NJEGA DIŠNOG SUSTAVA: 10 PRAVILA I SAVJETA - GEOGRAFIJE - 2026

Briga dišnog sustava kao što je važno za ljudsko biće kao i sve one koji se mogu dati na druge organe u tijelu. Respiratorno zdravlje je od vitalne važnosti, jer kroz taj proces tijelo prima kisik koji mu je potreban da bi preživio.

Svakom tkivu koje čini organe potrebna je odgovarajuća količina kisika da bi pravilno funkcionirala, a djelomični ili potpuni nedostatak toga može biti fatalan, prouzrokujući privremene ili trajne ozljede.

Ljudski respiratorni sustav sastoji se od nosa, ždrijela, grkljana, dušnika, bronha i pluća. Kad bilo koji od ovih organa propadne ili ima neku vrstu promjene, mi smo u prisutnosti respiratorne bolesti.

Te bolesti mogu biti privremene, uzrokovane alergijom na određeni element ili kronične, odnosno trajne. Bolesti poput astme, kašlja, upale dišnih putova, upale pluća, među ostalim, danas su prilično česte.

Određeni čimbenici kao što su onečišćenje okoliša, nadražujuće tvari, zarazne bolesti i nasljedni uvjeti utječu na razvoj respiratornih problema, koji najčešće utječu na pluća.

Za uživanje dobrog respiratornog zdravlja potrebno je slijediti niz pravila i savjeta koji će, između ostalog, omogućiti filtriranje toksina prisutnih u okolišu.

10 savjeta za brigu o zdravlju dišnog sustava

1- Vježbajte redovito

Dosljedna fizička aktivnost djeluje blagotvorno na cjelokupno zdravlje organizma. Konkretno, aerobne vježbe ostavljaju izvrsne prednosti u pogledu kapaciteta pluća, kako kod zdravih ljudi, tako i kod onih koji imaju neku vrstu respiratornog stanja.

Međutim, potonji moraju poduzeti određene mjere predostrožnosti prije fizičkog vježbanja:

• Ako se vježba izvodi na otvorenom, potražite područje s malo ili nikakva zagađenja, odnosno na mjestima na kojima nema štetnih isparenja ili isparenja.
• Oni koji pate od alergije trebali bi izbjegavati vježbanje u mjestima ili sezonama u godini u kojoj su prisutni oni elementi koji izazivaju alergiju.

Jednostavno hodanje brže od uobičajenog može donijeti velika poboljšanja. Čak i medicinske studije pokazuju da ljudi koji hodaju brže i brže žive duže.

Ovo je dobra vijest za ljude koji ne mogu vježbati na intenzivniji način, jer jednostavnom promjenom dnevne rutine mogu poboljšati disanje i svoje zdravlje općenito.

Druga važna vježba su trbušnjaci. Radite 10 do 20 dnevno bit će dovoljno za jačanje mišića srednje zone, koji vam omogućuju da udahnete i izdahnete.

2- Uključite u hranu namirnice bogate Omega-3

Posebno masna riba osigurava dovoljne količine Omega-3 masnih kiselina. Ova tvar pruža brojne zdravstvene koristi; jedan od njih je da pomaže kod kratkog daha kao i kod drugih simptoma astme, jer omega-3 smanjuje upalu.

Ali ne samo da riba sadrži tu bitnu masnu kiselinu, možemo je naći i u orasima, povrću i voću.

Među preporučenom hranom su sljedeće:

• Ostrige, kavijar.
• Ribe poput tune, lososa, sardine, haringe itd.
• Chia sjemenke, senf.
• Maslac od kikirikija.
• Pšenične klice.
• Maslinovo ulje.
• Kokice.

3- Izbjegavajte cigarete

Pušenje cigareta oštećuje pluća i dišne ​​putove izazivajući upalu, ubrzavajući oksidaciju respiratornih stanica i čak ih trajno uništavajući.

Ozbiljne bolesti poput emfizema, kronične opstruktivne plućne bolesti, kroničnog bronhitisa i raka pluća potencijalne su štete cigaretama, koje sadrže više od 4000 toksičnih tvari koje smanjuju kapacitet pluća.

Također je važno izbjegavati udisanje pušenog dima jer se pokazalo da je izloženost rabljenom dimu povezana s kroničnim respiratornim bolestima, poput bronhitisa.

Iako ljudi koji puše već imaju značajna oštećenja diha, moguće je odustajanjem povratiti zdravlje svojih pluća.

4- Ostanite hidrirani

Dovoljan unos vode daje sluzi u dišnim putovima i plućima tanju konzistenciju. Ako su vrlo guste, postaju ljepljive i otežavaju disanje te povećavaju šanse za stjecanje bolesti.

S druge strane, ne dobivajući dovoljnu hidrataciju, pluća se šire i nadoknađuju nedostatak vode, pa teže rade i slabe.

Preporučena količina je 6 do 8 čaša vode dnevno, količina koja omogućuje izbacivanje toksina iz dišnog sustava, kao i sprečavanje stvaranja sluzi.

5- Održavajte dobro čišćenje klimatizacijske opreme

Pravilno održavanje klimatizacijske opreme važno je pitanje u pogledu zdravlja dišnih putova.

