21 NAJBOLJIH ENERGETSKIH SOKOVA (ZDRAVIH I JEFTINIH) - ISHRANA - 2026

U energetski sokovi su jedan od najboljih namirnica da dobije energiju i poboljšati prehranu. U ovom ću vam članku ostaviti popis od 21 vrste sokova koji će vam pomoći da napunite energiju i osjećate se bolje.

Svi smo se osjećali u nekom trenutku svog života trenucima pada i umora. Nešto uobičajeno ako se držimo vrste stresnog i energičnog života koje je potrebno da svaki dan završimo dan.

Na ovaj način, ako s prehranom koju provodimo nismo u mogućnosti održavati ton, bilo bi preporučljivo rukovati se drugim vrstama prehrambenih mogućnosti, poput sokova.

Oni imaju kvalitetu koncentriranja raznih namirnica, zajedno s njihovim bjelančevinama u malim jednostavnim posudama. Snimljene su na brz i ugodan način nakon njihovog brzog stvaranja.

Hrana potrebna za energiju

šećeri

Jedan od najvećih izvora energije koji možemo pronaći u svijetu hrane zbog svog sastava, zbog čega ih naše tijelo brzo i odmah apsorbira.

Koja hrana sadrži veću razinu šećera? Osim rafiniranih šećera, uglavnom nalazimo voće, iako vidimo i neke vrste povrća.

masti

Uz duže vrijeme apsorpcije, oni dugoročno djeluju ruku pod ruku s našim tijelom. Oni funkcioniraju kao opskrba odredbama koje su instalirane u našem sustavu. Oni su poput rezervi koju naše tijelo povlači kada mu nedostaje energije.

Nalazimo ih u velikom broju namirnica, među kojima promatramo širok spektar mesa, orašastih plodova i, naravno, maslaca.

ugljikohidrati

Kao i masti, njegov se rad usredotočuje na dugoročne poglede. Sagorevaju sporije od šećera. Ako želite jesti ugljikohidrate, ne ustručavajte se jesti žitarice, mliječne proizvode, mahunarke, orašaste plodove i sve vrste tjestenine.

21 sokovi za energiju

1- Sok od kokosove vode

Izvor:

Ovaj će sok biti bogat kalijem jer će njegov glavni element biti voda koja izlazi iz kokosa. Ovome ćemo dodati spirulinu i algu, koja je bogata velikim količinama bjelančevina, aminokiselina, kalija, magnezija i vitamina B kako bismo dobili piće koje će nam, osim velike doze energije, pružiti barem okus, znatiželjnu i naravno ukusna.

2- Narančin sok i lan

Izvor:

Za njegovu pripremu prvo ćemo trebati iscijediti pet naranči. Kasnije dodamo tri žlice lanenog ulja i pola šalice hladne vode.

3- Papaya, sok od naranče i limuna

Prije svega moramo ga drobiti da bismo stvorili sok od naranče. Završit ćemo ovo jednostavno piće dodatkom divljači od četvrtine papaje i tri limuna (to može varirati ovisno o kiselosti koju želimo dati našoj tekućini)

Šećer ćemo apsorbirati na smireniji i ležerniji način, čime ćemo okončati svoj apetit. Što se tiče hranjivih sastojaka koje će nam ona osigurati, tu su kalij, magnezij, vitamin B i folna kiselina, neophodni u borbi protiv anemije i različitih problema povezanih sa trudnoćom žene.

4- smoothie od jogurta, malina i badema

Izvor:

Njegov pripravak potpuno je idealan (osim što osigurava energiju) za žene s menopauzom, jer su bademi glavni izvor borbe protiv osteoporoze.

Ali, ako želimo da on djeluje, moramo trideset sekundi miješati pola šalice obranog prirodnog jogurta, pola šalice obranog mlijeka, pola šalice malina i žličica zdrobljenih badema.

5- sok od jabuke i mrkve

Izvor:

Trebat ćemo pomiješati cijelu mrkvu s pola jabuke u blenderu. Za kraj ćemo dodati malu šalicu sojinog mlijeka, odvojiti žumanjak od bijelog i dodati žlicu meda da dobijemo željeni rezultat.

