NEDOSTATAK KONCENTRACIJE: 10 SAVJETA ZA POBOLJŠANJE - GEOGRAFIJE - 2025

U ovom ću članku objasniti kako poboljšati nedostatak koncentracije kod djece, adolescenata, odraslih i starijih osoba. Ako imate problema s koncentracijom i prakticirate ih, vidjet ćete dobre rezultate.

Imate li problema s koncentracijom i teško vam je zadržati pažnju na zadacima koje obavljate? Moguće je da je to zbog toga što ne slijedite ispravne smjernice da biste se mogli pravilno koncentrirati.

Kako se nositi s nedostatkom koncentracije?

Ako vam je teško usredotočiti se, sigurno neće uslijed nedostatka želje. Može biti da se tijekom dana pokušavate koncentrirati više puta, ali niste baš sposobni za to i lako se odvlačite.

To se događa jer koncentriranje nije lak zadatak. Nije dovoljno zalijepiti laktove na stol i čekati da vam dođe koncentracija.

A koncentracija se ne treba očekivati, ona se mora malo po malo steći, a za to su potrebne određene smjernice i strategije.

10 vježbi za rješavanje problema koncentracije

Energizirajte mozak

Prvi i glavni savjet koji biste trebali slijediti ako se želite koncentrirati jest paziti na prehranu kako vam mozgu ne bi nedostajalo energije kad krene na posao.

To ne znači da morate slijediti "dijetu koncentracije" ili da morate jesti samo određenu hranu, ali morate uzeti u obzir određene aspekte:

1. Vaš mozak troši puno energije, nemojte učiniti da posti ili kad ste samo popili kavu. Ako to učinite, koštat će vam mnogo više koncentracije jer će vaš mozak tražiti potrebnu energiju za to i neće je pronaći.
2. Pokušajte ne prejesti prije koncentracije. Ako jedete puno, vaše tijelo će potrošiti puno energije metabolizirajući hranu i probavljajući je, tako da će vaš mozak ostati manje.,
3. Pokušajte uključiti hranu kao što su: mliječno mlijeko, bijelo meso, mahunarke, tjestenina, riža, riba, povrće, voće i orašasti plodovi u svoju uobičajenu prehranu.
4. Izbjegavajte konzumiranje pretjerane hrane koja štetno djeluje na rad mozga, poput visokih doza šećera, zasićenih masti, alkohola i slatkih sode.
5. Napravite puni doručak kako biste započeli dan energijom: čašu mlijeka, tost od cijelog pšenice s kriškom šunke i komadom voća, te se dobro hidrirajte tijekom dana.

U ovom članku imate popis dobre hrane za mozak.

Ostavite mozak

Jednako je važno kao i davanju energije mozgu davati mu potreban odmor, a za to je i spavanje dobro. Tijekom spavanja vaš živčani sustav stječe potrebnu ravnotežu kako bi mogao pravilno funkcionirati.

Ako ne zaspite dovoljno, mozak će vam biti umoran, možda ćete se probuditi lošeg raspoloženja i teško ćete biti budni i pažljivi tijekom dana, što čini koncentraciju gotovo nemogućom.

Dakle, pokušajte dnevno imati najmanje 7 sati dubokog sna i vaš će mozak biti u potpunosti spreman za posao i lakše ćete se koncentrirati.

Trenirajte koncentraciju

Ako imate problema s koncentracijom, ne smijete zaboraviti da je koncentracija poput mišića, a možete je trenirati i poboljšati različitim vježbama. Koncentracija je mentalna sposobnost usko povezana s vašim navikama, pa ako želite razviti optimalnu koncentraciju, trebali biste je vježbati često.

Postoji širok izbor vježbi koje možete raditi svakodnevno ili povremeno kako bi vam koncentracija bila bolja i bolja.

Od vježbi svijesti do vježbi opuštanja, kroz svjesno promatranje ili mentalne slike. U ovom članku možete naučiti 10 vježbi za poboljšanje koncentracije.

Malo se koncentrirajte

U vrijeme kada vam je potrebna visoka razina koncentracije, na primjer na ispitu, kada učite ili prije važnog sastanka, preporučuje se da potrošite nekoliko minuta unaprijed kako biste aktivirali koncentraciju.

