KAKO DEFINITIVNO PREVLADATI STRAH U 9 KORAKA - ARTE - 2025

Strah je emocija koja se doživljava kada se shvati da prijetnja, stvarna ili zamišljena, postoji u sadašnjosti, budućnosti ili čak prošlosti. Kada se strah ne temelji na nečem stvarnom ili uistinu opasnom po život, on vam pravi nelagodu i sprečava vas da ostvarite svoj puni potencijal.

Upravo je to veliki problem ne borbe protiv straha; vi postajete paralizirani i ne možete rasti kao osoba ili ostvariti svoje osobne ciljeve. Naučite kako prevladati strah i kontrolirati će vam dati velike prednosti i rezultate u vašem životu:

• Osjećat ćete se bolje.
• Samopouzdanje će vam porasti.
• Preći ćete granice nametnute strahom i doći ćete do svojih ciljeva.
• Raste kao osoba ili profesionalac.

S onim što ćete naučiti u ovom članku, možete se početi suočavati i savladavati strahove različiti od: životinje, javni nastup, razgovor s ljudima, emocionalna ovisnost, visina, izlazak, putovanje sam, razgovor sa ženama, razgovor s muškarcima… Možete li u potpunosti otkloniti strah? Neki to čine, iako vam malo toga neće naštetiti. Zaista važna stvar je prevladati i ne dopustiti da vas paralizira.

Ako radite na upravljanju i prevladavanju svojih strahova, imat ćete više slobode, povećat ćete svoje mogućnosti za osobni razvoj i prestat ćete imati onaj neugodni osjećaj straha koji vas sprečava da napredujete u svom životu.

Zašto se bojiš?

Ne možete se bojati? Da, iako izgubite strah od nečeg opasnog, to nije korisno za vašu sigurnost. Zamislite da se ne bojite prebrze vožnje. Puno je vjerojatnije da ćete imati nesreću.

Kad se nečega bojite, jer ste imali prvo neugodno iskustvo sa situacijom, životinjom ili osobom, osjetili ste tjeskobu i pobjegli ste bez da se suočite s njom.

Iz tog prvog iskustva ponovno ste pobjegli svaki put kad naiđete na sličnu situaciju i na taj način izbjegnete krizu, međutim, to nije najbolji način da izgubite strah.

S druge strane, mogu postojati neki urođeni strahovi, poput straha od visine ili straha od govora u javnosti.

Jedini način da se taj strah izgubi je suočavanje sa stimulusima koji se izbjegavaju (javni govor, psi, visine, ljudi…), počevši od jednostavnih zadataka. Kako se samokontrola povećava, postavljaju se i teži zadaci.

Potrebno je vježbati svaki zadatak onoliko puta koliko je potrebno da biste prevladali strah i kontrolirali anksioznost. Stoga je nužna redovita praksa.

9 koraka za prevladavanje straha

Najčešća i najučinkovitija tehnika prevladavanja straha je izlaganje uživo. Temelji se na izlaganju sebi situacijama / stvarima koje vas pomažu, malo po malo, samokontrole i nadvladajte ih.

Glavni vam je cilj prekinuti slijed situacije-anksioznost-bijeg. Na primjer, prekidom sekvence "moraju se održati prezentacija u tjeskobi koja bježi od razreda".

Stoga ćete se približiti onome što vas izaziva strah.

Ako se, na primjer, bojite da putujete autobusom sami, krenite na putovanje i pokušati svladati tu tjeskobu.

Kada budete u mogućnosti da ostanete duže i imate veću kontrolu nad sobom, suočit ćete se s težim situacijama.

Da biste se uspješno suočili sa svojim strahom, slijedite ove korake:

1 - Napravite popis situacija koje uzrokuju strah ili tjeskobu

-Pitanje u javnosti (biti dio javnosti).

- Odgovarajte na pitanja u javnosti (biti dio javnosti).

-Predstavite javno prezentacije pred 10-50 ljudi.

- Iznesite javne prezentacije pred više od 50 ljudi.

Razgovarajte s nepoznatim osobama.

- Razgovarajte s prijateljima pred drugim ljudima.

- Razgovarati s javnošću (biti ti taj koji donosi prezentaciju).

2 Naredite ove situacije prema stupnju težine

1-Razgovarajte s prijateljima pred drugim ljudima.

2-Razgovarajte s nepoznatim osobama.

Odgovarajte na pitanja u javnosti (biti dio javnosti).

4-postavljajte pitanja u javnosti (biti dio javnosti).

5 Izvedite prezentacije u javnosti pred 10-50 ljudi.

6 Izradite javno prezentacije pred više od 50 ljudi.

7 - razgovarajte s javnošću (vi ste taj koji donosi prezentaciju).

3-Pripremite pristupne zadatke prema stupnju težine

Terapija izloženosti primjenjuje se kod pasije fobije

Drugim riječima, planirajte tjedne zadatke u kojima ćete se izlagati tim strahovima. Započnite sa situacijom koja vam daje najmanje straha, tj. Situacijom 1 (razgovor s prijateljima pred drugim ljudima). To se u profesionalnom svijetu psihologa naziva terapijom izlaganja.

Na primjer:

1. Razgovarajte s prijateljima pred drugim ljudima.-TJEDAN 1.
2. Razgovarajte s nepoznatim osobama.-TJEDAN 2.
3. Odgovorite na pitanja u javnosti (i sami ste dio javnosti).- TJEDAN 3.
4. Postavljajte pitanja u javnosti (i sami ste dio javnosti).- TJEDAN 4.
5. Izvedite prezentacije u javnosti pred 10-50 ljudi.-TJEDAN 5.
6. Javne prezentacije napravite na više od 50 ljudi.-TJEDAN 6.
7. Razgovarati s vama - u interakciji s javnošću (biti vi onaj koji donosi prezentaciju). - TJEDAN 7.

