- Povijest
- Na čemu se temelji terapija smijeha?
- vrste
- Vježbe / aktivnosti terapije smijehom
- Oslobodite negativne
- Uklonite negativne
- Napeto se opustiti
- Tehnika smijeha preko telefona
- Tehnika klikova
- Prednosti
- Reference
Smijeh terapija je alternativni oblik psihološku terapiju na temelju korištenja smijeha i humora da se poboljša raspoloženje pacijenata i ublažiti simptome raznih mentalnih poremećaja. Iako je relativno nepoznata vrsta terapije, postoje prilično jaki dokazi koji potvrđuju njenu učinkovitost.
Humor se praktički tijekom povijesti koristio za poboljšanje raspoloženja ljudi. Ipak, vjeruje se da se terapija smijehom kao takva pojavila 1970-ih u Sjedinjenim Državama, kada je Norman Cousins objavio svoje iskustvo prevladavanja učinaka artritisa koristeći smijeh kao glavno oružje.
Izvor: pexels.com
Od ovog trenutka upotreba humora na terapeutski način počela je dobivati sve više sljedbenika, a mnoštvo stručnjaka počelo je istraživati njegove primjene. Danas postoje različiti oblici terapije smijehom koji se temelje na svim vrstama tehnika usmjerenih na poboljšanje tjelesnog i mentalnog zdravlja pacijenata.
Terapija smijeha još uvijek je relativno nepoznata praksa, ali u nekim zemljama poput Sjedinjenih Država ili Indije postigla je veliko priznanje. U ovom ćemo članku detaljno vidjeti od čega se sastoji.
Povijest
Ideja da bi smijeh mogao biti koristan u poboljšanju raspoloženja bila je popularna tijekom povijesti. Međutim, trebalo je sve do druge polovice 20. stoljeća da neki istraživači smisle kako koristiti ovaj prirodni lijek za poboljšanje našeg fizičkog zdravlja.
Jedan od prvih znanstvenika koji se zanimao za ovu temu bio je dr. William Fry, profesor psihologije na Sveučilištu Stanford koji je 1964. godine predložio stvaranje istraživačke skupine o ljekovitim svojstvima smijeha. Unatoč nedostatku sredstava u to vrijeme zbog rata u Vijetnamu, Fry je počeo sam istraživati tu temu.
Ipak, tema je bila povučena u pozadinu sve do 1970-ih, kada je urednik subotnjeg Revije po imenu Norman Cousins odlučio ispričati svoju priču. Od 1964. godine ovaj je pisac bolovao od ankilozantnog spondilitisa, rijetke verzije degenerativnog artritisa, što je obično fatalno za one koji pate od njega.
Normanovi rođaci
Međutim, kada je Cousins ispričao svoju priču, njegovo se zdravlje samo poboljšalo. Njegova je tajna bila: upotreba humora za poboljšanje fizičkog stanja. Prema njegovim riječima, 10 minuta dubokog smijeha dnevno pomoglo mu je da spava bolje nego što je čak mogao i morfij, najmoćniji sedativni lijek okolo.
Zbog slave koju je postigla njegova priča i njegove knjige Anatomija bolesti (1979), od ovog trenutka počeli su se provoditi znanstveni eksperimenti na moći smijeha i humora kako bi se poboljšalo zdravstveno stanje pacijenata s različitim bolestima., U sljedećim desetljećima provedena su mnoga istraživanja o smijehu i njegovoj iscjeliteljskoj snazi, a sve iz različitih perspektiva. Dakle, danas različita polja poput neuroznanosti, medicine ili kliničke psihologije pokušala su primijeniti otkrića terapije smijehom, postižući iznenađujuće rezultate za mnoge.
Na čemu se temelji terapija smijeha?
Najvažnija premisa na kojoj se zasniva terapija smijehom je sljedeća: smijeh, bez obzira na to je li izazvan stvarnim razlozima ili je prisiljen, ima vrlo blagotvoran učinak na naše fizičko i psihičko zdravlje. Iz tog razloga, ova vrsta terapije nastoji što više promovirati humor, a u slučaju da ne može postići prirodan smijeh, pacijenta se uči oponašati.
Na temelju ove ideje, terapija smijeha može imati vrlo različite oblike, ovisno o kontekstu.
vrste
U osnovi možemo pronaći tri različite verzije: onu koja se temelji na pravom humoru, onu koja se usredotočuje na lažni smijeh na najrealniji mogući način i onu koja pokušava stvoriti siguran prostor za humor da se pojavi prirodno.
