JER SAM JAKO USPAVAN? 9 UZROKA I RJEŠENJA - GEOGRAFIJE - 2025

Neki od uzroka jako uspavanog su umor, nuspojave određenih lijekova, organski problemi, poremećaji spavanja ili jedenje nezdrave prehrane.

Jeste li se osjećali umornije nego inače u posljednje vrijeme? Ne prestajete li zijevati? Stalno gledate svoj sat želeći da dođe vrijeme za spavanje ili spavanje?

Ako ste odgovorili na barem jedno od pitanja potvrdno, pročitajte dalje. Siguran sam da ćete ovim postom naučiti nove stvari o svojim satima sna i rušiti neki mit koji postoji oko našeg odmora.

Prethodni pojmovi o snu

Prije svega, spavate li dovoljno? Što se tiče sati spavanja, osjećate li se odmorno? Ova su pitanja povezana s količinom i kvalitetom sna. Ponekad spavamo duge sate, ali probudimo se umorni i dan nam se čini težak.

Drugi put spavamo manje sati od preporučenog, a opet imamo više snage i energije da se suočimo s radnim danom. Stoga moramo naučiti razlikovati sate spavanja s kvalitetom odmora.

mitovi

Vrlo raširen mit koji nije istinit je onaj koji kaže da se sati spavanja mogu vratiti. Ako ste razmišljali nadoknaditi sate spavanja izgubljeni tijekom tjedna tijekom ovog vikenda, žao mi je što vam mogu reći da to nećete uspjeti.

Stručnjaci za spavanje tvrde da se sati spavanja ne mogu povratiti ako to učinimo navikom. To jest, ako jednog dana kasnimo i kasnimo spavamo više sati nego što smo navikli, tu neravnotežu možemo oporaviti.

Važnost navike

Ali ako, naprotiv, stvorimo naviku da ne spavamo dovoljno sati tijekom tjedna, osim što utječe na našu izvedbu i naše odnose, taj se umor nikad neće oporaviti.

Oduvijek smo čuli da je preporučljivo spavati između 7 i 8 sati, iako postoje studije koje govore da je 6 i pol sati dovoljno. Profesor Clifford Sapper, zajedno sa svojim timom sa Sveučilišta Harvard, nakon različitih studija zaključio je da su ljudi koji spavaju između 6 i pol sati do 7 i pol sati ljudi koji žive duže, sretni su i produktivniji su u zadacima koji stvaraju.

Istina je da je svaka osoba različita i vjerojatno će joj trebati spavanje određeni broj sati te da će se, osim toga, ta potreba mijenjati tijekom našeg života, ovisno o aktivnostima koje provodimo i zdravstvenom stanju.

Mogući uzroci da ste jako pospani

Pogledajmo koji čimbenici mogu utjecati na osjećaj umora i sna, s kojim se mnogi ljudi probude i moraju se svađati tijekom dana.

1- Organski problemi

Ako patite od respiratorne bolesti poput apneje za vrijeme spavanja ili hrčete i imate začepljenost nosa koja vam otežava disanje, posavjetujte se s liječnikom. Zdravstveni stručnjak će znati koje je za vaše okolnosti najprikladnije rješenje ili će vas uputiti prema odgovarajućem stručnjaku.

Osim toga, srčane bolesti i problemi povezani s pretilošću također utječu na naš odmor. U stvari, postoje studije koje navode da ljudi koji ne spavaju dovoljno imaju veću vjerojatnost da će imati višak kilograma.

2- Poremećaji spavanja

Ljudi koji pate od poremećaja spavanja vide kako im je kvaliteta sati spavanja smanjena. U ovom će slučaju također zahtijevati djelovanje odgovarajućeg stručnjaka.

Među najčešćim poremećajima spavanja nalazimo nesanicu koja će, ovisno o vremenu odmora koja ometa, biti mirenje (poteškoće u snu), održavanje (kad se usred noći probudimo i više ne zaspimo) ili probuditi se rano (probuditi se prije vremena).

Ostali poremećaji spavanja su budnost u snu, a u slučaju djece, problemi povezani sa školovanjem u toaletima, kao što je primarna enureza (ljuštenje dok spavaju).

Opet, važno je da ljudi s poremećajem spavanja posjete zdravstvenog stručnjaka, koji će vas znati voditi i savjetovati.

3- Stres i anksioznost

Velike bolesti 21. stoljeća utječu i na naš odmor. Neki ljudi, dok spavaju, imaju tendenciju napetosti mišića, a kad se probude, osjećaju se iscrpljeno i žale se na kontrakture i druge neugodnosti mišića koje trpe.