U idealnom slučaju, to bi trebalo raditi 3-5 puta tjedno. Dulje seanse imaju bolje rezultate od kraćih.

Preporučuje se da se povučete iz situacije ako je tjeskoba koju osjećate izrazita. Odnosno, osjećate vrtoglavicu, trkački ritam, napetost mišića, strah od gubitka kontrole…

Ako se osjećate nelagodno, ali osjećate kontrolu, nastavite se izlagati situaciji.

4-Nabavite nagrade i pomaknite se prema gore po popisu

Ako ste, na primjer, dovršili situaciju 1, nagradite sebe.

Što je dovršavanje situacije 1? Ovo: razgovarajući s prijateljima - ili poznanicima - barem jednom dnevno i tjedan dana pred drugim ljudima.

Kad ga ispunite, dodajte nagradu koja vam se sviđa. Na primjer; pogledajte film koji volite, kupite majicu…

Što je dovršavanje situacije 2? Razgovarali smo s 4-5 stranaca tjedan dana.

Kad ga ispunite, dodajte nagradu koja vam se sviđa. Na primjer; pogledajte film koji volite, kupite majicu…

Napomena: važno je da se ne nagrađujete ako niste prevladali situacije.

Kada dostignete najtežu ocjenu, nastavite vježbati za održavanje rezultata, nedostatak prakse natjerat će vas da se vratite u početnu situaciju.

5 Planirajte svoje neuspjehe

Ako na primjer želite prevladati strah od plivanja, nemojte to raditi sami i manje ako je u moru. Planirajte što može poći po zlu.

Ako vaš strah putuje sam, skočite na gradski autobus kako biste brzo mogli sići ako postanete jako nervozni.

6 savjeta za rješavanje situacije

Kad se nađete u situacijama koje morate savladati, slijedite ove savjete:

- Uzmi svoje vrijeme, nema žurbe.

-Dihajte polako i duboko.

-Ako vidite da je teško kontrolirati sebe, stanite i počnite ponovo.

-Postanite svojim postignućima.

-Pokušaj ostati u situaciji.

Da biste bili uspješni u svojim naporima da prevladate strah, te zadatke morate obavljati dosljedno i s povećanim poteškoćama.

Ne zaboravite da se ova tehnika može izvesti sama ili u pratnji. Ako se odlučite za solo, sjetite se da je važno postaviti realne ciljeve, budite svjesni onoga što se borite za vježbanje, vježbajte stalno, izvodite tehnike samokontrole (disanja) i planirajte ako imate bilo kakvih nedostataka.

7 savjeta za suočavanje sa otporom protiv suočavanja sa strahom

Obično imate otpor da budete izloženi situacijama koje izazivaju anksioznost.

Da biste prevladali otpor:

• Pogledajte odgađate li sesije izloženosti.
• Prepoznajte da je normalno doživljavati snažne emocije tijekom izlaganja strahovitim situacijama.
• Izbjegavajte negativne misli poput "nikad nećete prevladati strah", "opasno je".
• Pogledajte terapiju kao priliku za poboljšanje.
• Razmislite o nagradama nadvladavanja straha.
• Prepoznajte da je osjećaj loše zbog izložbe način da se prevlada strah.
• Ne pretjerujte: ako osjetite pretjeranu anksioznost, povucite se na trenutak ili ponovite sljedeći dan.
• Pripremite rješenja: na primjer, kao mjera opreza protiv mogućeg zaustavljanja lifta, može se nositi telefon za hitne slučajeve.
• Nagradite sebe za male uspjehe.

8-Za poboljšanje rezultata

-Posebne informacije o vašem napretku kroz zapisnike povećavaju učinkovitost. Odnosno, bilježite svoj napredak u bilježnici.

-Trening disanja je koristan ljudima koji imaju respiratorne probleme. Pogledajte ove tehnike opuštanja.

-Za pojavu katastrofalnih misli ili slika potrebno je koristiti kognitivne tehnike restrukturiranja (razmišljanja). Posjetite ovaj članak kako biste izmijenili svoja ograničavajuća uvjerenja.

- kognitivne tehnike mogu povećati učinkovitost izloženosti; može pojačati motivaciju u početku i recidivati ​​na kraju.

9-Ostali modaliteti

manekenstvo

Ako vidite da vam je nešto vrlo teško ili nešto što ne možete kontrolirati, zamolite nekoga za pomoć, pogledajte ga i slijedite njihove upute. Ako, na primjer, pokušate javno progovoriti ili razgovarati s nekim, prvo pogledajte kako to čini vaš partner, a kasnije i sami.

Izloženost u mašti

Radi se o zamišljanju sebe kako razgovarate u javnosti, razgovarate s tipom koji vam se sviđa ili putujete sami u autobusu. Problem je što podražaji i dalje izazivaju strah u stvarnosti, stoga je potrebno vježbati i uživo.

Može biti korisno: 1) kada je izlaganje uživo teško (strah od smrti, strah od letenja, strah od oluje) i 2) motivirati se kada je strah od poticaja pretjeran.

Izloženost novim tehnologijama

Virtualna stvarnost sastoji se od generiranja trodimenzionalnih okruženja u kojima osoba ima osjećaj da je fizički prisutna i interaktivno djeluje s okolinom u stvarnom vremenu.

Prednosti su: omogućava kontrolu onoga što se događa, možete graditi i manipulirati kontekstom i osjećate se intimnije. Međutim, to ne može zamijeniti izloženost uživo, a trošak je visok.

U konačnici, najučinkovitiji modalitet je samoizlaganje. Iako je u početku možda nešto „šokantnije“ i možda je teško započeti, dat će vam najbolje rezultate.