KOFEINSKE TABLETE: JESU LI KORISNE ZA GUBITAK KILOGRAMA, TRENING I UČENJE? - ISHRANA - 2026

U kofein tablete (ili kapsule) su jeftin i praktičan način za poboljšanje središnji živčani sustav i povećati pomoć razinu energije što su umor i umor je smanjen.

Prema Sjevernoameričkoj agenciji za lijekove (FDA), 90% svjetske populacije svakodnevno konzumira 200 miligrama kofeina u jednom ili drugom obliku. To znači popiti šalicu kave na dan ili kapsulu kofeina.

Kofein je stimulansna tvar koja se prirodno nalazi u određenim listovima i sjemenkama mnogih biljaka. Također je definirana kao droga, budući da stimulira središnji živčani sustav, karakterizira je privremenim porastom energije, budnosti i poboljšanim raspoloženjem kod većine ljudi.

Možemo ga pronaći u kavi, čaju, bezalkoholnim pićima, lijekovima protiv bolova i drugim lijekovima. Odnosno, može se dobiti prirodnim izvorima poput kave ili sintetski, poput kapsula.

Što su kofeinske kapsule?

Kofeinske kapsule moćan su stimulans koji se lansira na tržište radi povećanja tjelesne razine energije, poboljšanja jasnoće misli i smanjenja osjećaja umora ili umora.

Ako analiziramo nekoliko najpoznatijih komercijalnih marki na tržištu, prepoznajemo da njihov općenitiji sastav čine kofein, sredstva za lučenje (Kalcijev karbonat, mikrokristalna celuloza), sredstvo za oblaganje (hidroksipropilmetilceluloza, glicerin), sredstva protiv liječenja (magnezijev stearat), Silicij dioksid).

Zbog velikih doza kofeina, preporučuje se ne uzimati više od dvije tablete za manje od 24 sata. Budući da je moćan prah, potrebno je informirati se prije konzumacije o mogućim nuspojavama kojima je netko mogao biti izložen.

Kapsule su lansirane na tržište kako bi se osigurala opskrba energijom prije umjereno visoke fizičke aktivnosti, poput dizanja utega. Međutim, njegova se upotreba proširila na pripremu ispita ili projekata, a također i na gubitak kilograma.

Jesu li navikli gubiti kilograme?

U svijetu fitnessa, kofeinske pilule poprimile su veliku važnost kao način prehrane i pojačavanja mršavljenja. Istina je da su, unutar umjerene konzumacije, ove kapsule odličan način za mršavljenje.

Kofein sadrži biološke tvari koje služe kao pojačavač za povećanje metabolizma i stoga pomažu u razgradnji masnih izgaranja u tijelu.

To je moguće jer kofein blokira adenozin, inhibicijski neurotransmiter, povećavajući tako dopamin i norepinfrin. Na taj način živčani sustav šalje signale masnim stanicama kako bi naredio njihovu razgradnju.

Uz to, kofein pomaže povećati razinu adrenalina (hormona epifreina). To putuje tijelom kroz krv, šalju signale masnim tkivima za njihovu razgradnju.

Studije

Postoji nekoliko studija koja otkrivaju da je kofein snažan ubrzavač metabolizma, odnosno sposobnost našeg tijela da sagorije kalorije u stanju mirovanja. Procjenjuje se da se konzumiranjem kofeina u prosjeku može povećati stopa metabolizma između 3 i 11%.

Ovaj učinak na brzinu metabolizma uvelike ovisi o konstituciji pojedinca, jer dok tanka osoba može vidjeti da se povećao za 29%, u slučaju pretilih ljudi, ona teško prelazi 10%.

Međutim, ovo povećanje metabolizma učinkovito je u kratkom roku, jer, kako se prilagođavamo njegovoj konzumaciji, tijelo više podnosi učinke kofeina i oni gube sposobnost.

Kofeinske pilule imaju diuretski učinak, pa je potrebno piti puno vode kako bi se izbjegla moguća dehidracija. Ovo ima pozitivne učinke ako se slijede savjeti. Unosom vode držimo tijelo hidriranim i zauzvrat stvara učinak sitosti u želucu, čime izbjegavamo jesti velike količine hrane.

