nešto

Nakon što smo saznali da naše vlastite misli i emocije ne moraju negativno utjecati na naše iskustvo, a otkrivene su naše najvažnije vrijednosti, posljednji korak ACT terapije uključuje postavljanje niza izazovnih ciljeva i poduzimanje akcija. da ih dobije.

Na taj je način pristup ovoj terapiji dvostruk: s jedne strane nastoji izravno smanjiti emocionalnu nelagodu, a s druge poboljšati život pacijenata kako bi se smanjila učestalost s kojom su se našli u situacijama koje uzrokuju nesretnost.

Tehnike

Svaka terapija prihvaćanja i predavanja bit će jedinstvena ovisno o tome gdje se nalazi pacijent. U svakom trenutku, terapeut će raditi sa svojim klijentom na postizanju jednog od sljedećih ciljeva: osvijestiti svoja mentalna stanja, prihvatiti ih i osloboditi ih, razjasniti vlastite vrijednosti i poduzeti mjere.

Postanite svjesni mentalnih stanja

Prvi korak terapije prihvaćanja i predanosti uključuje pacijenta da postane svjestan onoga što proživljava: emocija, misli i sjećanja koji mu prolaze kroz um u svakom trenutku. Da biste to učinili, najčešće je raditi vježbe budnosti ili razmišljati o onome što se dogodilo u određenoj situaciji.

Vježbe pažljivosti temelje se na tehnikama poput meditacije. Oni obično uključuju da pacijent provodi određeno vrijeme promatrajući što mu se događa u glavi. Da biste to učinili, najčešće je raditi vježbe disanja.

Uz sve to, terapeut može pomoći pacijentu da se raspita o onome što je osjećao ili razmišljao u određenom trenutku. Dovoljnom praksom pojedinac je u stanju sa sve većom lakoćom prepoznati svoja mentalna stanja.

Prihvatite i oslobodite mentalna stanja

Drugi korak ACT terapije je naučiti pacijenta različitim načinima na koje može smanjiti nelagodu uzrokovanu vlastitim mislima i osjećajima.

To obično uključuje sposobnost promatranja mentalnih stanja bez prosuđivanja, identificiranje sa promatračkim jastvom i odvajanje od vlastitih misli i emocija.

Razjasnite vlastite vrijednosti

Nakon što osoba uspije osloboditi svoje osjećaje, misli i sjećanja, terapeut mu mora pomoći otkriti što mu je stvarno važno.

Na taj se način može prepoznati koji su dijelovi života pojedinca usklađeni s njihovim vrijednostima, a koji trebaju promijeniti.

Poduzmite akciju

Posljednji dio terapije prihvaćanja i predanosti uključuje osobu, uz pomoć psihologa, razvoj akcijskog plana koji će im pomoći da stvore život koji se sve više slaže s vlastitim vrijednostima i djeluju unatoč negativnim mentalnim stanjima ili neugodno.

S druge strane, ACT terapija je ciklička. To znači da, iako se ove četiri faze obično događaju linearno, u svakom trenutku procesa moguće je vratiti se i ponovno vježbati bilo koju tehniku ​​ili vježbu koja može poboljšati rezultate koje osoba postiže.

Reference

1. „Terapija prihvaćanja i predavanja (ACT) za GAD“ u: VeryWell Mind. Preuzeto: 27. ožujka 2019. s VeryWell Mind: verywellmind.com.
2. „Terapija prihvaćanja i predanosti“ u: Psihologija danas. Preuzeto: 27. ožujka 2019. iz Psychology Today: psychologytoday.com.
3. „Terapija prihvaćanja i predavanja (ACT)“ u: Dobra terapija. Preuzeto: 27. ožujka 2019. s Dobra terapija: goodtherapy.org.
4. "Terapija prihvaćanja i predavanja (ACT): Psihologija pažljivog postupanja" u: Program pozitivne psihologije. Preuzeto: 27. ožujka 2019. s programa pozitivne psihologije: positivepsychologyprogram.org.
5. "Terapija prihvaćanja i opredjeljenja" na: Wikipedija. Preuzeto: 27. ožujka 2019. s Wikipedije: en.wikipedia.org.