- Najpoznatiji i najčešće korišteni proizvodi
- Pa koji su vitamini dobri za energiju?
- Kompleks B
- Ostalo: željezo, magnezij i stimulansi
- Željezo
- Magnezij
- stimulansi
Vitamini su potrebni za energiju, iako u stvarnosti naše tijelo ne treba velike količine vitamina, u odnosu na potrebu za proteinima ili ugljikohidratima koje imamo.
Međutim, postoje mnogi ljudi kojima zbog loše prehrane ili problema s apsorpcijom crijeva nedostaje dovoljno. Ovaj nedostatak vitamina može uzrokovati zdravstvene probleme koji se ne korigiraju dok se ne uspostave razine, bilo iz prehrane, bilo s vitaminskim dodacima.
Kako tijelo ne može proizvesti veliku većinu vitamina samostalno, mora ga se dobiti iz prehrane ili dodataka prehrani.
Oni ne samo da doprinose normalnom funkcioniranju tijela, već i smanjuju rizik od obolijevanja od bolesti poput raka, kardiovaskularnih bolesti, Alzheimerove bolesti, artritisa, gripe, prehlade…
Vitamini su potrebni za proizvodnju energije, jačanje imunološkog sustava, borbu protiv bolesti, rast, popravljanje tkiva i općenito održavanje zdravog zdravlja.
Postoji 13 osnovnih vrsta vitamina koje možemo podijeliti u dvije skupine: topljivi (moraju se unositi svakodnevno; C ili B) i netopljivi (mogu se pohraniti u tijelu mjesecima; A, D, E, K).
Najpoznatiji i najčešće korišteni proizvodi
Vitamini koji se najviše koriste i stavljaju na tržište za „povećanje energije“ su:
- Vitamini B kompleksa; B6, B12, folna kiselina, tiamin, niacin.
- Kreatin, karnitin, aminokiseline (tirozin, fenilalanin, taurin).
- Koenzim Q10.
Ali prije nego što ih uzmete, možete sebi postaviti pitanje. Da li zaista čine da imate više energije? Prema stručnjacima, to ovisi.
Ako jedete zdravu i uravnoteženu prehranu, imat ćete potrebne vitamine i aminokiseline i vjerojatno vam ne trebaju dodaci. Nema dokaza da ako nemate nedostatak vitamina, možete imati koristi od njih.
Međutim, ako vam nedostaju vitamini, CoQ10, karnitin, tiamin ili folna kiselina, od njih ćete imati koristi. U stvari, nedostatak ove vrste je vrlo čest i zato je preporučljivo uzimati vitamine, uvijek usmjerenih na vraćanje normalnosti iz prehrane.
Pa koji su vitamini dobri za energiju?
Kompleks B
B vitamini su neophodni za proizvodnju i upotrebu energije u tijelu.
Istraživanja su pokazala da B kompleks igra vitalnu ulogu u stvaranju crvenih krvnih zrnaca i da pomaže stvoriti energiju iz hrane. Njegov nedostatak može dovesti do umora, anemije, gubitka pamćenja, slabosti ili probavnih problema.
To je skupina od 8 vitamina koji su ključni za pravilno funkcioniranje tijela:
- B1 (tiamin): jača imunološki sustav i potiče sintezu neurotransmitera, omogućujući tako živčanom sustavu da poboljšava i poboljšava rad mozga.
- B2 (Riboflavin): proizvodi energiju kroz različite kemijske reakcije. Povećava učinkovitost uporabe kisika omogućavajući stanicama da pravilno funkcioniraju.
- B5 (pantotenska kiselina): odgovoran je za jačanje imunološkog sustava.
- B6 (piridoksin): pomaže u zaštiti arterija i ojačavanju krvožilnog sustava.
- B9 (Folna kiselina): odgovorna je i za zaštitu arterija i ima ulogu u stvaranju crvenih krvnih stanica.
- B12: zajedno s folnom kiselinom pomaže u stvaranju crvenih krvnih stanica.
- Biotin: olakšava metabolizam masti i bjelančevina, neophodan proces pretvaranja hrane u energiju.
Ostalo: željezo, magnezij i stimulansi
Iako nisu vitamini, oni koji ću sljedeći komentirati također sudjeluju u stvaranju energije.
Željezo
Pomaže tijelu da dobije kisik (što smanjuje umor) i stvara crvene krvne stanice. Nedostatak željeza uzrokuje anemiju. Manjak željeza može uzrokovati: umor, vrtoglavicu, promjene raspoloženja, glavobolju i druge simptome.
Magnezij
Ovaj mineral morate imati iz uravnotežene prehrane, iako njegov nedostatak može dovesti do nedostatka energije, jer sudjeluje u pretvaranju energije u glukozu. Možete ga dobiti od badema, lješnjaka, cjelovitih žitarica…
stimulansi
Bez sumnje, najpoznatiji i najčešće prihvaćeni stimulans je kofein koji može poboljšati pažnju i spriječiti iscrpljenost. Iako se obično pije s kavom, zeleni čaj također pruža dozu kofeina, a ujedno je i izvor antioksidansa.
Ostali stimulansi, iako se manje koriste, su kapsaicin (koji se obično nalazi u začinjenoj hrani poput čilija), azijski ginseng i gorka naranča (sadrži sinefrin).
Stimulanti poput red bull-a ne preporučuju se za vaše zdravlje, a zapravo su zabranjeni u nekim zemljama, poput Francuske ili Danske.
Što misliš? Koristite li dodatak vitaminu? Jesu li vam poslužili? Komentar u nastavku. Ja sam zainteresiran! Hvala vam!