Da biste to učinili, možete napraviti ovu vježbu:

1. Sjetite se vremena u svojoj prošlosti kada ste doživjeli maksimalnu koncentraciju
2. Pokušajte se živopisno sjetiti svih detalja: onoga što ste vidjeli, čuli, osjetili, mirisali itd.
3. Zatvorite oči i zamislite da to ponovo proživite, sa svim onim detaljima.
4. Ovu vježbu izvodite oko 4-5 minuta i bit ćete spremni za to da vaša koncentracija pravilno funkcionira.

Stvorite svoj prostor

Ono što obično otežava koncentraciju su ometanja pa je prvi korak da se pravilno koncentrirate jest da se nalazite u okruženju koje vam omogućuje da izbjegnete bilo kakav poticaj koji bi vas mogao odvratiti.

Gdje ćete se bolje usredotočiti, u čistom i organiziranom prostoru ili na mjestu punom stvari? Hoće li vam biti lakše usredotočiti se na to što vam mobilni zvoni pokraj svake dvije minute ili u tihom i tihom okruženju?

Mislim da nam je odgovor jasan u oba pitanja, pa prije nego što se odlučite baviti bilo kojom aktivnošću koja zahtijeva koncentraciju, analizirajte svoje okruženje.

Radi se o tome da možete prepoznati one elemente koji vas obično odvlače i eliminirati ih iz mjesta na koje ćete ići raditi kako bi vam radno okruženje bilo optimalno.

Odvojite svoj um

Unatoč činjenici da prethodno stanje tehnike znatno olakšava sposobnost koncentracije, to ne možemo uvijek učiniti. Možda je vaš radni stol pokraj vašeg partnera koji vas ne prestaje zvati cijeli dan ili imate fotokopir aparat pored sebe koji ne prestaje stvarati buku.

U tim slučajevima kad ne možete ukloniti odvraćajuće podražaje, dobra vježba koju možete učiniti je zamisliti da se odvojite od tih podražaja i stvorite svoje okruženje.

Na primjer: zamislite da sa svake strane vašeg stola postoje zidovi ili zavjese koje vas odvajaju od ostalih. Možda vam se ova praksa čini neučinkovitom, bez obzira koliko sebe zamišljali, vaš partner će i dalje razgovarati telefonom i iz fotokopir aparata praviti buku.

Ali nije tako! Ova tehnika može biti učinkovita ako svaki dan namerno zamislite nekoliko minuta.

A to je da je naša pažnja poput svjetiljke, ona ide tamo gdje želimo. Dakle, ako naviknemo našu pažnju da se nikad ne obraćamo onim podražajima koji vas nerviraju, zamišljajući da ste odvojeni od njih, na kraju ćete se naviknuti na njihovo ignoriranje.

Pišite rukom

Danas smo vrlo navikli raditi s računalima ili drugim uređajima, koji su obično učinkovitiji i brži od ručnog pisanja.

Međutim, vježbanje pisanja vlastitim rukama na papiru pridonosi boljoj koncentraciji. Stoga, kako biste povećali svoju koncentraciju, često je korisno odvojiti malo vremena i na papir napisati one najvažnije stvari.

Ako to učinite, možete malo usporiti radnu brzinu, ali istodobno će je zacijelo usredotočiti koncentracija, jer ćete tako mentalno pristupiti zadatku.

Uzimajući u obzir da, kao što smo vidjeli prije, kada se ometamo tijekom aktivnosti, potrebno je 20 do 25 minuta da se ponovno usredotočite, možda će biti korisnije raditi sporiji, ali koncentriraniji način.

Dakle, ako vas lako ometa, preporučujem vam da ne zaboravite na olovku i papir i rukom napišete najvažnije stvari, sastavite obrise rada i napravite popise stvari koje morate učiniti.

Samo se opustite

Najgori neprijatelj koncentracije je nervoza.

Ako se pokušate koncentrirati kada ste nervozni ili uznemireni, vaša će pažnja prelaziti s jednog mjesta na drugo primajući mnoštvo podražaja, pretjerano ćete se usredotočiti na misli koje izazivaju stanje nervoze i biti će se vrlo teško usredotočiti na zadatak.

Međutim, već je dio našeg života da moramo raditi sa stresom, brzo, nervozno ili sa zabrinutošću zbog toga što nećemo moći dovršiti zadatke.

