17 TEHNIKE OPUŠTANJA I IGRE ZA DJECU - ECONOMIA - 2026

U ovom ću vam članku pokazati 17 tehnika opuštanja i igre za djecu koje možete primijeniti ako ste učitelj ili roditelj i koji će imati koristi za mentalno i fizičko zdravlje djece. Djeca se kreću svijetom kroz igru. Vole se igrati, razvijaju se kroz igru ​​i kroz nju otkrivaju svijet i razumiju ga.

Ali djeca se također trebaju opustiti, biti mirna i smirena. Dobra strategija za okupljanje njih dvoje je podučavanje opuštanja kroz igru ​​i aktivnosti.

Opuštanje odraslih koje se nudi djeci može biti naporno i dosadno i nema nikakve veze s njihovim načinom tumačenja svijeta i njihovog razvoja.

Integrirajući opuštanje u igru, djeca će moći steći i iskusiti blagotvorne učinke opuštanja. Kad su djeca opuštena, osjećaju se smirenost, stres i nemir se smanjuju, a njihovo zdravlje se poboljšava.

Koje su tehnike opuštanja?

Djeca imaju gotovo stalno aktivno stanje, jer neprestano igraju, skaču i trče, što im je nužan trenutak opuštanja. Cilj opuštanja je namjerno proizvesti stanja niske aktivacije na razini autonomnog živčanog sustava od strane subjekta.

Sposobnost za opuštanje imat će posljedice na dijete kada je u pitanju kontrola njihovih emocionalnih, kognitivnih i ponašanja. Opuštanje se temelji na ostavljanju mišića opuštenim različitim tehnikama, što na kraju ima i posljedice na fizičkoj i mentalnoj razini.

Osoba koja se opušta, u ovom slučaju dijete, sposobna je smanjiti napetost i pronaći dobrobit. Postoje različite metode za postizanje opuštanja, može se raditi cijelim tijelom, ali i nekim dijelovima ili samo s određenim mišićnim skupinama.

Tehnike opuštanja sve su više u potražnji u današnjem društvu jer su stres i tjeskoba već dio svakodnevnog života ne samo odraslih, već i sve više djece.

Koje su prednosti opuštanja?

Opuštanje ima brojne koristi i u fizičkom i u psihološkom smislu. Kad se osoba uspije opustiti, osjeća se smirenost, opuštanje kao učinkovito sredstvo za postizanje stanja osobne harmonije i ravnoteže.

Odmor, slušanje i prijemčivost

U djece opuštanje omogućuje im da se odmore, promoviraju sposobnost slušanja, budu prijemčiviji i participativniji.

Povjerenje

Opuštanje pomaže da se više vjerujete sebi, razvijate koncentraciju i pamćenje i promovirate kvalitetu učenja.

Učenje

Mnogi učitelji tvrde da je opuštanje vrlo prikladno za učenje, jer su djeca mirnija i smirenija nakon fizičke aktivnosti, pa to pozitivno utječe na njihovo učenje.

Na primjer, nakon što se dijete uključi u energične fizičke ili intelektualne aktivnosti, opuštanje mu može omogućiti da se smiri i usredotoči na bolje obavljanje sljedeće aktivnosti.

Cjeloživotno učenje

Ako djecu učimo opuštanju u ranoj dobi, učimo ih navici i učenju koje će biti korisno i korisno za život. Kao tinejdžeri i odrasli moći će se opustiti u stresnim situacijama i umanjiti napetost koju donosi svakodnevni život.

Performanse u sportu

Opuštanje se, kroz različite studije, također pokazalo učinkovitim u povećanju performansi u sportu i istrajnosti u aktivnostima dok se ciljevi ne postignu.

Socijalne vještine

Također se pokazalo da djeluje korisno za razvijanje socijalnih vještina i manje sramežljivost.

U osoba sa tikovima ili živčanim navikama opuštanje pomaže poboljšati sve ove simptome. Isti je slučaj i s mucanjem.

