PAŽLJIVOST: ŠTO JE TO I VJEŽBA TO VJEŽBATI - DUDÁS - 2026

Pomnost ili pomnost je namjerno nastojanje da se bude svjestan od tog iskustva. Ova vještina postaje sve popularnija i više od novog "novovjekovnog" hoda, mogla bi igrati važnu ulogu u bolnicama, školama i u fizičkom i mentalnom zdravlju opće populacije.

Pažljivost prodaje milijune knjiga i aplikacija, pojavljuje se u glavnim časopisima i sve ih više koriste sve vrste ljudi, od rukovoditelja velikih tvrtki do medicinskih sestara do sportaša i djece. Osim što promiče dobrobit, pomaže u učinkovitijem prevladavanju, kontroli i motiviranju u prijetećim situacijama.

Od kasnih 1970-ih postojalo je više od 1000 publikacija koje dokumentiraju medicinska i psihološka istraživanja svijesti, što pokazuje njegovu valjanost i opseg primjene.

Njegove prednosti uključuju njegovu sposobnost poboljšanja osobnih odnosa, koncentraciju, uspješnost u školi, promicanje blagostanja, kreativnost i čak poboljšanje osobne ravnoteže između posla i života.

Kao što je definirao Jon Kabat-Zinn, utemeljitelj moderne svijesti:

Pažljivost znači obraćanje pažnje na određeni način; s namjerom, u sadašnjem trenutku i bez presude «.

Porijeklo pažljivosti

Pažljivost ima svoje podrijetlo u drevnim praksama meditacije. Njezin suvremeni osnivač je Jon Kabat-Zinn, koji je na Sveučilištu u Massachusettsu osnovao Kliniku za smanjenje stresa krajem 1970-ih.

Od tada, oko 18.000 ljudi završilo je program MBSR (Smanjenje naprezanja zasnovano na pažnji) koji pomaže u prevladavanju stanja poput kronične boli, kardiovaskularne bolesti, anksioznosti, psorijaze, depresije ili poremećaja spavanja.

Zanimljivost o pažljivosti je da je donedavno bila slabo poznata i proširila se bolnicama širom svijeta.

Kabat Zinn koristi analogiju trčanja. 1960. godine kada je počeo trčati ljudi su mislili da je to nešto neobično. Danas kroz parkove i ulice trči mnogo ljudi. Prijem koji ima pažnja veći je od trčanja.

Za desetljeće će to biti prihvaćeno i shvaćeno kao način brige o nečijem stanju uma. Baš kao što je fizička tjelovježba od vitalnog značaja za održavanje kondicije, pažnja će postati važan način da se nosite sa stresnim i informacijama ispunjenim životom.

Temelji pažljivosti

Obraćajući pažnju s namjerom

Prvo, pažnja se odnosi na obraćanje pažnje "intencionalnošću". Pažljivost zahtijeva svjesnu usmjeravanje naše svijesti. Ponekad se o "pažljivosti" i "svijesti" govori kao da su zamjenjivi pojmovi, iako to nisu.

Na primjer, možda sam svjestan da sam ljut, ali to ne znači da sam u potpunosti svjestan tog bijesa. Da bih bio potpuno svjestan moram biti svjestan sebe, i to ne samo nejasno i kao što se to obično radi; Moram doživjeti senzacije te koze i reakcije.

Na primjer; jesti. To što sam svjestan da jedem, ne znači da ja svesno jedem. Kad smo namjerno svjesni da jedemo, svjesni smo procesa prehrane. Svjesno smo svjesni senzacija i naših reakcija na te senzacije.

Ako jedemo bez pameti, u teoriji smo svjesni onoga što radimo, iako vjerojatno istovremeno razmišljamo o mnogim stvarima i možda također gledamo televiziju, čitamo ili razgovaramo.

Stoga samo mali dio naše pozornosti odlazi na jedenje i malo ćemo biti svjesni fizičkih senzacija, a još manje naših misli i emocija koje se u ovom procesu odaju.

