KOJI SU TANJUR DOBRE PREHRANE I VRČ DOBROG PIJENJA? - ISHRANA - 2026

Ploča dobre prehrane i vrč dobrog pijenja su korisni grafički pomoć alata za zastupanje oblik idealan hrane za ljudska bića. Ove su karte namijenjene promociji zdrave prehrane, koja kombinira različite vrste hrane prema njihovoj prehrambenoj vrijednosti.

Cilj uravnotežene prehrane jest živjeti zdravije. Na taj se način, kada se dobro prehranjujemo, tijelo osjeća dobro i možemo bolje raditi u aktivnostima koje svakodnevno poduzimamo. Ova dijeta uključuje i pića koja moramo konzumirati i njihove količine.

Grafovi tanjura dobre prehrane i staklenke dobrog pijenja uključuju različite skupine hrane i pića koje moramo konzumirati redovito i kontrolirano. Ove su skupine podijeljene prema boji, što pomaže u čitanju grafova mnogo lakšim.

Među namirnicama tanjura dobre prehrane imamo voće i povrće, žitarice i hranu životinjskog porijekla. Sa svoje strane, vrč dobrog pijenja uključuje vodu, mliječne proizvode, biljne čajeve, nekalorična pića, visokokalorična pića i slatka pića.

Tanjur dobre hrane

Vrste hrane

Kako bi se promovirala zdrava prehrana, tanjur dobre prehrane ukazuje na tri vrste važnih namirnica koje ljudska bića moraju konzumirati svakodnevno.

To radi uravnotežene prehrane. Ove su namirnice sljedeće:

1 - Voće i povrće

Prema tanjuru dobre prehrane, moramo uključiti najmanje pet obroka voća i povrća dnevno u našu prehranu. One bi u idealnom slučaju trebale biti sirove i sačuvati njihov piling, na taj način u potpunosti iskoristiti svoj visok sadržaj vlakana.

Također se preporučuje konzumiranje sezonskog voća i povrća, jer su oni obično najsvježiji.

Neki primjeri uključuju citrusno voće, banane, papaju, mrkvu, brokoli, različite vrste tikva, između ostalih.

2 - Žitarice i mahunarke

Žitarice sadrže najveću količinu ugljikohidrata koje tijelo koristi za energiju. Dakle, ovo su neophodne namirnice kako bi tijelo moglo optimalno obavljati svoje dnevne aktivnosti.

U ovu skupinu spadaju žitarice poput riže, pšenice, kukuruza i zobi. Preporučuje se da ove žitarice budu integralnog podrijetla zahvaljujući visokom sadržaju vlakana.

S druge strane, u ovoj skupini su i mahunarke, poput graha, širokog graha i leće.

3 - Hrana životinjskog porijekla

U ovu skupinu spadaju sve one namirnice čije je podrijetlo životinjsko. Općenito, riječ je o hrani bogatoj masnoćama i bjelančevinama, pa njihovo konzumiranje mora biti više kontrolirano.

U tom smislu, smatra se da hrana životinjskog podrijetla ne bi trebala zauzimati više od četvrtine tanjura.

Kriteriji hranjenja

Ploča dobre prehrane uključuje i sljedeće kriterije dobre prehrane:

potpun

Dijeta treba uključiti sve gore spomenute vrste hrane. Na ovaj način moramo pokušati uključiti barem jednu hranu svake vrste u sve obroke dnevno.

Balanced

Treba zadržati proporcije između namirnica, izmjenjujući sastojke u prehrambenim proizvodima.

Dovoljno

Moraju zadovoljiti prehrambene potrebe svakog pojedinca. Te se potrebe razlikuju ovisno o dobi, spolu, razini tjelesne aktivnosti, visini i fiziološkom stanju.

Raznolik

Trebali biste miješati različite vrste hrane iz svake skupine na svakom pripremljenom meniju.

Higijenski

Hrana se mora pripremiti, poslužiti i jesti čisto.