Poboljšana cirkulacija

Opuštanje poboljšava cirkulaciju krvi i pomaže kod anksioznih poremećaja. U slučaju djece s astmom, opuštanje može pomoći u prevenciji napadaja astme i kad se pojave smanjiti ih.

Drugi autori smatraju da opuštanje kod djece pomaže im da razviju ravnotežu, ali i da iskoriste strpljenje u praksi.

17 tehnika opuštanja i igre za djecu

1. Jacobsonova metoda opuštanja

Ovo je jedna od najčešće korištenih metoda širom svijeta. Ova metoda temelji se na opuštanju od kontrakcije mišića kako bismo ih kasnije opustili.

Za to se vježbe sastoje od ugovaranja i opuštanja mišića, što dovodi do olakšanja živčanog sustava i mišića tijela.

Ova se tehnika sastoji od ugovaranja mišića ili mišićnih skupina na nekoliko sekundi, a zatim ih postupno opuštajući.

Ova se tehnika temelji na prisustvovanju napetosti u mišićima da bi se poslije postigla razlika s naprezanjem.

Da bismo to učinili, djeca leže na podu i mi ćemo im reći da zategnu i opuštaju različite dijelove tijela. Možete započeti s pojedinačnim dijelovima, s velikim skupinama: ruke, ruke, ramena, vrat, čeljust, nos…

Malo po malo, različite mišićne skupine mogu se grupirati. Reći ćemo im da pritisnu kako bi osjetili napetost i nakon nekoliko sekundi se oslobodili da osjete distenziju.

2. Schultzova autogena metoda opuštanja

Schultz je još jedan od velikih teoretičara opuštanja i njegova je metoda jedna od najčešće korištenih u svijetu.

To je globalna metoda koja je podijeljena na gornju i donju razinu. Počevši od otprilike 6. godine života, možda je prikladno za upotrebu s djecom, počevši od najniže razine. Donja razina temelji se na osjećaju težine i vrućine.

Započet ćemo pokazivanjem djeci da su vrlo mirni, a zatim ćemo opustiti tijelo i započeti s uputama.

Da bi se to postiglo, od djece se traži da se usredotoče na područja tijela (na primjer, ruke ili noge) i da osjete kako su vrlo teška. Na primjer, kažemo pogledajte koliko je teška vaša ruka, osjećate se kao da je preteška ili vruća, prevruća.

Riječ je o početku s jačinom i ponavljat ćemo je sve dok ne primijetite da niste oslobođeni mišićnih kontrakcija.

Zatim se tehnika ponavlja s ostalim dijelovima tijela: donjim ekstremitetima, zdjelici, prtljažniku, rukama, vratu i glavi.

3. Metoda opuštanja kroz igru ​​Rejoue

Ova metoda temelji se na znanstvenim spoznajama koje postoje oko opuštanja, uzimajući ih u djeci igranjem, što je njihov prirodni način života u svijetu.

Metoda Rejoue (repriza) temelji se na komplementarnim silama koje autor naznačuje da život ima. Odnosno, predlažu da se život kreće u suprotnim parovima (dan / noć, sunce / mjesec, hladnoća / vrućina).

U tom smislu, aktivnosti koje predlažu Rejoue metodom temelje se na tim parovima (veliki / mali, hladno / vruće, uzbuđenje / odmor).

Igre predložene u Rejoueovoj metodi također obuhvaćaju različite tehnike, poput naprezanja, ljuljanja ili imobilizacije.

Jedna od tehnika opuštanja je ljuljanje, koja se sastoji od oponašanja pokreta ljuljanja proizvedenih, na primjer, stolicom za ljuljanje.

Da bi to učinili, moraju se kretati i kretati se u stranu, naprijed, naprijed ili natrag, a zatim naprijed.

Jedan od dijelova tijela je u mirovanju, onaj koji je izabran za rad, i moramo ga ostaviti laganim, mekim i mekim da bismo ga mogli uravnotežiti.