4- nezdrava prehrana

Ako vaše tijelo ne prima potrebne hranjive tvari i postoji deficit, normalno je da se uz ostale ozbiljne posljedice osjeća i umorno. Ljudi koji svoju prehranu temelje na udobnim namirnicama, mastima i šećerima imaju veću vjerojatnost da neće dobiti adekvatan odmor. Razlog je taj što nas vlastito tijelo upozorava na postojanje nekog nedostatka.

5- Neadekvatno upravljanje emocijama

Ponekad nam se dogodi da imamo problem ili živimo u situaciji velikog emotivnog naboja i ne razmišljajući o tome i uzimajući rješenje, odgađamo ga.

Kad krenemo u krevet, u noćnoj tišini, ne prestajemo okretati glave i to će uzrokovati pogoršanje naših sati odmora. Te će se situacije također umoriti tijekom dana, zbog svu energiju koju trošite za bavljenje određenim emocionalnim sukobima.

6- Pušenje

Konzumiranje duhana čini faktor rizika za više aspekata vezanih za naše zdravlje, a također i za naš ostatak. Studija provedena 2014. u Njemačkoj pokazuje da ljudi koji puše vide utjecaj na njihov kvalitet odmora, kao i skraćeno vrijeme spavanja.

7- Vanjski faktori

Temperatura prostorije, ako je jako vruće ili hladno, utjecat će na naš ostatak. Također, postoje svjetlosni i / ili akustični podražaji koji nam ne dopuštaju da dobro spavamo.

Ponekad postoje i buđenja, ali toliko su mala da ih se uopće ne trebamo sjećati. Unatoč tome što ih se ne sjećamo, oni utječu na nas. Spavanje s uključenom televizijom sprečava nas da se ne odmorimo pravilno.

8- Naša tvrtka

Ako spavamo s nekim i ta osoba hrče ili se kreće tokom noći, to će utjecati na naš odmor.

9- Konzumiranje droga

Neki lijekovi uzrokuju veću pospanost i umor tijekom života. Ako ste propisali bilo koji tretman za koji mislite da na vas utječe na ovaj način, konzultirajte stručnjaka o njegovim mogućim nuspojavama.

Rješenja za osjećaj budnosti

Pa, koje smjernice i navike možemo slijediti da bi nam spavanje bilo mirno?

1- Planirajte naš ostatak

Važno je da nam je jasno u koje vrijeme trebamo ići spavati i da poštujemo svoj raspored. Već smo vidjeli da postoji minimalan broj sati koje moramo spavati i sami ćete znati koliko vam treba za spavanje da biste se pripremili za novi dan.

2- Stanje u sobi

To mora biti ventilirano, ugodne temperature i u kojoj se osjećamo ugodno. Kao što sam rekao u prethodnom odjeljku, ne preporučuje se da postoje upaljena svjetla ili zvukovi koji mogu ometati naš odmor.

Stoga je bolje da prije spavanja isključimo svaki elektronički uređaj koji nas može smetati. I da, mobitel također ulazi na taj popis, tako da, ako se želite odmoriti, najbolje što možete učiniti je isključiti.

3- Naš krevet i odjeća su važni

Da se na svom madracu osjećamo ugodno, vrlo je važno da zaspimo, kao i to što je posteljina idealna za godišnje doba. Također da je čist i dobro miriše. Zapravo postoje mirisi za plahte i mnogi ljudi tvrde da im to pomaže da zaspe.

Što se odjeće tiče, ako spavamo odjeveni, moramo se osjećati ugodno u štiklama koje nas ne ograničavaju i koje su, poželjno, izrađene od pamuka. Druga je mogućnost da se to riješite i iskušate prednosti spavanja gola.

4- Ne savjetujte se s jastukom

Ako vas nešto zabrinjava, bolje ga ne odlagati prije spavanja jer je velika vjerojatnost da vam neće dopustiti da zaspite.

U slučaju da vas nešto progoni kad idete u krevet, uzmite olovku i papir i zapišite što vam sve prolazi kroz glavu. Sljedeći dan, kad se probudite i budete puni energije, možete nastaviti ovu aktivnost.

5- Obavite opuštajuće aktivnosti prije spavanja

Ne preporučuje se da čim isključite računalo i zaustavite sve svoje aktivnosti, prijeđete na spavanje. Nakon ovih stimulativnih vježbi koje zahtijevaju našu pažnju, teško ćemo zaspati. Zbog toga se preporučuje postupno napuštanje ove vrste aktivnosti.

Čitanje je dobra vježba koju možete raditi prije spavanja. Pazite da tema knjige nije baš uzbudljiva i šokantna. Mnogi meditiraju prije spavanja, ako vas zanimaju ove vježbe možete isprobati jogu.

6- Budite zahvalni

Živimo u društvu u kojem nismo navikli prestati razmišljati, a još manje preispitivati ​​se sa svojim emocijama i snažnim teretom koji oni opterećuju na nas.

