1200 KALORIČNA DIJETA ZA MRŠAVLJENJE: TJEDNI IZBORNIK - ISHRANA - 2026

1200 kalorija dijeta je niskokalorična dijeta temelji se na niske potrošnje kalorija da izgubite težinu. Mišljenje onih koji su ga probali vrlo je različito od jedne do druge osobe, neke uvjeravajući da ostaju gladni, da ne gube kilograme ili da je vrlo učinkovito. Mi vam kažemo o njegovim karakteristikama, kontroverzama i također predlažemo jelovnik.

Dijeta koja se temelji na potrošnji 1200 kalorija dnevno može se svrstati u takozvane hipokalorične dijete. Oni se temelje na ograničenju broja kalorija dnevno, a unos je manji od sagorijelih.

Ovisno o bazalnom metabolizmu osobe i njihovoj tjelesnoj aktivnosti, broj kalorija u prehrani može varirati. Unosom manje količine kalorija tijelo troši kalorije iz masnog tkiva, gubeći težinu i smanjujući tjelesni volumen. Najčešća su vrsta prehrane, a koriste se posebno kod osoba s prekomjernom težinom i pretilih.

Tjedni izbornik za dijetu od 1200 kalorija

Kao referencu uzeli smo tjedni izbornik objavljen u 'Good House Keeping', poznatom američkom ženskom časopisu koji se bavi temama poput ljepote, zdravlja i prehrane.

U svojoj publikaciji kažu da slijedeći ovu dijetu 90 dana možete izgubiti oko 9 kilograma.

1. dan

Doručak

- ¾ šalice vlakana žitarica s obranim mlijekom i bananom

ručak

- Sendvič od pune pšenice s puretinom dojkom, pečena pola paprike ukrašena majonezom s malo masnoće, senfom i salatom.

- Bar sa sivim mozzarelom.

- 2 kivija.

Večera

- 120 grama potplata s roštilja.

- 2 narezane rajčice s naribanim parmezanom.

- 1 šalica kuskusa.

- 1 šalica brokule na pari

- 1 šalica pudinga bez masnoće

2. dan

Doručak

- Smoothie (ili voćni shake) napravljen s šalicom smrznutih bobica, pola banane i 200 ml mlijeka bez masti.

- Polovinu rolade namazati laganim margarinom

ručak

- Tanjur juhe s povrćem

- 1 povrtni hamburger s salatama i umakom unutar kruha od cijelog pšenice

- 1 prirodni jogurt

- Između 75 i 100 grama grožđa (otprilike 15)

Večera

- 200 grama pilećih prsa s umakom s roštilja na roštilju

- Pola zdjele pečenog graha

- 3 kuhana crvena krumpira prelivena laganim margarinom i malo kopra

3. dan

Doručak

- Pola šalice zobene kaše i obranog mlijeka za brzo kuhanje, pola jabuke, žličica meda i prstohvat cimeta

ručak

- Salata koja se sastoji od 120 grama pečenih pilećih prsa, crvenog grožđa, žlica badema, majoneza s niskom masnoćom i zelena salata.

- 1 banana

Večera

- 120 grama kuhanih škampi

- 1 pečeni krumpir prekriven s tri žlice malo umaka i jednom žlicom kiselog vrhnja

- 500 grama kuhanog špinata

- 1 sladoled s niskim udjelom masti

4. dan

Doručak

- Pola tosta margarina u kombinaciji s jabukom i naribanim niskim udjelom masti.