Druga tehnika je istezanje. Ova tehnika omogućuje nam i primijetiti razliku između istezanja i opuštanja, slično onome što se događa u tehnici napetosti i opuštanja.

Da bismo to učinili, molimo dijete da ispruži različite dijelove tijela što je više moguće, poput ruku (gore, na strane) i da ostane u tom položaju neko vrijeme, samo nekoliko sekundi.

Poslije ćemo ga opustiti na nježan način.

4. Djelatnost Pero prašina

Sat prašine aktivnost je koja može pomoći djeci da postignu stanje smirenosti i blagostanja koja im omogućuje da se kasnije usredotoče.

Dobra je aktivnost predložiti se u školskim učionicama kada su, primjerice, djeca vrlo aktivna ili kad se vrate iz odmora.

Za to možete odabrati meku i smirenu glazbu koja poziva na opuštanje i trebali biste uzeti perje prašinu. Djeca postavljamo u parove, jedno od njih leži ili stoji na njoj.

Djeca koja leže trebaju zatvoriti oči i staviti se u situaciju sklonu opuštanju. Njegov partner, s perjem prašine ili bilo kojim predmetom koji dopušta milovanje, prateći glazbu, opušta svoje drugove.

Kasnije se smjena mijenja i drugi partner obavlja istu aktivnost.

5. Aktivnost Balon

Moramo pozvati djecu da postanu baloni. Da bi to postigli, moraju se i napuhati i ispuhati, jer to rade baloni.

Kad im damo signal (koji ćemo se svi složiti zajedno, na primjer, odrasla osoba otvori i zatvori ruku), moraju napuhati balon, tj. Moraju napuniti pluća zrakom naduvavanjem trbuha.

Da biste to učinili, morate reći djetetu da stavi ruku na njegov trbuh tako da može primijetiti kako nabubri kad uđe u zrak. Kad odrasla osoba napravi još jednu gestu, trebala bi izdahnuti gledajući kako trbuh ispada.

Ovu aktivnost možete izvesti i stojeći, vizualnim gestama i ležeći. Djeca mogu zatvoriti oči, a tragovi koji označavaju kada treba ući u zrak, a kada ga izbaciti, mogu biti zvukovi.

6. Koeppen metoda opuštanja

Koeppenova metoda opuštanja vrlo je slična Jacobsonovoj, jer se temelji na napetosti i naprezanju mišića, ali vježbe i upute obavljaju se kroz igre.

Na primjer, za ruke i zapešća djetetu je objašnjeno da se mora stisnuti kao da cijedi limun i mora ga otpustiti nakon udarca.

Za leđa moramo djetetu objasniti da postajemo marioneta i imamo žice koje nas povlače i malo savijaju leđa i odjednom nas oslobađaju.

Za ramena postajemo mačka, pa se na sve četiri moramo istezati kao što to čine mačke.

Za ramena i vrat možemo se pretvoriti i u kornjaču, zamišljajući da se nalazimo na stijeni i da nam toplo sunce udara u lice. Odjednom primijetimo opasnost i uđemo unutar školjke.

Za prste postajemo pijanist i moramo postati sjajan glazbenik koji jako dobro svira klavir.

Za čeljust moramo zamisliti da žvačemo veliku gumu, da je jako tvrda i da nam je teško žvakati. Poslije ogulimo gumu i shvatimo koliko je opušten.

Za lice i nos moramo misliti da imamo leptira ili muhu koji nam je sletio na nos i smeta nam.

Da bismo to postigli, gestikulirajući vlastitim nosom, moramo ga pokušati natjerati da krene odande. Kad to učinimo, primjećujemo razliku.

Za želudac primjećujemo da slon dolazi i primjećujemo da želi zakoračiti na naš trbuh, pa ga moramo zategnuti i otežati, tako da kad zakorači na nas, ne boli nas.

Za noge i stopala moramo djetetu navesti da zamisli da smo u močvari s vrlo gustim blatom. Pokušavamo hodati, ali to nas skupo košta.