Idite u krevet iskazujući naklonost prema nekome koga cijenite, recite im koliko su važni prema vama. Također možete uzeti papir i napisati ono što ste se osjećali tijekom dana zbog čega ste se osjećali ugodno.

Ova vježba vam neće trebati dugo i vidjet ćete kako osjećate duboko blagostanje dok to radite.

7- Vodite računa o svojoj prehrani

Važno je da naša prehrana bude izbalansirana iz različitih razloga, a ono što nas sada zanima, naš ostatak, također dobiva posebnu važnost. Koja će nam hrana pomoći da se odmorimo i s više energije?

Za večeru se preporučuje jesti laganu hranu za promicanje probave. U idealnom slučaju ne bi trebali imati masti ili ugljikohidrate. Izbjegavajte prženu hranu za večeru kako biste izbjegli bogatu probavu.

Ako želimo pomoći našim neurotransmiterima u regulaciji sna, možemo konzumirati hranu koja sadrži triptofan, aminokiselinu koja je povezana sa sintezom melatonina i serotonina. Triptofan je prisutan u mesu peradi poput piletine i puretine, kao i u masnoj ribi.

Kao dijete, niste li nikad popili čašu mlijeka prije spavanja? Ako jeste, bili ste u pravu jer je mlijeko izvor triptofana. Preporučuje se uzimati ga samostalno ili s malo meda.

Ova aminokiselina je također prisutna u orasima i mahunarkama. Pored toga, ove namirnice su izvor vitamina koji će poboljšati rad našeg živčanog sustava.

Magnezij je mineral povezan sa oslobađanjem od stresa promičući opuštanje mišića i doprinoseći ravnoteži središnjeg živčanog sustava. Između ostalog možemo pronaći magnezij u žitaricama, soji i povrću kao što su blitva i špinat.

Preporučljivo je konzumirati nekoliko komada voća tijekom dana, a jedan od njih može biti i prije spavanja. Neka voća koja će pogodovati našem odmoru su banana, ananas, pasijsko voće i trešnje.

Uz to, važno je tijekom dana piti tekućinu i prije svega prirodnu vodu kako biste izbjegli umor.

8- Bavite se sportom i zaboravite sjedeći način života

Biti fizički aktivni pomaže nam u borbi protiv nesanice i drugih poremećaja spavanja. Obeshrabruje nas što nakon intenzivne fizičke aktivnosti nas uspavate zbog sve aktivacije koju osjećamo.

Jedna vježba koju preporučuju raditi prije spavanja je seks. Studije potvrđuju da nakon orgazma najčešće padamo u naručje Morpheusa.

Međutim, neki autori kažu da se to događa samo muškarcima, jer u slučaju žena, nakon svih uzbuđenja, imaju veće poteškoće u snu.

9- Spavanje s partnerom, stvar za dvoje

Ako su vaši problemi s odmorom povezani s vašim partnerom, morat ćete naći rješenje između vas dvoje. Živjeti zajedno zahtijeva prilagođavanje ritmovima druge osobe. Ako netko u paru hrče, možete isprobati trake koje se stavljaju na nos i pomoći u otvaranju nosnih prolaza, spavanju na leđima.

Ako je problem što se jedan od dva kreće puno, pokušajte s većim krevetom ili stavite dva mala kreveta, tako da ako netko pomiče svu posteljinu, neće otkriti drugu. Kroz dijalog, pronađite rješenje koje koristi obojici.

Bibliografija

1. Cohrs S, Rodenbeck A, Riemann D, Szagun B, Jaehne A, Brinkmeyer J, Gründer G, Wienker T, Diaz-Lacava A, Mobascher A, Dahmen N, Thuerauf N, Kornhuber J, Kiefer F, Gallinat J, Wagner M, Kunz D, Grittner U, Winterer G (2014) Smanjena kvaliteta sna i trajanje spavanja kod pušača - rezultati su njemačke multicentarne studije o nikotinskoj ovisnosti. Addict Biol., 2014. svibnja; 19 (3): 486-96.
2. Koliko spavanja uistinu trebamo produktivno raditi?
3. Barón Rubio, M., Pareja Grande, JA, Dobato Ayuso, JL, Barriga, FL (2003). Poremećaji spavanja. Medicina: Akreditirani program trajnog medicinskog usavršavanja, ISSN 0304-5412, Serija 8, br. 102, 2003, str. 5484-5487.
4. Busto Zapico, R., Amigo Vázquez, I., Herrero Diez, J., Fernández Rodríguez, C. Odnos između nedostatka sna, sjedilačkog dokolice i dječje prekomjerne težine. Analiza i modifikacija ponašanja. Sveučilište Huelva. Svezak 32, broj 143 (2006).