MOTIVACIJA ZA MRŠAVLJENJE: 11 OSNOVNIH SAVJETA - GEOGRAFIJE - 2025

Znajući kako povećati motivaciju za gubitak kilograma može biti ključ za početak gubitka kilograma i dostizanje fizičkog stanja koje želite. Ako čitate ovaj članak, vjerojatno je da već dugo pokušavate smršaviti, ali niste dobili rezultate.

Kada se jako potrudite i ne dobijete rezultate, najčešće je postati nemotiviran. Nakon ove demotivacije, vaš se učinak smanjuje, što dovodi do loših rezultata, a na kraju odustanete, nastavljate svoje prethodne navike i prepustite se uloženom trudu, bilo dijetom ili vježbanjem.

Napor + malo rezultata = motivacija.

Dosljedni napori se obično isplati, tako da ne odustajte. Ako ste već nekoliko mjeseci i niste vidjeli rezultate, najviše preporučuje da vam nešto nedostaje i morate posjetiti stručnjaka. No, dva ključa gubitka težine jedu i vježbaju stalno.

Savjeti za stvaranje motivacije za mršavljenje

Vizualizirajte prednosti

Vrlo je važno da ste u stanju vidjeti razlog vašeg napora za gubitak kilograma. Odnosno, morate biti svjesni da će vam gubitak kilograma pomoći da budete zdravi i izgledate privlačnije. To će vam zauzvrat omogućiti da se osjećate bolje u vezi sa sobom ili čak kao više ljudi suprotnog spola.

Kad se ujutro probudite i mislite da morate dijetu i vježbanje, razmislite i o posljedicama toga. Vizualizirajte u kakvom stanju želite biti. To će vas motivirati i pronaći razlog za trud koji ćete uložiti.

Na primjer: vizualizirajte da hodate i osjećate se dobro, izgledate privlačno jer ste u formi.

Ako ostanete u naporu koji morate učiniti i ne vizualizirate blagodati, bit ćete demotivirani jer će vaš mozak doživjeti samo trud, a ne ugodne senzacije povezane s vašom vizualizacijom; imati privlačnu tjelesnost, osjećati se dobro, biti u formi…

Obvezati se

Jedan od najboljih načina za povećanje motivacije i pridržavanje ciljeva je predanost.

To možete učiniti sami, pišući pismo ili jednostavnu frazu poput:

"Obećavam da ću u sljedećih 6 mjeseci izgubiti 10 kilograma."

To možete učiniti i sa svojim partnerom, djecom, roditeljima ili svima koji su vam bliski. Potonji može vrlo dobro djelovati; Ako nekome kažete što želite postići, možda ćete se osjećati "posvećenima" izvršavanju onoga što ste rekli.

Ne uspoređujte sebe

Uspoređivanje sebe samo će vas demotivirati. Potpuno se razlikujete od drugih ljudi. Neki će biti privlačniji i tanji, neki neće. U svakom slučaju, svi su ljudi vrijedni.

Usredotočite se na sebe i svoje rezultate i izbjegavajte uspoređivati ​​sebe s drugim ljudima.

Dobro se odmori

Za mršavljenje postoje dvije temeljne točke: dijeta i fizička vježba. U oba se možete povremeno odmoriti.

Jednom tjedno možete se prepustiti hrani, poput jela pizze ili čokolade (umjereno). Što se tiče fizičke vježbe, to je sat otprilike 4-5 puta tjedno. Nije preporučljivo iscrpljivati ​​se svakodnevno odlazeći u teretanu.

Odmor je ključan da biste ostali motivirani za mršavljenje. U ovim danima odmora nagradite se ako stvarno pokušavate smršavjeti, poput odlaska u kino, gledanja prijatelja koji vam se sviđa, bavljenja omiljenim hobijem…

Postavi ciljeve

Ako postavite ciljeve, znat ćete što trebate raditi i ako znate što učiniti nećete gubiti vrijeme.

Ciljevi su način usredotočenja mozga na radnje koje su potrebne da bi se nešto postiglo. S druge strane, ciljevi koje ste sebi postavili ne mogu biti previše složeni (jer ćete biti demotivirani ako ih ne postignete) niti previše jednostavni (jer nećete iskoristiti svoj puni potencijal).

Osim što znate što morate učiniti, preporučujem vam da napravite još jedan popis svih stvari koje ne morate učiniti da biste smršavili. Stavite ga na vidljivo mjesto i ne zaboravite na njega.

Da biste saznali koji su ciljevi i kako ih postaviti, posjetite ovaj članak.

Nagradite sebe

Kao i bilo koji drugi uspjeh, gubitak kilograma može zahtijevati upornost i morat ćete se potisnuti. Međutim, možete uživati ​​i u procesu. Vaš je cilj smršaviti, iako na putu do toga možete i uživati.