6- Sok od jagoda i malina u kombinaciji s mlijekom ili jogurtom

Izvor:

Jedan od najprijatnijih bez sumnje na nepce i, naravno, najslađi. Da bismo ga dobili, moramo zdrobiti 250 grama jagoda (prethodno izvađenih listova) zajedno s 10 malina, da bi na kraju dodali 115 mililitara mlijeka ili jogurta po osobnom ukusu. Osobno, jogurt mu daje kremastiji dodir kakav mlijeko nema, oživljujući njegov unos široko.

7- smoothie od naranče, banane i jagode

Izvor:

Iako se a priori kombinacija čini čudnom, treba napomenuti da ima nevjerojatno dobar okus. Ako to želimo uspješno, samo u blender dodajte malo sojinog mlijeka, sa 125 grama jagoda i banane.

Za kraj, dobivamo rezultat naribamo malo naranče na njenoj površini, dovršavajući kombinaciju za dobivanje rezultata poput bolje probave, smanjenja krvnog tlaka i pomoći da se zadovoljimo na cjelovitiji način.

8- sok od banane i čokolade

Izvor:

Uz doze kalija koje banana predstavlja, nalazimo i krom, mineral koji metabolizira kolesterol, masti i različite bjelančevine. Ovo jedinstveno za čokoladu prevodi kao važan energetski doprinos obavljanju aktivnosti, posebno fizičkih.

Priprema se temelji na zagrijavanju mlijeka dok ne proključa, dodajući čokoladu koja čeka da se rastopi. S druge strane ukapljujemo bananu kojoj ćemo zajedno sa čokoladom dodati mlijeko. Pobijedili smo ga i spremni za piće.

9- smoothie od zobene kaše, meda i banane

Izvor:

Jednostavno, samo trebate staviti malu šalicu obranog mlijeka, drugu zobenu kašu zajedno s pola banane ili cijelu, ovisno o tome kako vam se sviđa, kao i žlicu meda kako biste završili zaslađivanje našeg ukusnog smoothieja.

10- smoothie od banane i oraha

Izvor:

Sjajna svojstva oraha čine ovu kombinaciju jednom od najučinkovitijih. Pijenjem ovoga povećat ćemo razinu antioksidacije i proteina u našem tijelu, kao i dodatak polifenola.

Njegova priprema temelji se na stavljanju banane u mlijeko s oko tri oraha kako bi se u cijelosti ukapio. Također, ako želite, možete dodati par kolačića uz ovaj ukusni smoothie. Nesumnjivo jedno od pića koja će nam pružiti najviše pogodnosti kada je u pitanju primanje energije.

11- smoothie od jagoda i zobenih kaša

Izvor:

Bez sumnje, jedna od tekućina koja nam može pružiti više energije u našem svakodnevnom životu. Njezin unos je u osnovi fokusiran na to radi li se o tjelesnim aktivnostima ili ne. Sadrži nisku razinu masnoće, za razliku od bjelančevina, s visokim postotkom.

Čak pomaže malenima da rastu na ispravniji način, bogati mnoštvom minerala poput natrija, kalija, kalcija, fosfora, magnezija ili željeza.

Ako govorimo o zobi, treba napomenuti da se on učinkovito bori protiv kolesterola, osim što nas zasiti na mnogo cjelovitiji način.

Međutim, njegova je priprema malo složenija od očekivane. Za njegovo formiranje pravi se od smoothieja sastavljenog od tri četvrtine jagoda i četvrtine banane. Na to ćemo dodati zob i med. Na kraju, prilikom predstavljanja i posluživanja, bilo bi preporučljivo dodati malo promućenog zobene kaše.

12- smoothie od čokolade, cimeta i marshmallowa

Ovaj smoothie je pomalo poseban i, naravno, sladak. Mlijeko sa vrhnjem dodavat ćemo u loncu dok ne bude dovoljno vruće da se čokolada koju ćemo unijeti rastopiti. Nakon toga dodamo cimet. Marshmallows služe kao ukras u posljednjem dijelu prezentacije ovog bogatog napitka.

