DIJETA ZA HIPOGLIKEMIJU: HRANA, SAVJETI I JELOVNIK - ISHRANA - 2025

Prehrana za liječenje hiperglikemije uključuje nisko-glikemijski ugljikohidrata, topiva vlakna i biljnih i životinjskih proteina. Također je važno izbjegavati brojne namirnice.

Trenutno u svijetu postoji veliki postotak ljudi koji nažalost pate od bolesti zvane hipoglikemija u kojoj nalazimo bolesnike svih karakteristika.

Što je hipoglikemija i kako se ona pojavljuje?

Prema Američkom udruženju za dijabetes, hipoglikemija je "stanje koje karakterizira nenormalno niska razina glukoze u krvi (šećera u krvi)."

Ovo hipoglikemijsko stanje obično se otkriva i dijagnosticira kada su količine u krvi manje od 70 mg / dl, iako to obično varira ovisno o nekoliko čimbenika.

Niska razina glukoze u krvi nastaje kada naš gušterača prestane ispravno raditi, stvarajući tako višak inzulina i u konačnici dovodi do takve razine glukoze u krvi.

Sada, u vrijeme navođenja uzroka pojave ove bolesti, može biti nekoliko, u rasponu od nasljedne patologije do problema s prehranom.

Postoje i druge vrste patologija kao što su kandidijaza, pankreatitis, insuficijencija nadbubrežne žlijezde, problemi s bubrezima, promjene povezane sa štitnjačom ili izravno s hipofizom.

Ključne namirnice u prehrani zbog hipoglikemije

Količina korisnih namirnica je raznolika, uvijek imajte na umu da ne pretjerate s količinama. Ovdje je popis podijeljen prema tri pravila:

Povoljna opća hrana

Proteini biljnog ili životinjskog porijekla koji se nalaze u ovim namirnicama:

1. Jaje
2. Meso
3. Riba
4. Soja

Cjelovita hrana

1. Kolačići od cjelovitih žitarica
2. Kukuruzne tortilje
3. Integralna riža
4. Pšenične rezance
5. Zob

Biljne infuzije bez kofeina

1. lucerka
2. Kamilica
3. Gavez
4. Maslačak
5. Smreka
6. nana

Hrana koju treba izbjegavati

Nakon uvida u različite ključne namirnice za provođenje prehrane na ispravan i uspješan način, potrebno je znati iz prve ruke koje su one koje treba izbjegavati u svim okolnostima.

Moramo započeti s tjesteninom, koja unosi visoki postotak masnih začina, kao što su, na primjer, palačinke ili kaneloni.

Također, proizvodi koji pripadaju slastičarstvu posebno su štetni, ne samo za hipoglikemijsku prehranu, već i za bilo koju drugu. U ovoj obitelji nalazimo sve vrste slatkiša, sladoleda, grickalica, itd….

Na kraju, valja napomenuti napitke poput bezalkoholnih pića priznatih marki, poput Coca Cole ili Fanta. Te, pored velikog broja štetnih kemikalija, pokazuju i velike količine šećera.

Zato se preporučuje, ako se odlučite za njih, uvijek pokušajte odabrati one koji ne sadrže šećer poput nule ili izravno potražite alternative poput prirodnih sokova ili smoothieja.

Ključevi uspješne prehrane

Obroci u malim količinama, redovito i stalno

Oduvijek se govorilo da morate pojesti ukupno pet obroka dnevno, ali stvari se mijenjaju kada govorimo o hipoglikemijskoj prehrani.

Idealno bi bilo da se smjestite u šest ili sedam obroka dnevno koji otprilike ostaju oko dva do tri sata. Također će nam pomoći da ne dobijemo kilograme kao što se to obično događa.

Sada je, kao što smo već spomenuli, jedan od ključeva jesti male količine, jer jedenje u velikim količinama može stvoriti višak inzulina i kao posljedicu pogoršati pretrpljenu hipoglikemiju.

