STIDLJIVOST: KARAKTERISTIKE, UZROCI I KAKO IH PREVLADATI - GEOGRAFIJE - 2025

Sramežljivost je uzorak ponašanja karakteriziran komunikacijskim poteškoćama i socijalne inhibicije. Međutim, to nije bolest i može se prevladati ako se razviju prave vještine.

Stidljivost je stabilna tendencija u ponašanju karakterizirana time da se ne primjećuje, prođe neopaženo i ne izražava se normalno, što normalno ograničava društveni razvoj.

Stidljivi ljudi teško izražavaju svoje mišljenje, uspostavljaju razgovore, javno pokazuju svoju osobnost i bezbrižno funkcioniraju u društvenim okruženjima.

Vrlo je važno spomenuti da sramežljivost nije bolest ili psihološki poremećaj, to je jednostavno osobina ličnosti i specifičan obrazac ponašanja koji imaju mnogi ljudi.

Može li to imati negativne posljedice?

Biti stidljivi može spustiti osobu razinu vještina, prisiliti ih da se teže trude u obavljanju jednostavnih društvenih aktivnosti, a u nekim slučajevima mogu dovesti do problema sa samopoštovanjem ili osobnim zadovoljstvom.

To ne znači da je sramežljivost negativna i štetna osobina ličnosti, a biti odlazan pozitivna je i korisna osobina ličnosti. Ekstroverzija može uzrokovati određene probleme ili nelagodu na isti način kao što sramežljivost može.

"Odustajanje" od pitanja leži u tome kako se upravlja sramežljivošću, kako to prilagođavamo našem načinu ponašanja i ponašanja i kakve efekte nam svakodnevno izaziva. Loše upravljanje sramežljivošću može dovesti do određenih problema i nezadovoljstava, a može dovesti i do pojave socijalne fobije.

Razlike sa socijalnom fobijom

Socijalna fobija je radikalni, ekstremni i neprilagođeni strah prema socijalnim situacijama, u kojima se doživljava visoka razina anksioznosti kad ih se ne može izbjeći.

U sramežljivosti se to ne događa, pa osoba može pravilno funkcionirati unatoč anksioznosti ili nervozi koju može imati u određenim društvenim situacijama.

Međutim, vrlo je važno da se stidljivi ljudi koji nisu zadovoljni svojim socijalnim funkcioniranjem, nauče upravljati svojom sramežljivošću kako bi smanjili razinu anksioznosti i stekli optimalan stil relacije.

uzroci

Postoji dosta odstupanja kada odlučujemo o izvoru sramežljivosti.

Postoje autori koji se brane da su to urođene osobine ličnosti koje posjeduju tijekom života, a postoje i autori koji brane da su to stilovi ponašanja stečeni tijekom djetinjstva i adolescencije. Najvjerojatnije se radi o mješavini osobnih osobina i iskustava.

Međutim, unatoč činjenici da je stidljivost atribut ličnosti, odnosno da je sramežljivost dio načina biti stidljivih ljudi, to ne znači da se ne može preokrenuti.

Da biste nadvladali svoju stidljivost, ne morate mijenjati svoj način postojanja. Ne morate početi biti odlazeća osoba i potpuno suprotstavljeni onome tko ste trenutno.

Da biste prevladali svoju sramežljivost, ono što morate učiniti je da znate sebe i svoj način ponašanja, kako biste mogli pravilno upravljati povlačenjem i osigurati da to ne promijeni vaše socijalno funkcioniranje.

10 koraka za prevladavanje sramežljivosti

1. Analizirajte svoju sramežljivost

Kao što smo rekli, prvi korak u prevladavanju sramežljivosti je dobro poznavanje sebe i još bolju spoznaju svoje stidljivosti.

Prestani da razmišljaš i analiziraš kako funkcionira tvoja stidljivost. Kako i kada se pojavljuje stidljivost? Koje vas mjere sprječavaju u poduzimanju? Kakve osjećaje osjećate u tim trenucima? Kakvu općenitu ideju imate o svojoj sramežljivosti? Kako se osjećate zbog toga?

Uzmi olovku i papir i napravi stupac sa svakim od ovih pitanja. Kasnije pokušajte odgovoriti na njih i napišite što više informacija o svakom od njih.

Ove će vam informacije pomoći da se suočite i razgraničite problem, znati kako vaša sramežljivost djeluje i imati veću kontrolu nad njim tijekom sljedećih koraka.

