GAŠENJE SVJETLA: KAKO TO OTKRITI I 5 SAVJETA KAKO TO IZBJEĆI - PSIHOLOGIJA - 2026

Izluđivanje je psihičko zlostavljanje je promijeniti percepciju stvarnosti koja ima netko drugi u uvjerenju da je sve što vidite, sjetite se ili snima se proizvod izuma. Na primjer, muškarac bi mogao natjerati svoju ženu da vjeruje da nije psihološki zlostavljana i da je sve u njenoj mašti.

To je čest oblik zlostavljanja, koji uglavnom koriste narcisoidni ljudi, psihopati i sociopati. Ova vrsta manipulacije prisutna je u mnogim vrstama odnosa, bilo sentimentalnih, bilo između članova obitelji. Zapravo, to je jedan od oblika zlostavljanja koji se koristi u slučajevima maltretiranja u školama.

Gašenje svjetla je vrlo ozbiljno psihološko zlostavljanje koje kod žrtava može izazvati PTSP, kao i gubitak samopoštovanja, anksiozni poremećaji ili poremećaji raspoloženja.

Glavni problem kada se radi o izbjegavanju psihološkog zlostavljanja blještanjem svjetla jest način na koji se daje. To je spor i postupan proces, koji postupno uništava samopoštovanje žrtve.

Do te mjere da oni koji pate od toga imaju velike poteškoće u prepoznavanju ove manipulacije. Oni koji pate od zapaljenja plina do vrlo ekstremnog stupnja vjeruju da je nasilnik jedina osoba koja ispravno postupa i koja im čini dobro, jedina osoba kojoj mogu vjerovati.

Ovu situaciju koristi "benzinski lovac" kako bi nastavio povećavati svoju snagu i dalje narušavati samopoštovanje onih koji su zlostavljani.

Ako se tako intenzivan način upravljanja mislima drugih pojavljuje tako često, postoji li neki način da znate da od toga patim? Kako se mogu zaobići u toj manipulaciji?

Kako prepoznati svoj gaslighter

Da biste izbjegli zlostavljanje blještanjem svjetla, prvo je identificirati način djelovanja onih koji to rade.

Stephanie Sarkis, doktorica filozofije i licencirana terapeutkinja mentalnog zdravlja, piše u časopisu Psychology Today o tehnikama koje ovi zlostavljači često koriste:

Lažu o očiglednim stvarima

Lažu o njima kao da su istinite s potpuno ozbiljnim licem, unatoč činjenici da znate više od toga što oni govore laž. Prema Sarkisu, to je način postavljanja presedana, jer kad lažu o nečem važnijem, u tu laž slijepo vjerujete.

U tom smislu, dr. Robin Stern, u svojoj knjizi "Gaslight Effect" navodi da "upaljeno svjetlo djeluje samo kad vjerujete u ono što kaže benzinski plin i treba vam da dobro razmislite o sebi".

Negiraju ono što su rekli, čak i ako imate dokaze

To je osnovni način da se zapitate je li zaista rekao ono što ste mislili da je rekao ili ne. Ta se akcija ponavlja ponavljajući, tako da sve više sumnjate u ono što opažate i počinjete vjerovati u ono što govori gasilac.

Napadaju ljude ili stvari koje najviše cijenite

Natjeraju vas da sumnjate u vlastitu suštinu kao osobe. To je način da sami prosudite prema tome kakav ste ili kako djelujete.

Daju vam pozitivne komentare

Baš kao što preispituju aspekte vaše osobnosti ili vaših postupaka, oni vas pohvaljuju i za druge. Potpuno je smišljena akcija za koju mislite da oni nisu toliko loši kao što se čini i nastavljaju iskrivljavati vašu percepciju stvarnosti.

Pokušavaju okrenuti druge protiv vas

Regrutuju ljude za koje znaju da će ih podržati, jer su svjesni s kime je lako manipulirati. Jedna od najčešće korištenih strategija je reći drugima da ste ludi.

Natjeraju vas da ponovno razmislite o svom mentalnom zdravlju; Pokušavaju vam prenijeti da vam ljudi neće vjerovati kada im kažete da vas ta osoba, gasilec, psihički zlostavlja. Oni optužuju i druge da su lažljivci, pa ni njima ne vjerujete.