Ako je svrha kofeinskih tableta gubitak kilograma, stručnjaci preporučuju da ih uzmete prvo ujutro, jer bi inače mogli narušiti san noću, uzrokovati nervozu, respiratornu alkalozu ili depresiju. Umjerena uporaba ključna je jer njegovo produljenje i preopterećenje mogu uzrokovati ovisnost.

Jesu li dobre za studij?

Sjednite ispred knjige i otvorite limenku energetskog pića ili popijte kavu. Ovo je ritual koji je vrlo čest među učenicima. Koriste ovu vezu za fokusiranje i poticanje pamćenja, no je li kofein zaista dobar za proučavanje ispita ili pripremu projekta?

Kofein služi kao stimulans za središnji živčani sustav, što rezultira većom koncentracijom kada se suočite s aktivnosti poput pripreme za ispit.

Prema istraživanjima koje su proveli neuropsihološka grupa sa Sveučilišta u Barceloni i Institut za biomedicinsko istraživanje Pi i Sunyer (IDIBAPS), kofein pomaže da se zahtijeva manje aktivacije mozga kad se suoči sa zadatkom u kojem je potrebna pažnja. Drugim riječima, osoba koja pije kavu dobit će veću uspješnost u aktivnosti koja se ne bavi.

Da bi se izvukli ovi zaključci, tijekom studije uzeta je u obzir brzina obrade informacija, vizualno-prostorni kapacitet, ručna spretnost, neposredna memorija i stalna pažnja skupine studenata sveučilišta u dobi između 18 godina. i 25 godina.

Na što konkretno ima utjecaja?

Ova će izvedba biti očita u planiranju, organizaciji i upravljanju vremenom, kako su navele istraživačice iz Brigham i Ženske bolnice u Bostonu (SAD).

Iako je 'popularni glas' u znanstvenoj zajednici rekao da kofein služi kao stimulans za poboljšanje pamćenja, tek 2014., kada je Sveučilište Johns Hopkins (SAD) razvilo studiju u kojoj je pokazalo ovu tvrdnju, Objavila je studiju u znanstvenom časopisu Nature Neuroscience, a zaključci su da kofein ima sposobnost stimuliranja središnjeg živčanog sustava, otkrivajući njegov potencijal smanjenja zaboravnosti za najmanje 24 sata.

Michael Yassa, koordinator studije, brani da konzumacija kofeina pomaže u održavanju zdrave dugovječnosti, jer služi kao zaštitnik od propadanja kognitivnih funkcija.

Jesu li dobri za trening?

Brojne su znanstvene studije koje podupiru kofein kao supstancu koja povećava rad u sportu. To je zbog toga što kofein omogućava da se zalihe glukoze u mišićima više drže i stoga usporava kod sportaša.

U studiji objavljenoj u časopisu The Journal of Nutrition, Health & Aging 2014. godine, uzimanje nekoliko kava prije udaranja u teretanu povećalo bi radnu snagu, poboljšalo rad u zadacima poput push-up-a, ručnih vještina ili pri obavljanju aktivnosti povezanih s trčanjem, Laboratorij za glavobolju na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Harvard (SAD) pokazao je tijekom proteklog desetljeća da je kofein moćan inhibitor boli poput migrene, ali također ima mogućnost ublažavanja nekih bolova koji su više povezani s tim. sport poput grčeva ili bolova.

Istina je da, iako nitko ne sumnja u stimulans koristi u sportaša, postoji neka kontroverza o tome može li kofein proizvesti nuspojave.

Imajte na umu da je kofein diuretik, pa ga potiče gubitkom tekućine. Hidratacija je važna, ali također treba uzeti u obzir da ako se tablete kave ili kofeina konzumiraju prije natjecanja, mora se uzeti u obzir da tijelo vjerojatno mora evakuirati stolicu. Zbog toga se ne preporučuje za sportove izdržljivosti kao što su trčanje, vožnja biciklom ili plivanje.

