- Kako ne biti gladan? Jednostavan i praktičan savjet
- 1-Odaberite hranu s visokim sadržajem vlakana
- 2 -Prije piće
- 3 -Jesi li gladan jeo jabuku?
- 4-Jedite u malim tanjurima
- 5-Poslužite manje
- 6-spavaj dovoljno
- 7-Jedite sporije
- 8 -Premi prvo voće
- 9-Meditirajte i usredotočite se na hranu
- 10-Izbjegavajte slike ukusne hrane
- 11-Izbjegavajte šećer
- 12 Četkajte zube odmah nakon jela
- 13-Izbjegavajte sol
- 14 -Ne idite tamo gdje jedu drugi
- 15 -Učini nešto što bi odvratilo pažnju
Jeste li uvijek gladni? Često jedemo bespotrebno, da se zabavljamo ili iz tjeskobe. Čest je problem i zato ću vam reći što možete učiniti da ne budete gladni u 15 jednostavnih savjeta. Objasnit ću vam nekoliko savjeta i trikova koje možete primijeniti otkad završite čitati ovaj članak.
S druge strane, često se možete osjećati kao da jedete, ali također imate prekomjernu težinu. U tom slučaju možete imati koristi i od određenih načina kako izgubiti apetit i početi gubiti kilograme.
Najveći nedostatak prehrane kada niste gladni jest taj što to u konačnici vodi do više problema: stvara osjećaj krivnje i snižava samopoštovanje. S druge strane, te dodatne kalorije mogu ozbiljno oštetiti vaše zdravlje i dovesti do prekomjerne težine ili pretilosti.
Kad su razine glukoze niske, jetra šalje hipotalamusu signale da ih nadopuni i to je vrijeme kada ogladnimo. Problem je kada odemo jesti, a da ne osjetimo te znakove, ili to radimo na najmanji znak.
Kako ne biti gladan? Jednostavan i praktičan savjet
1-Odaberite hranu s visokim sadržajem vlakana
Hrana sa visokim vlaknima sadrži malo kalorija i povećava osjećaj punoće. Među ostalima, to su: pšenične mekinje, chia, kruh od punog pšenice, grašak, mrkva, leća, slanutak, kikiriki ili bademi.
2 -Prije piće
To je navika na koju sam se i sam navikao i koju vježbam nekoliko mjeseci kad sam je čitao u knjizi.
Dobar test za provjeru da li ste gladni je popiti čašu vode i pričekati 15 minuta da vidite je li još uvijek gladan.
Također, dehidracija uzrokuje glad, pa je potrebno uvijek hidratizirati. Preporučuje se piti 1,5-2 litre vode dnevno, više ljeti.
3 -Jesi li gladan jeo jabuku?
Čuo sam ovaj savjet na televiziji. Ako niste gladni pojeli jabuku, pretpostavlja se da niste gladni jesti odrezak, tjesteninu ili bilo koje drugo jelo.
4-Jedite u malim tanjurima
U nedavnoj studiji, sudionici su jeli više kalorija kada je hrana bila predstavljena na tanjuru i s ubrusom (kao znak obroka) nego kad je bila predstavljena na plastičnom tanjuru (to je znak grickalice ili međuobrok).
5-Poslužite manje
Čest problem je što imate tendenciju da jedete više nego što je potrebno, skloni ste posluživati previše hrane.
Jedno je rješenje naviknuti se manje služiti sebi. Na primjer, umjesto da na tanjur stavite ogromnu nasjecku, stavite onu koja je napola. Ili umjesto da stavite dva odrezaka, stavite jedan.
6-spavaj dovoljno
Poznato je da loš san povećava apetit i unos hrane. Stoga spavajte preporučene sate, koji su zapravo najbolji sati da se osjećate energično i budno.
7-Jedite sporije
Uz životni stil zapadnog svijeta, obično jedete prekomjerno brzo i jedva imate vremena da se osjećate puno. Ako jedete sporije, omogućit ćete promatranje osjeta u želucu i osjetiti jeste li stvarno gladni. I ne samo to, već možete izbjeći impulzivno jedenje i izbjeći neprimjerene količine i hranu.
8 -Premi prvo voće
To je još jedna navika koju treniram više od godinu dana.
Prije sam jeo puno prvog i drugog tečaja, a završio sam toliko sito da se nisam osjećao kao da jedem voće.
Čuo sam da je, da bi bolje probavio, prikladno prvo jesti voće, a zatim nastaviti s prvim jelom. Ako poboljšate probavu, ako prvo pojedete voće, pobrinut ćete se da prvo pojedete najzdraviju hranu (oni su najbolja hrana protiv raka) i manje ćete gladni nastaviti s manje zdrave hrane.
9-Meditirajte i usredotočite se na hranu
Jedna od prednosti meditacije je u tome što vam pomaže da izgubite kilograme. Ali ne samo to, već će vam pomoći da bolje razumijete senzacije vašeg tijela i kontrolirate ih.
Osim što možete meditirati 10-15 minuta dnevno, preporučuje se da se usredotočite na hranu, umjesto da budete svjesniji televizije.
10-Izbjegavajte slike ukusne hrane
Studija u časopisu o neuroznanosti (Journal of Neuroscience) pokazala je da gledanje slika ukusne hrane dovodi do aktiviranja mozga nagradnog centra i tako osjećaja gladi.
11-Izbjegavajte šećer
Konzumiranje šećera može promijeniti hormonalnu ravnotežu vaših crijeva, usporiti proizvodnju leptina (hormona koji suzbija apetit) i povećati onu ghrelina (hormona koji potiče apetit).
12 Četkajte zube odmah nakon jela
Sigurno da nakon pranja zuba imate manje želje za jelom i ponovno ih zaprljate. Ako završite s jelom i perete zube, izbjeći ćete nepotrebno jesti.
13-Izbjegavajte sol
Sol dovodi do dehidracije i postoji mnogo ljudi koji nisu u stanju razlikovati glad od žeđi.
14 -Ne idite tamo gdje jedu drugi
Ljudi često jedu bezvrijednu hranu za vrijeme odmora od posla ili nastave i često u neprikladno vrijeme. Vjerojatno se pridružite, pa da biste to izbjegli, možete raditi drugu aktivnost ili barem biti svjesni da to može utjecati na to da ga izbjegnete.
15 -Učini nešto što bi odvratilo pažnju
Kada osjetite osjećaj gladi, unatoč tome što ste nedavno pojeli, možete raditi vježbu, aktivnost, čitati ili bilo što što vam omogućuje da se odvratite i zaboravite na senzacije. Normalno, ako se uronite u novu aktivnost, zaboravit ćete senzacije i nećete imati osjećaj da jedete.