KAKO NAUČITI MEDITIRATI OD KUĆE: 10 JEDNOSTAVNIH KORAKA - DUDÁS - 2025

Možete naučiti meditirati ispravno i jednostavno po prvi put od kuće. Ako ste početnik to možete učiniti od jedne minute; Zapravo, preporučuje se da počnete s malo vremena na dan kako se ne biste preopteretili i brzo otišli. Vremenom ćete moći meditirati 10, 20 ili više minuta.

Možete birati između meditacije sjedeći (preporučljivo više) ili ležati kod kuće. Prije nego što objasnim kako meditirati, reći ću vam nešto vrlo zanimljivo što ima veze sa funkcioniranjem našeg mozga i što će vam pomoći u ovom procesu učenja.

Meditacija je praksa u kojoj se dah svjesno kontrolira kako bi se dostiglo stanje fiziološke opuštenosti i bez brige. Iako je povijesno bilo češće na Istoku, danas je normalno govoriti o meditaciji u Europi i Latinskoj Americi.

Meditacija nije nešto mistično ili religiozno, iako se iz tih razloga može koristiti. Moderna namjena je za opuštanje i koncentraciju; učenje meditacije naučit će vas da se opustite, da budete svjesniji svijeta općenito i svojih misli i da izbjegavate negativne misli.

Meditiranje je vrlo jednostavno, iako je u početku skupo jer zahtijeva praksu. Sjedite na ugodnom mjestu s ravnim leđima; zatvoriš oči i usredotočiš se na dah; počnete duboko disati; ako vam se obrate misli, jednostavno ih promatrate i pustite da prođu; Preusmjeravate dah.

Prvih dana meditirate 3-5 minuta. Nakon tjedan dana možete povećati vrijeme. Preporučuje se da to radite 1-2 puta dnevno i u isto vrijeme, da usvojite naviku.

S onim što sam upravo objasnio, već biste meditirali, ali reći ću vam korak po korak uz koji ćete bolje učiti.

Kako meditirati korak po korak

Sada da, pokazujem vam potrebne korake kako biste lako naučili meditirati. Obratite pažnju i pokušajte integrirati ove korake koje objašnjavam u nastavku.

1-Pronađite svoj prostor za meditaciju

Važno je da odaberete prostor u kojem možete biti sami i biti mirni. Vaša je spavaća soba možda najbolje mjesto za to. Postavka za meditaciju je nešto vrlo osobno.

Postoje ljudi koji vole stvoriti okruženje koje potiče meditaciju, kao što su paljenje svijeća ili tamjan. Drugi se umjesto toga više odlučuju o praktičnosti i radije ne koriste te elemente. Ili je dobro.

Mnogi ljudi radije meditiraju određenu glazbu za meditaciju nego meditiraju tiho.

Glazba za meditaciju pomaže u postizanju višeg stanja svijesti iz dva razloga. Prvo, glazba nudi fokusiranje na nju što sprečava vaš um da luta kroz vaše misli. Drugo, glazba za meditaciju ima veće vibracije od uobičajene glazbe i, prema tome, dovodi vas do više vibracije.

Posebno volim meditirati sjedeći u stolici za stolom ispred prozora, jer volim osjetiti svjetlost na svojoj koži. Ponekad koristim glazbu ako želim ući u određeno stanje, a drugi put to radim bez glazbe jer ono što želim jest osjetiti senzacije i tišinu trenutka.

2-Odaberite svoju mantru

Mantra je zvuk, riječ ili fraza koju nečujno izgovarate tijekom meditacije.

Na primjer, mantra Om često se koristi za označavanje duboke vibracije koja olakšava um usredotočenosti na određeni zvuk.

Drugi radije koriste mantre poput "mira", "spokojstva" ili "daha" koji im pomažu da se povežu sami sa sobom i usmjere pažnju na to, a ne na misli.