Jedite ugljikohidrate s malo glikemije

Ako se odlučimo odlučiti za ugljikohidrate s visokim postotkom glikemije, moguće je da šećer u našoj krvi uzrokuje poticanje inzulina kako bi brzo izazvalo hipoglikemiju.

Stoga bi bilo pametno pokušati izbjegavati rafinirane ili prerađene ugljikohidrate zbog niskog glikemijskog indeksa. Što može biti primjer za to?

Namirnice poput žitarica kao što su zobeno brašno, kruh od grožđica ili mljeveno brašno od cijelog zrna, voće koje pripada umjerenoj klimi i različite vrste tjestenina od cjelovitih žitarica.

Dodajte proteine ​​svojoj prehrani

To omogućuje da se razina šećera regulira na mnogo učinkovitiji način odmah nakon jela. Možemo birati između sira, piletine, ribe, povrća, jaja, povrća ili čak različitih sorti sjemenki.

Dodajte topljiva vlakna

Kao i učinak koji proteini imaju na naše tijelo, dodavanje topljivih vlakana u našu prehranu učinkovito će pomoći u regulaciji glukoze. Njegov učinak uzrokuje upijanje vode stvarajući gel koji odgađa porast predstavljene razine šećera.

Topiva vlakna možemo pronaći u namirnicama poput psylliuma, lanenih sjemenki, zobi, patlidžana ili voću poput jabuke ili naranče.

Izbjegavajte prekomjernu konzumaciju kofeina

Zbog toga se stimulira proizvodnja samog kofeina u našem tijelu, zbog čega se simptomi dobiveni hipoglikemijom pogoršavaju zbog učinaka adrenalina.

Izvodite fizičku vježbu

Idealno bi bilo ostati potpuno zdravo bilo bi baviti se tjelesnim aktivnostima. Ideal se temelji na parametrima 30 minuta dnevno sporta, ukupno 3 dana u tjednu.

U ovom se dijelu poslužuje raznolikost, jer možete baviti različitim vrstama sporta, poput trčanja, plivanja, vožnje biciklom ili čak duge šetnje srednjom brzinom, što postaje nešto potpuno idilično za kombiniranje s našom prehranom.

Koraci koji slijede za uspješno izvršavanje unosa

Posjetiti doktora

Prije svega, počevši jesti i prakticirati dijetu koja je pristupačna i zdrava za bolesnike s hipoglikemijom, moramo potražiti pomoć stručnjaka. Ispravno bi bilo ići u specijaliziranog liječnika.

Stoga prehranu treba promijeniti nakon posjeta stručnjaku s tog područja koji može analizirati određeni slučaj pred kojim je predstavljen kako bi vam dijagnosticirao i pripremio se za ono što bi bilo sljedeći korak.

Idite kod nutricionista

Nakon što vam je liječnik jednom zauvijek dijagnosticiran, i s vašim predstojećim slučajem, morat ćemo posjetiti nutricionista. Ovo će, zahvaljujući analiziranju karakteristika pacijenta, biti u stanju napraviti ispravnu viziju o namirnicama koje biste trebali jesti kako biste planirali stol danima.

Pazite na simptome

Prikladno je da stalno nadgledamo simptome hipoglikemije, jer oni mogu varirati ovisno o količini, vremenu ili izravno vrsti hrane koju jedete.

Stoga je preporučljivo redovito biti u toku i predlagati fiksne datume (na primjer, jednom tjedno) kako bismo pregledali kako hrana utječe na naše tijelo.

Slijedite smjernice

U odjeljku na vrhu objasnili smo niz smjernica i praktičnih savjeta kojih se treba pridržavati nakon ulaska u samu prehranu.

Ako se to radi na uobičajen način, najvjerojatnije nema problema prilikom izvršavanja dijeta.

Imajte na težini

Jednom kada smo na punoj dijeti, uvijek ćemo morati pokušati održavati istu količinu kilograma. Prema riječima stručnjaka, pokazalo se da se količina težine miješa u različite tjelesne procese koji kontroliraju količinu glukoze u krvi.

