EMOCIONALNA NESIGURNOST: UZROCI, POSLJEDICE, KAKO JE PREVLADATI - ARTE - 2025

Emocionalna nesigurnost je osjećaj niskog self - samopouzdanje i - vrijedi. Nesigurnosti mogu proizaći iz prethodnih iskustava u ranom djetinjstvu i pojačati se kako osoba raste.

Iako je neka razina nesigurnosti normalna, ljudi s visokom razinom nesigurnosti mogu imati problema vezanih za druge, na poslu i u životu općenito.

uzroci

Kad smo djeca, nismo svjesni što možemo, a što ne možemo. Mi prilazimo svijetu željni da ga istražimo, umjesto da se plašimo života.

Malo po malo, odrasli jačaju ili ograničavaju samopouzdanje i sigurnost u vlastite kapacitete te možemo razviti osjećaj inferiornosti.

Stoga se smatra da društvo igra važnu ulogu u nedostatku povjerenja u sebe.

Kako rastemo, usvajamo ideju da imamo obavezu ispuniti očekivanja onih oko nas: proučiti karijeru koju očekuju naši roditelji, biti uspješni ljudi, imati puno prijatelja itd.

U mnogim prilikama pokušavamo postići savršenstvo, pokušavamo postići najbolje ocjene, biti najbolji u svom poslu itd. Kasnije, kada shvatimo da nismo savršeni, u nama se javlja osjećaj nedostatka samopouzdanja.

Posljedice nesigurnosti

Vrlo je neugodan osjećaj, koji nas može negativno utjecati u mnogim sferama našeg života. Manjak sigurnosti u sebi uzrokuje da se osjećamo sposobnima učiniti nešto, pa izbjegavamo pokušaje - kako bismo ispunili svoja negativna očekivanja.

Na primjer, ako mislite da nemate dovoljno kapaciteta da biste se redovito bavili sportom, nećete se toliko truditi da steknete naviku, pa ćete opravdati da to niste u stanju.

Naprotiv, osoba koja ima dovoljno samopouzdanja u sebe bit će spremnija učiti, poboljšati aspekte u kojima nije baš dobra, postavljati ciljeve i boriti se za njihovo postizanje, sa sigurnošću da, ako ne uspije, uvijek može početi iznova.

Ovakva sigurnost i povjerenje ljude čini vještijima u poslu, akademski i u njihovim međuljudskim odnosima.

Kao što vidite, mnoge su prednosti koje možete dobiti ako se usudite povećati samopouzdanje u sebe.

Kako prevladati emocionalnu nesigurnost

1. Pogledajte ovu promjenu kao postupak, a ne kao jedini cilj

Očito, kako biste sebi povećali samopouzdanje i samopouzdanje, potrebno je da postavite određene ciljeve, osim što ćete posvetiti dovoljno vremena za proces povećanja samopouzdanja.

Vrlo je važno da naučite biti strpljivi i cijenite postignuća koja postižete, umjesto da sebe optužujete za sve što još niste postigli. S obzirom na specifične ciljeve koje želite postići, vi morate uspostaviti ih i boriti se za njima.

Razmislite o svemu što biste željeli poboljšati. Svaki od njih ima svoje izazove, tako da postoji širok izbor mogućnosti:

• Budite sigurniji na razini neverbalnog jezika. Na primjer, možete predložiti da pogledate njihovo lice kad vam netko govori.
• Izgubi sramotu govoriti javno. Kako na sastancima prijatelja, tako i na radnim izložbama. U oba će slučaja biti vrlo korisno imati više povjerenja u sebe.
• Znate kako reći ne. Za odbijanje prijedloga, savjeta ili usluge koju su vam traženi, također je potrebno da imate veliko samopouzdanje i osobnu sigurnost.

Ovo su samo neki primjeri izazova koje možete postaviti sebi, a koji će vam pomoći da se suočite sa svime zbog čega se osjećate loše i nesigurno u sebe.

Ako sebi postavite kratkoročne ciljeve, imat ćete mnogo realnija očekivanja, a istovremeno ćete moći malo po malo uočiti rezultate, umjesto da se frustrirate ako ne postignete svoje nedostižne ciljeve.