- 1 lagani jogurt sa 80 grama badema

ručak

- Juha s rajčicom

- Sendvič na punomasnom kruhu s tankim kriškama pečene govedine, začinjenom rotkvicom, senfom, salatom i par kriški rajčice

- 200 grama sirovog povrća

- 1 kruška

Večera

- 100 grama posoljenog lososa

- Salata s 50 grama kupusa, 2 narezana luka i malo majoneze bez masti

- 150 grama kuhane smeđe riže

- 1 limenka ananasa u svom soku

5. dan

Doručak

- 200 grama žitarica s vlaknima i 250 ml nemasnog mlijeka u kombinaciji s 95 grama bobica, 80 grama narezanih badema

ručak

- 1 palačinka s cjelovitom pšenicom s 200 grama naribanog sira s niskim udjelom masti i 50 grama graha

- 100 grama skute u kombinaciji s segmentima naranče mandarine

- 1 krastavac

Večera

- 100 grama pečene svinjetine

- 200 grama pečene bundeve s pireom i cimetom

- Salata s lukom, brokolijem, paprikom i lukom s dvije žlice majoneze ili drugog umaka bez masnoće

- 1 lagani jogurt s 200 grama bobica

6. dan

Doručak

- Vafelj ili tost s maslacem i narezanom bananom

- 250 ml mlijeka bez masnoće

ručak

- pita / kebab od tune s laganom majonezom, senfom, krastavcem i narezanim lukom

- 10 malih mrkva

- 1 lagani jogurt u kombinaciji s pola banane

Večera

- 150 grama riže u kombinaciji s piletinom, sirovom šunkom ili kozicama.

- 300 grama kuhanog špinata

- 1 jabuka

7. dan

Doručak

- Pola peciva u pratnji sira s niskim udjelom masnoće, špinata, kriške rajčice i prokuvanog jaja

- 1 grejp

ručak

- salata od graha (100 grama) u kombinaciji s segmentima naranče mandarine, crvenom paprom, lukom i žličicom majoneznog umaka bez masnoće

- 1 mini pita / kebab od cjelovite pšenične tunje ili pilećeg kruha

- 1 kruška

Večera

- 100 grama govedine na žaru

- 1 pečeni slatki krumpir namazati laganim margarinom

- 200 grama parnih tikvica

- 1 limenka ananasa u svom soku.

Kako bi dijeta stupila na snagu, trebali biste izbjegavati piti alkoholna ili pića bogata šećerom, osim uzimanja multivitamina i dodatka kalcijuma (400 miligrama dnevno).

Polemika

Započeti dijetu uvijek je opasno ako nije pravilno kontrolirano. Gubitak kilograma ponekad donosi opasnosti za tijelo kao što je pothranjenost. Neki nutricionisti tvrde da praćenje prehrane koja vas prisiljava da unesete manje od 1.200 kalorija predstavlja opasnost za zdravlje.

Unos manje kalorija nego što je potrebno značit će smanjenje metabolizma pojedinca, zadržavanje masti iz unosa proteina i mišićnog tkiva kako bi se dobila energija.

Dijeta s niskom kalorijom rezultira povećanjem metabolizma, što zauzvrat potiče konzumiranje sintetskih dodataka koji nisu uvijek učinkoviti. Ovaj nedostatak kontrole doveo bi do srčanog ritma i problema s krvnim tlakom.

S druge strane, dijeta koja osigurava tjedni gubitak tjelesne težine od 0,5 do 1 kilogram, obično ima povratni učinak koji uzrokuje da jednom kad se zaustavi, kod osobe izazove vrlo brzo debljanje.

Napokon, dijeta manja od 1.200 kalorija nastoji suzbiti što je moguće više masti, proteina i ugljikohidrata, tri makronutrijenta koji imaju vrlo važne funkcije u tijelu.

Stručnjaci se slažu da se ova vrsta prehrane ne preporučuje osobama koje ispunjavaju bilo koji od zahtjeva:

- ljudi koji su patili od srčanih bolesti (aritmije, srčani udari, angine…)

- Osobe sa cerebrovaskularnim problemima

- Osobe s poviješću anoreksije ili bulimije

- Ljudi koji pate od ovisnosti o alkoholu

- Osobe s bolestima koje uzimaju lijekove koji smanjuju broj proteina u tijelu

- Trudna i dojilja

- Određena djeca i adolescenti

- Određeni ljudi stariji od 65 godina

- osobe s određenim bolestima (gihta, dijabetesa, emocionalnih poremećaja, kolelitijaze, itd.)