Zato je preporučljivo uvijek zadržati istu količinu težine.

Primjer tjednog izbornika

Na temelju karakteristika koje ispravni unos mora imati ako se pojavi hipoglikemija, kombinirali smo dvije vrste različitih dijeta kako bismo mogli odabrati onu koja vam se najviše sviđa.

Dijeta broj 1

Doručak

• Žlica pivskog kvasca pomiješana s sokom od rajčice.

Sredinom jutra

• Šalica čaja od kamilice.
• Komad voća poput jabuke.

ručak

• Dva fileta pilećih prsa na žaru.
• Salata od zelene salate i rajčice sa žlicom biljnog ulja.
• Juha od brokule.
• Završavamo želatinom bez okusa.

užina

• Mala šaka orašastih plodova, po mogućnosti kikirikija.

Večera

• Dvije kriške kruha od cijelog zrna.
• Dvije unče prirodnog sira cheddar.
• Čaša sojinog mlijeka.
• Komad voća poput kruške.

Dijeta broj 2

Doručak

• Tri četvrtine šalice kukuruznih pahuljica sa obranim mlijekom.
• Par tosti od cijele pšenice s kriškom margarina plus žličicom šećera i džemom.
• Komad voća, da preferiram mandarinu.
• Tri četvrtine šalice bezkofeinske kave sa saharinom.

Sredinom jutra

• Jabuka srednje veličine.

ručak

• Pola šalice kuhane mrkve.
• Žlica talijanskog preljeva.
• Avokado ili banana na izbor.
• Pola šalice sjemenki i orašastih plodova.
• Mršava korica hamburgera s narezanom svježom listom salate i rajčice.

Sredina poslijepodneva

• Komad voća poput jabuke.
• Šalica obranog datuma.

Večera

• Na primjer, kombinacija voća poput jagoda ili grožđa.
• Pola šalice zelenog graha zajedno s pola pečenog krumpira.
• Rolat povrće.
• Pečeni file od pilećih prsa.

Druga vrsta hrane za dijetu: dodaci prehrani

Osim uobičajene hrane, postoje i druge vrste liječenja hranom. Dakle, moramo razgovarati o dodatnim dodacima.

To su dodatni prilog koji se obično daje u obliku malih omotnica, praha, tableta ili čak u nekim slučajevima pilula.

Iz tog razloga stručnjaci preporučuju, primjerice, dodavanje, na primjer, 15 do 20 grama glukoze, ako želimo poboljšati svoje stanje u obliku dodataka.

Postoje i dodaci u obliku ugljikohidrata. Bilo bi preporučljivo, na isti način kao i s glukozom, konzumirati ukupno oko 15 grama.

Treba napomenuti da postoji mnogo više mogućnosti za suplemente, ali najčešće su to dva primjera koja smo objasnili u prethodnim pisanim redovima.

Kako spriječiti bolest

U svakom slučaju, i pored simptoma bolesti i njenih posljedica, pružit ćemo vam niz savjeta kako je spriječiti ako i dalje ne bolujete od nje i na taj način ne morate provoditi ključeve dane u članku.

- Jedite hranu bogatu ugljikohidratima: pomažu nam da polako apsorbiramo šećer u krvi, ne povećavajući naglo razinu glukoze. Unutar ove skupine nalazimo cjelovite žitarice i tjestenine, kao i različite mahunarke, povrće, zelje i naravno orašaste plodove.

- Izbjegavajte praksu pretjeranu fizičku aktivnost ili dostizanje krajnosti: To nas dovodi do naglog pada razine šećera u krvi. Ako su već prisutne niske razine šećera u krvi, preporučuje se reguliranje glukoze u krvi.

- Ne preskačite obroke i jedite nekoliko dnevno: Ako ne preskočimo obroke i ne izvršimo odgovarajuće, postići ćemo da nam razina glukoze naglo padne, izbjegavajući tako bolest.