2002. godine, sedam vozača iz pokvarenog biciklističkog kluba Banesto optuženo je za zločin protiv dopinga od strane suda u Firenci (Italija) nakon racije u kojoj je među njihovim posjedima pronađeno deset kofeinskih pilula.

Trenutno kofein više nije zabranjen u sportu sve dok doza ne prelazi 12 mikrograma po mililitru urina, što je otprilike 2 kofeinske tablete ili 6 šalica kave.

Kofeinske pilule vs kava

Ako ste zainteresirani za kontrolu količine konzumiranog kofeina, dodaci kofeina imaju prednost u odnosu na prirodne izvore. Razlog je taj što sintetički kofein ima definiranu dozu (obično 200mg), dok se u kavi količine znatno razlikuju između 65 i 120 mg.

Jedan od problema s kojim se redovni kupci kave susreću je žuto zubi, nešto što se izbjegava uzimanjem tableta za kavu. Ako se i dalje odlučite za kavu, trebali biste redovito koristiti zubnu nit, jesti zdravu prehranu i redovito posjećivati ​​stomatologe kako ne biste požutjeli.

Kava ima prednost u odnosu na kofeinske pilule jer nudi topljivost, okus i aromu kakve vam tablete ne mogu ponuditi. Pitanje užitka za nepce i miris.

Ekonomski, kofeinske pilule dugoročno bi pobijedile u borbi protiv kave, jer boca od oko 50 pilula ima tržišnu cijenu od 5-10 eura.

Nuspojave kofeina

Prema Nacionalnoj medicinskoj biblioteci Sjedinjenih Država, najčešći štetni učinci kofeina su:

- brzi otkucaji srca

- Anksioznost

- depresija

- Nemir

- Drhtavice

- Često mokrenje

- povraćanje

- Teško spavati

- Mučnina

Pored toga, radikalno odustajanje od konzumacije kofeina može uzrokovati neke simptome povlačenja, poput:

- Pospanost

- Glavobolje

- Razdražljivost

- Mučnina

- povraćanje

U umjerenim količinama i slijedeći zdrave navike, nijedan od ovih učinaka ne bi trebao biti vidljiv. Problemi se razvijaju kada se dogodi svakodnevno prekomjerno kofein.

Bez obzira na preporučenu količinu, neke skupine ljudi trebaju izbjegavati konzumiranje kofeina kako ne bi patile od zdravstvenih problema. Neke osobe koje se uklapaju u ovaj raspon su:

- Djeca mlađa od šest godina

- skloni tjeskobi, stresu ili problemima sa spavanjem

- Žene sa grudima i grudima

- Trpite visoki krvni tlak i koristite lijekove

- ima refluks kiseline ili čir na želucu

- Pate od kroničnih glavobolja

- Alergičan na bilo koju komponentu kofeina

- Imate nepravilnih problema sa srčanim ritmom

Bibliografija

1. Duncan MJ, Clarke ND, Tallis J, Guimaraes-Ferreira L, Leddington Wright S (2014). Učinak gutanja kofeina na funkcionalne performanse kod starijih odraslih osoba.
2. Borota D, Murray E, Keceli G, Chang A, Wabate JM, Ly M, Toscano J, Yassa M (2014). Primjena kofeina nakon ispitivanja povećava konsolidaciju pamćenja kod ljudi.
3. Pallarés J, Fernández-Elías V, Ortega J, Muñoz, Muñoz-Guerra J, Mora Rodríguez R (2013) Neuromuskularni odgovori na inkrementalne doze kofeina: učinak i nuspojave
4. Kirchheimer, Sid. Recenzirao dr. Med. Michael W. Smith. (2004) "Kava, nova zdrava hrana?" Arhiva značajki WebMD. Pristupljeno u rujnu 2010.
5. Cohen P, Attipoe S, Travis J, Stevens M, Deuster P (2013) Kofeinski sadržaj prehrambenih dodataka konzumira don don Basses.