Kad postignete male uspjehe; poput gubitka kilograma, priuštite si poslastica. To će ojačati vaše ponašanje, trud koji ulažete da biste smršali, i ponovite u budućnosti.

Čime se nagraditi? Naravno, ne s nečim što vas tjera na težinu. To mora biti nešto što voliš; pogledaj film, prošetaj se, kupi odjeću, izađi s prijateljima…

Kaznite se (umjereno)

Ako preskočite dijetu ili ne vježbate, trebat ćete i sebi dati "malu kaznu". Zbog toga će biti manje vjerovatno da ćete postupiti u onom negativnom ponašanju koje vas ne vodi ka ispunjenju vaših ciljeva.

Ako, na primjer, niste bili u teretani tjedan dana, kažnjavajte se ne radeći nešto što obično radite, a to vam je ugodno; idi u kino, izađi s prijateljima…

S druge strane, važno je imati na umu da kazna ne djeluje dobro kao pojačanje (dajte sebi nagradu). Stoga više koristite koristi kada učinite nešto što će vas dovesti do gubitka kilograma.

Ne budite perfekcionist

Perfekcionizam će samo izgubiti vrijeme i neće ništa poduzeti. Ako želite sve obaviti savršeno, morat će biti svi uvjeti da napravite određenu radnju i na kraju se ništa ne poduzme. Uvijek se trudite poboljšati, ali ne tražite savršenstvo.

Ako, primjerice, smatrate da jedete mali slatkiš kao veliki neuspjeh, vjerojatnije je da ćete odustati i uništiti samopoštovanje. Ako to shvatite kao malu grešku koju morate naučiti, a ne raditi više, nastavit ćete ustrajati na svom cilju gubitka kilograma.

Vodite računa o svom samopoštovanju

Da biste poboljšali svoje samopoštovanje, preporučujem ovaj članak.

Prije svega, vodite računa o unutarnjem kritičkom glasu koji prenosi negativne i destruktivne misli o sebi. Pokušajte biti svjesni tih misli, eliminirajte ih i zamijenite ih pozitivnim mislima.

Kritični glas je onaj koji vam baca misli poput: „nikad nećete smršavjeti“, „toliko je truda beskorisno“.

Te misli uništavaju vaše samopoštovanje. Osvijestite ih i promijenite ih u konstruktivnije: "Malo po malo gubim na težini i na kraju ću vidjeti rezultate", "trud se isplati".

Procijenite svoj napredak, ali bez opsesije

Potrebno je procijeniti napredak, na taj način možete znati što radite ispravno, što radite pogrešno i što trebate promijeniti.

To možete učiniti jednostavnim odmjeravanjem vage u svojoj teretani ili kod kuće i zapisujući one rezultate koje ćete povremeno vidjeti. Kad ih ugledate, motivirat ćete se jer ćete vidjeti da vaš trud donosi svoje nagrade i pozitivne rezultate.

Ali nemojte biti opsjednuti; Ako se, primjerice, neprestano gledate u ogledalo i vidite da li gubite na težini, nećete vidjeti promjene jer se te promjene događaju vrlo malo po malo, a u kratkom roku su gotovo neprimjetne.

Međutim, ako ocjenjujete rezultate svaki tjedan i potrudite se, vidjet ćete te promjene i stoga će se povećati motivacija.

Očekujte neko povećanje kilograma

Ako gubite težinu odlaskom u teretanu, u početku ćete možda osjetiti neko povećanje kilograma.

To je jednostavno zato što ćete dobivati ​​mišiće i isti volumen proteina (mišića) teži više od istog volumena masti. Nakon nekoliko dana težina će ponovno pasti jer ćete izgubiti onu višak masnoće koju ste imali.

Habituation se događa malo po malo

Navike su jednostavno oblici ponašanja koje smo usvojili, ali ono što nazivamo lošim navikama (pušenje, pijenje) jednako je lako usvojiti kao i dobre navike.

Da, loše navike također se usvajaju malo po malo i isprva nisu ugodne: je li vam se svidjelo kad ste prvi put pušili? Kao dijete jeste li voljeli pivo ili alkohol uopće?

Stoga, da biste usvojili dobru naviku vježbanja i vodili brigu o prehrani, morat ćete malo po malo i s trudom. Nakon razdoblja prilagođavanja vašem novom načinu života, vaše će se tijelo naviknuti na njega i teško će se riješiti novih zdravih navika.

Ako npr. Želite početi jesti bolje, ne pokušavajte učiniti sve. Polako unosite zdravu hranu u svoju prehranu.

Ako želite početi trčati kako biste smršavili, započnite s malim svaki dan. Na primjer, s 10-15 minuta dnevno. Tada možete ići malo po malo.