3-Sjednite u udobnom položaju

Najčešća slika položaja meditacije je slika sjedenja na podu prekriženih nogu, ravnih leđa, ispruženih ruku, ruku otvorenih prema gore, crtanja prstena koji povezuje palac i kažiprst.

Po mom mišljenju, smatram da je ovaj položaj vrlo neugodan i zbog čega se osjećam ne želim više raditi meditaciju.

Preporučujem da vam položaj meditacije bude udoban. To ne pretpostavlja patnju od bolova u leđima i umora ruku.

Značenje boli u mišićima u meditaciji je u tome što u životu postoji patnja i čovjek mora naučiti tolerirati patnju. To je istina, ali ako želite započeti s meditacijom, teže je biti uporan ako osjećate bol svaki put kada meditirate.

Možda možete doći u tu poziciju dalje, kada već imate čvršći trening.

Na početku predlažem da to učinite sjedeći na stolici ili naslonjaču, s leđima naslonjenim na naslon, a brada blago postavljena.

Savjetujem da to ne radite ispruženo u krevetu jer vam je lako zaspati i to nije cilj meditacije.

Kad se nađete u tom ugodnom položaju za vas, prijeđite na sljedeći korak.

4-Jednostavno, osjetite i promatrajte

Promatrajte sa stavom znatiželje što se događa u vašem umu, a da ne želite ništa promijeniti. Samo gledaj što mislim? Što osjećam

Često se misli da u meditaciji misli trebaju biti blokirane, uklonjene iz uma. Prisiljavaju se da ne misle ništa.

Stvarno je suprotno. Morate pustiti misli da teku, ne želeći ih odgurnuti, već ih pustite da odu i odlaze, ne dajući im veću važnost.

Morate djelovati kao vanjski promatrač, sa stavom znatiželje i bez prosuđivanja.

Na primjer, ako mislite da "moram ići dostaviti neke papire", nemojte se miješati u misli koja generiraju lanac misli poput: "Moram tiskati novine", "Ima li tinte u pisaču?", "Gdje je najbliža kopija? ”itd. to je jednostavno još jedna misao, ne dajte joj važnosti, neka prođe…

Također sa znatiželjom promatrajte kako izgleda vaše tijelo, možete skenirati svaki njegov dio tijela. Kakve senzacije imam u ruci? Pokušajte opustiti svako područje vašeg tijela.

5 -Očistite um i udahnite

Nakon što promatrate svoj um i tijelo, pokušajte očistiti um usredotočujući pažnju na dah.

Osjetite kako je dah u vašem tijelu, osjetite kako zrak ulazi i napušta vaš nos, osjetite kako zrak ulazi i odlazi kroz vašu dijafragmu ili ga osjetite u trbuhu.

Osjetite kako zrak oksigenira cijelo vaše tijelo.

Dah je vaše sidro, kad vaš um luta u mislima tijekom meditacije, pustite ih da prođu i preusmjere vašu pozornost na dah.

Započnite disanjem duboko i progresivno, čineći to sve prirodnijim, bez forsiranja.

6. Ponovno ponavljajte svoju mantru

Ponavljanje mantre može biti vrlo opuštajuće. To ne mora nužno ići prema dahu iako ga mnogi preferiraju. Na primjer, u početku je uobičajeno koristiti "udisati" kada zrak ulazi i "isteći" kada izdahnete.

Ali svoju mantru možete nasumično ponoviti: "Osjećam mir i spokoj."

7-Budite zahvalni na ovom trenutku sa sobom

Iskoristite ovaj trenutak meditacije za negovanje zahvalnosti. Dok meditirate, usvojite stav zahvalnosti prema ovom trenutku koji imate sa sobom.

