MENTALNA HIGIJENA: ŠTO JEST I 10 SAVJETA KAKO IH IMATI - GEOGRAFIJE - 2025

Mentalno zdravlje je koncept koji se koristi za definiranje niza aktivnosti koje omogućuju osobi da se mentalno zdravlje i biti u ravnoteži sa svojim sociokulturne okoline. Ponašanja koja obuhvaćaju mentalnu higijenu namijenjena su sprječavanju negativnog ponašanja u socijalnom kontekstu. Isto tako, namjeravaju pružiti emocionalnu stabilnost i povećati kvalitetu života ljudi.

Prema ovom konstruktu psihologije svaka osoba ima individualnu kontrolu nad svojim funkcioniranjem, što im omogućava da reguliraju svoje stanje integracije i blagostanja. Usklađivanje sa sociokulturnim okruženjem ključni je zadatak za dobrobit svih. Međutim, često se pojavljuju elementi i prepreke koje mogu komplicirati njegovo postizanje.

Koncept mentalne higijene brani sposobnost i autonomiju svakog pojedinca za postizanje tih ciljeva. Na taj način prepreke koje mogu otežati ravnotežu sa sociokulturnim okruženjem ostaju u pozadini.

Svatko ima mogućnost pronaći ponašanja koja pružaju dobrobit i provoditi ih. Pojedinci koji to postižu, malo po malo, grade sebi korisnu stvarnost.

Međutim, provođenje mentalnih higijenskih ponašanja, kao i provođenje štetnih ili štetnih ponašanja, mogu dovesti u pitanje kvalitetu života te osobe.

U tom smislu, mentalna higijena konfigurira sve elemente koje subjekt mora razviti kako bi bio u skladu. Izvođenje takvih akcija imat će izravan blagotvoran učinak na osobu i na socio-kulturne odnose koji su oko nje.

Želite li znati koja su ponašanja ključna kada je u pitanju postizanje ravnoteže i sklada s okolinom? U nastavku izlažem 10 aktivnosti koje stoje kao glavne u postizanju mentalne higijene.

Savjeti za postizanje mentalne higijene

1- Zadovoljstvo osnovnih potreba

Osnovne ili fiziološke potrebe nalaze se u osnovi Maslowove piramide

Prvi korak u razvoju mentalne higijene leži u zadovoljavanju osnovnih potreba. Riječ je o pronalaženju ravnoteže između najosnovnijih potreba i ponašanja koja izvodimo.

Jedite zadovoljavajuću prehranu, adekvatno se odmarajte, seksujte kad nam zatreba… Sve ove aktivnosti zadovoljavaju biološku potrebu. Kada su potisnuti, destabiliziraju se i naše fizičko i emocionalno stanje.

Na taj je način prvi zahtjev koji se mora uzeti u obzir pri postizanju stanja potpune harmonije postizanje odgovarajuće unutarnje ravnoteže.

Ne pokušavajte jesti vrlo strogu dijetu koja uzrokuje nelagodu zbog gubitka kilograma. Nemojte pretjerano smanjivati ​​sate spavanja da biste povećali aktivnost. Nemojte stalno potiskivati ​​svoje seksualne potrebe.

Te se akcije vrlo često provode u našem društvu. Međutim, rezultat koji je postignut je osobna neravnoteža. Pokušajte uskladiti ove osnovne aspekte s ciljem da vam oni ne umanjuju kvalitetu života.

2- Briga za samopoštovanje

Zadovoljenje osnovnih potreba donijet će vam zamah ravnoteže, ali neće osigurati da ste u redu sa sobom. U stvari, da biste to mogli postići, morate prihvatiti sebe onakvim kakav jeste, poput sebe i prije svega voljeti sebe.

Ovaj je aspekt vrlo važan jer ako ne volite sebe, bit će vam teško da volite druge. Na isti način, ako neko nije dobar sa sobom, bit će mu teško biti u ravnoteži sa svojim socio-kulturnim okruženjem.

Izgraditi samopoštovanje ne znači vjerovati da ste najbolji, da nitko ne radi tako dobro kao vi, ili da imate bolje vještine od ostalih. Samopoštovanje nije komparativni pojam. Dakle, briga za samopoštovanje znači voljeti sebe. Prihvatite i cijenite ono što jeste.

Ako prvi korak vođenja sebe ne učinite sami, rijetko će drugi. Na isti način da ako prva osoba koju volite niste vi sami, teško da ćete imati sposobnost voljeti druge.

Ti čimbenici pokazuju vrlo visoku važnost samopoštovanja za postizanje mentalne higijene. Da biste bili dobri s drugima, prvo morate biti dobri sa sobom.