2. Prihvatite takav kakav jeste

Drugi korak koji morate poduzeti je izgraditi pozitivan stav kako biste prevladali svoju stidljivost. Takav stav trebao bi se temeljiti na prihvaćanju vašeg načina postojanja i, prema tome, vaše sramežljivosti.

Kao što smo rekli, biti sramežljiv nije negativan atribut, nije patologija ili nefunkcionalan aspekt vaše osobnosti. Istina je da vas ekstremna stidljivost može dovesti do većih problema poput socijalne fobije.

Međutim, ako imate suprotan način da ste pretjerano odlazeći, također vas može dovesti do patnje od histrionskog ili narcističkog poremećaja ličnosti. To pokazuje da problem nije biti stidljiv ili ne stidljiv, već loše upravljanje sramežljivošću.

To treba imati na umu jer stav koji biste trebali slijediti tijekom postupka ne bi se trebao temeljiti na želji da potpuno istrebite svoju stidljivost ili steknete način da bude suprotan.

Stidljivost ne bi trebala biti dio vaše osobnosti koji želite iskorijeniti, već dio vašeg načina postojanja kojim želite naučiti upravljati.

3. Opišite situacije u kojima biste željeli biti manje sramežljivi

Nakon toga morate navesti u kojim se situacijama očituje vaša sramežljivost i primijetite da zbog toga ne funkcionirate onako kako biste željeli.

Napravite popis svih aktivnosti u kojima primijetite da ste izuzetno sramežljivi, ne možete pravilno komunicirati, vrlo vam je teško izraziti se ili se ne odnosite kako biste željeli.

Te će situacije biti u osnovi društvene i ako ih dobro analizirate, možete pomisliti na mnoge:

Kad ste s prijateljima na piću, na radnim sastancima, kada se morate javno izlagati ili objašnjavati, kad u susretu s dizalom sretnete susjeda, kad morate zatražiti račun u restoranu…

Pokušajte napraviti popis svih situacija u kojima primijetite da vaša stidljivost ima pretjeran utjecaj na način na koji se ponašate. Zatim ih naručite od najviše do najniže relevantnosti prema vašim kriterijima.

4. Otkrijte svoje automatske misli

Nakon što definirate sve situacije, zapamtite ih dobro i imajte ih na umu. I sljedeći je korak otkrivanje automatskih misli koje imate u tim situacijama.

Automatske misli su one stvari koje nam padnu na pamet u određenom trenutku i kojih smo rijetko svjesni.

Nismo svjesni jer kada se automatski pojave, ne prestajemo razmišljati o njima, dakle to nam dolazi u glavu, ignoriramo ih i nastavljamo sa svojim životom. Te misli mogu biti takve:

"Ako nazovem konobara, možda me neće čuti, ljudi za susjednim stolom hoće i smatrat će da sam smiješan." Ova misao koja vam se pojavljuje u glavi otežava traženje računa u restoranu.

"Ako nešto kažem susjedu u dizalu, ona će pomisliti da je tema koju sam postavio apsurdna." Ova misao može vas natjerati da odlučite šutjeti.

"Ako umiješam u razgovor mojih prijatelja, oni će misliti da je moj komentar nezanimljiv i da će me ignorirati. Ovo razmišljanje može vas dovesti do toga da ne sudjelujete u razgovorima.

Dakle, ono što ćete morati učiniti je biti vrlo pažljiv u onim situacijama u kojima se očituje vaša sramežljivost, da biste mogli realizirati te misli i kasnije ih zapisati.

5. Radite na njihovoj promjeni

Jednom kada registriramo automatske misli, cilj je da ih možete promijeniti. Prvi korak za to morate shvatiti da misli koje vam padnu na glavu nemaju sigurnost da su istinite.

Odnosno, nemate dokaza da ako nešto kažete u dizalu, vaš susjed misli da je smiješno, ili da to rade vaši prijatelji ili ljudi za susjednim stolom kada zatraže račun.

Sve ove automatske misli povećavaju vašu stidljivost i sprečavaju vas da se pravilno odnosite. Kad bi svi imali takve misli, nitko se ne bi odnosio ispravno.

Jednom kada jasno vidite da te misli ne moraju biti istinite, promijenite ih u prikladnije. Na primjer:

"Ako zatražim račun, a konobar me ne čuje i ljudi za susjednim stolom to rade, pomislit će da konobar ima puno posla i ne služi dobro svojim kupcima."

Zapišite alternativnu misao za svaku od automatskih misli koje ste zabilježili u točki 4.