Možete reći ovako:

"Zahvalan sam što mogu pružiti trenutak mira i spokoja, prostor za sebe. Cijenim što sam mogao sjediti u ovoj stolici, moći se odmarati u njoj, noge su mi bile opuštene, a leđa oslonjena umjesto da stojim, umornih nogu… Cijenim što mogu biti u ovom prostoru, koji me pozdravlja i prihvaća, u kojem se osjećam sigurno i ugodno, a smiješim se jer se dobro osjećam… "

Kasnije možete iskoristiti ovaj trenutak da budete zahvalni na stvarima koje imate u životu koje vam donose sreću. Hvala ljudima koji su

uz vas.

8-meditacija završava

Prije završetka meditacije, važno je da ponovno promatrate kako vam je tijelo. Možda se pojavljuju nove senzacije i možda osjećate da su dijelovi vašeg tijela opušteniji. Uživajte u ovim senzacijama.

Promatrajte i kako vam je sada um. Je li se nešto promijenilo? Možda ćete primijetiti da ona nije tako uznemirena kao u početku. Promatrajte i kako su vaše emocije sada. Što osjećam?

Za kraj, ne otvarajte oči odmah, ali trebate nekoliko sekundi da se ponovno povežete sa svijetom. Prvo vizualizirajte mjesto na kojem se nalazite. Kad ste spremni možete otvoriti oči.

9-redovito vježbajte

Hoćete li zaista uživati ​​i smatrate li vam korisnim meditirati, ovisi o tome koliko redovno vježbate. Meditacija je trening.

Ne očekujte da se opustite i uživajte kad prvi put to učinite. Ako očekujete da ćete se nakon meditacije osjećati duboko opušteno, velike su šanse da se nećete opustiti.

Ne pokušavajte ispuniti očekivanja, samo se usredotočite na povezivanje sa sobom, ovdje i sada.

Na početku svake meditacije, najčešće misli koje se obično pojavljuju su: "Mučim se", "gubim vrijeme", "trebam raditi još korisnih stvari", "ova meditacija je lupanje" i tako dalje.

Ako imate ove misli to je normalno, ali to su samo misli, pustite ih da prođu i ponovo se povežu sa sobom.

Ako je redovno prakticirate, vidjet ćete da će ove vrste misli biti dio prošlosti jer ćete više uživati ​​u meditaciji do točke u kojoj ćete osjećati da vam je potrebna sve više i više u životu jer vam pomaže da se osjećate dobro.

Koliko dugo moram meditirati?

Nije određeno vrijeme optimalno. Preporučujem vam da započnete s nekoliko minuta i postupno ih povećavate.

Na primjer, možete početi tako što ćete meditacijom raditi 10 minuta svaki dan u trajanju od tjedan dana. Možete postaviti alarm tako da tijekom meditacije ne pratite vrijeme.

U drugom tjednu povećajte vrijeme na 15 minuta dnevno. Trećeg tjedna 20 minuta, a četvrtog 30 minuta dnevno.

10 vježbajte bilo gdje

Sjajna stvar meditacije je da je možete vježbati bilo gdje i to može biti jako ugodno.

Zamislite da napravite isto kao u svojoj sobi, ali ispred mora, sjedeći na pijesku plaže, osjećajući morski povjetarac, slušajući zvuk valova i zvuk valova koji su vaše sidro…

Ili zamislite da možete meditirati usred šume, disati svježe i čisto okruženje, osjetiti vlažnost na koži, slušati pjevanje ptica i šuštanje lišća…

Možete ih raditi i na mjestima koja često češće iz dana u dan, primjerice u vlaku. Promatrajte kako vam diše, senzacije u tijelu, promatrajte osjećaj pokreta vlaka itd.

Reference

1. Kako meditirati Imajte korake. Preuzeto sa theguardian.com.
2. Meditacija. Vodič za početnike Preuzeto sa stopandbreathe.com.
3. Kako meditirati Preuzeto sa personalexcellence.co.
4. Naučite meditirati u 6 jednostavnih koraka. Preuzeto sa chopra.com.
5. Meditacija za ljude koji ne meditiraju. Vodič od 12 koraka. Preuzeto sa mindbodygreen.com.