DEPRESIJA ZBOG LJUBAVI: UZROCI, SIMPTOMI I KAKO JE PREVLADATI - ARTE - 2025

Ljubav depresija karakterizira niska energija, osjećaji tuge i negativnih misli. Sve se to odnosilo na nedavni raskid para; prekidi i sukobi ljubavi jedan su od životnih događaja koji se obično doživljavaju s najvećom mukom, uznemirenošću i nelagodom.

To često znači da ove vrste situacija mogu dovesti do jasne promjene raspoloženja, do pojave depresije i početka tužne faze iz koje se ne zna kako izaći.

Izlaziti iz depresije zbog ljubavi i prevladati od ključne je važnosti za ponovno uspostavljanje odgovarajućeg psihološkog funkcioniranja, što će vam omogućiti da nastavite sa kvalitetnim životom i vratite se u normalan život.

Kako se pojavljuje depresija zbog ljubavi?

Ljubavni odnosi sadrže visoku afektivnu komponentu koja modificira naše psihološko stanje i omogućava nam da često doživljavamo osjećaje radosti i zadovoljstva.

Ova činjenica koju veze izazivaju popularno je poznata kao "zaljubljenost" i nesumnjivo je jedan od najmoćnijih socijalnih i osobnih učinaka koji ljudska bića imaju.

Međutim, kada se romantična veza završi, sve se mijenja jer, s jedne strane, gubimo osobu koju volimo (ili volimo), a s druge strane, gubimo odnos koji smo imali s tom osobom i sve prednosti koje nam je ona donijela.

Osim toga, mnogo puta bračni odnosi stvaraju određeni način života, stil života, osobu s kojom dijelite svoja iskustva, aspekte koji se također izgube kada se raskidamo.

Dakle, nema sumnje da kada se veza završi, u našem životu se događaju mnoge promjene i mi doživljavamo jasan osjećaj gubitka.

simptomi

Normalno je da nam ova situacija uzrokuje veliku osobnu preinaku, da nas iskusi osjećaje tuge i ostavlja dezorijentiranim bez da znamo gdje ići.

U tim su slučajevima simptomi koje osoba može doživjeti vrlo slični onima koji se javljaju u depresiji: tuga, smanjeno zanimanje za stvari, poteškoće u doživljaju zadovoljstva, nedostatak motivacije, gubitak energije itd.

Međutim, na početku ti simptomi nisu depresija, pa reagiraju na proces tugovanja i prihvaćanje značajnog gubitka koji proizvodi emocionalni slom.

Međutim, da u početku ovo ne pretpostavlja depresiju, ne znači da s vremenom ne može postati depresivno stanje.

Stoga je vrlo važno znati kako se dobro prilagoditi tim situacijama, jer ako to ne učinimo pravilno, možemo ostati usidreni u stanju tuge i ne biti u stanju izaći iz nje usprkos prolasku vremena.

Ako živite jedan od ovih teških trenutaka i ne znate što biste trebali učiniti kako biste povratili svoje psihološko blagostanje, ne propustite sljedeće savjete koji mogu biti korisni za razumijevanje vaše situacije i stvari koje morate učiniti da biste krenuli naprijed,

10 savjeta za prevladavanje depresije zbog ljubavi

Prođite kroz postupak tugovanja

Kao što smo rekli, sentimentalni rasplet odmah stvara osjećaj gubitka i, prema tome, potrebu da prođemo kroz proces tugovanja.

Izraz tuga se češće koristi u onim slučajevima u kojima voljena osoba umre, međutim, primjenjiv je i na gubitak ljubavi.

Međutim, kada se odvojimo od voljene osobe, gubimo sve aspekte odnosa koji smo imali s njima, tako da ova vrsta gubitka također zahtijeva postupak asimilacije.

Dakle, ako prolazite kroz romantični raskid, ne možete očekivati ​​da ćete ga prevladati iz dana u dan i da će sva tuga koju doživite odmah nestati.

U stvari, ako to pokušate učiniti, to može funkcionirati protiv vas, iako iako ste se uvjerili da ste ga svladali s lakoćom, ne biste mogli pravilno izvršavati mentalni proces koji zahtijeva gubitak ovih karakteristika.

Na ovaj način, ako osjetite veliki vrtlog osjećaja, ne brinite, to je normalno i čak korisno iako može biti neugodno.

Cilj ne bi trebao biti eliminiranje te osobe iz vašeg uma i suzbijanje njenih osjećaja, već znati kako kontrolirati ono što osjećate i što mislite u svakom trenutku, tako da oni utječu na vaše svakodnevno funkcioniranje što je manje moguće.

Zaustavite razmišljanje

U kasnijim trenucima sentimentalnog raspada uobičajeno je da vaše mišljenje bude usredotočeno na bivšeg partnera, neprestano izazivajući niz osjećaja i osjećaja.

Kao što smo već rekli, cilj nije da te misli nestanu, nego da ih budete mogli kontrolirati i spriječiti da u potpunosti preuzmu vaš um.