Stoga morate biti spremni na pojavu stresa kada radite aktivnosti koje zahtijevaju koncentraciju i biti u stanju upravljati njime tako da vas to ne sprječava da usredotočite svoju pažnju na posao.

Dakle, kada primijetite da vas tjeskoba ili stres preuzimaju tijekom obavljanja zadatka, možete izvesti sljedeću vježbu disanja kako biste stekli mirnoću potrebnu za koncentraciju.

1. Sjednite, udobno se smjestite i stavite desnu ruku na trbuh.
2. Udahnite polako kroz nos 5 sekundi, zadržite zrak još 5 sekundi i izdahnite još polako (10 sekundi) kroz

   nos ili kroz usta.

3. Dok polako izdišete, zamislite kako napetost bježi kroz zrak koji ispuštate.
4. Prođite kroz ovaj postupak 3 puta zaredom.
5. Nakon što učinite, nastavite lagano udahnuti, udišući kroz nos oko 3 sekunde i izdahnite ga još 3 sekunde, ali

   bez zadržavanja zraka.

Označi svoja vremena

Koncentracija uključuje velike energetske izdatke, a ponekad je ono što nam ometa pažnju umor ili želja za odmorom i isključenjem. Da biste ovaj problem pretvorili u prednost, morate učiniti vrlo jednostavnu stvar: organizirati se i označiti svoje radne tempo.

Na primjer: u 17:00 napravit ću stanku ili kad odradim prva tri zadatka odmaram.

Radeći to, povećaćete motivaciju za rad jer ćete znati da ćete nakon određenog vremena dobiti nagradu. Na ovaj ćete način raditi napornije, koncentriranije i nećete ni shvatiti da je vaš trenutak odmora već stigao.

Tijekom pauze možete iskoristiti priliku popušiti cigaretu (koja će, ako pušač, poboljšati vašu pažnju), popiti kavu ili provesti zanimljive aktivnosti. Ali zapamtite, to morate učiniti za kratko vrijeme, tako da kad se vratite na posao, koncentracija ostaje netaknuta.

Popravi svoj pogled

Često se događa da, iako možda imamo dobru sposobnost za koncentraciju kada stvari radimo sami, teško je održati našu pažnju kad moramo nekoga slušati na predavanjima ili konferencijama.

Za prevladavanje ovog problema možete izvesti sljedeću vježbu:

1. Prije svega pokušajte sjediti u središtu učionice.
2. Kad primijetite da vam počinje koštati održavanje pozornosti, uzmite referentnu točku točno ispred sebe (na sredini ekrana ili ploče) i zadržite fiksiran pogled oko 40 sekundi.
3. Nakon 40 sekundi opustite pogled (bez zaustavljanja pogleda na tu točku) i vidjet ćete kako se vaš periferni pogled širi i vidjet ćete cijeli ekran / ploču.
4. Vaša će se pažnja vratiti na nastavni materijal i moći ćete se ponovno usredotočiti na razred.

Važnost pravilno koncentriranja

Naš mozak troši veliku količinu energije. Zapravo se procjenjuje da troši 20% naše tjelesne energije, dio je našeg tijela koji troši najviše.

To se događa jer svaka radnja koju poduzmemo s bilo kojim dijelom našeg tijela čini da naš mozak funkcionira. Dakle, jedno je jasno: vaš mozak, kao i moj i bilo tko, troši puno energije.

Pored toga, kad provodimo kognitivne aktivnosti (radimo, razmišljamo, proučavamo itd.) Našem mozgu je još uvijek potrebno mnogo više energije za funkcioniranje. I tu dolazi do "odustajanja" od pitanja: Koncentracija!

Kada obavljamo mentalne aktivnosti koje zahtijevaju koncentraciju, trošimo puno više energije. Ali što ako se trudimo raditi te aktivnosti bez mogućnosti koncentracije? Pa, potrošnja energije se povećala!

Procjenjuje se da nam, kada radimo zadatak i odvraćamo pažnju, u prosjeku treba između 20 i 25 minuta da se preusmjerimo. To znači da trošimo mnogo više vremena i puno više energije za izvršavanje zadatka, jer prisiljavamo mozak da ponovno uloži napore koncentracije.

Ako se naviknemo raditi bez koncentracije, trošit ćemo puno više energije, lakše ćemo umoriti, smanjuje se naša učinkovitost i puno će nas koštati da budemo produktivna osoba.