3- pozitivna ocjena ostalih

Nakon što je pozitivna procjena sebe napravljena i samopoštovanje poboljšano, potrebno je pozitivno vrednovati i druge. Ako se ljudi oko vas negativno cijene, na odnose će se utjecati i malo po malo će se pogoršati.

Prestani razmišljati. Zašto održavate odnos sa svakim od ljudi koji čine vaš društveni krug? Koji je razlog zašto dijelite različite aspekte svog života?

Ako sigurno sebi postavite ta pitanja, dobit ćete vrlo raznolike odgovore za svakog pojedinca. Osim toga, shvatit ćete da je svaki od ljudi u vašem društvenom okruženju prisutan jer doprinosi nečemu pozitivnom u vašem životu. I sigurno u njega unesete nešto pozitivno.

Na ovaj način, pozitivne ocjene o drugima omogućit će vam da poboljšate predodžbu o njima i olakšate vezu. Međutim, kada se daju negativne procjene, odnos se distancira, njegova kvaliteta se pogoršava i to može postati štetno.

Činjenica da druge pozitivno vrednuju ne znači da ih se mora izolirati ili da sve što rade mora biti nagrađeno. Ali to podrazumijeva veću pažnju pozitivnih nego negativnih ljudi koje cijenimo.

4- Briga za društvene odnose

S druge strane, ne samo da moramo voditi brigu o slici koju imaju ljudi oko nas, već moramo raditi i na tome da odnos bude zadovoljavajući.

U stvari, oni odnosi koji nisu starani da bi na kraju umirali ili čak na kraju bili štetni. Na isti način na koji održavate odnos jer on doprinosi vama, druga osoba to održava jer on tome doprinosi.

Osobni i društveni odnosi uvijek su dvosmjerni. Odnosno, imate odnos jer u njemu možemo dati i primiti. Vrlo je važno imati na umu osobne odnose i posvetiti vrijeme i trud kako bi oni pravilno funkcionirali.

Izvođenje ovog zadatka omogućava vam održavanje zadovoljavajućeg društvenog kruga i, štoviše, predstavlja jedan od glavnih izvora osobnog zadovoljstva.

5- Pravilno upravljanje emocijama

Šest osnovnih emocija ljudskog bića

Upravljanje emocijama podrazumijeva razvoj samokontrole, na način da smo stekli sposobnost modulacije senzacija koje doživljavamo. Kad dopustite sebi da vas odvedu svoje emocije i nemate mogućnost upravljanja njima, obično ne donosite najbolju odluku za svoje interese.

Učenje upravljanja emocijama ne znači ih eliminirati, niti prestati uzimati u obzir za naše funkcioniranje. U stvari, postoje slučajevi kad je korisno ili čak potrebno koristiti ih za pravilno djelovanje.

Međutim, postoje i mnoga druga vremena kada je važno ograničiti njezin intenzitet i spriječiti da negativne emocije preplave. Bez upravljanja emocijama, loše ponašanje će se vjerojatno pojaviti u mnogim prilikama, a to može imati svoj danak i na osobnoj i na relacijskoj razini.

Dakle, vježbanje umetanja razuma svaki put kada se neka emocija pojavi, za procjenu načina na koji treba upravljati, je važan proces mentalne higijene.

6- Suočavanje sa situacijama

Unatoč činjenici da se provode sve one radnje koje dovode do stanja osobne i društvene harmonije, komplicirane situacije se mogu lako pojaviti.

U stvari, pojava komplikacija je situacija koju u mnogim slučajevima nije moguće kontrolirati. U tim trenucima model suočavanja koji se primjenjuje dobiva veliku važnost.

Svaka situacija zahtijeva drugačije suočavanje, čak i više stilova suočavanja može biti prikladno u istoj situaciji. Međutim, ono što je neupitno je da je suočavanje, ma kakvo god bilo, ključno u složenim situacijama.

Ljudi trebaju preuzeti vodeću ulogu u svom životu. Ako se problemi ne riješe, nelagoda se često umnožava i osobna ravnoteža može biti ugrožena.

7- pozitivno razmišljanje

Često se situacije i događaji koji se događaju ne mogu promijeniti. Ali ono što se uvijek može upravljati jest ono što mislimo o onome što se dogodilo.

Negativne misli se obično pojavljuju automatski i nije ih moguće izbjeći. Međutim, možete odlučiti koliko dugo želite produžiti.