Prvi oblik terapije smijehom želi usmjeriti pacijente kroz smijeh koristeći klasične šaljive uređaje. Dakle, u sesijama (koje mogu biti pojedinačne ili u skupinama), sudionici mogu slušati predstave u komedijama, glumiti u šaljivim djelima ili čak gledati filmove ili serije koji ih natjeraju da se smiju glasno.
S druge strane, druga vrsta terapije smijehom nastoji steći dobrobiti ovog prirodnog fenomena, a da pri tome ne treba koristiti humor. Poznata i pod nazivom joga smijeha, ova vrsta terapije uči pacijente oponašati ovaj događaj koristeći različite tehnike tijela i opuštanja.
Konačno, terapija smijeha također može uključivati uporabu tehnika opuštanja i fizičkih vježbi, što u kombinaciji s stvaranjem sigurnog prostora i korištenjem različitih vrsta razgovorne terapije može pomoći pacijentima da se lakše smiju. tijekom dana u dan.
Vježbe / aktivnosti terapije smijehom
Najčešće korištene tehnike terapije smijehom su:
Oslobodite negativne
Ova se tehnika izvodi pomoću balona i postoji nekoliko varijanti. Subjekt mora naduvati balon; kad završi, pustit će to i pustiti ga da ispuhne, i morat će reći nešto što želi nestati iz svog života ili okruženja.
Uklonite negativne
U ovom slučaju, pacijent povezuje balon s vezicama. Terapeut tera glazbu i sudionici moraju početi plesati povlačenjem balona, nastojeći da eksplodira prije nego što pjesma završi.
Napeto se opustiti
Kod ove tehnike pacijenti moraju steći mišiće i brzo hodati, krećući se od kraja do kraja po sobi. Isto tako, trebali bi pokušati verbalizirati svoje ime, a da pritom ne popuštaju mišiće. Napokon, tijelo se malo po malo labavi.
Tehnika smijeha preko telefona
Pacijenti leže na podu, a terapeut upućuje vježbe da izravno izazivaju različite vrste smijeha.
Tehnika klikova
Konačno, iako to nije moguće u svim slučajevima, neki terapeuti odlučuju izazvati smijeh izravno kroz škakljanje.
Prednosti
Svi smo na vlastitoj koži doživjeli najneposrednije prednosti smijeha: veći osjećaj blagostanja, više pozitivnih emocija i općenito veća radost. Međutim, zagovornici terapije smijehom tvrde da učinci ovog fenomena idu mnogo dalje.
Prema tome, prema nekim istraživanjima, duboko se smijenje obično može ublažiti simptome mnogih ozbiljnih mentalnih bolesti, poput depresije, anksioznosti ili čak šizofrenije. Do toga bi došlo jer smijeh oslobađa veliku količinu endorfina i neurotransmitera, regulirajući na taj način aktivnost mozga.
S druge strane, čini se da i smijeh ima vrlo pozitivan učinak na naše tijelo. Učinci terapije smijehom u tom smislu utječu na bolesti svih vrsta, od najčešćih do drugih mnogo ozbiljnijih.
Stoga, kontinuirani smijeh uključuje blagodati poput normalizacije napetosti kod ljudi koji su je imali jako visoko, smanjenja svih vrsta bolova i bolova, smanjenja rizika od oboljenja poput raka ili kardiovaskularnih problema ili poboljšanja nesanica i drugi fizički problemi povezani sa stresom.
Reference
- "Povijest terapije smijehom: Tko, što, kada" u: Internet smijeh Sveučilišta. Preuzeto: 21. travnja 2020. sa Sveučilišta Laugh Online: laughteronlineuniversity.com.
- "Terapija smijeha" u: The Guardian. Preuzeto: 21. travnja 2020. iz The Guardian: theguardian.com.
- "Terapija smijeha: Što je to i kako djeluje korisno?" u: Cognifit. Preuzeto: 21. travnja 2020. iz Cognifit: blog.cognifit.com.
- "Što je terapija smijehom?" u: Kako stvari djeluju. Preuzeto: 21. travnja 2020. iz Kako stvari rade: science.howstuffworks.com.
- "Joga smijeha" na: Wikipedija. Preuzeto: 21. travnja 2020. s Wikipedije: en.wikipedia.org.