- Glavni vitamini koji se bore protiv umora
- Vitamin C
- Vitamin B1
- Vitamin B9 za poboljšanje vaše vitalnosti
- Vitamin B2 za poticanje metabolizma
- Vitamin A za ukupnu snagu
- Vitamin B 12 za izbjegavanje umora
- Vitamin B3, za kompletiranje B kompleksa
- Najbolji način da nabavite potrebne vitamine
- Mit o dodacima vitamina
U ovom ćete članku otkriti koja su 7 glavnih prirodnih vitamina za fizički i mentalni umor, san, stres ili iscrpljenost. Oni su u stanju da se vitalnu energiju koju ste prethodno imali, vrate u svoje tijelo.
Uz toliko svakodnevnih aktivnosti i odgovornosti, gotovo svakodnevno se osjećate umorno i želite da imate više energije da se nosite sa zahtjevima svog svakodnevnog života. Kao da to nije dovoljno, pored svakodnevnog stresa ne nalazite vremena da pravilno pripremite obroke i vaše tijelo to osjeća.
Općenito, ako jedete uravnoteženu prehranu, s raznovrsnom hranom, ne biste trebali uzimati dodatke prehrani bogate vitaminima, iako možda imate nedostatak vitamina zbog fizičkog poremećaja.
Prije uzimanja vitamina kao dodataka prehrani, preporučuje se odlazak liječniku opće prakse. Možda ćete trebati napraviti testove kako biste izbjegli moguće nuspojave.
Glavni vitamini koji se bore protiv umora
Vitamin C
Njegova funkcija je uglavnom antioksidativna. Neutralizira slobodne radikale i sprečava prerano starenje tkiva. Uz to, ovaj vitamin ima važnu ulogu u poticanju prirodnih obrambenih sposobnosti vašeg tijela.
Stoga, ako u svoju prehranu uključite dovoljno hrane bogate vitaminom C dnevno, osjećati ćete se puno energičnije, jer ćete izbjegavati neke negativne posljedice stresa.
Citrusi su među namirnicama s najvišim udjelom vitamina C. Ne zaboravite da svježe voće sadrži najviše vitamina.
Hrana koja je prerađena ili kuhana izgubila je svojstva.
Također bogati vitaminom C su peršin, ribizla i papar. Uključite ih u svježe salate za dobar doprinos.
Vitamin B1
Vitamini B kompleksa vrlo su važni za optimalno funkcioniranje metabolizma.
Točnije, vitamin B1, koji se također naziva tiamin, je ono što će vam pomoći pretvoriti ugljikohidrate u izvor energije za sva vaša tkiva.
Ako želite osigurati dobru opskrbu vitaminom B1, svakodnevno u prehranu uključite cjelovite žitarice, nemasno meso, tjesteninu, ribu, grah i grašak.
Manjak ovog vitamina može uzrokovati slabost, umor i oštećenje živčanog sustava.
Vitamin B9 za poboljšanje vaše vitalnosti
Poznat i po nazivu "folna kiselina", ovaj vitamin koji je sastavni dio B kompleksa pomaže i u pravilnom funkcioniranju vašeg živčanog sustava (sprječava vas da se osjećate umorno), među ostalim važnim funkcijama.
Da biste dobili dovoljno vitamina B9, najbolje je u svakodnevne obroke uključiti svježe, cijele ili sokove agruma, špinat, kupus i grah. Također možete dati dobar doprinos jedenjem piletine, svinjetine, morskih plodova ili jetre.
Uvijek imajte na umu da što manje razrađene i prerađene hrane ili obroka to veća količina vitamina daje.
Vitamin B2 za poticanje metabolizma
Ovaj hranjivi sastojak igra vrlo važnu ulogu u organskom rastu, proizvodnji crvenih krvnih stanica u koštanoj srži, kao i u oslobađanju energije prisutne u ugljikohidratima.
Iako nije vjerojatno da vam nedostaje ovog vitamina, jer on postoji u mnogim namirnicama, i dalje ga možete uključiti jedući orašaste plodove, meso, jaja, mliječne proizvode i zeleno lisnato povrće.
Vitamin A za ukupnu snagu
Vitamin A igra važnu ulogu u pravilnom rastu i razvoju tkiva; od suštinskog je značaja za dobar vid, a pomaže i u sprečavanju umora.
Najvažniji izvori vitamina A su jetra, žumanjak i mlijeko. Nalazi se, premda u manjoj mjeri, u mrkvi i brokuli.
Vitamin B 12 za izbjegavanje umora
On igra temeljnu ulogu u učinkovitosti metabolizma i u pravilnom funkcioniranju središnjeg živčanog sustava, zbog čega je vrlo važno da imate dobar doprinos ako želite izbjeći umor.
Ovaj vitamin nalazi se u jajima, mesu, peradi, mliječnim proizvodima i plodovima mora. Njegov nedostatak može uzrokovati anemiju.
Vitamin B3, za kompletiranje B kompleksa
Doprinosi pravilnom funkcioniranju probavnog sustava, kože i živčanog sustava.
Također će biti korisno za transformiranje energije koju ugljikohidrati osiguravaju u vašoj prehrani.
Možete osigurati dobru opskrbu ovim vitaminom uključivanjem mliječnih proizvoda, peradi, crvenog mesa, orašastih plodova i jaja svaki dan u svoje obroke.
Najbolji način da nabavite potrebne vitamine
Ako dnevno pojedete tri porcije svježeg voća i povrća, zajedno s nekoliko obroka bjelančevina (mršavo crveno ili bijelo meso) i posluživanjem mliječnih proizvoda, vaš unos vitamina bit će pokriven.
Najbolji način da dobijete vitamine potrebne za izbjegavanje umora je zdravom prehranom.
Mit o dodacima vitamina
Vrlo je istina da su vam potrebni svi ti vitamini da bi vaše tijelo pravilno funkcioniralo i osjećalo se dobro, puno energije da biste se mogli adekvatno ponašati u svom poslu ili studijama.
Ali istina je i da su potrebne količine male, tako da će svaka zdrava osoba koja ima uravnoteženu prehranu dobro doprinijeti svima njima.
Postoje samo tri situacije u kojima se lijek vitaminom prikazuje po medicinskim indikacijama, a one su sljedeće:
Trudnoća i dojenje. Prehrambeni dodatak vitamina i minerala preporučuje se tijekom prvih tjedana trudnoće i u dojenju, jer su u tim slučajevima prehrambene potrebe uglavnom veće od doprinosa.
Nepoštovani tinejdžeri. Ako su u vrhuncu sezone rasta i ne jedu dovoljno, možda će im trebati dodatak koji će nadopuniti njihovu prehranu. Na taj način tijelo će imati sve potrebne hranjive tvari za pravilan razvoj.
Seniori. Često imaju problema sa žvakanjem ili gutanjem ili nisu u stanju pojesti sve što im treba. U tim će slučajevima možda biti potrebno dopuniti dijetu dodatkom vitamina s više vitamina.
Osim ove tri situacije, a ako ne postoji osnovna bolest, nije potrebno dodavati dijetu vitaminskim dodatkom.
Ako unatoč tome što jedete dovoljno svježeg voća i povrća, mesa i mliječnih proizvoda, i dalje osjećate umor ili vam nedostaje energije, posjetite liječnika. Mogli biste imati anemiju, hormonalni poremećaj ili druge patologije.