6. Koristite alternativne misli

Nakon što imate alternativnu misao za svaku automatsku misao, pročitajte ih nekoliko puta kako biste se jasno prisjetili povezanosti to dvoje.

Na ovaj način, od sada pa nadalje, svaki put kad se nađete u nekoj od situacija koje ste opisali u točki 3. i otkrijete jednu od automatskih misli koje ste registrirali u točki 4, trebali biste odmah razmisliti o njenoj opisanoj alternativnoj misli u točki 5.

Dakle, svaki put kada se nađete u situaciji kada je vaša prva reakcija stidljivost, vaša automatska misao koja pokazuje vašu stidljivost više neće biti nepobitna i morat ćete se pozabaviti alternativnom mišlju.

Ta činjenica će vam pružiti veći kapacitet u svakoj situaciji da pravilno procijenite što bi se moglo dogoditi ako se izrazite, a samim tim će se povećati šanse da to učinite.

7. Izložite se najjednostavnijim situacijama

Da biste svoje vježbanje misli provedeli u praksi, prikladno je da se prvo izlažete onim situacijama koje vam daju manje rezanja.

Na ovaj način, ako radite vježbu izmjene automatskog razmišljanja u jednostavnim situacijama, najvjerojatnije ćete se usuditi izraziti se i moći prevladati stidljivost.

8. Promijenite svoja uvjerenja

Nakon što ste u mogućnosti izmijeniti svoje automatske misli, trebali biste se usredotočiti na izmjenu općenitijih uvjerenja.

Morate otkriti sva svoja uvjerenja poput sljedećeg: "Sramežljiv sam i zato se ne odnosim", "Ako se izrazim previše, oni će pomisliti da sam smiješan", "Ako pokažem previše kakav sam, ljudi me neće voljeti" itd. Nakon što ste ih otkrili, provjerite njihovu točnost.

Zašto moraju biti istinite ako sam se već uspio ispravno povezati u različitim situacijama? Zašto bi ta uvjerenja bila prikladna ako mi nitko nikada nije rekao da sam smiješna?

Potražite razlog zašto se držite tih uvjerenja i vidjet ćete da ste doista već počeli ostavljati svoju stidljivost iza sebe.

9. Opustite se

Iako će vam dosadašnje vježbe pomoći da izgubite stidljivost u mnogim situacijama, u mnogim od njih sigurno ćete i dalje osjećati anksioznost i nervozu.

Stoga, ako primijetite da vas ponekad i dalje previše nervira, prikladno je da se naučite opustiti. Sljedeću vježbu možete raditi oko 10 minuta kada anksioznost preuzme.

1. Udahnite duboko dijafragmom, primjećujući kako se zrak kreće u vaš trbuh i van.
2. U svakom dubokom dahu ponovite riječ ili frazu koja prenosi smirenje poput "sve je u redu" ili "mirna sam" i zamislite

   miran krajolik.

3. Ako vam situacija to dopušta, u pozadini možete reproducirati pjesmu za opuštanje s malom glasnoćom.

10. Izlažite se postepeno

Konačno, kroz sve strategije o kojima je riječ u prethodnim točkama, postupno se izlažite različitim situacijama.

Očito, ako započnete sa situacijom koja vam najviše izaziva tjeskobu, to će vas koštati puno više nego ako započnete s najlakšim i, dok dobro radite u njima, nastavite s onim najtežim.

Za to možete upotrijebiti popis koji ste napravili u točki 3. i namjerno se postupno izlažite svim situacijama.

I kako ste to učinili da biste prevladali svoju stidljivost? Podijelite ga kako biste pomogli čitateljima. Hvala vam puno!

Reference

1. Carnwath T. Miller D. Kognitivne terapije. U: Carnwath T. Miller D. Bihevioralna psihoterapija u primarnoj njezi: praktični priručnik. 1. izdanje. Martínez Roca. Barcelona, ​​1989.
2. Elisardo Becoña i sur. Vodiči za liječenje i smjernice za kliničku psihološku praksu: pogled s klinike. Uloge psihologa. Madrid, 2004.
3. Espada, JP, Olivares, J. i Mendez, FX (2005). Psihološka terapija. Praktični slučajevi. Madrid: Piramida.
4. Pérez Álvarez, M., Fernández Hermida, JR, Fernández Rodríguez, C. i Amigó Vazquez, I. (2003). Vodič za učinkovit psihološki tretman. Vol I, II i III. Madrid: Piramida.