To je način da se bolje kontrolirate, jer oni bolje funkcioniraju kada je ta osoba sama ili izolirana. Na kraju ćete pomisliti da je jedina stvarnost ono što vam govori.

Nedostatak humanosti ili empatije

Jedna od njegovih najistaknutijih i ujedno najopasnijih osobina je nedostatak humanosti. Oni koji prakticiraju plinsko svjetlo trivijaliziraju vlastite akcije.

Oni ne poštuju drugu osobu, pa mogu počiniti izuzetno ozbiljne radnje, poput silovanja ili uzimanja žrtve u taoce, čak i počinjenja ubojstva.

faze

Dr. Robin Stern razlikuje tri stupnja unutar procesa svjetlosti:

Nepovjerenje

U ovoj fazi žrtva je još uvijek svjesna vlastite prosudbe. Željela bi dobiti odobrenje od nasilnika, ali nije očajna zbog toga.

braneći

Ovu fazu karakterizira potreba da se žrtva brani. On kompulzivno traži dokaze da bi pokazao da je plinski plin u krivu u optužbama. Počinje očaj za odobravanjem.

Depresija

U ovom trenutku odnosa, samopoštovanje je već prilično narušeno. Zlostavljana osoba pokušava dokazati da je manipulator u pravu, uz pomisao da će to početi djelovati kako zlostavljač želi i konačno dobiti njihovo odobrenje.

Kako prepoznati patite li od bljeskalice

Osim što poznajete tehnike koje manipulatori koriste, možete promatrati vlastite osjećaje ili svoje postupke kako biste utvrdili da li patite od bljeskalice.

Neki od znakova koje možete otkriti prikupljeni su u upitniku dr. Robina Sterna u njezinoj knjizi Utjecaj plinova. Ponašanja koja možete uočiti u sebi kako biste znali da li patite od ove vrste zlostavljanja su sljedeća:

1. Pogledajte da li stalno ispitujete sebe.
2. Pitate se jeste li pretjerano osjetljivi nekoliko puta dnevno.
3. Često se na poslu osjećate zbunjeno, čak i "ludo"
4. Uvijek se ispričavaš, bilo da su to roditelji, dečko ili šef.
5. Stalno se pitate jeste li dovoljno dobri prema drugima, kao djevojka, muž, prijatelj, kćer ili zaposlenica.
6. Ne razumijete zašto, unatoč svim dobrim stvarima oko vas, niste sretni.
7. Kad je u pitanju kupovina stvari za sebe, razmišljate o tome što biste umjesto vlastite sreće željeli partner, prijatelj ili član obitelji koji vas navodno gasi.
8. Stalno se izvinjavate od osobe koja sumnja da vas zlostavlja pred svojom obitelji ili prijateljima.
9. Sakrivate podatke od svojih prijatelja i obitelji da im ne morate opravdati.
10. Znate da nešto nije u redu, ali ne možete to izraziti, čak ni sami ne možete prepoznati što nije u redu.
11. Počinjete lagati da izbjegavate svjetlost prema sebi i iskrivljenja stvarnosti.
12. Imate problema s donošenjem jednostavnih odluka.
13. Dvaput razmislite prije nego nađete određene naoko nevine točke za razgovor.
14. U slučaju romantične veze ili da živite sa svojim "gaslhaerom", mentalno pregledate sve što ste radili tijekom dana kako biste predvidjeli one negativne stvari koje vas mogu baciti.
15. Imate osjećaj da ste prije nego što ste bili drugačija osoba, sigurniji u sebe, zabavniji, opušteniji.
16. S benzinskim upaljačem započnete razgovarati preko posrednika, jer se bojite da će on biti uznemiren nečim što ste učinili.
17. Osjećate se kao da niste sposobni učiniti ništa kako treba.
18. U slučaju da imate djecu, a vaš partner je psihički zlostavljač, počinjete primjećivati ​​kako vas pokušavaju zaštititi od njega ili nje.
19. Osjećate se bijesno na ljude s kojima ste se slagali.
20. Osjećate se očajno i nesretno.