2. Razmislite o svojim talentima i kvalitetama

Zasigurno jedan od razloga zašto smatrate da vam je samopouzdanje nizak je taj što ste skloni isticati svoje mane, na način da zasjenjuju vaše vrline. Odvojiti trenutak za analizu svih vrlina i sposobnosti pomoći će vam da objektivnije pogledate sebe.

Ovu vježbu možete izvesti s papirom i olovkom jer ćete, ako ih zapišete, čitati područja za koja ste kompetentni kad god trebate.

Da biste postigli željeni učinak, morate izbjegavati uspoređivanje sebe s drugima. Na primjer, umjesto da govorim „engleski govorim bolje nego moj suradnik“, trebali biste napisati „ja dobro poznajem engleski“.

Ako vam je ova vježba teška i ne možete pronaći primjere aktivnosti u kojima ste kompetentni, možete pitati ljude oko sebe, zasigurno ćete dobiti mnoga ugodna iznenađenja.

Nakon što odvojite potrebno vrijeme, moći ćete cijeniti sve one pozitivne osobine i vrline koje posjedujete, a koje će vam pomoći da povećate sigurnost i povjerenje u sebe.

Uz to, vizualiziranje prošlih uspjeha, svjesnost svega što ste sami postigli pomoći će vam da imate više samopouzdanja u budućnost.

3. Promijenite svoj unutarnji jezik, ostavljajući po strani samokritičnost

Ponekad, ne shvaćajući to, šaljete negativne interne poruke o sebi. Sigurno u nekim prilikama ove poruke čak i verbalizirate drugim ljudima, govoreći na primjer "kako sam nespretan" "Nikad ne radim kako treba".

Prvi korak za promjenu ove komunikacije sa sobom je naučiti otkriti ove negativne poruke i pretvoriti ih u pozitivne.

Ne radi se o negiranju stvarnosti, već o objektivnom objektivnom kritičkom planu kritike. Primjer može biti sljedeći:

Umjesto da kažete: "Ja sam vrlo neodgovoran i neorganiziran", mogli biste reći: "Želio bih biti uredniji i odgovorniji. Moram raditi na tome da promijenim ovaj aspekt sebe. "

U prvom slučaju možete vidjeti kako je to negativna samokritika o sebi, koja jednostavno čini opis, bez namjere ili svrhe promjene. Međutim, drugi slučaj otkriva jezik koji potiče promjene u području s kojim je nezadovoljan.

Promjenom ovog jezika, malo po malo, mijenjat ćete svoje katastrofalne misli o sebi, malo po malo postizaćete svoje ciljeve i to će vas dovesti do povećanja razine samopouzdanja.

4. Obratite pažnju na svoj neverbalni jezik

Neverbalni jezik u velikoj mjeri otkriva mnoge aspekte naše osobnosti. Sigurno više puta nego što ste otkrili razinu emocionalne nesigurnosti kod drugih ljudi zahvaljujući neverbalnom jeziku.

Znakovi ljudi koji imaju nisko samopouzdanje i sigurnost su obično sljedeći:

• Ne drže pogled dok razgovaraju s drugom osobom.
• Njihov je pogled spušten.
• Obično ne preuzimaju inicijativu kada započinju razgovor.
• Ponekad brzo govore jer žele uskoro završiti svoj govor iz straha da će biti neprikladan.
• Obično imaju pogrbljen položaj tijela.
• Govore tihim tonom i oklijevaju.

Da biste prenijeli veće samopouzdanje i samopouzdanje, trebate izmijeniti ove aspekte neverbalnog jezika. Započnite s otkrivanjem koji su neverbalni jezični znakovi na koje odašiljete sliku slabog samopouzdanja, da biste je postepeno modificirali.

Ne pokušavajte istovremeno izmijeniti sve ove aspekte jer ćete se više brinuti za stvaranje dobre slike nego uživanje u razgovoru ili sastanku s prijateljima.

S obzirom na verbalni jezik, trebali biste razmotriti govor mirno i spontano, tako da možete prenijeti samopouzdanje osobi koja ga sluša.

5. Koristite svoj smisao za humor

Čest aspekt samo-nesigurnih ljudi je da kritika utječe na njih više nego na druge ljude.

Ako imate ovaj problem, sigurno crveni kada napravite budalu od sebe ili kažete nešto neprimjereno - ili čak ostanete izvan grupe zbog straha od neugodne situacije.

