10 NAMIRNICA KOJE POBOLJŠAVAJU PAMĆENJE (ZDRAVA) - GEOGRAFIJE - 2025

U ovom ću vam članku dati popis namirnica koje poboljšavaju pamćenje djece i odraslih. Oni će također poboljšati vašu koncentraciju za učenje ili rad i zdravlje vašeg mozga.

Možda ste jedan od onih ljudi koji postavlja bezbroj alarma kako bi se podsjećao na sastanke, piše brojne bilješke po cijeloj kući kao podsjetnik ili stvari jednostavno previše puta zaboravljate u svojoj svakodnevnoj rutini.

Pamćenje je temeljni stup za registriranje, pohranjivanje i mogućnost reprodukcije svih vrsta informacija i sjećanja s kojima svakodnevno učimo i komuniciramo. Kratkoročno je važno da budemo učinkovitiji u svom radnom i osobnom životu.

To nije prvi put da su priroda, a točnije proizvodi koje nam nudi, učinkovit odgovor koji pomaže našem tijelu da poboljša svoj rad.

Hrana i uravnotežena prehrana mogu postati važni za pročišćavanje kvaliteta našeg pamćenja. Navest ćemo niz namirnica koje će biti sjajan saveznik vašoj zaboravnoj glavi.

Hrana koja poboljšava pamćenje i druge pogodnosti

Jabuke

Nutricionistička važnost jabuka, njihov veliki doprinos našem tijelu, otvorena je tajna: sprečava kardiovaskularne probleme, jača nas protiv prehlade, a ima i antioksidante poput kvercetina, usko povezanih sa zaštitom neurodegenerativnih bolesti mozga.

Na Kongresu eksperimentalne biologije u Washingtonu 2011. podigao sam jabuku na višu razinu zahvaljujući spektakularnim zdravstvenim prednostima.

Čokolada / kakao

Čokolada ima veliku količinu flavanola (kemikalija koje djeluju kao antioksidanti), pomaže poboljšati kognitivne funkcije povećavajući koncentraciju i pažnju.

Preporučuje se pažljiv unos ovog izvrsnog proizvoda, jer nije preporučljivo povećavati našu masu kalorija.

Riba

Riba bi trebala biti dio tjedne prehrane ljudi, jer su njezine komponente neophodne za jačanje zdravlja.

Za pamćenje, komponente ribe, posebno fosfor i Omega 3 masne kiseline, vaskularno jačaju mozak, štiteći nas od mogućih budućih epizoda demencije.

Celer

Celer je jedan od proizvoda koji nam pruža najveću korist za naše tijelo: ima diuretička, laksativna, aperitivna, pročišćavajuća, regenerativna svojstva itd.

Što se pamćenja tiče, celer je sastavljen od kemikalije koja se zove luteolin, oni smanjuju starenje mozga, djeluje kao prirodna protuupalna bolest mozga, smanjujući glavobolju.

Špinat

Drugi vrlo važan biljni proizvod u bogatoj i raznovrsnoj prehrani je špinat; Oni imaju kemijsku tvar luteina vitalnu za minimiziranje degenerativnih procesa u mozgu.

Također je bogata folnom kiselinom koja pomaže poboljšati sposobnost mentalnih performansi povezanih s lakoćom u informacijskom procesu.

borovnice

Borovnice su prepoznate kao učinkoviti prirodni proizvodi za jačanje našeg zdravlja, vezano uz pamćenje, borovnice u svom sastavu imaju povoljne fotokemijske tvari koje omogućuju preokret poremećaja pamćenja.

Oni su također bogati flavonoidima i antocijaninom koji su izravno povezani s kognitivnim funkcijama mozga.

Kupine i jagode

Kupine i jagode bogate su antioksidansima. Prema znanstvenom istraživanju "Odnos antioksidanata i performansi pamćenja u starom i vrlo starom", koje su proveli Perrig WJ, Perring P i Stähelin HB sa Instituta za psihologiju na Sveučilištu u Bernu, Švicarska, utvrđeno je da visoke doze vitamina antioksidansa u plazma je usko povezana s kognitivnim učinkom zdravih starijih ljudi.