Kako izbjeći zapaljenje plinova

Svatko je podložan plinskim svjetlima, to je prilično uobičajena tehnika psihološkog zlostavljanja. Unatoč poteškoćama u prepoznavanju dok patite, postoje načini kako to izbjeći. Evo nekoliko savjeta za upozoravanje na strategije koje koriste ovi zlostavljači:

Pouzdajte se u svoje ideale i u svoje kriterije

Kao što je Terence Williams ustvrdio u svojoj knjizi koju sam ranije citirao, najbolja obrana da se izbjegne zloporaba plinova jest imati vlastiti sud. To znači da ako primijetite da nešto nije u redu, vjerojatno nije.

Biti jak i vjerovati vlastitim kriterijima najbolji je način zastrašivanja onih koji rade s bljeskalicama, koji obično koriste one s niskim samopoštovanjem.

Također, pokazujući se više samopouzdano u ono što vidite, čujete i pamtite, zlostavljaču će biti mnogo teže izobličiti stvarnost, stvarajući paralelu.

Okružite se onima koji vam čine dobro, a ne zlo

Tko te čini lošim, ne voli te. Partner, prijatelj ili član obitelji ne sudi vam i ne optužuje se ni za vaše osobne osobine ni za način na koji djelujete. Vole vas upravo takvi kakvi jeste.

Ona osoba koja dovodi u pitanje sve što kažete ili radite potkopava vaše samopoštovanje kako bi vas bolje kontrolirala.

Terence Williams brani da se moraš usredotočiti na ljude zbog kojih se osjećaš dobro u sebi. Osim toga, ova će strategija nasilnika shvatiti da nije jedini s kojim možete uživati ​​ili se zabavljati, susrećući se s više poteškoća prilikom manipulacije s vama.

S druge strane, uživanje s drugim ljudima natjerat će vas da vidite da niste sami i da možete vjerovati drugim ljudima. Osim toga, kao što sam objasnio prije, oni koji prakticiraju strategiju bljeskalice, poput ostalih ljudi koji kontroliraju, djeluju bolje kada se ta osoba osjeća sama i nema kome vjerovati ili im pomoći da izađu iz te mreže zlostavljanja i manipulacija.

Ne mijenjajte svoje planove ili svoj način života jer vam to netko kaže

Morate biti jaki u svom držanju i ojačati se pred drugima. Dolazite prvi i onaj tko vas stvarno voli ili cijeni, poštivat će vaš prostor i vaše odluke.

Prvo je vaše blagostanje, a zatim i dobrobit onih oko vas. Sjetite se da imate vlastiti život, bez obzira na to što vam manipulativna osoba može reći.

Morate živjeti svoj vlastiti život. Terence Williams kaže da i vi morate biti oprezni oko pretvaranja problema kontrolirane osobe u svoje. Svaki za rješavanje svojih sukoba.

Suočite se s onima koji se s vama ponašaju kontrolirano

Neka ta osoba vidi da ste svjesni njihovog ponašanja. Williams navodi da je u ovom trenutku potrebno biti jak i ne dopustiti da manipulator krivi za njihov način djelovanja ili da promijeni svoje stajalište.

Drži se dalje od te osobe

Ako na kraju, nakon što isprobate sve, uključujući i razgovor sa tom osobom, ne možete biti s njima normalan i zdrav odnos, bježite trajno, prije nego što vam nanesu veću štetu.

Reference

1. Molding, N. (2016). Rodno nasilje, zlostavljanje i mentalno zdravlje u svakodnevnom životu: izvan traume. Sl: Sn
2. Williams, T. (2013). Kako se odnositi prema kontrolirajućoj osobi: izlazak iz nasilne veze. Mjesto objavljivanja nije identificirano: Prevladavanje.
3. Stern, R. (2008). Učinak bljeskalice: kako uočiti i preživjeti skrivene manipulacije koje drugi koriste za kontrolu vašeg života. London: Fusion.
4. Jacobson, NS, & Gottman, JM (1998). Kad muškarci tuku žene: novi uvidi u okončanje veza s zlostavljanjem. New York: Simon i Schuster.
5. Dorpart, T. (1996). Gaslighthing, Double Whammy, ispitivanje i druge metode prikrivene kontrole u psihoterapiji i analizi. New Jersey, London: Jason Aronson Inc.
6. Summit, V. (2014). Prestanite plesati u svjetlu: Priznavanje obiteljskog zlostavljanja pola je bitke. Mjesto izdavanja nije identificirano: Scarlett Publishing.