Za borbu protiv ove neugodnosti trebali biste se poslužiti smislom za humor. Ako ste pogriješili ili rekli nešto neprimjereno, možete se smijati sebi, tako da se i drugi mogu smijati s vama - a ne vi.

Smanjite posledice koje vaše ponašanje može imati, tako da ne budete pretjerani i iracionalni strah od kritike od strane onih koji vas okružuju.

6. Ne ispričavajte se stalno

To je još jedan aspekt vašeg verbalnog i neverbalnog jezika koji biste trebali izmijeniti. Ako ste nesigurna osoba, možda ste pretjerano ispričani, pa su riječi "oprosti", "oprostite" ili "oprosti" često u vašem rječniku.

Traženje oproštenja ili ispričavanje svega čini da vas drugi vide kao vrlo nesigurnu i slabu osobu. Osim toga, ono ima i negativne posljedice za vas, jer smatrate da ste krivac ili odgovorni za ono što se događa oko vas.

Ako napravite nekoliko jednostavnih promjena svog vokabulara, učinit ćete da se drugi osjećaju samouvjerenije u sebe, a istodobno će se izbjeći da se osjećate loše zbog svog ponašanja.

Da biste to lakše uočili, možete izbjeći da kažete: "Žao mi je što sam zakasnio" i promijenite to u "hvala što čekate".

Na ovaj način zahvalni ste drugoj osobi, ali bez potrebe da se pretjerano brinete što mogu reći o vama ili zbog čega bi vam mogli zamjeriti.

U ovom primjeru možete se upotrijebiti gore opisani smisao za humor, na smiješan način reći razlog zašto niste točni.

7. Ne budite pretjerano ponizni

Da biste povećali sigurnost i samopouzdanje, trebali biste naučiti prihvaćati komplimente koje primate od drugih. Odbacite sramotu što su vam rekli kako vam dobro izgleda nova frizura ili da ste hvaljeni što ste dobro obavili svoj posao.

Ne morate biti arogantni ili pretenciozni, samo zahvalite drugima na svim pozitivnim stvarima koje kažu o vama, zahvalite im i cijenite one pozitivne aspekte sebe.

Ljudi koji imaju veliko samopouzdanje i samopouzdanje također su sposobni laskati drugima - u stvari to često čine. Pokušajte steći tu naviku komplimentirati druge i uživat ćete u pozitivnim posljedicama koje to donosi - prihvaćanje, zahvalnost itd.-.

8. Pazite na svoj fizički izgled

Iako fizičko nije najvažnije, jasno je da vaša sigurnost i povjerenje dijelom ovise o tome. Nošenje odgovarajuće odjeće za svaku priliku, a da pritom niste previše ekstravagantni, pomoći će vam da se osjećate samopouzdanije i manje zabrinuto zbog onoga što će reći.

S druge strane, također biste trebali obratiti pažnju na svoju siluetu - a da ne postanete opsjednuti - tako da se osoba koju vidite u ogledalu čini da se osjećate dobro svaki dan.

Kako biste bili zadovoljniji svojim imidžom, možete predložiti da malo više vremena posvetite osobnoj njezi - nanesite hidratantne kreme, napravite frizuru koja vam je draža, itd.-.

Vaša bi svrha trebala biti da postanete najbolja verzija sebe, bez uspoređivanja s drugima, bez prosuđivanja ili okrivljavanja za svoj trenutni izgled.

Imajte na umu da vaša sigurnost i povjerenje u sebe ne bi trebalo ovisiti isključivo o vašem fizičkom izgledu jer bi to bila lažna sigurnost zbog koje se samo privremeno osjećate dobro.

Ako slijedite ove savjete, moći ćete izgraditi sigurnost i povjerenje u sebe što će vam pomoći da povećate svoje osobno blagostanje.

A što radite da budete samopouzdanija osoba?

Reference

1. Branden, N. (1989). Kako poboljšati svoje samopoštovanje. Klub Knjiga.
2. Branden, N. (1995). Šest stupova samopoštovanja. Paidos.
3. González-Pienda, JA, Pérez, JCN, Pumariega, SG, & García, MSG (1997). Javni koncept, samopoštovanje i učenje u školi. Psikotema, 9 (2), 271-289.
4. López, MPS, García, MEA, & Dresch, V. (2006). Anksioznost, samopoštovanje i samozadovoljstvo kao prediktori zdravlja: razlike između muškaraca i žena. Psikotema, 18 (3), 584-590.