Zadržavanje ovih prirodnih proizvoda u našoj svakodnevnoj prehrani dugoročno štiti funkcije našeg mozga.

avokado

Avokado možda nije hrana koju najčešće koriste, a njegova korisna svojstva koja posjeduje da pomognu našem pamćenju vjerojatno su nepoznata.

Ima velike doze vitamina E koje pogoduju neutralizaciji slobodnih radikala kako bi se smanjio gubitak pamćenja.

Također uključuje lutein, oleinsku kiselinu i kalij, osnovne tvari za održavanje mozga u zdravom stanju. Pogledajte ovaj članak kako biste saznali više o njegovim svojstvima.

Orasi

Orasi su važni za prevenciju bolesti poput Alzheimerove bolesti, bogate omega 3, omega 6 i masnim kiselinama, hranjivim tvarima koje čine većinu sastava mozga.

Uključivanje orašastih plodova u našu prehranu (salate, grickalice, itd.) Pomoći će nam da radimo za svoje pamćenje.

Ginseng

Nećemo otkriti Ginseng kao prirodno pozitivno pamćenje. Ova je biljka širom svijeta poznata po utjecaju koji potiče pamćenje, pomaže poboljšati moždane funkcije, sposobnost učenja i koncentracije.

Postoje stotine proizvoda temeljenih na svojstvima ginsenga, proizvoda dizajniranog za jačanje pamćenja.

Ovo su neke od glavnih namirnica koje zbog svog sastava pomažu u poticanju pamćenja. Čitanje, aktivne navike i mentalni nemir osnovni su stupovi za jačanje funkcionalnosti mozga. Uz to, postoje i gadne navike koje troše naša moćna svojstva mozga.

Loše navike koje vam uništavaju pamćenje

Loše navike su bez sumnje glavni krivci za gubitak funkcionalnih sposobnosti našeg pamćenja, među kojima su najvažnije sljedeće:

Dim

Dokazano je da duhan nakon četiri godine pušenja utječe na mozak; ne samo da uništavate pluća, već pamćenje polako postaje letargično. Posjetite ovaj članak kako biste saznali o prednostima odustajanja od pušenja.

Bez doručka

Manjak šećera u krvi u ranim danima utječe na kognitivne funkcionalnosti. Nažalost, doručak ili doručak nisu postali vrlo česta situacija u španjolskim domovima.

Spavaj malo

Naš mozak se mora odmarati, ako ne, njegova se učinkovitost smanjuje. Dokazano je da je potrebno spavati oko 8 sati dnevno, što manje može smanjiti vaše kognitivne sposobnosti. Posjetite ovaj članak kako biste naučili kako bolje spavati.

Stres

Stres, napetost utječu na rad mozga. Opuštanje je ključno za održavanje zdrave i opuštene moždane aktivnosti, održavanje optimalne razine memorije za obavljanje odgovarajućih osobnih i profesionalnih aktivnosti.

Dobro zdravlje mozga poboljšava zdravu, snažnu i učinkovitu memoriju; Hrana je još jedna mogućnost koja pomaže jačanju svih funkcija našeg mozga. Također je potrebno održavati zdrav, aktivan život i riješiti se loših navika.

Problemi s pamćenjem obično se javljaju srednjoročno i dugoročno, a mogu se umnožiti ako ne promijenimo svoju svakodnevnu rutinu, stoga je potrebno djelovati što je prije moguće.

Što činite da ojačate svoje pamćenje? Imate li problema s pamćenjem?

Reference

1. "Odnos antioksidansa i pamćenja u starom i vrlo starom" Perrig WJ, Perring P i Stähelin HB sa Instituta za psihologiju na Sveučilištu u Bernu, Švicarska.
2. www.onlinelibrary.wiley.com
3. www.sciencedirect.com/science/