7. Mrav i lav

Ova aktivnost pomaže djeci da nauče duboko disati.

Da bismo to učinili, zamolit ćemo ih da dišu kao lav koji je velik, snažan i teče vrlo brzo. Da biste to učinili, lavu je potrebno uzburkano i brže disanje.

Međutim, tražit ćemo od njih da kasnije dišu poput mrava, koji je manji i zato mora disati sve sporije i sporije. Moramo ih pokušati natjerati na to da dišu poput mrava.

8. Djelatnost Spužva

To je aktivnost slična onoj u prašini, ali mi ćemo to raditi mekom loptom. Da bismo to učinili, zamolit ćemo djecu da stoje u parovima i jedno od njih će leći na pod zatvorenih očiju.

Stavit ćemo tihu i opuštenu glazbu i tražit ćemo da loptom masiraju tijelo svog partnera, kao da ima sapun.

9. Pregledavanje lijepih slika

Da bismo obavili ovu aktivnost, molimo djecu da legnu na pod, zatvore oči i budu mirna i opuštena.

Sviramo tihu glazbu i započinjemo ih pitati da dišu polako i tiho, govoreći tiho i polagano.

Radimo vježbe vizualizacije, moleći ih da slikaju polje ili livadu, s mekom travom, lijepim povjetarcem i tišinom. Neka zamisle kako miriše, kako ptice pjevaju, kakvo je cvijeće itd.

Druga verzija je zamisliti plažu, toplinu sunca, morski povjetarac, miris koji ima, itd.

10. Odbrojite ili ljestve

Kroz ovu aktivnost želimo da djeca ostanu mirna i smirena. Zbog toga vas molimo da zatvorite oči, da budete mirni i mirni.

Kad su, trebali bi brojati vrlo sporo od 10 do 0, mirno vizualizirajući svaki od tih brojeva u svojim glavama. Trebali bi ostati mirni i s opuštenim mišićima.

Drugačiji je način uputiti dijete da zamisli ljestve. On je na dnu, a nije nimalo opušten. Počet ćete se penjati ljestvama, koje imaju deset stepenica.

Svaki korak na koji se popnete predstavlja veće opuštanje, a kad dođete do vrha stepenica, naći ćete se u stanju apsolutnog mira.

11. Test špageta

Kroz vježbe opreznosti želimo da dijete bude svjesno unutarnjih stanja koja predstavlja, na primjer, ako je nervozno, ako ima napete mišiće, ako je smireno… I na taj način to moći modificirati.

Zbog toga će se ove vježbe usredotočiti na koncentraciju i pažljivost na našem tijelu.

Jedna od vježbi može biti i test špageta. Da bismo to učinili, moramo reći djeci da pohađaju ona vlakna svoga tijela koja su poput tvrdih špageta, da se usredotoče na njega i pretvore ga u kuhane špagete, vrlo mekane i fleksibilne.

12. Robot ili krpa lutka

Prvo ćemo reći djetetu da se mora ponašati kao da je robot, ukočenih pokreta i vrlo napetih mišića.

Tada ćemo vam dati vizualni ili slušni signal da prestanete naprezati mišiće i postati krpena lutka, odnosno napustit ćete krutost i prijeći u mekše stanje.

U tom ćete procesu biti usmjereni da naznačite kada ste napeti i kad ste opušteni.

13. Taksi-deka ili čarobni tepih

Da biste obavili ovu aktivnost, trebate staviti pokrivač na pod i uputiti dijete da leži na njemu.

Morate objasniti da je na vrhu taksija ili čarobnog tepiha. Trebali biste promatrati je li djetetovo tijelo napeto ili opušteno putem signala.

Objašnjavate da kad se tijelo zategne, tepih ili taksi usporava, ali čim uspije ukloniti tu napetost, bivajući lakši, taksi radi više.

Djetetova namjera bit će popuštanje mišića kako bi se povećala brzina vozila.