Ako su kanali, filtri i druge komponente kroz koje prolazi zrak prljavi, izloženost bakterijama, vlazi i alergenima je veća i može uzrokovati stanja poput legionarske bolesti, karakterizirana poteškoćama u disanju i groznicom.

Stoga je potrebno slijediti redovitu rutinu održavanja kako bi se spriječilo širenje bakterija, gljivica i mikroba koji se šire zrakom.

6- Identificirajte i izbjegavajte alergene

Polen, plijesan, grinje i prašina često su uzročnici alergija kod ljudi, posebno onih povezanih s dišnim sustavom.

Znajući koji je od ovih čimbenika onaj koji pokreće reakciju je prvi korak za izbjegavanje. Posjet liječniku i navedeni testovi bit će dovoljni da se utvrdi uzrok alergije.

Međutim, čak i kada točan uzrok nije poznat, mogu se slijediti neke opće preporuke poput ovih:

• Svakodnevno usisavajte ili uklanjajte podove kako biste izbjegli nakupljanje prašine.
• Čistite prašinu svih površina (stolovi, police za knjige, stolovi itd.) Često.
• Izbjegavajte što je više moguće upotrebu tepiha. Ako to nije izvedivo, povremeno usisavajte prašinu i koristite posebne proizvode za čišćenje tepiha.
• Nosite masku koja pokriva nos i usta prilikom čišćenja.
• Preporučljivo je kupiti hipoalergenske navlake za krevete, kao i jastučnice. Također je važno mijenjati posteljinu tjedno.
• Koristite ovlaživač zraka. Ovaj uređaj dodaje malo vlage zraku u kući i koristan je kada je normalno suha, uzrokujući kašalj i nelagodu u grlu.

7- Imati izvrsnu osobnu higijenu

Bolesti poput prehlade i upale pluća prenose se zbog loše higijene ili nepravilnog načina pranja ruku, jer su bakterije i virusi prisutni na različitim površinama.

Dobra higijena može, među ostalim situacijama, smanjiti rizik od prenošenja respiratorne bolesti uzrokovane virusima, posebno prije jela, nakon odlaska u kupaonicu, kihanja, kašljanja ili korištenja javnog prijevoza.

Danas na tržištu postoje proizvodi za higijenu ruku koji sadrže antibakterijske lijekove koji uvelike pomažu da se ne oslobode mikroba i drugih zaraznih čimbenika.

Čišćenje određene opreme kao što su telefoni, tipkovnice i drugi svakodnevni uređaji također je nužno, i kod kuće i na radnom mjestu.

8- Jedite više voća i povrća

Ovo je savjet koji koristi blagodati zdravlju općenito, jer konzumiranje voća i povrća bogatog antioksidansima pomaže poboljšati sposobnost imunološkog sustava da zaštiti tijelo od bolesti i infekcija.

Osobe koje pate od kroničnih bolesti poput astme postižu značajna poboljšanja konzumiranjem veće količine voća, posebno onih koje sadrže vitamin C, poput ostalog agruma, zelenog povrća, paprike.

To je zato što antioksidanti prisutni u njima pomažu u ublažavanju upale u dišnim putovima.

Pored toga, istraživanje je pokazalo da vitamin E, selen i beta karoten, elementi prisutni i u voću i povrću, poboljšavaju rad pluća čak i kod pušača.

9 - Održavajte odgovarajuću tjelesnu težinu

Prekomjerna težina vrši veći pritisak na pluća, pa su svi mišići disanja komprimirani i posljedično djeluju sve manje i manje učinkovito.

Slijedeći dijeta bogata hranjivim sastojcima i redovita tjelovježba pomažu u održavanju odgovarajuće tjelesne težine.

Ako je potrebno izgubiti suvišne kilograme, rješenje za postizanje zdrave težine bit će određeniji plan prehrane i vježbanja.

Disanje kroz slamku može vam pomoći poboljšati kapacitet pluća. Duboki i dugi udisaji šalju kisik duboko u pluća, što poboljšava rad pluća i predstavlja odličan izvor opuštanja.

Tehnike disanja koje se koriste u jogi također su vrlo korisne. Ispravno kontroliranje disanja tijekom vježbanja korisno je za povećanje sposobnosti disanja i jačanje pluća.

Slijedom ovih savjeta ne samo da je moguće poboljšati zdravlje dišnog sustava smanjenjem simptoma određenih stanja i sprječavanjem oštećenja, već i zdravlje cijelog tijela.

Reference

1. 8 načina za poboljšanje zdravlja vašeg dišnog sustava. Oporavilo od: drmikediet.com.
2. 9 savjeta za poboljšanje zdravlja dišnih organa. Oporavak od: yeallowpages.ca.
3. Cooper, K. (2013). Livestrong: Kako održati zdravlje dišnog sustava. Oporavilo sa: livestrong.com.
4. Kako održavati zdrav dišni sustav - 23 provjerena savjeta. Oporavak od: vkool.com.
5. Dišni sustav. Oporavak od: betterhealth.vic.gov.au.
6. Dišni sustav. Oporavak od: healthdirect.gov.au.
7. Zimmermann, A. (2016). Znanost uživo: Respiratorni sustav: činjenice, funkcija i bolesti. Oporavilo od: lifecience.com.