BRAČNA KRIZA: UZROCI I SAVJETI KAKO IH PREVLADATI - GEOGRAFIJE - 2026

Bračni kriza je vrlo neobičan osobni odnos problema i, u isto vrijeme, vrlo komplicirano upravljati. Međutim, bračni problemi mogu se riješiti sve dok obje strane žele i nastoje poboljšati situaciju.

U ovom ćemo članku raspravljati o 8 savjeta za sklapanje brakova u krizi koji mogu pomoći mnogim parovima koji su već pokušali djelovati kako bi riješili svoje probleme, ali nisu vidjeli rezultate.

Situacija brakova i njihove krize

Studija bračnih sukoba posljednjih se godina eksplozivno povećala na području psihologije.

Podaci pokazuju kako se ukupni broj brakova postupno smanjivao u posljednjih nekoliko godina.

Isto tako, povećavala se dob u kojoj je brak sklopljen, broj ukupnog rođenja se smanjuje, a broj razdvajanja i razvoda povećava.

U stvari, porast razdvojenosti i razvoda u posljednjih 25 godina za 25%, do dostizanja gotovo polovine ukupnog broja sklopljenih brakova u posljednje dvije godine.

Dakle, bračni problemi danas čine fenomen koji je u potpunosti uspostavljen u bračnim odnosima našeg društva.

Uzimajući u obzir zapaženu destabilizaciju koju ove situacije proizvode kod ljudi koji je iskuse, proučavanje bračnih kriza postalo je jedan od stupova trenutne psihoterapije.

Uzroci bračne krize

Izgrađeni su različiti eksperimentalni modeli koji pokušavaju objasniti porijeklo i razloge nastanka i održavanja bračne krize.

Među svima njima, čini se prikladnim ukratko komentirati 4 kognitivno-bihevioralna modela koja su najviše korištena u izradi terapijskih planova za rješavanje ove vrste problema.

Model zamjene armature

Jedna od temeljnih teorijskih premisa je ona koja tvrdi da niska stopa međusobne razmjene razmjena objašnjava i predviđa subjektivni osjećaj nelagode i pritužbi unutar međuljudskih odnosa.

Drugim riječima, zadovoljstvo ili sukob unutar veze bit će izravna funkcija brzine pozitivnih i negativnih razmjena.

Stoga Oregon sugerira da parovi u sukobu koriste manje nagradnih elemenata i kaznenijih elemenata nego parovi bez sukoba.

Deficit u strategijama za stvaranje promjena u drugom

On brani da se parovi u sukobu ne razlikuju samo s obzirom na njihov tečaj, nego i da se razlikuju u sposobnosti da riješe probleme i provedu promjene koje žele proizvesti u ponašanju partnera. druge.

Prema ovom modelu, oni parovi koji uđu u sukob to čine ne zato što se nužno moraju suočiti s više problema ili problemima veće ozbiljnosti, već zato što imaju manje vještina da ih učinkovito rješavaju i rješavaju.

Reciprocitet

Harmonični parovi razlikuju se od sukobljenih parova ne samo u tečajevima pojačanja i kažnjavanja, već i u odnosu između napora jedne i druge inicijative.

Gottman i njegovi suradnici to su detaljno pokazali. "Kaznena" ponašanja i nevoljkosti vraćaju se odmah, dok pozitivnih ne toliko.

Kognitivni elementi

Bihevioralni pristupi bračnoj terapiji naglašavaju funkcionalni odnos između aspekata okoline i subjektivnih elemenata svakog člana bračnog para.

Dakle, bračno zadovoljstvo u vezi se smatra i spoznajom i, premda nesavršenim, odraz kvalitete dnevnih događaja koji čine vezu.

Weiss i Isna zaključuju da određeni aspekti ponašanja bolje odražavaju ono što oba člana bračnog para smatraju zadovoljavajućim unutar veze, nego globalne kognitivne procjene.

Iz ova četiri modela se vidi da "ono što se napravi" u paru završi ključno za utvrđivanje kvalitete odnosa oba partnera, tako da je za prevazilaženje bračne krize vrlo važno da se fokusiramo na ovaj aspekt.

Savjeti za brakove u krizi

U nastavku objašnjavamo 8 ponašanja koja možemo izvesti kako bismo pokušali razriješiti bračni sukob i povratiti kvalitetu odnosa s parom.

suosjećaju

Prvi korak koji morate poduzeti za prevladavanje bračne krize je da se počnete suosjećati s partnerom. Drugim riječima, morate se moći staviti u cipele svog partnera, razumjeti njihovu situaciju i razumjeti kako se oni mogu osjećati zbog svakog događaja.