Zaustaviti se u mislima obično nije lak zadatak, pogotovo kada ima afektivni naboj i prati ga velik broj bolnih osjećaja.

Međutim, morate naučiti kako biste ga mogli zaustaviti u onim trenucima kada se spirala negativnih misli prelije i ne možete imati ništa drugo na umu.

Da biste to postigli, potrebno je da prvo otkrijete kakve misli imate u onim trenucima kada vas sjećanja preuzimaju.

Nakon što ih otkrijete, morate ih detaljno analizirati i pokušati pronaći suprotnu misao, pozitivniju i što vam uzrokuje manje nelagode.

Na taj način, svaki put kada pretjerano rumarate o svojoj ljubavnoj situaciji, možete koristiti svoje alternativno obrazloženje za ublažavanje učinaka ljubavnih misli.

Ne maskirajte svoje emocije

Mnogi misle da je sakrivanje emocija, izbjegavanje izražavanja i pokušaj zanemarivanja da postoje najbolji način za prevladavanje ljubavnog odnosa. Međutim, vaš um je previše složen organizam da bi reagirao na takve situacije na tako jednostavan način.

Zapravo, ne izražavanje svojih emocija može biti vrlo štetno jer se mogu ukopati u vas i ostati dulje nego što bi trebali.

Važno je da nađete odgovarajuća sredstva i oblike kako biste mogli na zdrav način izraziti sve osjećaje koje nosite u sebi. To ne znači da biste trebali oslobađati svoje emocije bez ikakvih vrsta filtera, i omogućiti im da se manifestiraju u svoj svojoj punini bez ikakvih ograničenja.

Međutim, vrlo je zdravo pronaći vremena i mjesta na kojima možete svoje osjećaje izraziti na primjeren način.

Svaka osoba će se osjećati ugodno u različitim situacijama, netko može osjećati ugodno plakanje kad je sam ispružen u krevetu, a drugi može radije biti sa svojim najboljim prijateljem kako bi istovremeno izrazio svoje emocije i primio utjehu.

Pronađite u kojim situacijama možete izraziti svoje osjećaje na kontrolirani način i koristite ih da se oduška kada vam je najpotrebnije.

Potražite podršku

Sljedeći temeljni aspekt koji morate uzeti u obzir je traženje i pronalazak onih ljudi koji vam mogu pružiti veću i bolju podršku u tim specifičnim situacijama.

Prevladavanje situacije poput ove uvijek je komplicirano, ali postaje pristupačniji zadatak ako imate ljude sposobne da vas razumiju, razumiju i podrže.

Ti će ljudi biti od vitalnog značaja kako biste se mogli slobodno izraziti razgovarajući o aspektima koji vam uzrokuju najviše nelagode.

Isto tako, oni će biti poticaj da će vam najveće sposobnosti morati podići raspoloženje i predložiti alternativno stajalište kako biste mogli analizirati stvari s razumnijeg i korisnijeg gledišta.

Nemojte se skloniti

Druga temeljna pogreška koju mnogi ljudi koji pate od lošeg raspoloženja zbog ljubavnih događaja često čine je utočište u nekom aspektu na takav način da im to može oduzeti um od nelagode.

Mnogo je ljudi koji se odluče skloniti na poslu, u studijama ili u bilo kojoj aktivnosti koja je sposobna zaokupiti um i spriječiti pojavljivanje negativnih misli i osjećaja tuge.

Iako trenuci kada ste u stanju zadržati pažnju i mišljenje na aspekte koji nemaju nikakve veze s vašim problemom i vaše stanje duha mogu biti korisni, pomoću ove tehnike u potpunosti izbjegavajte bilo kakva razmišljanja o vašoj ljubavnoj situaciji biti štetan.

Ako se, primjerice, usredotočite na posao kako biste izbjegli da stalno razmišljate o bivšem partneru ili bivšoj romantičnoj vezi, nećete moći pravilno obraditi svoju bol, a kasnije mogu nastupiti i depresivni simptomi.

Ako ste u mogućnosti svakodnevno održavati pažnju na poslu ili profesionalnim aspektima, savršeno, ali ne zaboravite da ne možete zanemariti svoju bol ili se uvjeriti da ne doživljavate bilo kakav osjećaj.

Potražite distrakcije

Ako potražite utočište u nečemu da izbjegnete sustavno razmišljanje o bivšem partneru može biti pogubno, pronalaženje aktivnosti ili situacija koje vas uspijevaju odvratiti obično ima suprotan učinak.

Međutim, pronalazak stvari koje vas motiviraju, odvlače i stvaraju pozitivne osjećaje može vam biti trenutno najteži zadatak.

Zbog toga ne možete odbiti u pokušaju i biti svjesni da će ova vrsta aktivnosti obilježiti vaše trenutno blagostanje i vašu sposobnost prevladavanja tuge zbog koje vas izaziva vaša ljubavna situacija.