14. Mandale

Slikanje mandala u ugodnom okruženju može biti dobra aktivnost opuštanja. Slikajući ih naše hemisfere (desna i lijeva hemisfera) rade zajedno, a to je aktivnost koja može pomoći djeci da se usredotoče.

Za to možemo svirati mekanu i opuštenu glazbu i svakom djetetu ponuditi mandale i slikanje, ukazujući da se trebaju koncentrirati i slikati u tišini, što ih može dovesti do stanja spokoja i blagostanja.

Dok slikaju mandale, ne mogu govoriti, to je učinjeno za razumno vrijeme, oko 15 minuta, a kažu im da ne mogu započeti s crtanjem još jedne mandale dok ne završe.

15. Tehnika kornjače

Tehnika kornjače ima za cilj impulzivnost. Da bismo to učinili, djetetu ćemo dati do znanja da ćemo postati kornjača.

Što rade kornjače? Kad se osjete ugroženo, ulaze u svoju školjku. Stoga, kad osjeća da ne može kontrolirati sebe, mora se pretvoriti u kornjaču i ući unutar svoje školjke.

Kad ste unutra, trebali biste otpustiti sve mišiće, pustiti ruke da se vise, opustiti noge, ne opterećujte trbuh i dišite vrlo sporo i duboko.

Upućeni ste da mislite na lijepe i ugodne stvari, a neugodne emocije, poput bijesa, postupno će nestati.

16. Topla juha ili rođendanska torta

Kroz vruću juhu zamišljeno je da dijete, dubokim disanjem, dosegne stanje opuštenosti.

Moraju zamisliti da jedu vruću juhu, ali ovo ih ne bi smjelo spaliti. Treba im reći da ispred sebe imaju zdjelu i da je juha jako vruća.

Moramo biti oprezni da se ne opečemo, pa ćemo početi lagano puhati juhu. Prilikom puhanja promijenit će se i naše tijelo: trbuh će ostati potonuo, a ramena opuštena.

Nastavit ćemo puhati jer je još uvijek toplo, zato duboko udahnite za ovo.

Može se napraviti i kao da je to rođendanska torta, oponašajući kako će se torta raznijeti. Da bismo to učinili, udišemo, a zatim se polako otpuštamo.

17. Proljeće

Ova aktivnost im je također naznačena za postizanje stanja opuštenosti kroz kontrakciju mišića i naknadnu distenziju.

Da bismo to učinili, moramo reći djeci da smo na kraju zime i da će prva stići uskoro.

Moramo im reći da smo blok leda i da se malo po malo topi, jer prvi će stići i postat ćemo lijep cvijet ili cvjetalo stablo.

Da bismo to učinili, djeca će se početi kretati, a kad im damo slogan Ledena! Oni bi trebali postati blok i čvrsto stisnuti noge, ruke, pesnice i ruke. Oni će biti potpuno smrznuti.

Međutim, kad učiteljica kaže proljeće !, dijete mora otpustiti cijelo tijelo jer će se led malo po malo topiti. Na kraju će leći na zemlju i pretvoriti se u cvijet ili drvo.

Reference

1. Chóliz, M. Opuštanje i disanje. Sveučilište u Valenciji.
2. Dris, M. (2010). Aktivnosti opuštanja u ranom djetinjstvu i osnovnom obrazovanju. Inovacije i obrazovna iskustva, 34.
3. Gómez Mármol, A. (2009). Opuštanje kod djece: glavne metode primjene. Digitalni časopis za tjelesni odgoj.
4. Miguel, B. Tehnike i aktivnosti opuštanja.
5. Ortigosa, JM, Méndez, FX i Riquelme, A. (2014). Terapijski postupci kod djece i adolescenata. Piramida.
6. Nadeau, M. (2007). Igre za opuštanje: od 5 do 12 godina. Oktahedron, 26.
7. Robin, A. Tehnika kornjače: metoda samokontrole impulzivnog ponašanja. Sveučilište u New Yorku.
8. Snel, E. (2015). Miran i pažljiv poput žabe. Kairos.