Budući da smo samo nejasno svjesni svojih misli, nema pokušaja da se naša pažnja privede procesu prehrane, nema svrhe.

Ova je svrha vrlo važan dio pažljivosti; imajući svrhu živjeti svoje iskustvo, bilo da je to dah, emocija ili nešto tako jednostavno kao što je jelo, znači da mi aktivno radimo um.

Obratite pažnju na sadašnji trenutak

Napušten, um luta kroz sve vrste misli, uključujući one koje izražavaju tugu, osvetu, mržnju, želje itd. Kako imamo takve misli, mi ih pojačavamo i uzrokujemo patnju.

Također, većina tih misli se odnosi na prošlost ili na budućnost, a prema filozofiji koja prati umnost, prošlost ne postoji i budućnost će biti maštarija dok se ne dogodi. Jedini trenutak koji doživimo je sadašnjost i čini se da je to onaj koji pokušavamo izbjeći.

Stoga se pažnja odnosi na realizaciju onoga što se događa upravo sada. To ne znači da više ne možemo razmišljati o sadašnjosti ili prošlosti, ali kad to učinimo, to će biti svjesno.

Dobrovoljnim usmjeravanjem naše svijesti u sadašnji trenutak - i dalje od prošlosti i budućnosti - stvaramo prostor slobode u kojem mogu rasti mir i radost.

Obratite pažnju bez presude

Pažljivost je nereaktivno emocionalno stanje. Ne prosuđuje se je li iskustvo loše ili dobro i ako prosudimo, shvatimo to i pustimo ga.

Sa pažnjom se ne uzrujavamo jer doživljavamo nešto što ne želimo ili zato što ne doživljavamo ono što bismo željeli. Jednostavno prihvaćamo ono što se događa i promišljeno promatramo. Shvaćamo kako nastaje, kako prolazi kroz nas i kako prestaje postojati.

Nije važno je li to ugodno ili mučno iskustvo; Tretiramo na isti način.

S pažnjom ste svjesni da su određena iskustva ugodna, a druga neugodna, ali na emocionalnoj razini jednostavno ne reagirate.

Prednosti vježbanja pažljivosti

Evo nekoliko ključnih komponenti prakse pažljivosti koje Kabat-Zinn i drugi identificiraju:

• Obratite pažnju na disanje, posebno kada osjećate snažne emocije.
• Shvatite što osjećate u svakom trenutku; znamenitosti, zvukovi, mirisi.
• Priznajte da su vaše misli i emocije prolazne i ne definiraju vas.
• Osjetite tjelesne senzacije vašeg tijela. Od vode koja se slijeva na vašu kožu kad se tuširate, do načina na koji se odmarate u stolici.

Da biste razvili ove vještine u svakodnevnom životu, možete isprobati ove vježbe koje se koriste u programu Kabat-Zinn MBSR:

Skeniranje tijela

Usredotočite pažnju na svoje tijelo; od nogu do glave, pokušavajući biti svjestan i prihvatiti bilo koji osjećaj, bez kontrole ili promjene tih osjećaja.

Vježba od ražnja

Radi se o polakom korištenju svih svojih osjetila, jedno za drugim, da promatrate grožđicu u velikim detaljima, od načina na koji se osjeća na dlanu do načina na koji to okusi na vašem jeziku. Ova se vježba radi tako da se fokusira na sadašnjost i može se izvoditi s različitim obrocima.

Šetnja meditacijom

Usredotočite svoju pažnju na kretanje tijela dok hodate. Osjećate kako vam stopala dodiruju zemlju, osjećaj noge, vjetar. Ova se vježba često izvodi naprijed-nazad na stazi od 10 koraka, tako da se može vježbati gotovo bilo gdje.

Voljena meditacija

Radi se o širenju osjećaja suosjećanja, počevši od sebe, a zatim prema drugim ljudima.