Da bi bili emocionalno dobri, ljudima trebaju pozitivne misli koje bi obuhvatile većinu njihove spoznaje. Kada se to ne dogodi, pojavljuju se negativni osjećaji koji dovode do stanja nelagode.

Na ovaj je način važno promovirati pozitivne misli što je više moguće i, prije svega, osigurati da negativne misli ne dobiju glavnu ulogu.

U bilo kojoj situaciji, koliko god bila loša, uvijek možete razviti pozitivno mišljenje.

To je cilj svake osobe koja želi biti dobra sa sobom i sa drugima. Pokušajte što manje utjecati na negativne stvari i uvijek pronađite pozitivan aspekt koji im omogućuje da ih poboljšaju ili ublaže.

8- Uspostavljanje ciljeva

Ljudi trebaju imati ciljeve u svom životu. Bez njih možete pasti u monotoniju i iluzija može postepeno nestati.

Živjeti na sretan i motiviran način bez iluzija praktički je nemoguć zadatak. Iz tog razloga je od vitalnog značaja kontinuirano postavljanje novih ciljeva.

Ciljevi mogu obuhvatiti bilo koji aspekt života pojedinca. Bilo da se radi o radnom, osobnom, društvenom, relacijskom…

Na taj način možete kontinuirano postavljati nove ciljeve u svom životu, bez obzira na njihove kvalitete ili karakteristike. Važno je da ciljevi koje postavljate ispunjavaju dva osnovna zahtjeva.

Prije svega, mora vam donijeti nešto pozitivno, to jest, njegovo postignuće mora prenijeti neku vrstu zahvalnosti ili zadovoljavajućeg osjećaja. U protivnom, cilj će biti ravnodušan prema vama i neće ispuniti njegovu motivacijsku funkciju.

Drugo, važno je da je cilj racionalno ostvariv. Zamišljanje ciljeva apstraktno ili s komponentama koje se tumače kao nedostižne automatski će vas udaljiti od njih i neće vam pružiti motivaciju u svakodnevnom životu.

9- Ugodne aktivnosti

Osobno zadovoljstvo ne mora se dobiti samo od sebe i od funkcioniranja koje obavlja, već se može i mora dobiti i od vanjskih podražaja.

Zasigurno postoje mnoge aktivnosti koje vam pružaju zadovoljstvo ako ih samo radite. Isto tako, sigurno postoji mnogo elemenata koji vam mogu izazvati zadovoljstvo.

Osoba može biti vrlo ugodna ako u subotu popodne odlazi u kino, sretne prijatelje na večeru ili ide na izlete u nedjelju. S druge strane, nekome drugom može biti veoma drago kada će kupiti novu knjigu ili ići na trčanje svaki dan.

Važno je da znate koje su vam aktivnosti ugodne i da ih se ne lišite. Često loš dan, briga ili situacija koja vam uzrokuje nelagodu mogu prestati utjecati na vas ako se dobro provedete.

U drugim slučajevima, obavljanje ovih aktivnosti može vam biti motivacija za obavljanje drugih manje korisnih zadataka.

U svakom slučaju, ugodne aktivnosti igraju veliku ulogu u postizanju dobrog emocionalnog stanja i optimalne kvalitete života.

10- Fizička aktivnost

Konačno, fizička vježba jedna je od aktivnosti koja proizlazi iz najvećeg blagostanja. Osim toga, oni pružaju zadovoljstvo na izravan način.

Višestruka istraživanja pokazala su kako je tjelesna aktivnost vrlo korisna za poboljšanje raspoloženja, smanjenje napetosti i tjeskobe, promicanje samopoštovanja i poboljšanje kvalitete života.

Svi su ti aspekti ključni za postizanje mentalne higijene, pa je tjelesna aktivnost jedno od najkorisnijih sredstava za postizanje dobrobiti i osobne ravnoteže.

Reference

1. Barchas, JD, JM Stolk, RD Ciaranello, DA Hamberg. 1971. Neuroregulacijski agensi i psihološka procjena. U članku Predavanja u psihološkoj procjeni, uredio P McReynolds. Palo Alto, Kalifornija: Knjige o nauci i ponašanju.
2. Bühler, Ch. (1967). Mentalna higijena djeteta. Buenos Aires: Pidós.
3. Dávila, H. (1994) Mentalno zdravlje. Difuzija u istraživanju. Državni tajnik za zdravstvo Ministarstva ljudskog razvoja P. 7, 11-15.
4. Holland, JL 1973. Donošenje profesionalnih izbora: teorija karijere. Englewood Cliffs, NJ: Prentice Hall.
5. Karasek, R, T Theorell. 1990. Zdrav rad. London: Basic Works.