- Kakva je vojna dijeta?
- Mršavite li na vojnoj dijeti?
- Temeljito "vojnu dijetu"
- Preporučuje li se tjelovježba?
- Primjer plana vojne prehrane
- 1. DAN
- 2. DAN
- 3. DAN
- Reference
Vojne prehrane, koji se nazivaju i 3-dnevna dijeta je dijeta gubitak težine koji vam mogu pomoći izgubiti i do 4,5 kilograma u tjedan dana.
Plan vojne prehrane uključuje trodnevni plan obroka, nakon čega slijede 4 slobodna dana, a tjedni ciklus ponavlja se iznova i iznova dok se ne postigne željena težina.
Zagovornici dijeta tvrde da su je dizajnirali nutricionisti u američkoj vojsci kako bi se vojnici brže mogli oblikovati. Međutim, istina je da dijeta nije povezana s bilo kojom vojnom ili vladinom institucijom. Vojna dijeta također ide pod drugim imenima, kao što su mornarička dijeta, vojska dijeta, pa čak i dijeta sa sladoledom.
Riječ je o pomalo neobičnoj prehrani, jer se može izvesti s hranom koju obično imamo u svojoj kuhinji na suprotan način kao što se to obično događa s `` čudesnim dijetama.
To je dijeta koja se temelji na smanjenom broju kalorija, ali paradoksalno je da je sastavljena i od namirnica poput kobasica ili pržene hrane.
U svakom slučaju, takozvana vojna dijeta nikoga neće ostaviti ravnodušnim i morate to znati duboko. Evo njegovog objašnjenja:
Kakva je vojna dijeta?
Vojna dijeta je kratkotrajna hipokalorična dijeta (dnevno ograničenje kalorija ili smanjeni unos hrane).
Ova vrsta prehrane namijenjena je osobama koje žele izgubiti veliku količinu kilograma u kratkom vremenu, a ako se strogo pridržavaju moguće je izgubiti do 5 kg u 3 dana.
To nije klasična neugodna dijeta protiv gladovanja, gdje možete jesti samo salatu i vodu cijeli dan.
Ovo se šiva na obrocima koji se temelje na namirnicama koje u vašoj kuhinji nalazite normalno, a koje nisu skupe.
U korist ove prehrane možemo reći da nas neće koštati pretjerano navikavanje na nju jer se prakticira u satima na koje smo navikli.
Osim toga, ne zahtijevaju posebne sastojke ili smrznute obroke ili posebne dijetalne obroke.
Ovaj program mršavljenja uključuje kombinaciju ove prehrane i četiri vašeg uobičajenog jelovnika, "3 dana aktivna, 4 dana pasivna".
Iako ako vam je cilj smršaviti i ostati na njemu, promjena prehrambenih navika mogla bi biti korisna.
Ako nakon tri dana prakticiranja niste smršali željenu težinu, dijetu možete ponoviti nakon četiri slobodna dana. Ako mjesec dana pratite dijetu, moguće je izgubiti 15 do 20 kg.
Preporučuje se trajanje vremena korištenja prehrane da se posavjetujete s liječnikom ili nutricionistom koji će vas uputiti o tome koliko kilograma trebate izgubiti, bilo da imate prekomjernu težinu ili ne, te će vas upozoriti na opasnosti koje ova dijeta može prouzrokovati svoje tijelo ako ga dugo vježbate.
Zbog vaše radoznalosti - za koga znam da se pitate - nije navedena nijedna stvarna veza koju su ikada imali s vojskom ili bilo kojim vojnim tijelom.
Mršavite li na vojnoj dijeti?
Najnormalnije je da izgubite nekoliko kilograma ako strogo slijedite dijetu, iako se rezultati uvijek razlikuju u skladu s genetikom osobe.
Sa službene web stranice obećavaju da će za samo nekoliko dana postići rezultate i velike uspjehe u nekoliko tjedana.
Kombinacija dijetalnih namirnica dizajnirana je za sagorijevanje masti i aktiviranje metabolizma za brzo mršavljenje bez vježbanja, jer sadrži niskokaloričnu hranu.
Također je korisno očistiti svoje tijelo od toksina kada ih prati voće koje sadrži kalij.
Za rezultate se ova dijeta mora točno pridržavati. Odnosno, niti jedan sastojak ne može se zamijeniti nekim drugim po našoj ćudi.
To bi trebalo biti dobro nijansirano, tunu ne treba zamijeniti kriškom pizze, već hranom iste vrste, na primjer:
Ako ne volite grejpfrut, pola čajne žličice sode bikarbone u čaši vode imat će iste koristi za sagorijevanje masti.
Za one od vas koji ne vole tunu, bilo koja druga riba prihvatljiva je zamjena, a ako ne volite ribu, bilo koji puhani protein će također djelovati.
Glavna zamjena za sve zamjene hrane je da sve što je supstituirano mora imati istu količinu kalorija ili proteina kao i hrana koja se eliminira.
Na primjer, ako jabuka sadrži 75 kalorija, ako odlučite jesti nešto drugo osim jabuke, mora sadržavati i 75 kalorija.
Zamjena bi također trebala biti iz sličnih skupina hrane, odnosno zamijeniti voće voćem, a povrće zelenilom. Na taj ćete način osigurati održavanje željene ravnoteže hranjivih sastojaka pri svakom obroku.
Masnoće u našem tijelu nisu ništa drugo nego kalorije pohranjene kalorije. Da biste sagorjeli ove kalorije, trebate jesti manje ili više vježbati da biste stvorili deficit energije (kalorija).