13- Sok od celera i krastavca

Izvor:

Uz celer kao središnju os našeg smoothieja, s kojega ćemo uzeti ukupno dvije stabljike izrezane na komade veličine oko tri inča, pomiješat ćemo ga zajedno s krastavcem, također izrezanim na male komade. Za kraj ćemo dodati šaku peršina i limun.

14- Sok od zelene salate, limuna, mrkve i kupusa

Izvor:

Za dobivanje ovog smoothieja trebat će nam nekoliko mrkve, kojima ćemo dodati dva ili tri mala lista salate zajedno s keljom.

Nakon toga, preostalo bi da damo konačni dodir s limunom, s čime možemo imati dvije mogućnosti: prva bi bila da se njegov sok izluči tako što ćete ga utisnuti preko smoothieja ili ga dodati izravno s kore prije nego što se zgnječi.

15- Sok od jabuke, mrkve i peršina

Izvor:

Ovdje biste morali oguliti nekoliko jabuka u različite komade i odvojiti ga od jezgre koju sadrže. Zatim pripremamo još dvije mrkve i sve pošaljemo u blender. Zatim ćemo dodati malu šaku peršina i samo ako želimo, stavit ćemo stabljiku brokule.

16- sok od banane i smokve

Izvor:

Ništa više i ništa manje od 4 smokve, zajedno s bananom koju će nadopuniti mala žlica meda i šalica tople vode. I sve to u blenderu učinit će nam da dobijemo ukusan smoothie koji će najvjerojatnije ostaviti ljubičasti jezik za više njih.

17- smoothie od kivija i borovnica

Izvor:

Dva kivija pripremamo tako da cijelu kožu izvadimo i stavimo izravno u blender kako bi se zgnječio i smanjio sav sok. Također ćemo dodati 150 ml prirodnog jogurta koji može biti lagan ili ne, uvijek po ukusu onoga tko ga napravi. Za kraj dodamo 3 žlice mljevenog lanenog sjemena zajedno sa 100 grama suhih brusnica.

18- Pizza smoothie

Izvor:

Bez sumnje jedan od najekstravagantnijih koje možemo pronaći, ali i jedan od najinteresantnijih. Rezultat bi trebao biti crvenkast napitak koji sadrži krastavac, cvjetaču i rajčicu koji ćemo se pomiješati tako da kasnije na njegovu površinu dodamo malo zelenog luka i suhog bosiljka.

19- Zlatni sok

Izvor:

Jedna od najrasprostranjenijih u anglosaksonskim zemljama koje se nazivaju, tako se naziva zbog zlatne boje koju na kraju ima.

Za njegovo stvaranje moramo dodati celer u obilnim količinama, zatim mrkvu, par krušaka (prethodno nasjeckanih i oguljenih), krastavca, korijena repe i na kraju te dovršiti korijen đumbira. Pobijedimo ga i dobro izmiješamo, imat ćemo savršen shake spreman za gutanje.

20- Izlazak suncokreta

Izvor:

Još jedan skup koji svoje ime duguje boji koju pokazuje na početku. Sastojci koji će joj dati takvu upečatljivu boju bit će jabuka, oguljena i izrezana kruška, pola mrkve sa celerom i limunovim sokom. Kurkuma korijen i đumbir bit će konačni sastojci za dovršetak ove kombinacije.

21- Povrće smoothie

U sokovima od povrća uobičajeno je kombinirati one koji najbolje odgovaraju našem ukusu. To se događa na način da, primjerice, špinat za krastavce možemo zamijeniti, ako nam se sviđa druga opcija.

Kada već govorimo o sokovima od povrća, oni možda neće svačijem ukusu. Iz tog razloga se mogu kombinirati s mnoštvom voća za zaslađivanje ili pojačavanje njihovih okusa, što ih čini nešto puno ugodnijim i lakšim za probavu.

Kada je u pitanju koliko često pijete sokove, treba imati na umu da to ovisi. To ovisi o našem tijelu i očito ovisi o energiji koju izlažemo tijekom dana.

Postoje određeni smoothieji koji bi se zbog svoje debljine trebali jesti kao da je to jogurt, tj. Žlicom, jer teksture variraju ovisno o tome koju hranu bacamo prilikom kombiniranja.