Adekvatan

Konzumiranje hrane mora uzeti u obzir navike, ukus, običaje i dostupnost istih u svakoj regiji.

preporuke

Ploča dobrog jedenja daje sljedeće preporuke za profitabilnu prehranu:

1 - Mnogo voća i povrća treba jesti, po mogućnosti sirovo i sa koricom. Na taj se način koristi njegov visoki udio vlakana i vitamina. Također, treba konzumirati sezonsko voće i povrće, jer su svježiji i obično imaju povoljniju cijenu.

2- Treba konzumirati dovoljno žitarica pomiješanih s mahunarkama. Ova uravnotežena kombinacija jamči adekvatan unos ugljikohidrata i biljnih bjelančevina koje su tijelu potrebne za pravilno funkcioniranje.

3 - Konzumiranje hrane životinjskog podrijetla mora se kontrolirati. Uglavnom se preporučuje jesti bijelo meso bez kože, poput piletine ili ribe. Također je indicirana konzumacija obranog mlijeka i za kontrolu unosa zasićenih masti i kolesterola.

4 - Jedite dovoljno upravo prema osobnim potrebama i karakteristikama. To će vam pomoći izbjeći rizik od pretilosti.

5 - Izbjegavajte konzumiranje masti, soli, ulja i šećera kako biste izbjegli rizik od pretilosti.

6 - U slučaju konzumiranja masti, preporučuje se potrošnja ulja u odnosu na maslac ili margarin. To je zato što ulja imaju bolji nutritivni sadržaj od maslaca i margarina.

Dobro piće u bacaču

Staklenka dobrog pijenja sa svoje strane označava tekućine koje svakodnevno moramo konzumirati u svojoj prehrani.

To ukazuje na važnost konzumiranja vode u odnosu na druga pića. Na taj se način staklenka dobrog pijenja dijeli na šest razina koje se moraju uzeti u obzir u prehrani svih odraslih (EquipoTICs20122016, 2012).

razine

Svaka razina tekućine koju treba konzumirati uključuje količine koje odrasla osoba mora unositi u svoju svakodnevnu prehranu da bi bila zdrava.

Razina 1 - Voda za piće

Voda za piće najzdraviji je napitak i onaj kojeg treba konzumirati najviše da bi se zadovoljile potrebe tijela. U tom smislu preporučuje se konzumirati najmanje osam čaša vode dnevno.

Razina 2 - Mlijeko s malo masnoće

Mlijeko koje konzumiramo mora biti polu obrano i bez dodanog šećera. Na taj način možemo konzumirati proteine ​​životinjskog podrijetla bez visokog kaloričnog sadržaja. Preporučuje se konzumiranje dvije čaše mlijeka dnevno.

Razina 3 - Kava i čaj bez šećera

Unutar ovih infuzija preporučuje se konzumirati maksimalno četiri šalice od 250 ml dnevno. Ove infuzije obično daju vitamine i aminokiseline svakodnevnoj prehrani.

Razina 4 - bezkalorična pića

Pije se s umjetnim zaslađivačima, poput dijetnih sode, vode s dodatkom vitamina, „dijetnih“ pića i energetske kave ili čaja. Preporučuje se konzumiranje žezla u dvije čaše dnevno.

Razina 5 - Visokokalorična pića

To su pića s ograničenim hranjivim vrijednostima. To uključuje voćne sokove, alkoholna pića, punomasno mlijeko i sportska pića.

Razina 6 - Piće sa šećerom i malim sadržajem hranjivih sastojaka

To uključuje bezalkoholna pića i pića s dodanim šećerom. Tu su sokovi i kava sa šećerom. Njegova se konzumacija ne preporučuje jer sadrži mnogo kalorija (González, 2017).

Reference

1. Cortés, SV (studeni 2013). Tanjur jela i vrč dobrog pijenja. Meksiko: UAEH online.
2. (19. listopada 2011.). Dobiveno iz PLOŠE DOBRE JEDE I JUGDJE DOBRE PIĆA: Holyr-emyi.blogspot.com.br
3. EquipoTICs20122016 (adresa). (2012). Ploča dobrog jela i vrč dobrog pijenja.
4. González, J. (2017). Judith Corner. Dobiveno iz tanjura dobrog jedenja i vrča dobrog pijenja: elrincondejudith.wordpress.com
5. (2017). Sportlife. Dobiveno iz tanjura dobrog jedenja i staklenke dobrog pijenja: sites.google.com.