Komentirali smo da je osnova pravilnog funkcioniranja braka ustrojena u onome što se čini unutar odnosa, ali ponašanje koje se provodi ne bi trebalo biti uokvireno na individualnoj razini, već integrirajući dvije komponente bračnog para.

Na taj način morate biti u stanju prepoznati kako stvari vidite i kako se osjećate u različitim situacijama, ali istodobno prepoznati kakve su reakcije vašeg partnera.

Možete naporno raditi na poboljšanju bračne situacije, ali bit će beskorisno ako ne uzmete u obzir osjećaje i potrebe svog partnera.

Dakle, usprkos bilo kakvoj raspravi ili sukobu, vrlo je važno da s jedne strane budete sposobni otkriti kako to tumačite, ali s druge strane, kako to tumačite i kako se osjeća vaš partner.

Da biste to mogli učinkovito učiniti, jednostavno morate napraviti mentalnu vježbu zamišljanja kako biste se osjećali da ste svoj partner.

Vjerojatno je malo ljudi koji poznaju vašeg supružnika, kao i vi, pa ako se uložite uložiti u cipele, lako možete prepoznati kako se oni osjećaju i kako tumače svaku situaciju.

Uzmite vremena da poboljšate svoj stil komunikacije

Kao što smo vidjeli u modelima objašnjenja, većina bračnih kriza ne temelji se na problemima u koje se par može uroniti, već na njihovoj sposobnosti da ih se riješe.

U tom je smislu jedan od glavnih faktora koji otežava rješavanje bračnih problema uokviren komunikacijskim stilom. Odnosno, na koji način izrazimo i prenosimo svoja mišljenja ili misli drugoj osobi.

Mnogo puta se malo zaustavljamo da razmislimo o tim pitanjima, jer komunikacijski stil koji imamo s partnerom gradimo malo po malo i lako se naviknemo da ga održavamo.

Međutim, način na koji komuniciramo može biti izvor svih zla u bračnom odnosu.

Prepoznajte kako izražavate svoje misli partneru i radite tako da one ne budu uvredljive ili sukobljene.

Bilo što se može priopćiti na više načina, tako da ako ne uložimo minimalni napor, istu ćemo stvar moći izraziti na prijateljskiji i manje uvredljiv način.

Povećajte pozitivnu razmjenu

Drugi temeljni aspekt koji se razmatra u obrazložnim modelima bračnih problema temelji se na pozitivnoj razmjeni. Na taj način par može pasti u rutinu u kojoj su pozitivni podražaji koje dobivaju od supružnika izuzetno oskudni.

Kad se to dogodi, par se nađe u okviru gdje će rješavanje njihovih problema biti puno složenije, jer neće imati pozitivne aspekte koji mogu umanjiti učinak negativnih.

Dakle, čak i ako vam situacija u braku trenutno nije najbolja, radite zajedno na izgradnji situacija u kojima oboje možete primati pozitivne podražaje od druge.

Planirajte aktivnosti koje volite i situacije u kojima ste uživali, da biste ih mogli često obavljati i imati koristi od pozitivne razmjene koju ti trenuci mogu donijeti.

Naučite se nositi s neočekivanim neprijateljstvom i lošim raspoloženjem

Ako možete povećati pozitivnu razmjenu između vas dvoje, negativni aspekti će vjerojatno početi manje utjecati na vaš bračni život.

Međutim, svakodnevno se može stvoriti tisuće situacija koje na neočekivan način izazivaju neprijateljstvo ili loše raspoloženje. Znanje kako kontrolirati te emocije od vitalnog je značaja jer mogu imati vrlo negativan učinak na vezu.

Dakle, kad se suočite sa situacijama koje vas uznemiruju, prestanite razmišljati na nekoliko sekundi o posljedicama koje mogu djelovati na neprijateljski ili raspoložen način.

To vjerojatno ne vrijedi, a biti u stanju zadržati zamah i mirnije izraziti svoje osjećaje najbolje je rješenje i pojedinačno i marljivo.

Zapravo izvođenje ove vježbe prilično je sebična praksa. "Što će mi više donijeti korist, osloboditi se mojih neprijateljskih nagona koje trenutno imam i biti loše raspoložen sa svojim partnerom tjedan dana, ili kako bih ga mogao zadržati i za to vrijeme imati bračno blagostanje"?