Uložite napor i pokušajte definirati kojim aktivnostima biste se mogli zabavljati, a što bi vas odvratilo od misli koje vam se najviše pojavljuju u glavi.

Nakon što ih otkrijete, počnite to raditi. Možda prvog dana ne dobijete očekivane učinke, a prednosti odvlačenja i zadovoljavanja traju duže od očekivanih.

Međutim, morate pokušati ne propadati. Prvih dana trebali biste ga uzimati kao da je lijek, prisiljavajući se da ih radite čak i ako nemate sjajno vrijeme.

Kada neko vrijeme radite aktivnosti koje vam se sviđaju, zadovoljstvo će doći na svoje i oni će vam biti od vitalne važnosti za poboljšanje raspoloženja.

Pronađite alternative

Kada imate partnera, neizbježno usvajate stil života i poduzimate niz aktivnosti koje dijelite s partnerom.

Vjerojatno su rasporedi koje ste koristili za ovu vrstu aktivnosti u parovima sada postali vaša Ahilova peta, jer može biti vrlo teško ne razmišljati o vašoj staroj vezi u to vrijeme.

Stoga ove vrste situacija morate tretirati s delikatnošću i pronaći alternativne aktivnosti koje sprječavaju pojavu opsesivnih misli u tim situacijama.

Prihvatite gubitak

Nakon što ste uspjeli započeti određene aktivnosti i malo povećali raspoloženje, trebali biste se početi asimilirati i prihvatiti gubitak.

U tim ćete trenucima imati dovoljno snage da se uvjerite u stvari koje su se dogodile i prihvatite ih kao normalne, jer smo svi imali ili ćemo morati živjeti ovakve situacije u nekom trenutku našeg života.

Samo se opustite

Drugi aspekt koji biste trebali uzeti u obzir jest da misli i osjećaji koje emocionalni slom proizvodi mogu uzrokovati visoku razinu anksioznosti.

Na taj način, ako se sjedine vaše slabo raspoloženje i prekomjerna nervoza, vaše misli i negativni osjećaji mogu postati nekontrolirani.

Na ovaj način, kada osjećate pretjerano nervozu ili tjeskobu, važno je da se prije svega znate pravilno opustiti.

Da biste to učinili, možete leći u krevet s isključenim svjetlom i kontrolirati disanje, polako udahnite kroz nos (8 sekundi), zadržavajući zrak dodatnih 8 sekundi i postupno ga izdahnite kroz nos, također 8 sekundi.

Ponovite ovu vježbu 15 i 20 minuta i vidjet ćete kako se možete opustiti.

Uložite vrijeme u vas

Konačno, kada doživite situaciju, vrlo je važno da uložite vrijeme u brigu o sebi i fizički i psihološki.

Promjene koje smo doživjeli u ovom trenutku mogu nas utjecati na mnogo načina, a lakše se razboljeti, zanemariti prehranu ili napustiti svoj izgled.

Na ovaj način treba uložiti dovoljno vremena u svoju dobrobit, i u obavljanje aktivnosti koje vas smiruju i koje smatrate ugodnim. Pazite na svoju prehranu, pokušajte spavati potrebne sate, ne odustajte od osobne njege i pokušajte osjetiti najbolje što možete o sebi.

Imajte na umu da prolazite kroz kompliciranu situaciju i da morate živjeti što je moguće mirnije i smirenije kako biste mogli pravilno provoditi svaku svoju aktivnost i održavati optimalno psihološko stanje.

Reference

1. Araúxo A, Varela-Casal P, Cornes JM, Pedrejón C. Pojam i klinička slika. U: Araúxo A. Sezonski afektivni poremećaj. Grupo Aula Médica SL. Madrid, 2004.
2. Castelló Blasco, J. (2000). Analiza koncepta «Emocionalna ovisnost». I Virtualni kongres psihijatrije.
3. Cubas Ferreyra, D., Espinoza Rueckner, G., Galli Cambiaso, A. i Terrones Paredes, M. (2004). Kognitivno bihevioralna intervencija u skupini pacijentica s afektivnom ovisnošću. Časopis za psihijatriju i mentalno zdravlje Hermilio Valdizan (Vol. 2, 81-90).
4. C. Melancolija provela. U: Vallejo J, Gastó C. Afektivni poremećaji: anksioznost i depresija. 2. izdanje. Masson. Barcelona, ​​200.
5. Maldonado, A., Pérez Ocón, R. i Herrera, A. (2007). Depresija i spoznaja: Novi uvidi iz Lorenzove krivulje i Gini indeksa. Međunarodni časopis za kliničku i zdravstvenu psihologiju (svezak 7, br. 1, str. 21-39). Sveučilište u Granadi, Španjolska.
6. Menchón JM, Vallejo J. Dysthymia. U: Roca M. Poremećaji raspoloženja. Urednica Médica Panamericana, SA. Madrid, 1999.