U vojnoj prehrani je malo kalorija, pa će tijelo morati pribjegavati korištenju pohranjenih masti za gorivo, a to uzrokuje gubitak kilograma.
Broj kalorija koje sagorite dnevno naziva se "metaboličkim postotkom" i što je veći, to su bolji rezultati gubitka masti.
Hrana bogata proteinima ima visoki termički učinak, što znači da ih jedenje i probava troše puno kalorija.
Hrana bogata vlaknima poput jabuka, graha i brokule sadrži malo kalorija, a također pojačava metabolizam.
Hrana s visokim sadržajem kalcija, poput sladoleda i sira, snažno je povezana s bržim sagorijevanjem masti.
Vojna dijeta može biti korisna osobama koje nemaju puno vremena za kupovinu i odlazak u različite prodavaonice koje prodaju određene namirnice.
Također je dobro za ljude s ograničenim proračunom za namirnice, ali koji teže velikim rezultatima. Isto je i s onima koji ne vole komplicirane prehrane koje je teško slijediti.
Za razliku od mnogih dijeta, koje pružaju toliko izbora i odluka koje treba donijeti, vojna dijeta, kao što mu i samo ime govori, ne tuče oko grma.
Za mnoge je pridržavanje ove prehrane mnogo lakše jer jednostavno moraju jesti ono što im se kaže da jedu, a ne moraju trošiti previše vremena na planiranje jelovnika ili čitanje recepata.
Temeljito "vojnu dijetu"
Iako informacije koje nam stižu jesu da se dijeta sastoji od tri dana i četiri uobičajene prehrane, ako prodremo do službene web stranice, shvatimo sljedeću rečenicu:
"U četiri slobodna dana preporučujemo dijetu od oko 1300 - 1500 kalorija dnevno, koja se sastoji od mršavih bjelančevina, povrća i malo ugljikohidrata."
Ono što stvarno znači je da nastavljamo jesti isti broj kalorija kao i u vojnoj prehrani, ali s hranom koju je odabrala svaka osoba, tada dijeta nije samo tri dana.
Na svojoj se stranici identificiraju kao jedna od najprirodnijih dijeta, a onima koji ih slijede preporučuju izbjegavanje umjetnih zaslađivača jer nisu dobra za vaše zdravlje.
Međutim, u prehranu uključuju hranu kao što su kobasice i pržene u svakodnevnoj prehrani, hrana koja je opterećena sastojcima nije prirodna, dakle, pomalo je kontradiktorna.
Ako ne izgledate dobro i želite brzo smršaviti, svaka dijeta koja zahtijeva drastično nizak unos kalorija dovest će do gubitka kilograma.
Ova dijeta se široko koristi za ciljeve postavljene protiv sata, primjerice kada se približavaju ljetni praznici.
Ponekad usporeni napredak drugih konvencionalnijih dijeta može uništiti strpljenje nekih, i stoga se odlučite za drastičniju metodu poput ove.
Osim toga, konvencionalna dijeta zahtijeva puno snage volje jer morate s njima nastaviti tjednima ili čak mjesecima, stoga je trodnevna dijeta mogućnost mnogih za posebne prigode.
Kao što uvijek kažem, ne postoje čudesne formule, u mnogim se slučajevima gubitak kilograma ne održava s vremenom, pa prehrambena njega mora biti kontinuirana, a ako može biti i stabilna.
Preporučuje li se tjelovježba?
Vježba nije bitna tijekom vojne prehrane, iako se preporučuju umjerene vježbe i poboljšati će gubitak masti.
Vježbanjem sagorijevamo kalorije, ali ako također nećete jesti toliko uobičajeno, gubitak masti bit će brži nego isključivo dijetom.
Ako niste baš navikli baviti se sportom, u redu je započeti hodanjem oko 20-30 minuta dnevno.
Brz hod i dugi koraci ubrzat će gubitak kalorija jer trošite više energije.
Ako ste već navikli redovito vježbati, nastavite s uobičajenim rasporedom, iako ako se odlučite na vojnu dijetu, možda ćete se osjećati malo umorno ili slabo.
Ako je to slučaj, morat ćete označiti različitu rutinu vježbanja u trajanju i intenzitetu.
Primjer plana vojne prehrane
1. DAN
Doručak: pola grejpa, kriška tosta s dvije žlice maslaca od kikirikija i šalica kave ili čaja (s kofeinom).
Ručak: Pola konzerve tune na krišku tosta i šalicu kave ili čaja (s kofeinom).
Večera: Tri odreska od bilo koje vrste mesa, šalica zelenog graha, pola banane, mala jabuka i šalica sladoleda od vanilije.
2. DAN
Doručak: jaje (kuhano ili što god želite) na krišku tosta i pola banane
Ručak: Jedna šalica skute, jedno tvrdo kuhano jaje i pet krekera.
Večera: dvije kobasice s hot-dogom (bez kruha), šalica brokule, pola šalice mrkve, pola banane i pola šalice sladoleda od vanilije.
3. DAN
Doručak: Pet krekera, kriška cheddar sira i mala jabuka.
Ručak: tvrdo kuhano jaje (ili što god želite) i kriška tosta.
Večera: Šalica tunjevine, pola banane i šalica sladoleda od vanilije.
Reference
- http://themilitarydiet.com
- http://dailyburn.com/life/health/3-day-military-diet/
- http://www.skinnybitch.net/the-3-day-military-diet/