Ako ovako razmišljate, oba člana bračnog para doći će do istog zaključka. Uvijek je zdravije i za bračni par i za svakog od članova izbjegavati nemotivirane sukobe.

Izraziti osjećaje

Ipak, par ne mora pogriješiti što ne izražava osjećaje, i pozitivne i negativne.

Ako pokušate izostaviti sukobe, a ne izraziti ono što svaki osjeća, par će "gomilati" sve neriješene situacije, povjerenje će opadati i prije ili kasnije to će preuzeti svoj danak.

Na ovaj način, oboje kako biste mogli izvesti vježbu empatije s partnerom i kako bi ona isto mogla učiniti s vama, važno je izraziti osjećaje.

Međutim, izražavanje osjećaja, i pozitivnih i negativnih, može se provesti na više načina.

Važno je da se tome trudite na miran i poštovan način. Vjerojatno, najbolje vrijeme za izražavanje osjećaja nije kada vas je emocija preuzela, već nakon nekoliko minuta, kada ste smireniji i možete ih komunicirati na zdrav način.

Uzmite u obzir potrebe vašeg partnera

Izrazimo li svoje osjećaje na zdrav način, s jedne strane ćemo izbjeći uvredljive situacije, a s druge ćemo se moći suosjećati i razumjeti kako se naš partner osjeća.

Dakle, ako smo u stanju znati kako naš partner tumači svaku situaciju, možemo otkriti koje su njihove potrebe. U ovom trenutku moramo početi razmatrati koje su njihove potrebe i kako ih udovoljiti.

Međutim, taj se posao ne smije izvoditi jednosmjerno, to jest, ne smije ga raditi samo jedan član para prema drugom, već ga moraju oba izvršiti istovremeno.

Stoga je vrlo korisna vježba sklapanje strateških pakta. Odnosno, ako jedan član bračnog para ima potrebu "X", a drugi ima "Y", zadovoljenje obje potrebe može se dogovoriti.

Na taj se način nitko od vas neće predavati ili truditi više nego drugi, a istodobno će se povećati pozitivna razmjena para.

Radite zajedno na rješavanju problema

Kao što smo rekli, temelj bračnih sukoba obično nisu sami problemi, već sposobnost bračnog para da riješi razlike. Međutim, sve je lakše ako možete riješiti bračne probleme.

Vrlo je važno da se ovaj aspekt ne radi odvojeno, a oba člana para rade zajedno na rješavanju mogućih problema.

Sjednite da analizirate probleme koji prijete vašoj vezi i predložite moguća rješenja dok ne postignete sporazum koji se može realizirati.

Sjetite se dobrih vremena

Konačno, posljednja vježba koja je često vrlo korisna za brakove u krizi je sjetiti se dobrih vremena.

Vjerojatno već dugo dijelite svoje živote i, iako sada proživljavate loša vremena, iskusit ćete mnogo boljih.

Sjećanje na ta "dobra vremena" zajedno pružit će obojici misli i osjećaje da vaš partner ima dovoljno potencijala da bude u redu, povećavajući vašu motivaciju za rješavanje problema.

Reference

1. Konj, VE (1997). Priručnik za kognitivno-bihevioralno liječenje psiholoških poremećaja. Svezak I. Anksiozni, seksualni, afektivni i psihotični poremećaji i vol. Klinička formulacija, medicina ponašanja i poremećaji odnosa, II. Madrid: XXI stoljeće.
2. Glick ID, Clarkin JF, Kessler DR. Bračna i obiteljska terapija. 4. izd. Washington, DC: Američka psihijatrijska štampa; 2000.
3. Haynes, SN, Godoy, A i Gavino, A (2011). Kako odabrati najbolji psihološki tretman. Madrid: Piramida.
4. Ochoa de Alda I. Pristupi sistemskoj obiteljskoj terapiji. Barcelona: Herder; devetnaest devedeset pet.
5. Pérez Álvarez, M., Fernández Hermida, JR, Fernández Rodríguez, C. i Amigó Vazquez, I. (2003). Vodič za učinkovit psihološki tretman. Vol I, II i III. Madrid: Piramida.
6. Wynne LC. Stanje tehnike istraživanja obiteljske terapije: kontroverze i preporuke. New York: Obiteljski proces; 1988.